PCOS e integratori alimentari: quali nutrienti possono aiutare in modo naturale?
Eloise Dubois-Gaché
16 min
Riepilogo
La PCOS colpisce 1 donna su 10. Eppure, rimane in gran parte sconosciuta, banalizzata e poco spiegata. Alle donne viene detto che prima o poi torneranno le mestruazioni, che l'acne è "normale", che probabilmente stanno mangiando troppo... e che non c'è nulla da fare finché non vogliono figli. Vengono portate a credere che non ci sia una soluzione, nessun integratore alimentare per la PCOS.
La PCOS non è solo un "disturbo minore" o un progetto di maternità in sospeso. Merita di essere compresa, ascoltata e supportata.
E sì, ci sono modi per agire. Non per farlo scomparire, ma per conviverci meglio, attenuarne i segnali e ritrovare l'equilibrio.
In questo articolo presentiamo gli integratori alimentari più utili per supportare in modo naturale la PCOS, nonché consigli sullo stile di vita che possono fare la differenza.
Cos'è la PCOS?
E allora? PCOS è l'acronimo di sindrome dell'ovaio policistico, precedentemente chiamata sindrome di Stein-Leventhal.
Concretamente, si tratta di uno squilibrio ormonale che altera il funzionamento delle ovaie. Queste ultime faticano a rilasciare un ovulo a ogni ciclo: l'ovulazione avviene male o non avviene affatto. I follicoli (piccole sacche che contengono gli ovuli) si accumulano quindi nelle ovaie senza raggiungere la maturità. Questo è ciò che viene chiamato ovaie "multifollicolari" ed è da qui che deriva il nome PCOS.
Importante: la PCOS non è una "malattia" in senso stretto. Una malattia ha generalmente una causa unica e un trattamento ben definito. Una sindrome, invece, raggruppa diversi sintomi che possono variare da una donna all'altra, senza un'origine specifica o una soluzione universale. Questo è esattamente il caso in questione.
La PCOS è quindi una sindrome funzionale e multifattoriale, che può manifestarsi già in adolescenza. Sappiamo che diversi fattori possono contribuire alla sua comparsa:
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Una predisposizione genetica,
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Resistenza all'insulina,
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Uno squilibrio dell'asse ormonale (ovaie, ghiandola pituitaria, ghiandole surrenali),
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E a volte un'infiammazione cronica di basso grado.
Secondo l'INSERM, è il disturbo ormonale femminile più comune in età riproduttiva e la principale causa di infertilità in Francia.
Tuttavia, è ancora troppo poco diagnosticata o riconosciuta e molte donne rimangono in uno stato di incomprensione per anni, o addirittura in un vero e proprio vagabondaggio medico.😔
Come riconoscere la PCOS?
Questa sindrome non si manifesta allo stesso modo in tutte le donne. E per una buona ragione: non esiste una sola PCOS, ma diversi profili, a seconda dei meccanismi dominanti. In alcune, il problema sono le ovaie (con ovulazione irregolare), in altre è l'insulino-resistenza, una ghiandola surrenale iperstimolata che altera profondamente l'equilibrio ormonale.
Quali sono i sintomi più comuni della PCOS?
Esistono diversi segnali che possono indicare la presenza di PCOS. Ecco quelli più comunemente segnalati:
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Cicli irregolari, distanziati o completamente assenti,
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Crescita dei peli più pronunciata, in particolare sul mento, sullo stomaco o sulle cosce,
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Acne ormonale ostinata che persiste fino all'età adulta,
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Difficoltà a perdere peso, a volte nonostante uno stile di vita equilibrato,
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Stanchezza cronica, morale altalenante, perfino una vera e propria nebbia mentale.
Questi segnali non sono sistematici, ma se ti parlano, meritano di essere presi sul serio.
Come viene diagnosticata la PCOS?
La diagnosi della PCOS viene effettuata da un ginecologo o da un endocrinologo e avviene in due fasi complementari:
1️⃣ Primo step: ecografia pelvica, che permette di individuare eventuali ovaie multifollicolari (e non “cisti” come suggerisce il nome), ovvero un accumulo anomalo di piccoli follicoli che non raggiungono la maturità.
