¿Cuál es el mejor agua rica en magnesio?
Marie ARNOULT
15 min
Resumen
El magnesio es un mineral esencial para cientos de funciones del cuerpo y para la asimilación de los nutrientes indispensables para nuestro bienestar. Si bien la alimentación debería ser la fuente principal de su aporte, un agua mineral rica en magnesio puede ser una opción sencilla y natural para completarlo.
Pero entre aguas minerales naturales, con gas o débilmente mineralizadas, ¿cómo saber cuál agua rica en magnesio es la más adecuada? ¿En qué situaciones hay que prestar especial atención a tu aporte de magnesio?
Sigue la guía, el equipo de Novoma te explica cuál es el mejor agua rica en magnesio según tu perfil, y si esto realmente es suficiente(¡prometido, sin tener que beber litros y litros!)✌️
¿Cuáles son los beneficios del magnesio para el organismo?
Antes de entrar en los detalles de las aguas ricas en magnesio, un recordatorio de los fundamentos nunca está de más. ¡Y el magnesio es esencial en muchos aspectos!
Función del magnesio: el escudo contra la fatiga y el estrés
El magnesio es un oligoelemento esencial para el organismo, implicado en más de 300 reacciones metabólicas. Está presente en los músculos, los huesos, el cerebro, el corazón e incluso en los riñones.
💡 ¿Lo sabías? Aproximadamente el 60 % del magnesio se encuentra en los huesos y dientes, el 20 % en los músculos, el 20 % en los tejidos blandos y el hígado, y ¡solo el 1 % en la circulación sanguínea!
¿Sus misiones? ¡Múltiples y variadas! 👇
➡️ Regulación del sistema nervioso:
Ayuda a reducir la fatiga y asegura el funcionamiento del sistema nervioso. Actúa sobre la correcta transmisión de señales de hormonas y neurotransmisores. Asegura, entre otras cosas, la regulación del estrés y del estado de ánimo, influye en el sueño y apoya las funciones psíquicas (memorización, concentración, etc).
➡️ Mantenimiento de las funciones musculares y óseas:
El magnesio contribuye a la buena síntesis de proteínas y a la contracción/relajación muscular. Esencial para la mineralización ósea, facilita la fijación del calcio en los huesos y apoya el sistema dental(las encías y los dientes están fijados en los huesos de la mandíbula). Los estudios revelan que el magnesio participa en la relajación muscular, previniendo los famosos calambres y tensiones que forman parte del día a día de los deportistas.
➡️ Metabolismo energético, división celular, equilibrio electrolítico:
El cuerpo requiere una gran cantidad de magnesio para liberar la energía del ATP, y cientos de enzimas lo necesitan para la síntesis de ADN, ARN, proteínas, lípidos, antioxidantes, inmunoglobulinas y prostaglandinas. Sin olvidar su papel como transportador de calcio, potasio y sodio a través de las células.
Este elemento es imprescindible para alcanzar el equilibrio, y la mayoría de los nutrientes lo necesitan para ser correctamente asimilados. ¿Vitamina D? Magnesio. ¿Vitamina B1? Magnesio. ¿Calcio? Magnesio. ¿Hierro? ¡Magnesio, otra vez! ✌️
¿Pero cuánto? Hablemos de las cantidades necesarias.
Necesidades de magnesio: ¿cuánto hay que consumir?
Las necesidades de magnesio varían según el perfil (¡como siempre ocurre con los nutrientes, verdad!)
Los adultos deberían consumir alrededor de 300 a 400 mg de magnesio por día: 420 mg por día en hombres, 320 mg en mujeres, entre 80 y 240 mg en niños según la edad, y 400 mg en adolescentes
Estas necesidades aumentan en ciertas personas:
➡️ Los deportistas tienen necesidades aumentadas de magnesio, sobre todo por las pérdidas hídricas ligadas a la transpiración y el esfuerzo físico;
➡️ Las mujeres embarazadas y lactantes, cuyo aporte debe incrementarse a 400 mg diarios.
En caso de duda, ¡échale un vistazo a nuestro artículo sobre los signos de falta de magnesio! 👈
¿Por qué elegir un agua rica en magnesio?
En teoría, una alimentación equilibrada y que contenga alimentos ricos en magnesio debería ser suficiente (cereales integrales, cacao, frutos secos, mariscos, legumbres, tofu, etc).
Optar por un agua rica en magnesio permite al cuerpo beneficiarse de un aporte adicional simple y accesible, sin necesidad de recurrir a una cura de magnesio.
Pero esta opción también tiene sus límites, especialmente para personas que sufren de déficits importantes o cuyas necesidades son mayores.
👉 En estos casos, puede ser necesario un suplemento de magnesio además del agua mineral. Sabiendo que aproximadamente el 70 % de la población francesa carece de magnesio, parece que la clásica onza de chocolate queda lejos de ser suficiente (estudio SU.VI.MAX2).
