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Come migliorare la propria concentrazione? 10 consigli semplici ed efficaci
Fai fatica a mantenere la mente concentrata per un lungo periodo di tempo? Ti distrai alla minima occasione? Alcune informazioni ti entrano da un orecchio e ti escono dall'altro?
Se leggendo l'inizio di questo articolo ti sei già perso nei tuoi pensieri, è possibile che tenda a perdere facilmente la concentrazione.
Di fronte alle numerose sollecitazioni del nostro mondo moderno, rimanere concentrati è diventata una sfida. Al lavoro, a scuola o nelle attività quotidiane, cosa si può fare per controllare la mente e rafforzare la concentrazione?
Scopri i nostri consigli per migliorare la propria concentrazione e massimizzare le proprie prestazioni.
I- Come funziona il cervello quando si concentra?
Gli studi sul cervello continuano a svelare i suoi misteri, permettendoci di conoscere meglio il suo funzionamento. Per esempio, ora sappiamo che quando ci concentriamo, è la regione della corteccia prefrontale ad attivarsi, permettendoci di rimanere attenti a un compito specifico filtrando le distrazioni.
La concentrazione implica l'uso di almeno due funzioni cognitive da parte del nostro cervello:
1/ L’attenzione
L’attenzione ci permette di concentrarci su un compito specifico nonostante le distrazioni dell'ambiente esterno. Il cervello utilizza un meccanismo di filtraggio chiamato "filtro attenzionale" per selezionare le informazioni rilevanti ed eliminare le distrazioni, come il rumore esterno.
2/ La memoria di lavoro
La memoria di lavoro o "memoria immediata" ci permette di immagazzinare e manipolare temporaneamente le informazioni necessarie per svolgere un compito. Ogni individuo ha una capacità limitata di memoria di lavoro, generalmente da 7 a 9 elementi.
Le nostre raccomandazioni
Omega 3
Olio di pesce purissimo concentrato in acidi grassi essenziali omega 3 (90% di trigliceridi).
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- ✅ Ossidazione minima (Totox < 3)
3/ I neurotrasmettitori
Anche i neurotrasmettitori come la dopamina e la noradrenalina svolgono un ruolo fondamentale nella regolazione del nostro livello di attenzione e di vigilanza. Quando i livelli di dopamina e noradrenalina sono ottimali, la nostra capacità di concentrazione e di attenzione migliora.
II- A cosa è dovuta la deconcentrazione?
Inizi un'attività e, meno di 5 minuti dopo, ti ritrovi su internet a guardare un uomo che costruisce una piscina con i pallet...
La tua capacità di attenzione non sembra durare più di qualche minuto e perdi tempo prezioso cercando di mantenere la concentrazione.
Non preoccuparti, ci passiamo tutti, e questa situazione non è colpa nostra.
Diversi fattori possono contribuire alla deconcentrazione e alla difficoltà a mantenere l'attenzione su un compito specifico.
Sovraccarico cognitivo
Quando il nostro cervello è bombardato da informazioni o stimoli, diventa difficile mantenere la concentrazione su un singolo compito. I numerosi stimoli presenti nel nostro ambiente, come le notifiche incessanti sul telefono o il rumore ambientale, frammentano la nostra attenzione e riducono la nostra capacità di concentrazione.
Il nostro cervello si abitua gradualmente a essere sollecitato di continuo e a dividere la nostra attenzione per più cose contemporaneamente.
Questa tendenza è illustrata dall'attuale enfasi sulla velocità: pubblicità che durano pochi secondi, video accelerati e a scatti, video brevi. Tutto è pensato per catturare l'attenzione rapidamente, ma per un tempo estremamente breve.
La nostra società incoraggia la velocità e la brevità, il che rende ancora più difficile mantenere una concentrazione prolungata su un singolo compito.
Dobbiamo quindi cambiare le nostre abitudini: l'uso eccessivo dei social network, la procrastinazione e il multitasking sono tutti comportamenti che dobbiamo interrompere se vogliamo domare la nostra concentrazione.
Stati emotivi
Anche lo stress, l'ansia o la stanchezza possono influire sulla nostra capacità di mantenere la concentrazione. Quando siamo preoccupati o esausti, è comune notare una riduzione dell'attenzione e delle prestazioni mentali.
È quindi essenziale tenere conto del nostro benessere emotivo e fisico per migliorare la nostra concentrazione.
III- Disturbi dell'attenzione
I disturbi dell'attenzione riguardano la capacità di concentrarsi normalmente e di mantenere un'attenzione prolungata. Due disturbi comunemente noti sono il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) e il disturbo da deficit di attenzione (ADD).