2️⃣ Secondo step: esame degli ormoni nel sangue, per valutare in particolare i livelli di androgeni (testosterone, DHEA, ecc.), FSH, LH, prolattina e talvolta AMH (ormone antimulleriano).
La diagnosi si basa sui cosiddetti criteri di Rotterdam, utilizzati come riferimento. Per sospettare la PCOS, devono essere soddisfatti almeno due di questi tre criteri:
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Cicli irregolari o assenti, segno di mancanza di ovulazione,
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Iperandrogenismo, visibile (acne, peluria, caduta dei capelli) o rilevato negli esami del sangue,
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Ovaie multifollicolari visibili all'ecografia o livelli elevati di AMH.
Ma non è tutto. Prima di formulare una diagnosi, è essenziale escludere altre possibili cause: questa si chiama diagnosi di esclusione ed è parte integrante del processo. Aiuta a garantire che non si tratti, ad esempio, di un disturbo della tiroide, di un adenoma ipofisario secernente prolattina o della sindrome di Cushing.
"E se prendessi la pillola?" È ancora possibile, ma la diagnosi può essere più complessa perché alcuni marcatori sono distorti. In questo caso, non esitate a consultare un medico.
Quali integratori alimentari possono aiutare a combattere la PCOS?
Non mentiamoci: nessun integratore alimentare può “curare” la PCOS .
Ma alcuni principi attivi possono davvero aiutare a ridurre gli effetti su base giornaliera.
L'obiettivo è agire dove la PCOS è più avvertita:
✅ Ridurre gli androgeni per limitare imperfezioni, peluria o caduta dei capelli;
✅ Supporta l'ovulazione e la regolarità dei cicli;
✅ Migliora la sensibilità all'insulina per gestire meglio il peso e le voglie;
✅ Calma gli squilibri interni, lenisce la mente, aumenta l'energia.
A patto, ovviamente, di scegliere i giusti principi attivi e di abbinarli a uno stile di vita personalizzato. Qui vi presentiamo i migliori integratori alimentari per la PCOS.
Vitamina B9 o acido folico
La vitamina B9 (detta anche acido folico) è molto più di una “vitamina per la gravidanza” e, nel contesto della PCOS, è addirittura essenziale.
Perché? Perché contribuisce al metabolismo dell'omocisteina, un amminoacido i cui livelli possono essere sbilanciati nella PCOS, a causa della resistenza all'insulina o di uno squilibrio interno cronico. Tuttavia, un eccesso di omocisteina può influenzare l'ovulazione, la vascolarizzazione e persino la qualità delle cellule riproduttive.
Uno studio randomizzato in doppio cieco ha inoltre dimostrato che l'integrazione di acido folico (5 mg al giorno) potrebbe migliorare alcuni marcatori metabolici nelle donne con PCOS.
L'acido folico aiuta anche a ridurre la stanchezza, di cui soffrono molte donne affette da PCOS.
➡️ Nota bene: non tutte le vitamine B9 sono uguali. Quatrefolic® (5-MTHF) è la forma di vitamina B9 più biodisponibile: ciò significa che il corpo può utilizzarla direttamente, senza doverla trasformare. Questa è la forma che troverete nel nostro integratore. ☺️
Zinco
Se dovessimo scegliere i 3 migliori integratori per la PCOS, lo zinco sarebbe sicuramente tra questi. Agisce su tre aree chiave della PCOS:
➡️ La pelle, spesso soggetta a imperfezioni,
➡️ Androgeni, per limitare la crescita e la caduta dei capelli,
➡️ Metabolismo degli zuccheri, spesso interrotto dalla resistenza all'insulina.
Concretamente, lo zinco contribuisce al mantenimento di un livello normale di testosterone , un punto centrale quando vogliamo lenire gli effetti dell'iperandrogenismo.
Contribuisce inoltre al normale metabolismo dei carboidrati, favorendo una migliore gestione della glicemia e un equilibrio ormonale più stabile.
E naturalmente lo zinco contribuisce al mantenimento di una pelle normale e, non a caso, è spesso a lui che ci rivolgiamo in caso di imperfezioni, siano esse digestive o ormonali.
