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Come dormire bene quando fa caldo?
“Ma il cielo è sempre più blu”…🎶
Le calde giornate estive ci mettono di buon umore, godendoci a pieno questi momenti sotto il sole.
Attenzione, però, abbiamo detto "giornate estive", quando cala la notte, infatti, vogliamo solo infilarci sotto le lenzuola fresche e sprofondare in un sonno rigenerante.
Sfortunatamente, la realtà è spesso diversa: ci rigiriamo nel letto continuamente, sudiamo, accendiamo e spegnamo l'aria condizionata ogni 5 minuti, cerchiamo di far arieggiare la stanza e inavvertitamente lasciamo entrare le zanzare e le prime luci del mattino... Risultato? Notti agitate e poco rigeneranti.
Allora, cose possiamo fare per dormire bene quando fa caldo? Scopri tutti i nostri consigli e suggerimenti per aiutarti a dormire bene nei periodi di forte calore!
Perché il caldo disturba il sonno?
Il nostro corpo è naturalmente progettato per mantenere una temperatura interna stabile intorno ai 37°C. Il caldo notturno disturba questa termoregolazione del corpo.
Quando ci addormentiamo, il nostro corpo entra nella fase di sonno non-REM. Durante questa fase, la nostra attività cerebrale rallenta e il nostro corpo si raffredda naturalmente. Se la temperatura ambiente è troppo elevata, l'organismo può avere difficoltà a raffreddarsi a sufficienza (poverino, ci prova!), il che può portare a un sonno frammentato.
Il nostro corpo reagisce quindi aumentando la sudorazione per regolarsi. Sebbene sia un meccanismo essenziale per mantenere una buona temperatura corporea, può diventare una seccatura durante la notte: non c'è niente di più sgradevole che cercare di dormire in lenzuola umide e appiccicose.
Tra l'altro, la sudorazione eccessiva può portare a una disidratazione, un altro fattore che può disturbare il sonno: la bocca è secca, ci alziamo 36 volte per bere l'acqua, a volte compaiono qualche mal di testa... Insomma, è impossibile dormire bene in queste condizioni!
Esistono dei consigli per dormire bene quando fa caldo?
Per fortuna, sì! Ci sono un paio di cose che puoi fare per dormire bene anche in piena ondata di caldo. Eccone alcune:
1. Regolare la temperatura della stanza
Assicurati che la temperatura della stanza sia gradevole e favorisca il sonno. Usa un ventilatore o un climatizzatore per rinfrescare l'aria, oppure opta per un ventilatore a soffitto per una ventilazione delicata e uniforme.
Pssst: evita di dormire con l'aria condizionata o il ventilatore per non ammalarti! Quando senti che stai per addormentarti, spegni tutto!
Le nostre raccomandazioni
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Riduci lo stress e le notti agitare e favorisci un sonno rigenerante.
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2. Arieggiare il più possibile nelle prime ore del mattino
Approfitta delle prime ore del mattino, quando la temperatura è più fresca, per ventilare la stanza aprendo le finestre. In questo modo si rinnova l'aria e si crea un'atmosfera più piacevole per la notte che ci attende.
Questo vale solo per i mattinieri!
3. Ottimizzare la ventilazione e creare una corrente d'aria
Posiziona i ventilatori per fare circolare l'aria e cercare di creare corrente nella camera aprendo le finestre e le porte delle stanze situate alle estremità opposte. Questo migliorerà la circolazione dell'aria e contribuirà ad abbassare la temperatura della tua camera.
4. Evitare i dispositivi elettronici prima di andare a dormire
Questo fa parte dei consigli da seguire tutto l'anno per dormire meglio. Perché? La luce blu emessa dai dispositivi elettronici può perturbare la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. E poi, eviterai una fonte di calore aggiuntiva: il telefono in carica può scaltarti la mano a 28°C... No, grazie!
5. Scegliere lenzuola adatte alle temperature estive
Scegli lenzuola in materiali naturali come il cotone o il lino, che permettono alla pelle di respirare meglio e all'aria di circolare più liberamente. Evita i tessuti sintetici, che trattengono il calore.
Ricorda anche di girare il materasso. E sì, il lato estivo/invernale di alcuni materassi non è una leggenda!
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6. Rinfrescare il proprio corpo prima di andare a dormire
Fatti una doccia tiepida o fresca prima di andare a dormire per rinfrescare il corpo. Puoi anche inumidire leggermente i polsi e il collo con acqua fresca o, perché no, con qualche goccia di olio essenziale di menta piperita: effetto freddo gatantito!
Piccolo consiglio bonus: se la pelle è accaldata dal sole, puoi mutilizzare il gel di aloe vera (messo prima in frigorifero) per raffreddare la pelle e lenire l'infiammazione.
7. Abbassare le serrande durante il giorno per mantenere il fresco
Tieni le serrande abbassate durante l giorno per evitare che il calore esterno penetri nella tua camera da letto. Puoi anche utilizzare tende spesse per bloccare i raggi del sole.
8. Curare l'alimentazione
L’istituto francese del sonno ce lo conferma: l'alimentazione influisce direttamente sulla qualità del sonno. Assicurati quindi di:
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Evitare i pasti pensanti e grassi che possono causare sonnolenza durante il giorno e disturbare il sonno.
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Preferire gli alimenti ricchi di triptofano a cena (impatto sulla melatonina) come uova, pesce, legumi e persino il cioccolato - oh che bella notizia!
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Cenare circa da 2 a 3 ore prima di metterti a letto per evitare un alzamento della temperatura corporea dovuta alla digestione quando ti corichi.
9. Riposarsi il più possibile prima di andare a dormire
Prima di andare a letto, dedicati ad attività rilassanti come la lettura, la meditazione o lo stretching. In caso di necessità, puoi sempre ricorrere ad alcune piante rinomate per le loro proprietà calmanti, come l'ashwagandha, che può promuovere uno stato di calma favorevole all'addormentamento. Piante come la passiflora, il luppolo e il papavero della California sono note per le loro proprietà rilassanti e sedative. Contribuiscono a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e a favorire un sonno profondo.
Trovi tutte queste piante nel nostro pacchetto stress & sonno, ideale per prendersi cura delle proprie notti. Un aiuto naturale per dormire bene (soprattutto quando fa caldo) non guasta mai!
Per concludere
Come avrai forse capito, per dormire bene quando fa caldo, prevenire è la chiave: prenditi cura di te (alimentazione, raffreddamento del corpo...) e metti in pratica alcuni semplici consigli durante la giornata (corrente d'aria, serrande abbassate, lenzuola adatte...). Adattando il tuo ambiente, puoi massimizzare le tue possibilità di dormire bene.
In caso di caldo intenso, le nostre meravigliose piante possono offrirti un sonno rigenerante. Gli integratori alimentari per il sonno sono un aiuto prezioso quando non ci sono le condizioni ottimali per un buon riposo notturno.
Combinando consigli pratici e risorse naturali, potrai sfruttare al meglio le tue notti e, chissà, magari trascorrerle al fresco sotto le lenzuola! 😊
Eloise Dubois-Gaché - Naturopathe
Neuropata con certificato FENA
Grazie alla sua solida esperienza in diverse erboristerie, Eloïse include, se necessario, una consulenza completa e precisa in fitoterapia, aromaterapia, gemmoterapia e micro-nutrizione durante la realizzazione di un programma di stile di vita personalizzato e adattato su misura.
