I migliori multivitaminici: come riconoscere gli integratori giusti?

Iniziamo spiegando cos'è veramente un multivitaminico.

A proposito, "multivitaminico" non è un aggettivo?

In effetti, “multivitaminico” è sia un sostantivo, che un aggettivo, e noi intendiamo fare chiarezza sull'argomento.

Non preoccuparti, le informazioni che seguono non hanno niente a che vedere con una lezione di grammatica. 😉

Ora che sai a cosa servono questi integratori alimentari, è il momento di passare alla parte più importante di questo articolo (e quella più attesa): come scegliere il miglior multivitaminico.

Un multivitaminico può contenere una grande quantità di sostanze nutritive, ma non è detto che queste siano facilmente assimilabili dall'organismo. 🤔

Te lo spieghiamo meglio.

Questa facilità di assimilazione è chiamata biodisponibilità, ovvero la capacità dell'organismo di assorbire e utilizzare i nutrienti in modo efficiente. Maggiore è la biodisponibilità, maggiore sarà l'azione positiva delle vitamine e dei minerali forniti.

Ma in termini di biodisponibilità, non tutte le vitamine sono uguali. Alcune devono essere ulteriormente convertite dall'organismo.

Occorre quindi privilegiare le forme bioattive. Queste sono quelle che l'organismo può utilizzare direttamente senza modificarle. A titolo di esempio, ecco le forme bioattive delle vitamine più comuni:

• Vitamina A: Retinolo o palmitato di retinile (più facile da utilizzare rispetto al betacarotene, che deve essere convertito dall'organismo).

• Vitamina B9: 5-MTHF (5-metiltetraidrofolato), più efficace dell'acido folico sintetico.

• Vitamina B12: metilcobalamina, meglio assorbita della cianocobalamina.

• Vitamina C: Acido ascorbico, la forma naturale e bioattiva della vitamina C.

• Vitamina D: Vitamina D3 (colecalciferolo), più potente e meglio assorbita della vitamina D2.

EOltre alla biodisponibilità, la valutazione della qualità di un multivitaminico comprende anche gli eccipienti, cioè gli ingredienti che facilitano la produzione e la conservazione dell'integratore, ma che non sono coinvolti nella sua efficacia nutrizionale. Alcuni ingredienti possono causare effetti indesiderati o interferire con l'assorbimento dei nutrienti. A titolo informativo, l'Agenzia nazionale francese per la sicurezza dei medicinali e dei prodotti sanitari (ANSM) ha pubblicato un elenco di eccipienti con effetti noti.

⛔ Per scegliere il miglior multivitaminico, verifica che questi eccipienti indesiderati non siano presenti nella composizione dell'integratore alimentare:

• coloranti artificiali;

• edulcoranti (come l’aspartame);

• conservanti chimici (come il BHT o il benzoato di sodio);

• agenti di riempimento (come oli idrogenati o cellulosa microcristallina).

I migliori multivitaminici devono offrire un equilibrio ottimale tra i diversi nutrienti presenti nella composizione del prodotto. Esatto, non si tratta di un semplice cocktail di vitamine: il dosaggio deve essere sapientemente studiato. 💡

Infatti, consumate in eccesso, alcune vitamine rischiano di interferire con l'assorbimento di altri nutrienti, o addirittura di provocare effetti indesiderati. Per esempio, troppo zinco può ridurre l'assorbimento del rame, o troppa vitamina A può diventare dannosa a lungo termine. Per sapere se il tuo integratore alimentare è ben bilanciato, puoi studiare le etichette e verificare se le dosi giornaliere consigliate corrispondono alle dosi giornaliere raccomandate dall'Agenzia Francese per la Sicurezza dell'Alimentazione e del Lavoro (ANSES).

Per stabilire se un integratore alimentare è uno dei migliori multivitaminici, occorre considerare anche la questione della sinergia. Per essere efficace, un nutriente funziona generalmente in combinazione con un altro. È il caso, ad esempio, della vitamina D, che favorisce l'assorbimento del calcio, essenziale per la solidità delle ossa. Allo stesso modo, la vitamina C favorisce l'assorbimento del ferro e ne aumenta l'efficacia.

