7 min
Recetas anti-hinchazón: descubre nuestros consejos y recetas
Aaah, hinchazón ! 💨
Estas sensaciones incómodas, a menudo un tema tabú o una excusa para sonreír, pueden perturbar nuestro bienestar diario y resultar cualquier cosa menos cómicas. ¡Sobre todo cuando casi uno de cada dos franceses afirma sufrir molestias digestivas!
La hinchazón es una sensación de hinchazón o un aumento del tamaño del abdomen, muchas veces acompañado de flatulencias. Aunque son comunes, pueden resultar vergonzosos y afectar nuestra confianza en nosotros mismos.
Para salvarte de esto, aquí vamos a profundizar en los orígenes de la hinchazón, entender qué la causa y explorar soluciones prácticas para prevenirla. Alimentos a favorecer, a evitar, recetas contra la hinchazón…¡te lo contamos todo!
I. Dieta e hinchazón, una causalidad evidente
Por supuesto, y como suele ser el caso, una dieta saludable es la mejor receta anti hinchazón que podemos imaginar. Veamos esto con más detalle. 🔍
Alimentos que se deben evitar para reducir la hinchazón
Para reducir el riesgo de hinchazón, debes empezar por evitar los alimentos con más probabilidades de provocarla, como podrás imaginar. Evite los alimentos ricos en fibra insoluble como las verduras crucíferas (coliflor, brócoli) 🥦, ya que tienden a fermentar en el sistema digestivo, provocando la formación de gases. Asimismo, las legumbres también son fuente de hinchazón para algunas personas.
EL bebidas gaseosas y se debe evitar masticar chicle 🥤, porque provoca la ingestión de aire adicional, aumentando así la posible hinchazón. Reducir el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas también ayuda, ya que ralentizan la digestión, ¡solo por nombrar una desventaja!
Alimentos para favorecer contra los dolores de estómago
Los beneficios de las hierbas y especias para prevenir la hinchazón.
A menudo lo ignoramos, pero ciertas hierbas y especias resultan ser valiosas aliadas en la lucha contra la hinchazón. El jengibre, por ejemplo, es conocido por sus propiedades digestivas, que ayudan a calmar el estómago. La menta tiene propiedades relajantes para los músculos intestinales.
Otros alimentos para calmar las molestias abdominales
En cuanto a otros alimentos a favorecer, mención especial a los probióticos. Los yogures y kéfirs que contienen probióticos ayudan a mantener un equilibrio óptimo de la flora intestinal, favoreciendo así una digestión más armoniosa. Alimentos ricos en potasio, al igual que el plátano 🍌, regulan los niveles de sodio en el organismo, lo que también ayuda a reducir las molestias intestinales.
Así que no dudes en destacar estos alimentos en tu recetas contra la hinchazón : asociados a una dieta equilibrada, ¡te ayudarán a luchar eficazmente contra los problemas digestivos!
Y si quieres saber más sobre el poder de los probióticos, hemos escrito un artículo sobre el vínculo entre los probióticos y el estreñimiento.
La suplementación, tu baza para calmar la hinchazón
La ingesta de complementos alimenticios puede desempeñar un papel beneficioso a la hora de favorecer el bienestar intestinal. Este es el caso de ciertos probióticos que pueden ayudar a mantener el equilibrio de la flora intestinal y así reducir los gases.
NUESTRO Fórmulas Probio utiliza nada menos que 6 cepas microbióticas diferentes, patentadas y cuidadosamente seleccionadas por sus efectos positivos sobre el tránsito y la digestión.
Una receta anti-hinchazón sencilla y eficaz: hidratación 💧
Mantener una hidratación adecuada es un elemento esencial para el bienestar intestinal. Cuando estás bien hidratado, tu sistema digestivo funciona de manera más eficiente, promoviendo una digestión óptima. El agua ayuda a prevenir la hinchazón asegurando un tránsito intestinal regular.
➡️ Opta por agua sin gas en lugar de agua con gas, ya que las burbujas empeoran la sensación de hinchazón. Las infusiones de hierbas como la manzanilla o el hinojo también calman el estómago, contribuyendo así a tu bienestar digestivo.
Nosotros le recomendamos
Fórmulas Probio
Fórmula con eficacia clínicamente probada sobre la flora intestinal.
- ✅ 60 mil millones de UFC por dosis
- ✅ Sinergia de 6 cepas microbióticas
- ✅ DRcaps® cápsulas gastrorresistentes
- ✅ Efectividad prolongada
II. ¡Aquí vamos por 5 recetas anti-hinchazón!
Ahora que ya sabes más sobre los alimentos que ayudan a combatir las molestias gástricas y aquellos que, por el contrario, las favorecen, ¡veamos 5 recetas antihinchazón para terminar tranquilamente tu comida! ☯
¿Necesitas más? Encontrarás otras ideas de recetas ligeras en nuestro artículo dedicado a las molestias digestivas.
Receta 1: batido detox anti-hinchazón
Aquí tienes una deliciosa receta de batido detox para aliviar la hinchazón.
Para preparar este batido, cuenta con los siguientes ingredientes:
medio plátano maduro 🍌;
un pequeño puñado de menta fresca;
una cucharada de semillas de chía (previamente remojadas);
una cucharadita de jengibre rallado;
una taza de agua de coco 🥥.
