¿Cómo lograr retomar el deporte en 2024? 8 consejos a seguir
«¿El deporte? ¡Prometido, voy a empezar de nuevo!».
Esto forma parte de los buenos propósitos que a veces nos hacemos al inicio del curso, el 1 de enero o después de las vacaciones. Excepto que en realidad... a menudo posponemos retomar la actividad física pretextando tal o cual razón.
Sin embargo, todos sabemos que los beneficios del deporte para nuestro organismo y bienestar, tanto físico como mental, son indiscutibles. El sedentarismo puede causar muchos problemas, mientras que la actividad física mejora tanto nuestra forma física como mental, independientemente de nuestra edad.
¡Es el momento de ponerse su ropa y retomar una actividad deportiva! Con nuestros 8 consejos para volver al deporte, ¡ya no tendrás ninguna excusa!
Los efectos nocivos del sedentarismo
Salud Pública Francia alerta regularmente sobre los peligros del sedentarismo. De hecho, el 95% de los franceses corren el riesgo de problemas físicos debido a la falta de actividad. Los estudios muestran que el sedentarismo aumenta en un 50% la mortalidad global. También incrementa los riesgos de molestias musculoesqueléticas, de fragilidad ósea y de trastornos del estado de ánimo.
La posición sentada prolongada, sumada al tiempo pasado frente a pantallas, representa largos períodos de inactividad durante el día. Dependiendo de tu estilo de vida, puedes pasar mucho tiempo sentado en tu oficina sin moverte. Estar más de 8 horas al día sentado expone a un riesgo para la salud. De hecho, en esta posición, el gasto energético es muy limitado. Reducir el sedentarismo en el trabajo representa actualmente un desafío de salud pública.
¿Y si volver al deporte fuera la solución para evitar sufrir los efectos nocivos del sedentarismo?
Los beneficios del deporte para nuestra salud
Desde la más temprana edad, se aconseja practicar una actividad física de manera regular. El ministerio de Salud y Prevención recomienda moverse cada día al menos 30 minutos. Los beneficios del deporte sobre la salud son numerosos. Una actividad física regular permite:
mejorar la calidad de vida;
limitar la aparición de patologías crónicas;
reducir los riesgos de molestias digestivas;
asegurar el crecimiento de los niños y adolescentes;
prevenir la osteoporosis;
controlar el aumento de peso;
mejorar la salud mental;
recuperar un sueño reparador.
No hay duda: volver al deporte representa numerosos beneficios para el bienestar global. ¡Depende de ti tomar el control para encontrar la actividad que más te convenga! Sin fijar la barra demasiado alta, puedes aumentar tu actividad física poco a poco para que se vuelva regular. Practicar deporte varias veces por semana es la garantía de recuperar una energía increíble.
Nuestros 8 consejos para volver al deporte
Volver al deporte es uno de tus propósitos? Aquí tienes nuestros 8 consejos para lograr retomar una actividad física suavemente y sentirte bien en tus zapatillas. 👟
1. Fijar objetivos según tus capacidades 💪
No sirve de nada prepararte para los próximos Juegos Olímpicos si no has hecho deporte en meses! A cada uno sus objetivos según sus capacidades y deseos. Ten esto en mente: no hay objetivos pequeños.
¿Quieres compartir un hobby deportivo con amigos, tus hijos o colegas? Adapta tu práctica a la de tu compañero. Si estás motivado para correr mientras nunca has practicado running, comienza por distancias cortas a tu ritmo. Lo mismo aplica para la natación o el ciclismo. No apuntes a un objetivo demasiado ambicioso que te resulte difícil alcanzar, ya que podría desanimarte.
En cualquier caso, programa esta pausa deportiva en tu agenda semanal y comienza gradualmente. Luego podrás extender la duración de las sesiones si sientes la necesidad. Para volver al deporte, nada mejor que la regularidad!
2. Elegir un deporte que disfrutes ❤️
No eres un gran deportista, pero has decidido volver al deporte? Elige una actividad que te guste y que te proporcione placer. Después de unos minutos de esfuerzo, sentirás una sensación de satisfacción gracias a las endorfinas y la dopamina.
¿Siempre has soñado con jugar al tenis? Consigue una licencia e inscríbete en clases, ¡nunca es tarde para empezar! En cualquier caso, elige la actividad física individual o colectiva que te brinde más placer. Ir al deporte no debe ser sinónimo de calvario! Si temes aburrirte, varía las actividades y las sesiones deportivas pidiendo consejo a un entrenador deportivo por ejemplo.
