¿Qué vitaminas tomar para los huesos y las articulaciones?
Resumen
A lo largo de nuestra vida, nuestros huesos y articulaciones son sometidos a grandes esfuerzos.
Parece normal, nuestros huesos y articulaciones están hechos para eso (¡por supuesto!), y ni siquiera nos damos cuenta del esfuerzo que hacen a diario.
Sin embargo, con el tiempo, aparecen muchas molestias y con la edad, la situación solo empeora. Rodillas caprichosas, problemas de cadera, todo nuestro sistema articular se vuelve muy sensible de repente... y nuestros huesos y articulaciones merecen ser cuidados para seguir sosteniéndonos.
Entonces, ¿cómo podemos cuidarlos? ¿Existe una vitamina especial para los huesos y articulaciones? 🦴
En este artículo, exploraremos los secretos de un bienestar óseo y articular óptimo y descubrirás qué suplemento alimenticio puede volverse esencial para mantener los huesos y las articulaciones.
Las bases del bienestar óseo y articular
Para entender la importancia de las vitaminas para los huesos y articulaciones, echemos un vistazo al funcionamiento de nuestro sistema osteoarticular.
[Como un regreso a la escuela con esta pequeña clase de anatomía, pero prometemos que con nosotros, entenderás todo y lograrás un 20/20. 😂]
La anatomía de los huesos y las articulaciones
Los huesos son las estructuras sólidas que componen el esqueleto de nuestro cuerpo. No solo proporcionan soporte y estructura, sino que también albergan la médula ósea, donde se producen las células sanguíneas esenciales. 🦴
En cuanto a las articulaciones, son los puntos de conexión entre los huesos. Permiten el movimiento y la flexibilidad de nuestro cuerpo. Las articulaciones pueden ser de diferentes tipos, como las articulaciones móviles de las rodillas y los codos, o las articulaciones más rígidas como las de los huesos del cráneo.
Estas estructuras complejas trabajan juntas para permitirnos movernos, caminar, correr, pero también aseguran nuestra estabilidad y nuestra capacidad de movernos sin dolor.
Algunas cifras clave:
👆🏼 206: es el número de huesos que forman el esqueleto, proporcionando estructura y soporte.
👆🏼 400: es el número de articulaciones que permiten el movimiento y la flexibilidad. Son los puntos de conexión entre dos huesos.
👆🏼 639: es el total de músculos presentes en el cuerpo humano.
👆🏼 100 y más: es el número de tendones que conectan los músculos con los huesos.
👆🏼 100 y más: es el número de ligamentos que conectan los huesos entre sí y estabilizan las articulaciones.
Podemos imaginar, entre toda esta estructura, que pueden surgir algunas molestias que afectan seriamente nuestra vida diaria.
Hablemos de las molestias
Un mal colchón que deja nuestra espalda dolorida, una rodilla debilitada por correr, un dolor de cuello después de largas horas frente al ordenador... ¿Quién no se ha enfrentado nunca a una molestia muscular o osteoarticular?
Las molestias articulares pueden resultar de problemas que afectan uno de los componentes de la articulación: la cápsula fibrosa, la membrana sinovial, el cartílago, los tendones, los ligamentos o incluso el propio hueso.
Las causas son variadas: articulaciones calientes, caídas, desgaste de los tejidos relacionado con la edad, depósito de cristales (cuando se forman cristales en las articulaciones debido a un exceso de acidez), y la lista puede ser larga... En resumen, hay muchas razones que dependen de diversos factores.
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Factores que influyen en el bienestar de los huesos y las articulaciones
El bienestar de nuestros huesos y articulaciones está influenciado por una multitud de factores.
Entre ellos:
💻 El trabajo: los movimientos repetitivos o las posturas prolongadas (¡arriba, levanta la cabeza de la pantalla e intenta mantenerte derecho, un pequeño esfuerzo!) pueden ejercer una presión excesiva sobre nuestras articulaciones.
😧 El estrés: imagínate en una situación estresante. Tu cuerpo reacciona instintivamente tensándose, como si estuviera en alerta. Esta tensión muscular puede ejercer una presión adicional sobre tus articulaciones, especialmente las de tu espalda, hombros y cuello. ¿Consecuencia? Más riesgos de molestias en la espalda, cervicales o mandíbula.
🏋🏼 El deporte: ¡un amigo de doble filo! Por supuesto, el deporte fortalece nuestros huesos y músculos, mejorando así el bienestar general de nuestras articulaciones. Sin embargo, como todo lo bueno, también puede ser perjudicial si se practica en exceso o incorrectamente.
