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Perché prendere gli omega 3: otto benefici di cui non puoi fare a meno
Conosci questi preziosi acidi grassi, gli omega 3? Sebbene siano importanti per la nostra salute, la nostra alimentazione moderna ne è spesso carente. E, al contrario, tendiamo a consumare troppi omega 6: questo cattivo rapporto tra omega 6 e omega 3 può avere delle conseguenze, come un alto rischio di allergia e infiammazione.
Vedrai che le ragioni per prendere gli omega 3 sono numerose: preparati a essere stupiti dai suoi numerosi benefici!
Cosa sono gli omega 3?
Gli omega 3 sono acidi grassi essenziali di cui il nostro corpo ha bisogno, ma che non può produrre da solo. Ecco perché è importante avere una dieta varia, capace di fornire la dose di cui abbiamo bisogno.
Esistono diversi tipi di omega 3. ma i più conosciuti sono l'acido eicosapentaenoico (EPA), l’acido docosaesaenoico (DHA) e l'acido alfa-linolenico (ALA). Ognuno di essi possiede i propri benefici per la nostra salute. 💪
Gli alimenti ricchi di omega 3 sono diversi e vari. Li troviamo soprattutto nei pesci grassi come il salmone, il tonno e le sardine. Anche le noci, i semi di lino e l'olio di colza sono buone fonti vegetali.
Per saperne di più sui "grassi buoni", puoi consultare la nostra guida completa sugli omega 3.
Allora, perché prendere gli Omega 3?
1) Assumere omega 3 per il cervello
Gli omega 3 non sono solo benefici per il corpo, ma sono anche eccellenti per il cervello. Alcuni studi mostrano che possono aiutare a prevenire la depressione, a ridurre i sintomi dell'ansia e a prevenire le malattie neurodegenerative.
Gli omega 3 sono associati anche a una riduzione dei sintomi dell'ansia. Aiutando a ridurre l'infiammazione nel cervello, permettono di limitare lo stress e la sensazione di ansia.
Infine, gli omega 3 possono aiutare a prevenire le malattie neurodegenerative come l'Alzheimer e il Parkinson. Alcuni dati mostrano che le persone che consumano regolarmente pesce, e quindi gli omega 3, hanno un minor rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer per esempio.
2) Assumere omega 3 per un cuore di ferro
Gli omega 3 sono benefici anche per il cuore e il loro consumo regolare e per ridurre i rischi di malattie cardiovascolari. In effetti, questi acidi grassi possono aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue, così come il tasso di colesterolo LDL (il famoso "cattivo colesterolo"). Entrambi contribuiscono all'accumolo di placche nelle arterie.
Il consumo regolare di omega 3 può aiutare anche a ridurre la pressione arteriosa sistolica e diastolica, il che contribuisce a prevenire le malattie cardiache e vascolari.
Infine, gli omega 3 combattono l'aritmia cardiaca, un disturbo che si caratterizza da battiti cardiaci irregolari o anormali. Gli omega 3 stabiliscono le membrane cellulari del cuore, riducendo così la probabilità di un'aritmia.
Oltre agli acidi grassi essenziali, ecco altri alimenti buoni per il cuore se può interessarti.
Le nostre raccomandazioni
Omega 3
Olio di pesce purissimo concentrato di acidi grassi essenziali omega 3 (90% di trigliceridi).
- ✅ Olio di pesce EPAX® purissimo
- ✅ 800 mg di EPA & 600 mg di DHA
- ✅ Friend of the Sea®
- ✅ Ossidazione ottimale (Totox < 3)
3) Assumere omega 3 per la vista
Se ti stai chiedendo ancora perché assumere omega 3, figurati che esserne carenti nuocerà anche... i tuoi occhi!
Gli omega 3 contribuiscono a prevenire la degenerazione maculare legata all'età, una malattia oculare comune tra le persone anziane. Compongono la retina e consumarli può aiutare a mantenerla in salute.