Las diferentes categorías de aguas ricas en magnesio y sus beneficios
¿Convencido de los beneficios del magnesio? Ahora la pregunta es… ¿qué agua elegir? Existen diferentes aguas ricas en magnesio, cada tipo con sus propias ventajas.
Las aguas minerales naturales ricas en magnesio
Un agua mineral natural es un agua extraída directamente de la fuente, sin tratamientos ni adiciones químicas. Es ideal para personas que desean enriquecer su aporte de magnesio de forma natural.
📊 Contenido medio de magnesio: las aguas naturales ricas en magnesio contienen generalmente más de 50 mg/L de magnesio, y a veces más.
Un solo vaso de un agua mineral rica en magnesio puede cubrir parte de tus necesidades diarias. Algunas aguas como Rozana, Hépar o Contrex son conocidas por su alta concentración de magnesio. ¡La elección final será sobre todo cuestión de gusto!
✅ ¿Para quiénes están recomendadas?
Estas aguas son ideales para personas que sufren de fatiga crónica, estrés o calambres musculares. ¿Pasas tus días corriendo de un lado a otro sin nunca un momento de respiro? ¿Te enfrentas a períodos intensos de estrés? ¡Beber un agua mineral rica en magnesio será un verdadero impulso!
Es perfectamente apta para el consumo diario y constituye una alternativa natural y práctica a los complementos alimenticios de magnesio.
Las aguas con gas ricas en magnesio
Las aguas con gas ricas en magnesio añaden un toque burbujeante a tus bebidas diarias ¡mientras aumentan tu aporte!
📊 Contenido medio de magnesio: las aguas con gas ricas en magnesio varían en su concentración, oscilando entre 20 y 100 mg/L.
Otra ventaja: su contenido en bicarbonatos las hace muy interesantes para la digestión y el equilibrio ácido-base del organismo. Entre estas aguas, San Pellegrino y Badoit destacan por su composición rica en minerales. ¡Lo aprobamos! 👍
✅ ¿Para quiénes están recomendadas?
Son perfectas después de una buena comida, sobre todo si eres propenso a los gases y las digestiones difíciles. No solo aportan una buena cantidad de magnesio, sino que también ayudan a facilitar el proceso digestivo e incluso a reducir la duración de la digestión. ¡Un doble beneficio para quienes disfrutan de una comida sin las molestias posteriores!
Las aguas minerales débilmente mineralizadas que contienen magnesio
Las aguas débilmente mineralizadas que contienen magnesio son aguas más ligeras y suaves al gusto.
📊 Contenido medio de magnesio: estas aguas, como Evian o Mont Roucous (¡una agua del sudoeste bien de aquí!) tienen un contenido de magnesio más bajo, menos de 50 mg/L. Son interesantes para quienes prefieren un agua suave al paladar, pero igualmente quieren un aporte mineral.
✅ ¿Para quiénes están recomendadas?
Son adecuadas para personas que buscan un aporte moderado de magnesio disfrutando de un agua agradable de beber a diario, ¡sin burbujas ni regusto! Estas aguas son perfectas para una hidratación constante… ¡y un pequeño extra de magnesio!
Las aguas termales ricas en magnesio
Estas aguas se utilizan regularmente en curas termales y se valoran por sus beneficios sobre el metabolismo y las articulaciones.
📊 Contenido medio de magnesio: las aguas termales ricas en magnesio pueden alcanzar una concentración de hasta 500 mg/L según las fuentes.
✅ ¿Para quiénes están recomendadas?
Son interesantes para personas que sufren de fatiga crónica y desequilibrios digestivos que requieren una cura más concentrada en magnesio, o para quienes buscan un efecto drenante y desintoxicante.
¿Cuál es el mejor agua rica en magnesio según sus necesidades?
Elegir el mejor agua rica en magnesio depende sobre todo de tus necesidades y tu perfil.
👉Para combatir la fatiga, el estrés y los calambres: opta por un agua mineral natural;
👉Para combinar placer y confort digestivo: un agua con gas rica en magnesio y bicarbonatos te aportará lo que buscas (cuidado, sin embargo, con la cantidad de sodio);
👉Para un agua ligera, suave y adaptada a los niños: privilegia un agua débilmente mineralizada como Evian;
👉Para una desintoxicación entre temporadas o una cura específica: las aguas termales ricas en magnesio serán perfectas.
¿Cuál es tu perfil? |
¿Mejor agua rica en magnesio? |
¿Para qué beneficios? |
Fatiga crónica / estrés |
Aguas minerales naturales ricas en magnesio |
Reducción de la fatiga, favorecen un buen equilibrio nervioso, anti-estrés y relajante muscular. |
Problemas digestivos |
Aguas con gas ricas en magnesio y bicarbonatos |
Apoyo a la digestión y lucha contra la acidez gástrica. |
Hidratación diaria |
Aguas débilmente mineralizadas con magnesio |
Aporte de magnesio sin sobrecargar el organismo con minerales. |
Cura específica |
Aguas termales ricas en magnesio |
Ideales para una desintoxicación o una toma a cargo específica. |
¿Se pueden satisfacer las necesidades solo con agua rica en magnesio?