3. Prever el equipo adecuado 🥊
Sea cual sea el deporte elegido, piensa en vestir ropa adecuada en la que te sientas cómodo. No olvides optar por prendas diferentes según las estaciones y tu morfología. Si eliges un deporte que requiere un equipo específico, algunos clubes deportivos pueden prestarte material mientras tomas una decisión.
Los aficionados al running deberán renovar sus zapatillas regularmente. De hecho, una buena amortiguación evitará dolores articulares!
4. Rodearse bien para volver al deporte 🚴♀️ 🚴 🚴♂️
Se recomienda consultar a su médico general antes de volver al deporte. ¿Te piden un certificado médico para practicar en club o en gimnasio? Debes verificar con tu médico que estás apto pasando una visita médica.
Para mantenerse motivado, también puedes solicitar la opinión de un entrenador deportivo en un gimnasio u otra estructura. Podrá establecer contigo un balance de tu condición física. Si sufres de dolores musculares o articulares, pide consejo a un fisioterapeuta.
Finalmente, rodéate de seres queridos que te apoyen! Volver al deporte requiere una gran dosis de motivación. Quizás a veces necesites sentirte apoyado para no relajar tus esfuerzos. ¡Los ánimos siempre son bienvenidos!
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5. Adaptar la práctica deportiva a su ritmo 😊
El ritmo y la duración de las sesiones deportivas dependen de los objetivos fijados. En cualquier caso, prefiere una práctica regular aumentando progresivamente el tiempo de actividad. Largas sesiones de esfuerzo intenso son más propensas a desanimarte y a hartarte. La técnica de pequeños pasos te permitirá alcanzar tus objetivos suavemente.
6. Estar atento a su cuerpo 🧘🏻♀️
Si tu objetivo es perder peso y muscularte, ten en cuenta que tus esfuerzos no darán resultados de inmediato. Sé atento a las señales de tu cuerpo y respeta tiempos de descanso entre dos sesiones deportivas. No tiene sentido darlo todo desde el inicio y arriesgarse a una lesión muscular! Con un programa realista para volver al deporte, tienes más chances de alcanzar tus objetivos. Sé paciente y perseverante mientras adaptas tus sesiones a tu progreso.
7. Comer equilibrado 🥗
Retomar una actividad deportiva implica especialmente cuidar su alimentación. Una buena higiene de vida pasa por una alimentación equilibrada rica en vitaminas y aportes calóricos suficientes.
Piensa también en hidratarte bien durante todo el entrenamiento. Una perfecta hidratación es indispensable para el funcionamiento del cuerpo y los músculos.
8. Calentarse y estirarse 🏃🏽♀️
Para evitar lesionarte, piensa en calentarte antes de cualquier sesión deportiva. Al soltar tus articulaciones, preparas suavemente tu cuerpo para el esfuerzo.
Después del esfuerzo, estirar los músculos y tendones permite reducir los riesgos de desgarros y agujetas.
¡Decidido! Volver al deporte está en la lista de tus buenos propósitos! Ahora tienes todas las cartas en la mano para ser más activo y sentirte bien!
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Los beneficios de los suplementos alimenticios en el culturismo
Varios suplementos alimenticios pueden ser beneficiosos para tu bienestar:
La Espirulina Bio es una fuente increíble de micronutrientes. Una cura de espirulina te ayudará también a aumentar tus capacidades deportivas. Los beneficios de la espirulina para el culturismo y la resistencia son reconocidos por los deportistas más experimentados!
Los beneficios de la vitamina C en el culturismo también están demostrados. La vitamina C permite a los deportistas una mejor recuperación muscular después de un esfuerzo intenso. También ayuda a la absorción del hierro, lo cual es beneficioso para la integridad de los músculos.
El colágeno juega un papel esencial en la regeneración muscular y en las articulaciones. Al tomar Colágeno Marino en polvo, contribuyes a la buena movilidad de tus articulaciones mientras disminuyes las molestias articulares.
La fórmula L-Lisina es particularmente útil para fortalecer la masa muscular. Fiel aliada de los deportistas, la lisina es un aminoácido esencial en el crecimiento muscular ya que entra en la composición de las proteínas.
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¡Es hora de volver al deporte! Ya conoces todos los trucos para retomar una actividad física regular y mantenerte en ella! Al aire libre o en gimnasio, diviértete con la actividad de tu elección que te brindará bienestar y satisfacción. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!