Inoltre, gli omega 3 combattono contro la secchezza oculare, un problema che può presentarsi quando gli occhi non producono abbastanza lacrime per mantenerli umidi. Riducono l'infiammazione nelle ghiandole lacrimali, il che può migliorare la produzione di lacrime e ridurre i sintomi della secchezza oculare.
Infine, gli omega 3 possono aiutare a prevenire la cataratta, una condizione caratterizzata da un'opacizzazione del cristallino dell'occhio. Agiscono proteggendo le cellule oculari contro i danni ossidativi, che possono contribuire alla formazione della cataratta. 👀
4) Perché prendere degli omega 3? Per una pelle in ottima salute!
I benefici degli omega-3 si manifestano anche nel loro impatto positivo sulla pelle.
In particolare, sono noti per la loro capacità di ridurre l'infiammazione cutanea. Agiscono riducendo la produzione di molecole pro-infiammatorie, che possono contribuire a lenire arrossamenti e irritazioni cutanee.
Gli omega 3 svolgono anche un ruolo nella prevenzione dell'acne. Aiutano a regolare la produzione di sebo, una sostanza oleosa prodotta dalle ghiandole sebacee della pelle. Un'eccessiva produzione di sebo può ostruire i pori e favorire l'insorgenza dell'acne: gli omega 3 mantengono un sano equilibrio in questo ambito.
Gli omega 3 combattono anche l'invecchiamento precoce della pelle. Le loro proprietà antiossidanti aiutano a neutralizzare i radicali liberi, molecole instabili che possono danneggiare le cellule della pelle e accelerarne l'invecchiamento. Proteggendo la pelle da questi danni ossidativi, gli omega 3 ne preservano l'elasticità e la giovinezza.
Le nostre raccomandazioni
Omega 3
Olio di pesce purissimo concentrato di acidi grassi essenziali omega 3 (90% di trigliceridi).
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5) Assumere omega 3 per le articolazioni
Non basta? 😀 Gli omega 3 fanno bene anche alle articolazioni! Consumarli regolarmente aiuta a mantenere sane le articolazioni e a ridurre i problemi legati all'infiammazione e al dolore.
Come abbiamo detto, gli omega 3 hanno proprietà antinfiammatorie che si rivelano molto utili per le articolazioni. Agiscono inibendo la produzione di alcune sostanze infiammatorie, che possono contribuire ad alleviare i sintomi associati alle patologie infiammatorie.
Tra queste c'è la famosa artrite. L'infiammazione cronica delle articolazioni è uno dei fattori chiave dello sviluppo di questa patologia; riducendo l'infiammazione, gli omega 3 possono quindi contribuire a prevenire o a rallentare la progressione di questa condizione debilitante.
Più in generale, gli omega 3 aiutano a ridurre il dolore articolare. Le loro proprietà antinfiammatorie e la capacità di migliorare la flessibilità articolare alleviano il dolore associato a patologie come l'artrite reumatoide o l'artrosi.
Prendersi cura delle nostre articolazioni è essenziale per mantenere una mobilità e una qualità di vita ottimali, ed è per questo che l'assunzione di omega 3 è (tra le altre cose) una grande risorsa.🌞
6) Assumere omega 3 per mantenere i muscoli
Continuiamo la nostra panoramica con un altro elemento della salute coccolato dagli omega 3: i muscoli. 💪
Per cominciare, gli omega 3 ritardano la perdita muscolare legata all'invecchiamento. Con l'avanzare dell'età, è più probabile che si perda massa muscolare, con conseguente diminuzione della forza e della funzionalità muscolare. Gli omega 3 mantengono una buona massa muscolare stimolando la sintesi proteica e riducendo la disgregazione muscolare.
In secondo luogo, gli omega 3 possono migliorare il recupero muscolare dopo l'esercizio. Quando ci alleniamo, i nostri muscoli subiscono microlesioni che richiedono un periodo di recupero. 😴 Le proprietà antinfiammatorie degli omega 3 riducono l'infiammazione muscolare e accelerano il recupero, consentendo un ritorno più rapido all'attività fisica. Ne parliamo più dettagliatamente in questo articolo dedicato all'integrazione di omega 3, un alleato per gli sportivi.