Alcuni nutrienti sono essenziali. Devono quindi essere presenti nella composizione dei migliori multivitaminici.

Prendi la tua lente d'ingrandimento 🔍 e preparati a decifrare l'elenco dei nutrienti essenziali!

Nota anche come vitamina del sole, è prodotta dal nostro organismo, che la sintetizza grazie ai raggi solari. Contribuisce all'assorbimento e al normale utilizzo di calcio e fosforo. Questo, ovviamente, contribuisce a mantenere le nostra ossa forti.

Al di là di questo ruolo, la vitamina D ha qualcosa da dire anche sui muscoli. 💪 Sì, sì, aiuta anche a mantenere la normale funzione muscolare.

E non dimentichiamo i denti! 🦷 La vitamina D aiuta anche a mantenere una buona dentatura. Non a caso i migliori multivitaminici sono ricchi di questo prezioso nutriente!😉

Amica degli sportivi, la vitamina C rafforza il sistema immunitario, soprattutto durante e dopo una sessione sportiva. A proposito di immunità, non dimenticate di provare l' Ashwagandha Bio che ha anche la capacità di ridurre lo stress e migliorare la concentrazione.

Lungi dall'accontentarsi di questo ruolo, partecipa anche alla formazione del collagene, essenziale per il benessere di ossa e cartilagini. 🦴

Contribuisce inoltre al mantenimento di un normale equilibrio energetico e al corretto funzionamento del sistema nervoso.

Non solo: la vitamina C è davvero il miglior allievo di tutti questi nutrienti.

Favorisce anche l'assorbimento del ferro, particolarmente importante se si segue una dieta vegetariana.

Se trovi questo nutriente nell'elenco degli ingredienti del tuo integratore alimentare, è molto probabile che si tratti di uno dei migliori multivitaminici.

Abbiamo anche preparato questo articolo su quando e in quale forma assumere la vitamina C per ottimizzarne gli effetti.

Ed ecco il preferito di chi segue una dieta vegana o vegetariana!

La vitamina B12, nota anche come cobalamina, svolge un ruolo fondamentale nel funzionamento del sistema nervoso. In altre parole, fa sì che il cervello rimanga acuto e in forma. 🧠

Contribuisce inoltre al normale metabolismo dell'omocisteina, un aminoacido noto per i suoi effetti sul benessere cardiovascolare.

Inoltre, è coinvolta nelle funzioni psicologiche, il che può essere molto utile per mantenere il buonumore e la concentrazione. Per quanto riguarda quest'ultimo aspetto, questi 10 consigli semplici ed efficaci per migliorare la propria concentrazione possono esserti di grande aiuto.

Sapevi anche che questa vitamina è un elemento fondamentale per la formazione dei globuli rossi, le cellule che trasportano l'ossigeno nel sangue?

Infine, svolge un ruolo nel processo di divisione cellulare. Questo è essenziale per la rigenerazione dell'organismo.

Quindi, se il tuo integratore alimentare è ricco di vitamina B12, è probabile che sia uno dei migliori multivitaminici!

È l'alleato anti-fatica per eccellenza

I migliori multivitaminici lo contengono tutti. Non solo contribuisce a ridurre la stanchezza, ma anche a mantenere l'equilibrio elettrolitico, cioè a regolare i livelli di sali minerali nell'organismo.

Interviene anche nel metabolismo energetico e contribuisce al mantenimento della normale funzione muscolare. Infine, è coinvolto nella sintesi proteica, il processo che contribuisce al rinnovamento dei tessuti.

Evitando questi errori, potrai massimizzare le tue possibilità di acquistare uno dei migliori multivitaminici.

Uno degli errori più comuni è quello di non prestare attenzione all'elenco degli ingredienti. Tuttavia, alcuni integratori contengono ingredienti talvolta inutili o addirittura potenzialmente tossici.

Purtroppo gli integratori più economici raramente sono i migliori multivitaminici. Anche se il prezzo è un criterio importante, un prodotto venduto a un prezzo irrisorio dovrebbe destare la tua attenzione. I multivitaminici economici possono contenere nutrienti di qualità inferiore, dosi insufficienti o ingredienti con scarsa biodisponibilità.