Demasiado entrenamiento sin acompañamiento, ya sea de suplementos alimenticios, masajes, sesiones de fisioterapia o un entrenador personal, puede causar lesiones y un desgaste prematuro del cuerpo.
👴🏾 El proceso natural de envejecimiento: puede provocar una disminución de la densidad ósea y un desgaste del cartílago, lo que puede hacer que las articulaciones sean más vulnerables a las lesiones y al desgaste. ¡Qué bonito es envejecer! 😂
Las mejores vitaminas para los huesos y las articulaciones
La pregunta que podemos hacernos es: ¿realmente existe una vitamina para los huesos y las articulaciones? La respuesta es sí, y hay varias. Empecemos por la más conocida de todas: ¡la vitamina D! 🌞
La vitamina D: la estrella de las vitaminas para los huesos y articulaciones
No es ningún secreto, esta vitamina es crucial para el bienestar óseo. Sintetizada por el sol, juega un papel en muchos procesos fisiológicos del cuerpo, pero sobre todo, favorece la absorción del calcio, esencial para la formación y mantenimiento de los huesos. Además, ayuda a reducir el riesgo de caídas, previniendo así las fracturas.
La Vitamina C
La vitamina C (nuestra estrella) contribuye a la formación de colágeno, una proteína esencial para la estructura de los huesos y cartílagos. También contribuye a la integridad de los tejidos conectivos, reduciendo así el riesgo de molestias articulares.
Vitamina K
Lo admitimos, es una de las vitaminas menos conocidas, pero ocupa un lugar destacado entre las vitaminas para los huesos y articulaciones. De hecho, la vitamina K contribuye al mantenimiento de una estructura ósea normal.
¿Dónde se encuentra? ANSES nos lo dice: "Según los datos de Ciqual, la vitamina K se encuentra principalmente en las verduras de hoja verde oscuro (hierbas aromáticas, col rizada, espinacas, ensaladas y crucíferas) y en algunos aceites vegetales".
Vitamina E
La vitamina E es una vitamina para los huesos y articulaciones, ya que posee propiedades antioxidantes que actúan como un escudo protector para nuestras células, protegiéndolas de los daños provocados por los radicales libres. Estos últimos desencadenan el famoso y temido proceso de estrés oxidativo, que contribuye a acelerar el deterioro de las células óseas, entre otras.
Los resultados de varios estudios indican que niveles más altos de vitamina E (α tocoferol) están relacionados con una mejor densidad ósea y, por lo tanto, contribuirían a mantener huesos fuertes.
Vitamina B12
Por sorprendente que parezca, la vitamina B12 es una vitamina para los huesos y articulaciones.
Ciertamente, es esencial para la formación de glóbulos rojos y el mantenimiento del sistema nervioso, pero, en cuanto a las articulaciones, la vitamina B12 sigue siendo objeto de numerosos estudios por su papel en el sistema inmunológico. Podría ayudar a reducir las molestias articulares. De hecho, profundizamos en el tema en este artículo. 😉
Ahora que has elegido tu vitamina para los huesos y articulaciones, es hora de incorporarla en una rutina de vida equilibrada.
Consejos para mejorar el bienestar óseo y articular
¿Has oído hablar de la alimentación antiinflamatoria? ¿Conoces los beneficios del yoga o del Pilates? ¿Y si la actividad deportiva fuera la solución para calmar las articulaciones inflamadas?
Todos estos elementos combinados forman un conjunto esencial para cuidar tus articulaciones a diario
De hecho, el estilo de vida se erige como el pilar inquebrantable del bienestar.
Ya sea la calidad de tu sueño, tu forma de manejar el estrés o el contenido de tu dieta, cada aspecto de tu estilo de vida ejerce una influencia tangible en tu bienestar general y, por supuesto, en el confort de tus articulaciones.
Adoptar una alimentación saludable
Hablemos poco, hablemos claro: hablemos de alimentación antiinflamatoria.
Este enfoque nutricional busca reducir el estado inflamatorio del cuerpo al disminuir los alimentos pro-inflamatorios y acidificantes (carne roja, alimentos grasos, azucarados y procesados) y al priorizar alimentos ricos en minerales, antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y compuestos antiinflamatorios naturales.
Esta alimentación ayuda a preservar el bienestar de los huesos y las articulaciones.
Psss: Piensa también en incorporar jugos de vegetales (especialmente verdes) en tu vida. Son ideales para restablecer el equilibrio ácido-básico del organismo.