¿Cubrir tus necesidades de magnesio solo bebiendo agua? Es sencillo y permite hidratarse disfrutando de un aporte extra. Pero, ¿realmente un agua rica en magnesio basta para cubrir tus necesidades diarias?
¡No tan seguro!
Los límites de las aguas ricas en magnesio: ¡pertinentes pero insuficientes!
Si pensabas cubrir tus necesidades de magnesio solo con agua, tendrás que beber… ¡mucho!
Incluso las aguas más ricas en magnesio como algunas aguas minerales naturales contienen entre 50 y 150 mg/L. Las necesidades diarias de un adulto se sitúan entre 300 y 400 mg, ¡tendrías que consumir varios litros de agua al día para cubrir toda tu necesidad de magnesio!
☝️ Beber demasiada cantidad de líquidos es tan perjudicial para el organismo como no hidratarse lo suficiente, y puede causar hiponatremia (falta de sodio) con alteración de las funciones cerebrales y cardiovasculares. Sin olvidar que el consumo de grandes cantidades de agua mineral rica en magnesio puede provocar molestias digestivas.
En resumen: sí, las aguas ricas en magnesio complementan de forma natural tu aporte, pero están lejos de ser suficientes para responder a necesidades específicas, como las de deportistas y personas sometidas a estrés intenso.
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¿Cuándo considerar una suplementación de magnesio?
Se puede considerar un suplemento en caso de descenso de los niveles de magnesio en el cuerpo, provocado por:
➡️ Cuando la alimentación es insuficiente para cubrir las necesidades: comidas desequilibradas, restricciones o exclusiones alimentarias, irregularidad en los aportes, desnutrición;
➡️ En caso de mala absorción intestinal (malabsorción): es el caso de algunas afecciones digestivas (síndrome del intestino irritable, etc);
➡️ Por consumo excesivo de alcohol (menor consumo de alimentos y aumento de la excreción de magnesio)
➡️ En caso de secreción excesiva de magnesio por los riñones y/o intestinos: diarrea prolongada, altos niveles de aldosterona, hormonas tiroideas, vasopresina (hormona antidiurética), tratamiento que aumenta la pérdida de magnesio (diuréticos, quimioterapia, antifúngicos, etc)
Una suplementación será relevante en situaciones que exigen mayores aportes de magnesio:
➡️ Mujeres embarazadas y lactantes;
➡️ Deportistas: la práctica de actividad física aumenta las necesidades… ¡así como las pérdidas de magnesio! Un suplemento suele ser necesario para evitar calambres y optimizar la recuperación deportiva;
➡️ Estrés intenso, fatiga persistente o ansiedad: bajo presión, el cuerpo produce más adrenalina y consume más magnesio, ¡lo que puede empeorar el estado ansioso inicial! Es un verdadero círculo vicioso: más estrés significa mayor pérdida de magnesio y más ansiedad.
Ahora lo sabes: en caso de estrés emocional o físico, ¡el magnesio debe ser tu primer reflejo!
¿Por qué elegir un suplemento de magnesio?
Algunas situaciones requieren un aporte superior de magnesio, y elegir un suplemento es una solución eficaz, sencilla, de calidad y relativamente accesible.
Como cualquier suplemento, no se elige cualquiera. Aquí tienes los criterios a considerar para elegir tu magnesio:
💪 Una forma altamente asimilable :
¡No todas las formas de magnesio son iguales! Te aconsejamos optar por el bisglicinato, valorado por su alta biodisponibilidad y su excelente asimilación por el organismo, aún más cuando se asocia con Taurina y vitamina B6.
Presenta una muy buena tolerancia digestiva, evitando las molestias intestinales que pueden causar otras formas de magnesio (magnesio marino, óxido e hidróxido de magnesio, citrato de magnesio).
🌿 Sin aditivos innecesarios ni ingredientes superfluos :
Opta por un complemento puro, sin colorantes, conservantes, OGM ni aditivos artificiales. Así evitarás cualquier riesgo de intolerancia y aprovecharás sus beneficios. Como en muchos productos alimenticios y suplementos: cuanto más corta y comprensible la etiqueta, ¡mejor! 😉
Para saberlo todo sobre la toma, la dosis ideal y el tiempo necesario para sentir los primeros beneficios de tu suplemento: descubre nuestra guía Magnesio!
¿Aguas ricas en magnesio: a favor o en contra? ¡A favor! Siempre que elijas bien y la consumas en función de tus necesidades específicas de magnesio. Es una manera sencilla de enriquecer tu aporte, salvo algunas situaciones donde un suplemento será preferible. ¿Un trocito de chocolate negro para terminar estas palabras, qué te parece? 😉