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Le persone con ADHD possono sentirsi facilmente distratte, avere difficoltà a seguire le istruzioni, a concentrarsi, a organizzarsi e a portare a termine i compiti.
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L'ADD, invece, è caratterizzato da difficoltà a mantenere l'attenzione e la concentrazione, senza i sintomi dell'iperattività.
Se pensi di soffrire di un disturbo da deficit di attenzione, è consigliabile consultare un medico o uno specialista per una diagnosi precisa e raccomandazioni appropriate.
Tuttavia, anche in assenza di un disturbo da deficit di attenzione, molte persone hanno difficoltà a concentrarsi nella vita quotidiana. Fortunatamente, esistono strategie e suggerimenti che possono essere messi in atto per migliorare la concentrazione.
IV- 10 consigli per migliorare la propria concentrazione
Ora che abbiamo chiarito la questione ed escluso il disturbo da deficit di attenzione, è il momento di intraprendere azioni concrete per migliorare la concentrazione.
1. Creare un ambiente favorevole alla concentrazione
Per migliorare la concentrazione, è necessario iniziare a creare un ambiente che favorisca la concentrazione.
Ottimizza il tuo ambiente di lavoro o di studio riducendo le distrazioni visive e sonore. È il momento di mettere il telefono in modalità aereo o, meglio ancora, di lasciare lo schermo abbassato all'altro capo della scrivania.
Riordina la scrivania, butta via i post-it inutili, ordina i documenti, chiudi le schede del browser: in breve, organizza il tuo spazio in modo da favorire la concentrazione e creare un'atmosfera pulita e tranquilla che favorisca la riflessione.
Una scrivania sistemata per idee ordinate! 🤓
2. Adotta tecniche di organizzazione del tempo
La gestione del tempo gioca un ruolo essenziale nel migliorare la concentrazione.
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Hai mai sentito parlare del metodo Pomodoro? Si tratta di lavorare su un singolo compito in intervalli di tempo definiti (25 minuti) seguiti da brevi pause (5 minuti). In questo modo, puoi lavorare per brevi periodi di tempo, ma in modo efficiente! Niente più lunghe ore passate davanti al computer a perdersi in Internet perché la tua concentrazione si è presa una pausa caffè!
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Programma la tua giornata utilizzando blocchi di tempo dedicati a compiti specifici e stabilisci le priorità in modo da poterti concentrare su ciò che è essenziale. Elimina le attività non essenziali o che richiedono tempo per liberare la mente.
3. Fare pause regolari per ricaricare la concentrazione
Fai delle pause durante i periodi di lavoro intenso.
Approfitta di queste pause per fare stretching, fare uno spuntino o uscire per qualche minuto (non è solo chi fuma o beve caffè ad avere diritto a una pausa 🙃).
Concedere al cervello un po' di calma aiuta a migliorare la capacità di concentrazione.
Quando hai la sensazione di non ottenere nulla e vieni distratto da una formica sulla scrivania, è il momento di fare una pausa.
4. Praticare meditazione mindfulness per rafforzare la concentrazione
La mindfulness è una pratica potente per rafforzare la concentrazione mentale. Consiste nell'essere pienamente presenti e consapevoli del momento presente, senza giudizi o distrazioni. Coltivando la mindfulness, si sviluppa una maggiore chiarezza mentale e una maggiore capacità di concentrazione su un determinato compito.
Semplici tecniche di respirazione e meditazione possono aiutare a coltivare questa presenza mentale. Praticando regolarmente la mindfulness, questa diventerà un'abitudine che ti aiuterà a rafforzare la tua concentrazione e a coltivare una presenza attenta in tutte le tue attività.
5. Usare strumenti e applicazioni per migliorare la concentrazione
Esatto, abbiamo detto niente telefoni! Ma va bene se viene usato in modo strategico!
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Molte applicazioni sono specializzate nella gestione del tempo, nel blocco delle distrazioni e nel monitoraggio della produttività, e possono essere di grande aiuto per mantenere l'attenzione su un compito. Utilizzando queste applicazioni, potrai beneficiare di funzioni come la pianificazione del tempo, la limitazione dell'accesso ad applicazioni o siti web che ti distraggono e persino il monitoraggio della tua produttività per misurare i tuoi progressi.
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Per alcune persone, la musica o il rumore ambientale possono aiutare a rimanere concentrati. Prova diversi tipi di musica o di rumore per scoprire quello che ti aiuta di più a concentrarti.