Simplemente mezcla todos los ingredientes hasta obtener una textura suave y homogénea. Este batido aporta fibra, nutrientes hidratantes y propiedades calmantes gracias al jengibre y la menta. Se puede consumir como snack o como acompañamiento ligero de las comidas.
Receta 2: infusión calmante para el estómago
Para calmar el estómago y reducir la sensación de hinchazón, prueba esta sencilla y reconfortante infusión 🫖.
En una taza de agua caliente, agrega una cucharadita de semillas de hinojo. Déjelo reposar durante unos 10 minutos y luego cuele las semillas. El hinojo es conocido por sus propiedades beneficiosas para la digestión.
Esta suave infusión se puede beber después de las comidas, o en cualquier momento en el que se sientan molestias abdominales. Esta sabrosa y beneficiosa bebida es una excelente receta contra la hinchazón por su eficacia, su sencillez… ¡y su sabor!
Receta 3: Agua con sabor a frutas para aliviar la inflamación del estómago
Para promover un estómago calmado y reducir la hinchazón, pruebe esta refrescante agua con sabor a fruta.
En una jarra de agua fría, añade unas rodajas de pepino, rodajas de limón y unas hojas de menta. Deja que los sabores se mezclen durante unas horas en el frigorífico.
El pepino es hidratante y contiene compuestos antiinflamatorios, mientras que el limón aporta un toque de vitamina C. La menta, por su parte, reduce las molestias digestivas, como hemos visto.
Esta agua aromatizada no sólo tiene un sabor delicioso, sino que también calma el estómago y minimiza la hinchazón. Consúmelo durante todo el día para mantenerte hidratado y en forma 💪
Receta 4: ensalada especial para digestión ligera
Si busca una opción de comida ligera para combatir la hinchazón, pruebe esta ensalada fresca y equilibrada.
Simplemente mezcle:
hojas de lechuga o espinacas;
rodajas de pepino 🥒;
gajos de tomate 🍅;
un poco de aguacate cortado en cubitos 🥑;
un puñado de semillas de calabaza;
una vinagreta hecha con aceite de oliva, jugo de limón y hierbas frescas (cilantro o albahaca).
Esta combinación ofrece fibra para favorecer la digestión y grasas saludables para una saciedad prolongada. Las propiedades antiinflamatorias del pepino y el aguacate pueden ayudar a reducir la hinchazón.
Receta 5: batido de bienestar anti-hinchazón
Para favorecer una digestión suave y prevenir la hinchazón después de una comida, pruebe esta receta de batido antihinchazón bien equilibrada.
En una licuadora pasar:
medio plátano 🍌;
un puñado de frutos rojos (frambuesas, arándanos, etc.);
una cucharada de semillas de lino;
una taza de agua de coco 🥥.
Las bayas proporcionan antioxidantes, mientras que la linaza agrega fibra para favorecer la digestión. El agua de coco hidrata y aporta electrolitos. Mezcla todo hasta obtener una textura suave. Consume este batido aproximadamente una hora después de una comida para beneficiarte de sus beneficios digestivos 🍹
III. Remedios antiinflamatorios: algunos consejos adicionales
Haz ejercicio para facilitar tu tránsito 🏋️♀️
El ejercicio físico juega un papel esencial en la prevención de hinchazón favoreciendo la motilidad intestinal y la circulación sanguínea. Actividades como caminar, hacer yoga 🧘 o nadar estimulan el sistema digestivo, reduciendo el riesgo de estancamiento y gases.
El ejercicio regular también ayuda a mantener un peso saludable, evitando la acumulación excesiva de grasa alrededor del abdomen y reduciendo así la presión sobre los órganos internos.
Limite el estrés y la hinchazón del estómago que lo acompaña.
Reducir el estrés juega un papel importante en la prevención de la hinchazón. El estrés crónico altera el funcionamiento normal del sistema digestivo, lo que provoca desequilibrios que favorecen los gases y la hinchazón. Cultivar hábitos de vida para reducir el estrés, como la meditación, el yoga o practicar pasatiempos relajantes, es un activo importante para una digestión saludable.
Además, el estrés a menudo lleva a comer apresuradamente, lo que puede empeorar la hinchazón. Tomarse el tiempo para comer lentamente, saborear cada bocado y practicar la respiración profunda promueve una digestión más suave y así previene la sensación de hinchazón.
Consumir un complemento alimenticio (de calidad)
Además (¡sin juego de palabras!) de las recetas y consejos anti-hinchazón anteriores, un complemento alimenticio de calidad a base de probióticos es un excelente aliado para aliviar las molestias estomacales.
Esto es lo que ofrecemos dentro de nuestra Fórmulas Probio, especialmente diseñado para tu bienestar digestivo. Sus 6 cepas probióticas han sido inteligentemente seleccionadas por su probada acción sobre la flora intestinal. ¡Todo en una dosis suficiente diseñada para resistir la acidez del estómago y poder entregar todo su potencial donde sea necesario! 😉
IV. ¡Dile adiós a los gases intestinales con las recetas antihinchazón adecuadas!
Al integrar estos recetas contra la hinchazón Y unos hábitos sencillos en tu rutina, podrás reducir los trastornos gástricos y favorecer un óptimo confort digestivo.
La elección inteligente de alimentos, las infusiones de hierbas calmantes, el ejercicio regular y el manejo del estrés contribuyen a un enfoque global para prevenir la sensación de hinchazón. 🌞
Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