Infine, gli omega 3 contribuiscono a migliorare le prestazioni sportive. Favoriscono una migliore circolazione sanguigna, il che significa una migliore ossigenazione dei muscoli durante l'esercizio. Inoltre, migliorano la funzione cardiaca e polmonare, con un impatto molto positivo sulla resistenza e sulla capacità di compiere sforzi prolungati.
7) I benefici degli omega 3 per le donne incinte o che allattano
Come saprai, le donne in gravidanza e in allattamento hanno esigenze nutrizionali specifiche per garantire la salute del loro bambino. Gli omega 3 svolgono un ruolo importante nello sviluppo del cervello e degli occhi del feto. Il consumo di omega 3, in particolare di acido docosaesaenoico (DHA), durante la gravidanza e l'allattamento può favorire una crescita migliore e lo sviluppo cognitivo del bambino.
Gli omega 3 sono anche un importante alleato nella lotta contro la depressione post-partum. Le donne che consumano quantità adeguate di omega 3 possono ridurre il rischio di soffrire di depressione dopo il parto. Gli omega 3 possono aiutare a regolare l'umore riducendo l'infiammazione cerebrale, che può essere un fattore aggravante nell'insorgenza o nello sviluppo della depressione.
Infine, gli omega 3 possono anche migliorare la qualità del latte materno, fornendo nutrienti essenziali al bambino. Gli omega 3, in particolare il DHA, sono necessari per lo sviluppo del sistema nervoso centrale del bambino. Le donne che allattano devono consumare quantità adeguate di omega 3 per garantire la buona salute del loro bambino. 👶
8) L’omega 3 come promotore della salute dei bambini?
L'ultimo beneficio degli acidi grassi del nostro elenco: svolgono un ruolo cruciale nello sviluppo cognitivo dei bambini. Il consumo di omega 3, in particolare di acido docosaesaenoico (DHA), favorisce una crescita e una funzione cerebrale ottimali, fornendo i nutrienti essenziali necessari alla costruzione delle cellule cerebrali.
Inoltre, gli omega 3 possono ridurre i sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) nei bambini. L'EPA, in particolare, può migliorare la concentrazione, l'attenzione e la regolazione emotiva, tutti benefici per i bambini con ADHD.
Per quanto riguarda le allergie alimentari, gli omega 3 possono contribuire a ridurre i rischi. È stato dimostrato che gli omega 3 possono contribuire a modulare il sistema immunitario, riducendo il rischio di reazioni allergiche, soprattutto nei bambini.
Omega 3: il tuo integratore alimentare universale
Ora sai perché l'assunzione di Omega 3 è più che benefica per la tua salute. Sostiene il cervello e il cuore, preserva gli occhi, la pelle, le articolazioni e i muscoli, è un super nutriente per le donne in gravidanza e i bambini... la lista continua!
Quindi non aspettare oltre e integra subito questi acidi grassi super essenziali nella tua dieta per una salute radiosa. ✨
Se non riesci a raggiungere le quantità desiderate, puoi prendere in considerazione l'assunzione di integratori di omega 3. Il nostro olio di pesce Omega 3 Epax, ad esempio, contiene olio di pesce purissimo, un dosaggio ottimale di EPA e DHA e ha anche il label Friend of the Sea® per un consumo senza preoccupazioni. ☯
Le nostre raccomandazioni
Omega 3
Olio di pesce purissimo concentrato di acidi grassi essenziali omega 3 (90% di trigliceridi).
- ✅ Olio di pesce EPAX® purissimo
- ✅ 800 mg di EPA & 600 mg di DHA
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Lucas PINOS
Co-fondatore di NOVOMA
Appassionato ed esperto di micro-nutrizione, Lucas ha fondato Novoma nel 2012. È con profonda convinzione che sviluppa integratori alimentari con principi attivi efficaci, scelti con cura e 100% clean, per soddisfare al meglio le esigenze dell'organismo.