Los micronutrientes y principios activos favoritos de tus articulaciones
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El magnesio: esencial para el mantenimiento de una estructura ósea normal.
🔎 ¿Dónde se encuentra? En las verduras de hoja verde (como las espinacas y la col rizada), los frutos secos (como las almendras y los anacardos), el chocolate negro, los cereales integrales (como la quinoa y la avena).
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El calcio: indispensable para limitar la pérdida de densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas.
🔎 ¿Dónde se encuentra? En productos lácteos, verduras de hoja verde (como el brócoli y la col rizada), el tomillo, las sardinas enlatadas o las legumbres. -
La curcumina.
🔎 ¿Dónde se encuentra? Obtenida del cúrcuma, se encuentra en muchos suplementos alimenticios para las articulaciones. Además de agregar un sabor delicioso a tus comidas, el cúrcuma ayuda a mantener la eficacia de las defensas naturales, lo que también beneficia a las articulaciones. En resumen, una joya que contribuye al bienestar de las articulaciones. 💪🏽
Tener una actividad física adaptada
Practicar regularmente una actividad física adaptada es crucial para el bienestar óseo y articular. El ejercicio fortalece los músculos y huesos, mejora la flexibilidad articular y favorece la circulación sanguínea, lo que ayuda a prevenir dolores y problemas articulares.
💡 Advertencia: Para proteger tus articulaciones frágiles, elige ejercicios suaves en lugar de actividades intensas, ya que estas últimas pueden aumentar la producción de radicales libres, que dañan las articulaciones.
Practicar estiramientos y ejercicios de fortalecimiento muscular
Incorporar estiramientos regulares en tu rutina diaria puede ayudar a mantener la flexibilidad de las articulaciones y prevenir la rigidez muscular. Del mismo modo, los ejercicios de fortalecimiento muscular, como el Pilates o el yoga suave, pueden contribuir a estabilizar las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones.
Nuestro consejo: practica algunos estiramientos por la mañana, como parte de tu "rutina matutina". 👌🏼
¿Debemos tomar suplementos para las articulaciones?
Los suplementos alimenticios destinados a apoyar el bienestar de las articulaciones ofrecen varias ventajas.
Son especialmente interesantes en caso de:
- Fragilidad articular u ósea;
- Envejecimiento;
- Actividad física intensa;
- Predisposición a problemas articulares;
- Necesidad aumentada de nutrientes específicos para apoyar las articulaciones.
¿Existe una fórmula adaptada para todo esto?
Para responder a todas estas necesidades, en Novoma, hemos pensado y diseñado la Fórmula Articulaciones.
"¿Y qué hay en esta fórmula?🤔" Aquí está:
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Glucosamina y Condroitina, o más bien fitodroitina: dos moléculas presentes naturalmente en los tejidos conectivos como los cartílagos, los tendones y los huesos.
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Harpagofito: esta raíz se utiliza tradicionalmente para el buen funcionamiento de las articulaciones. Ayuda a mantener la flexibilidad de las articulaciones y, por lo tanto, una buena movilidad.
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Cúrcuma: como vimos antes, el cúrcuma ayuda a mantener el bienestar de las articulaciones y los huesos. Difícil, por lo tanto, hacer una fórmula articular sin este ingrediente estrella.
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Bambú: gracias a su contenido en sílice, el bambú es beneficioso para la salud de las articulaciones y los huesos. Contribuye al confort articular y la movilidad.
Al combinar estos ingredientes en una fórmula especialmente diseñada para apoyar las articulaciones, te ayudamos a mantener la flexibilidad de tus 20 años!👯
QUIZ para concluir
¿Qué tal un pequeño quiz para concluir este artículo?
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¿Existen factores que influyen en el bienestar de nuestras articulaciones?
✅ SÍ. El trabajo (postura, movimientos repetidos), el estrés, la alimentación, el ejercicio físico. -
¿Existe una vitamina para la salud de los huesos y las articulaciones?
✅ SÍ y varias: Vitamina D, C, K, E y B12. -
¿Es necesario practicar una actividad física intensa para cuidar las articulaciones?
❌ NO, mejor una actividad física moderada y adaptada. -
¿Tiene la alimentación un papel que jugar?
✅ SÍ. Proporciona al cuerpo todos los nutrientes y vitaminas para los huesos y articulaciones. -
¿Existen plantas beneficiosas para el bienestar de los huesos y las articulaciones?
✅ SÍ. Harpagofito, bambú y cúrcuma: un trío ganador.
¡Te dijimos que sacarías un 20/20! 😉🎓
