¡Los 10 mejores alimentos ricos en magnesio!
Un poco de estrés, noches inquietas, cansancio... ¿Y si esto fuera síntoma de falta de magnesio? La dieta diaria normalmente proporciona este mineral esencial para tu salud y bienestar.
Para cubrir tus necesidades diarias, te damos algunos consejos para añadir los productos adecuados a tu lista de compras. De origen vegetal o animal, te ayudan a luchar contra la tristeza del otoño. he aquí el Los 10 mejores alimentos ricos en magnesio. !
Recordemos ¿qué es el magnesio?
Esta sal mineral presente en varios órganos de tu cuerpo es la garante de tu plena salud :
- Contribuye a tu vitalidad;
- Estimula la inmunidad;
- Aporta energía;
- Influye en la presión arterial;
- Promueve el funcionamiento óptimo del sistema nervioso y de los músculos;
- Desempeña un papel esencial en la formación de huesos y dientes.
¡Así que no puedes prescindir de él!
El magnesio no está acostumbrado a estar solo. Actúa conjuntamente con otras sales minerales, potasio, sodio y calcio, para un organismo en plena forma.
¿Le gustaría aprender más sobre este oligoelemento vital? Te lo contamos todo en nuestra guía completa !
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¿Por qué es tan importante el magnesio?
Esta sal mineral con poderes excepcionales no es un nutriente producido por nuestro organismo. Una dieta equilibrada debería poder proporcionar lo suficiente. La cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio es de 6 mg por kilo por día. De acuerdo a estudios ANSES, un hombre adulto necesita aproximadamente 380 mg de magnesio al día y una mujer 300 mg. Sin embargo, nuestras comidas diarias no siempre nos aportan las dosis imprescindibles para nuestra salud.
Para evitar deficiencias, le recomendamos que controle si su ingesta diaria es satisfactoria. Aquí hay algunas señales que pueden alertarlo: caída de energía, irritabilidad, calambres, hormigueo o palpitaciones. Si reconoces estos síntomas, puede que sea el momento de buscar soluciones para aliviarlos. falta de magnesio.
Este déficit también puede deberse a una mala asimilación. Vitamina B6 facilita su absorción. Es el combo ganador para una buena salud !
Una deficiencia de magnesio puede en particular alterar la calidad de tu sueño. ¡Con razón te falta energía! Sueñas con encontrar noches tranquilas y reparadoras ? Echa un vistazo a la lista de los 10 principales alimentos ricos en magnesio para componer tus menús.
Los 10 mejores alimentos ricos en magnesio
Es hora de ponerse el delantal para preparar unas ricas delicias. platos ricos en magnesio natural. ¿No te gusta especialmente cocinar? Sin pánico ! Lo puedes encontrar en muchos alimentos listos para consumir: cereales, frutos secos, chocolate o agua mineral, por ejemplo. Depende de usted elegir según sus gustos entre los Los 10 mejores alimentos ricos en magnesio..
1- Cereales integrales
En cereales integrales sin refinar, encontramos la cáscara del grano de trigo que contiene magnesio y otros minerales. Puedes elegir entre bulgur, copos de avena, espelta, cebada o trigo sarraceno.
¿La forma más fácil de comer cereales integrales? Reemplace el pan blanco con una versión de granos y semillas. Una ración de 100 g aporta 53 mg de magnesio.
2- Chocolate negro y cacao
¡Esta es una buena oportunidad para mantener tu ingesta diaria de magnesio natural mientras te diviertes! EL cacao en polvo o tableta contiene esta preciosa sal mineral.
Prefiere un chocolate con un alto contenido de cacao: por 50 g de chocolate negro, ganas 40 mg de magnesio.
3- Semillas oleaginosas
Las semillas oleaginosas representan fuentes naturales de magnesio para no descuidar. Por tanto, es inevitable que se encuentren entre los 10 primeros alimentos ricos en magnesio.
Puedes comerlas en diferentes presentaciones: pipas de calabaza, semillas de lino, semillas de quinoa, pipas de girasol o nueces. Puedes elegir entre almendras, avellanas, anacardos o nueces de Brasil, preferiblemente sin tostar.
No dudes en morderlos con la piel. Sus beneficios nutricionales son numerosos: comer 50 g de almendras aporta 135 mg de magnesio, pero también fibras y los Omega 3.
4- Mariscos y moluscos
Entre los tesoros que nos entregan los océanos, las numerosas especies de mariscos y moluscos son una fuente natural de magnesio. ¿Un poco de holgura?
Regálate una bonita fuente de marisco: berberechos, mejillones o almejas. Las ostras tienen una contenido de magnesio de 90,2 mg por 100g.
5- Pescado azul
¿Te gusta el marisco?
Prefiere los pescados grasos: sardinas, caballa o anchoas. Con 100 g de filetes de anchoa en aceite se obtienen 43,7 mg de magnesio. Otra ventaja: son ricos en omega 3, un Ácido graso esencial para nuestro cerebro..
6- Legumbres
Frijoles secos, garbanzos, lentejas: Las verduras secas tienen muchos beneficios.. Son saludables y aportan fibra, proteínas y vitamina B.
Una ración de 100 g de judías rojas te asegura 138 mg de nuestro mineral estrella. ¡Las legumbres no podían escapar del top 10 de alimentos ricos en magnesio!
7- Ciertas verduras
No todas las verduras son iguales contenido de magnesio. favorecerlos abogados, EL brócoli dónde los choux.
EL espinaca subió al primer escalón del podio con un ingesta de 30 mg para una ración de 100 g.
8- Aguas minerales
No considerados alimentos, pero sí esenciales en este top 10 de alimentos ricos en magnesio, ¡no podemos pasar sin hablarte del agua mineral! Si tienes deficiencia, opta por agua mineral.
Al beber un vaso de Hépar, se almacena 29 mg de magnesio. Otras marcas, como Rozana o Badoit, también tienen tarifas elevadas.
9- Frutos secos
Además de aportar fibra esencial para el buen funcionamiento de nuestro sistema digestivo, las frutas contienen una gran cantidad de magnesio natural. Preferimos comerlos secos: dátiles, higos, albaricoques, coco, etc.
La misma porción de plátano proporciona 28 mg de magnesio cuando está crudo y 108 mg si está seco.
10- El tofu
¡A los vegetarianos les encanta! Rico en proteínas y elaborado a base de soja, el tofu permite preparar un delicioso curry de verduras o una hamburguesa sin carne.
Añadiendo 100 g de tofu a tu receta tienes la garantía 100 mg de magnesio.
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Complementa tu ingesta de magnesio
¿Tu dieta no cubre la ingesta diaria recomendada? Al tomar un complemento alimenticio de magnesio, evitas las carencias y todas las preocupaciones que provocan.
Con este Los 10 mejores alimentos ricos en magnesio.¡Ahora ya sabes cómo llenar tu plato!
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