"Quale forma di zinco dovremmo scegliere?" Bisglicinato di zinco, ovviamente! 🫠
È una forma altamente biodisponibile, ben tollerata a livello digestivo e perfettamente assimilabile dall'organismo. Ideale per un'azione efficace senza fastidi digestivi.
Cromo
In molte donne con PCOS, lo zucchero è scarsamente utilizzato dalle cellule: questo fenomeno è chiamato insulino-resistenza. Il corpo produce questo ormone (insulina), ma le cellule diventano meno ricettive. Di conseguenza, il glucosio ristagna nel sangue, l'insulina aumenta... e le ovaie iniziano a produrre più androgeni (ormoni maschili). Questo squilibrio ormonale può interrompere il ciclo mestruale, favorire l'aumento di peso, il desiderio di cibo o la stanchezza persistente.
Questa resistenza può essere misurata con il test HOMA (glicemia a digiuno + insulina), ma anche senza un risultato "anormale", i segnali potrebbero già essere presenti.
In questo contesto, il cromo è un prezioso alleato: contribuisce al mantenimento di livelli normali di zucchero nel sangue, aiutando a limitare i picchi di insulina e la conseguente voglia di dolci. In breve: energia più stabile, meno voglie... e una vera spinta per stabilizzare il peso.
Da parte nostra, abbiamo scelto di integrare il cromo nei nostri multivitaminici, insieme a molti altri nutrienti essenziali, vitamine e minerali, tra cui il prezioso inositolo.
➡️ Nota bene: il cromo non è raccomandato senza un consulto medico se si sta seguendo un trattamento che influisce sulla glicemia.
Inositolo
Già che parliamo di inositolo: vi presentiamo il principio attivo protagonista degli integratori alimentari dedicati alla PCOS .
A volte soprannominato "vitamina B7", l'inositolo non è una vitamina in senso stretto, ma uno zucchero naturalmente presente nell'organismo, strutturalmente simile alle vitamine del gruppo B.
Il suo interesse nel contesto della PCOS è ampiamente documentato, in particolare attraverso revisioni sistematiche, ovvero analisi rigorose di diversi studi scientifici sullo stesso argomento. 🔎
Questo lavoro evidenzia il suo potenziale nel migliorare la sensibilità all'insulina, supportare l'equilibrio ormonale e promuovere cicli più regolari.
È quindi del tutto naturale che nei nostri Multivitaminici troviamo l'Inositolo , in sinergia con gli altri alleati della PCOS: Cromo, Zinco e Vitamina B9.
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Bisglicinato di magnesio
Con la PCOS, lo squilibrio ormonale non si limita alle ovaie. Incide anche sul morale. Irritabilità, affaticamento nervoso, disturbi del sonno... Lo stress diventa cronico, alimentato da segni visibili (acne, crescita dei peli, aumento di peso) ma anche dall'iperandrogenismo stesso.
Uno studio ha inoltre evidenziato il legame tra un elevato livello di androgeni liberi e un marcato deterioramento della qualità della vita psicologica nelle donne affette da PCOS.
In questo contesto, il magnesio può essere di grande aiuto. Soprattutto sotto forma di bisglicinato, ben tollerato e facilmente assimilabile. Contribuisce alla riduzione dell'affaticamento, al normale funzionamento del sistema nervoso e alle normali funzioni psicologiche.
Soprattutto perché un altro studio , condotto su 1.000 donne affette da PCOS, ha scoperto che bassi livelli di magnesio nel siero erano associati a una maggiore resistenza all'insulina e a livelli più elevati di testosterone.
➡️ Nota: se si soffre di PCOS, la durata ideale di un trattamento al magnesio è di 2-3 mesi, il tempo necessario per agire in profondità sullo stress e sull'equilibrio ormonale.
Omega-3
Il pacchetto di questa sindrome include anche: leggero malessere, affaticamento mentale, perdita di concentrazione... Si tratta di effetti pesanti che possono essere alleviati da una buona assunzione giornaliera di acidi grassi essenziali.
Gli Omega-3 possono quindi essere aggiunti all'elenco degli integratori alimentari per la PCOS, e più specificatamente EPA e DHA che contribuiscono alla normale funzione cerebrale.