6. Sviluppare abitudini di concentrazioni sul lungo termine
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Per rafforzare la concentrazione a lungo termine, è bene inserire nella routine quotidiana attività che favoriscano l'attenzione prolungata, come la lettura regolare (anche solo per 10 minuti), esercizi di logica o qualsiasi altra pratica che richieda una concentrazione prolungata. Consideralo come un allenamento per il cervello, che può essere rafforzato e potenziato. 💪🏼
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Avete mai sentito parlare della miracle morning? Sempre più consigliata, una routine mattutina ben strutturata può aumentare l'efficienza e la produttività. Il segreto è creare una routine che ti soddisfi e ti dia piacere, indipendentemente dagli elementi che la compongono.
Le nostre raccomandazioni
Magnesio Bisglicinato
Formula sinergica a base di magnesio bisglicinato di terza generazione.
- ✅ Magnesio ad alto assorbimento
- ✅ 300 mg di magnesio per dose
- ✅ Con Taurina e Vitamina B6
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7. Adottare un'alimentazione sana per migliorare la concentrazione
L'impatto della dieta sulla concentrazione è innegabile e, per mantenere la concentrazione ottimale, il nostro cervello ha bisogno di un'alimentazione di qualità:
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Omega-3 per migliorare la concentrazione e la memoria;
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Antiossidanti che proteggono le cellule del cervello;
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Alimenti a basso indice glicemico che forniscono energia duratura al cervello;
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Magnesio che favorisce la trasmissione dei segnali tra i neuroni e ha un impatto positivo sulla concentrazione e sulla memoria (oltre a ridurre lo stress);
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Proteine di qualità: regolano i neurotrasmettitori per una maggiore chiarezza mentale;
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Idratazione ottimale. La disidratazione influisce sulla concentrazione e sulla lucidità mentale.
🤔 “L’alimentazione, è sufficiente?” Non sempre!
Quando si attraversa un periodo in cui la concentrazione è messa a dura prova, è necessario assumere più omega-3 e magnesio. Oltre a una dieta equilibrata, può essere utile assumere integratori per favorire la concentrazione. Inserendo gli integratori di omega-3 e magnesio nella tua routine, puoi aumentare la concentrazione e ottimizzare le tue capacità mentali.
8. Adottare uno stile di vita sano per favorire la concentrazione
Non è una sorpresa che uno stile di vita sano sia fondamentale per mantenere una concentrazione ottimale.
Due punti sono essenziali:
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Fai esercizio fisico regolarmente: L'attività fisica favorisce l'afflusso di sangue al cervello, stimolando la lucidità mentale. Lo sport permette anche di schiarirsi le idee: mentre il corpo si muove, il cervello si prende una pausa!
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Gestire lo stress e assicurarsi di dormire a sufficienza: lo stress eccessivo e la mancanza di sonno compromettono la capacità di concentrazione.
Si lavora sempre meglio quando si è riposati ;)
Se non sai da dove cominciare per gestire meglio lo stress, non preoccuparti! Abbiamo selezionato per te i migliori rimedi antistress.
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9. Concentrarsi su un compito alla volta
Per migliorare la concentrazione, concentrai su un compito alla volta. Dividere l'attenzione tra più attività riduce la capacità di concentrazione.
Riesci a immaginarti in auto, mentre rispondi al telefono e ti pettini? No. Ebbene, al lavoro è la stessa cosa: per essere efficaci bisogna essere completamente concentrati su un unico compito: il multitasking sta diventando quasi un mito.
È meglio concentrarsi su un compito alla volta e portarlo a termine, piuttosto che distribuirsi troppo su una serie di compiti incompiuti. E come premio, noterai una riduzione del tuo carico di lavoro mentale ;)
10. Essere paziente e gentile con sé
Sviluppare una concentrazione duratura richiede tempo e pratica. Abbi pazienza e sii amorevole nei tuoi confronti.
Nella frenetica corsa alla produttività, è fondamentale rallentare e prendersi il tempo necessario.
Resta motivato, accetta gli alti e i bassi e festeggia ogni piccolo progresso, non importa quanto piccolo. Ad esempio, se sei riuscito a leggere tutto questo articolo senza perderti nei tuoi pensieri, ben fatto, è una buona notizia per la tua concentrazione!
Migliorare la concentrazione richiede tempo e perseveranza.
E mentre scrivevamo questo articolo, abbiamo resistito alla tentazione di lasciarci distrarre dal nostro telefono... Beh, quasi!
Eloise Dubois-Gaché - Naturopathe
Neuropata con certificato FENA
Grazie alla sua solida esperienza in diverse erboristerie, Eloïse include, se necessario, una consulenza completa e precisa in fitoterapia, aromaterapia, gemmoterapia e micro-nutrizione durante la realizzazione di un programma di stile di vita personalizzato e adattato su misura.
