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¿Cuál es el mejor magnesio? Descubre sus diferentes formas

El artículo en unos puntos clave

Le magnésium est un oligo-élément qui joue un rôle essentiel au sein de l'organisme (réduction du stress, de la fatigue...).

Pour satisfaire les besoins du corps et éviter tout risque de carence, une cure de magnésium est parfois nécessaire.

Le magnésium existe sous différentes formes : oxyde, marin, citrate, malate, bisglycinate... mais attention : toutes ne se valent pas.

Spoiler alert : les meilleures formes sont le malate et le bisglycinate de magnésium car elles sont très bien assimilées et tolérées par le corps !

No es ningún secreto que el magnesio tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo. Por eso es necesario prestar especial atención a nuestra alimentación para poder aportar los nutrientes necesarios a nuestro organismo. 

 

NUESTRO artículo guía sobre magnesio te permitirá conocer más sobre sus beneficios, y sus acciones beneficiosas para nuestro organismo. Aquí te invitamos a descubrir qué magnesio es mejor y en qué forma.

meilleur magnésium
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¿Cuál es el mejor magnesio?

El magnesio está presente en los complementos alimenticios en forma de “sal”, es decir, una combinación de magnesio con otro mineral.   

 

Hay muchas formas de magnesio, que se pueden separar en 3 categorías: sales inorgánicas insolubles (óxido, cloruro, hidróxido, etc.), sales orgánicas solubles (citrato, lactato, etc.) y complejos orgánicos solubles (malato, bisglicinato). ). Estas diferentes formas no tienen todas las mismas características.  

 

Lo que los diferencia: su contenido de magnesio elemental, su biodisponibilidad (cantidad de magnesio realmente absorbida por el cuerpo), sus efectos adversos y por supuesto… su precio.  

 

Entonces, ¿cuál es el mejor magnesio? que forma elegir Y por qué ? Echemos un vistazo más de cerca a las diferentes formas que se encuentran comúnmente en los suplementos dietéticos. 

Óxido e hidróxido de magnesio

Estas son dos formas de magnesio muy comunes y económicas.  


A pesar de su alto contenido en magnesio elemental, el óxido y el hidróxido de magnesio son muy mal asimilados por el organismo y tienen un efecto laxante.

magnesio marino

El magnesio marino es una forma natural extraída del agua de mar.  

 

Es una mezcla de sales inorgánicas como óxido o hidróxido, que tiene un buen contenido de magnesio elemental pero una biodisponibilidad bastante baja. Además, puede provocar diversas molestias digestivas.

Citrato de magnesio

El citrato de magnesio es una sal de magnesio unida al ácido cítrico. Bien absorbido y asimilado por el cuerpo, el citrato es una forma bastante popular.  

 

Sin embargo, puede tener un ligero efecto laxante, por lo que es necesario consumirlo con precaución (aumentando gradualmente la dosis, por ejemplo).

malato de magnesio

Se obtiene combinando magnesio y ácido málico, que se encuentra en frutas como la naranja.  

 

Juntos forman una sal de magnesio con una excelente biodisponibilidad (significativamente mayor que las formas anteriores de magnesio). Otra ventaja: el malato ayuda a “quelar” los metales pesados, es decir, capturarlos y luego poder eliminarlos de nuestro organismo.

Nosotros le recomendamos

Magnesio

Fórmula sinérgica a base de bisglicinato de magnesio de 3ª generación.

  • ✅ Magnesio de alta absorción
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bisglicinato de magnesio

El bisglicinato de magnesio es una sal de magnesio de 3ª generación compuesta por magnesio y glicina, un aminoácido conocido por sus propiedades calmantes y relajantes.    


Esta forma quelada, ultra asimilable, también es muy bien tolerada por el organismo. Al igual que el malato, el bisglicinato no provoca ningún problema digestivo y no acelera el tránsito. En nuestra opinión, es el mejor magnesio. 


Su ventaja: su contenido en magnesio elemental es ligeramente superior al del malato. En caso de deficiencia de magnesio, es un buen aliado para reponerse de forma eficaz y rápida. 


Esta forma también es ideal para deportistas pero también para personas estresadas, cansadas o que sufren trastornos del sueño. También se recomienda para personas con un intestino frágil y para quienes otras formas de magnesio podrían tener un efecto negativo.


A modo de resumen, aquí tienes una tabla comparativa de las diferentes formas de magnesio:

Forma Contenido del elemento magnesio Biodisponibilidad
Óxido de magnesio 60,3% Débil
Hidróxido de magnesio 41,5% Débil
Citrato de magnesio 16% Alto
malato de magnesio 15% Muy alto
bisglicinato de magnesio 20% Muy alto

¿Cuál es la mejor forma de magnesio?

A la pregunta ¿cuál es el mejor magnesio? EL malato y el bisglicinato son las dos formas preferidas.   


Ciertamente más caras debido a su proceso de fabricación más complejo, tienen un interesante contenido en magnesio, son altamente biodisponibles y muy bien toleradas por el organismo.  

¿Por qué nunca se encuentra magnesio solo en los complementos alimenticios?

En complementos alimenticios, el mejor magnesio suele ir acompañado de taurina y vitamina B6. Estas sustancias tienen la ventaja de optimizar sus efectos y absorción. También te detallamos con más detalle en En este artículo, por qué el magnesio y la vitamina B6 forman un dúo esencial. y por qué se recomienda encarecidamente elegir un suplemento que lo contenga.

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