Una revisione scientifica ha anche evidenziato il loro potenziale ruolo nel prevenire e migliorare la resistenza all'insulina, molto comune nelle donne con PCOS. I ricercatori sottolineano che sarebbe necessaria l'assunzione di almeno 1 g/die di EPA + DHA per osservare un effetto benefico.
📚 Per approfondire, scopri il nostro articolo sugli alimenti più ricchi di Omega-3 .
Consigli di un naturopata specializzato nella sindrome dell'ovaio policistico
Sono Éloïse Dubois-Gaché, naturopata specializzata in fitoterapia e riequilibrio ormonale femminile. Lavoro quotidianamente con donne affette da PCOS e oggi vorrei condividere con voi alcuni consigli pratici che do regolarmente durante le visite:
✅ Adotta una dieta a basso indice glicemico : aiuta a stabilizzare meglio la glicemia e a migliorare la sensibilità all'insulina, un punto chiave nella PCOS. Ti consiglio di dare priorità alle fibre, aumentare l'assunzione di proteine e combinare grassi buoni (avocado, noci, olio d'oliva o di colza) con carboidrati per ridurne l'impatto glicemico. Senza ricorrere a restrizioni, è importante limitare gli zuccheri veloci.
✅ Muoviti regolarmente, senza stress : l'attività fisica è un prezioso alleato per regolare gli ormoni, ridurre il disagio e promuovere un migliore equilibrio generale. Il mio consiglio: scegli un'attività che ti piace. Camminata veloce, yoga, danza, nuoto, allenamento di forza delicato... tutto conta, purché ti faccia sentire bene.
✅ Impara a gestire lo stress : questo è un punto fondamentale. Lo stress cronico stimola la produzione di cortisolo, che può peggiorare la resistenza all'insulina e alterare ulteriormente gli ormoni. Incorporare esercizi di respirazione, pause o persino erbe adattogene come l'Ashwagandha può calmare il sistema nervoso. E quando il sistema nervoso si calma... anche gli ormoni lo seguono.
✅ Controlla i tuoi livelli di vitamina D : troppo spesso trascurata, la vitamina D è essenziale, in particolare nel processo di divisione cellulare. In caso di PCOS, è particolarmente utile. Alcuni studi hanno dimostrato che l'integrazione può migliorare il ciclo mestruale, supportare la follicologenesi e aiutare a ridurre i livelli di testosterone.
✅ Limitare gli interferenti endocrini : sono ovunque nella nostra vita quotidiana: cosmetici, plastica, prodotti per la casa... e danneggiano insidiosamente il nostro equilibrio ormonale. Per agire quotidianamente, ecco cosa consiglio:
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Scegliete cibi crudi e biologici per evitare residui di pesticidi.
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Passa a prodotti per la casa semplici e naturali come l'aceto bianco, il sapone nero o il bicarbonato di sodio.
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Sostituisci le padelle antiaderenti danneggiate e limita l'uso della plastica in cucina.
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In bagno, prestate attenzione agli ingredienti dei vostri cosmetici. Una rapida occhiata ad app come Yuka o INCI Beauty vi aiuterà a fare la scelta giusta.
✅ E soprattutto, cerca supporto : la PCOS è una sindrome multifattoriale e ogni donna la vive in modo diverso. È fondamentale consultare il proprio ginecologo o endocrinologo. E se si desidera associarla a un approccio naturale, la naturopatia è un'ottima alleata. Permette di adattare il proprio stile di vita e di supportare efficacemente l'uso di integratori, che possono fare davvero la differenza nella gestione della PCOS.
Per riassumere
Ok. Un piccolo riassunto è d'obbligo, non credi?
La PCOS è una condizione complessa, confusa, spesso estenuante... ma no, non sei condannata a soffrirne e sì, esistono integratori alimentari per la PCOS.
Tra i migliori alleati: Zinco con Bisglicinato, Vitamina B9, Omega-3, Inositolo, Cromo, Vitamina D. Tutto questo, ovviamente, va abbinato a uno stile di vita adeguato per supportare l'equilibrio ormonale e alleviare quotidianamente i fastidi della PCOS.
A lungo ignorata, questa sindrome sta finalmente iniziando a far parlare di sé. Come l'endometriosi, merita di essere ascoltata, riconosciuta e sostenuta. Questo è solo l'inizio! 💪🏼
