Quand prendre du magnésium : matin ou soir ?
Lise THIMON
Publié le
8 min
💡 Ce qu’il faut retenir :
La régularité prime : prenez votre magnésium à heure fixe, tous les jours.
Le bon moment dépend de votre objectif : le matin pour l'énergie, le soir pour la détente.
En cas de stress ou d'activité intense, les besoins peuvent monter jusqu'à ~300 mg/j.
La forme conseillée : le bisglycinate, pour son assimilation et sa tolérance.
Vous vous demandez quand prendre du magnésium pour en tirer le maximum ? La question est fréquente, et pour cause : ce minéral essentiel intervient dans plus de 300 réactions de l'organisme (Rondanelli 2021) (1) et participe au fonctionnement normal du système nerveux, au métabolisme énergétique et à une fonction musculaire normale. Autant dire qu'il travaille pour vous du matin au soir.
Problème : nos besoins augmentent avec le stress, l'activité physique et l'âge, et l'alimentation ne suffit pas toujours à les couvrir. D'où l'intérêt d'une cure. Reste alors la question qui vous amène ici : à quel moment prendre du magnésium pour profiter de ces multiples bénéfices : le matin, le soir, à jeun ou au cours des repas ? On fait le point.
Quand prendre du magnésium matin ou soir ?
Il n'y a pas de réponse unique à la question « quand prendre du magnésium matin ou soir ? ». Tout dépend de votre objectif et de la forme utilisée : un coup de pouce pour l'énergie en journée, ou l'apaisement du soir ? Voyons ce que dit la science, puis ce qui distingue concrètement les deux moments de prise.
Que dit la science sur le moment de prise du magnésium ?
Sur ce point, la science est assez claire : aucune étude n'a relié l'heure de prise à une efficacité supérieure. S'il a été démontré que le magnésium est davantage éliminé la nuit (excrétion circadienne, PubMed) (2), cela ne semble pas pour autant avoir un impact sur le moment de prise idéal. Côté sommeil, une étude récente observe un effet modeste du bisglycinate sur la qualité du sommeil chez des adultes mauvais dormeurs (Schuster 2025, RCT) (3).
Retenez donc que les trois véritables leviers d'une cure efficace sont la régularité, la dose et la durée. L'horaire, lui, se choisit pour coller à votre routine. En matière de timing, le seul bon réflexe : prendre votre magnésium au cours d'un repas, matin, midi ou soir, pour mieux le tolérer.
Faut-il prendre du magnésium le matin ?
Prendre du magnésium le matin a du sens si vous cherchez un soutien pour l'énergie et la concentration en journée. Le magnésium participe au métabolisme énergétique normal et aide à réduire la fatigue matinale, donc autant en profiter quand la journée commence. Prenez-le au petit-déjeuner : facile à caler dans la routine et donc à tenir dans la durée. C'est aussi un bon réflexe pour les personnes actives et les sportifs : le magnésium a montré un effet sur la récupération et l'inflammation après un effort intense (Steward 2019, RCT) (4).
Faut-il prendre du magnésium le soir ?
Prendre du magnésium le soir répond à un autre objectif : l'apaisement. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales, d'où son intérêt en fin de journée pour relâcher les tensions nerveuses accumulées. Bien toléré, le bisglycinate s'intègre sans souci dans une routine du soir.
Sur le sommeil, les études suggèrent un léger effet, sans que le magnésium fasse dormir à lui seul (Schuster 2025) (3). Quant à l'idée qu'il empêcherait de dormir, elle repose sur de très rares cas rapportés, sans explication établie. En bref, pour favoriser la détente et un sommeil plus serein, prenez votre magnésium le soir et associez-le de préférence à d'autres compléments pour le sommeil.
Quelle est la dose de magnésium journalière qu'il faut prendre par jour ?
La bonne dose de magnésium par jour dépend de votre âge, de votre sexe et de votre situation. Les références nutritionnelles de l'ANSES situent les apports conseillés autour de 300 mg par jour pour une femme et 380 mg par jour pour un homme (ANSES) (5).
Les besoins augmentent pendant la grossesse et l'allaitement. À l'inverse, certaines situations, comme des troubles rénaux, peuvent réduire l’apport recommandé. Dans les deux cas, demandez l'avis d'un professionnel de santé.
Côté complémentation, une dose de 300 mg par jour de magnésium, soit 80 % des valeurs nutritionnelles de référence, couvre l'essentiel, l'alimentation faisant le reste. Ce chiffre correspond au magnésium élément, la quantité réellement assimilable par l'organisme, et non au poids total du sel de magnésium affiché sur certaines étiquettes.
Un point à garder en tête : pour la part issue des compléments alimentaires, la limite est fixée à 250 mg par jour par l'ANSES. Au-delà de cette limite, certaines formes de magnésium peuvent occasionner un inconfort digestif passager, ce qui n'est pas le cas du bisglycinate, encore très bien toléré à 300 mg.
Référez-vous toujours à la posologie indiquée sur votre complément et, en cas de doute, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.
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Pour conclure, quand prendre du magnésium matin ou soir ?
Alors, à quel moment prendre du magnésium ? L'essentiel d'abord : la régularité prime sur l'horaire. Choisissez un moment qui est facile à tenir au quotidien.
Puis, ajustez selon votre objectif : le matin pour l'énergie et la concentration, le soir pour l'apaisement et la détente avant la nuit. Et si le sommeil est votre priorité, complétez votre cure avec d'autres compléments pour le sommeil.
Enfin, le Magnésium Bisglycinate reste notre recommandation : bien assimilé et bien toléré même à 300 mg par jour, il est parfait pour les cures de fond.
Faut-il prendre du magnésium en cure toute l'année ?
Pas nécessairement. Une cure de un à quelques mois suffit souvent à combler des besoins temporaires, par exemple lors d'une période de stress ou de fatigue passagère. Mais est-il bon d'en prendre tous les jours ? Oui, pendant la cure, la prise quotidienne est justement ce qui la rend efficace.
Pour les profils avec des besoins plus importants, comme les personnes soumises à un stress chronique ou les sportifs, une prise régulière peut être envisagée, idéalement par cycles plutôt qu'en continu. Vous l'aurez compris, la bonne durée d'une cure de magnésium se cale sur votre situation et vos objectifs.
Lise THIMON
Chargée de projets R&D, Novoma
Lise est Chargée de projets R&D chez Novoma. Ingénieure agroalimentaire spécialisée en nutrition et santé, elle cumule 4 ans d'expérience dans la formulation de compléments alimentaires, dont 3 ans dédiés à la nutrition sportive. Au quotidien, elle travaille sur la sélection des actifs et le développement des formules Novoma, avec une exigence particulière sur les formes assimilables et les dosages utiles.
Sources
1. Rondanelli M. et al. (2021). An update on magnesium and bone health. Biometals, 34(4):715-736. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33959846/
2. Circadian rhythm with acrophase at night for urinary excretion of calcium and magnesium in childhood (1988). PMID 3211091. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3211091/
3. Schuster J. et al. (2025). Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nature and Science of Sleep, 17:2027-2040. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40918053/
4. Steward CJ. et al. (2019). One week of magnesium supplementation lowers IL-6, muscle soreness... Eur J Appl Physiol, 119(11-12):2617-2627. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31624951/
5. ANSES. Références nutritionnelles en vitamines et minéraux. https://www.anses.fr/fr/content/les-references-nutritionnelles-en-vitamines-et-mineraux
