top 10 des aliments riches en magnésium

I 10 alimenti più ricchi di magnesio!

Un po' di stress, notti agitate, stanchezza... E se fosse il segno di una mancanza di magnesio? Normalmente, la dieta quotidiana fornisce questo minerale, essenziale per la salute e il benessere.  

Per coprire il tuo fabbisogno quotidiano, ti diamo alcuni consigli per aggiungere i prodotti giusti alla tua lista della spesa. Che siano di origine vegetale o animale, ti aiuteranno a combattere la tristezza autunnale. Ecco i 10 alimenti più ricchi di magnesio!

Ripassiamo: cos'è il magnesio?

Questo sale minerale è presente in diversi organi del corpo ed è garanzia di piena salute

  • Contribuisce alla vitalità;
  • Stimola l'immunità;
  • Fornisce energia;
  • Influenza la pressione sanguigna;
  • Favorisce il funzionamento ottimale del sistema nervoso e dei muscoli;
  • Svolge un ruolo indispensabile nella formazione di ossa e denti.   

Quindi non puoi farne a meno!  

Il magnesio di solito non è mai solo. Insieme ad altri minerali, potassio, sodio e calcio, mantiene l'organismo in perfetta forma.  

Vuoi saperne di più su questo oligoelemento vitale? Te ne parliamo nella nostra guida completa!

Le nostre raccomandazioni

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Magnesio Bisglicinato

Formula sinergica a base di magnesio bisglicinato di terza generazione.

  •  Magnesio ad alto assorbimento
  • ✅ 300 mg di magnesio per dose
  • ✅ Con Taurina e Vitamina B6
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Perché il magnesio è così importante?

Questo sale minerale dai poteri eccezionali non è un nutriente prodotto dal nostro organismo. Una dieta equilibrata deve essere in grado di fornirne a sufficienza. La dose giornaliera raccomandata (RDA) per il magnesio è di 6 mg per chilo al giorno. Secondo gli studi dell'ANSES, un uomo adulto ha bisogno di circa 380 mg di magnesio al giorno e una donna di 300 mg. Tuttavia, i nostri pasti quotidiani non sempre ci forniscono le dosi essenziali per la nostra salute.

Per evitare carenze, si consiglia di controllare se l'apporto giornaliero è soddisfacente. Alcuni segnali che possono mettere in guardia sono un calo di energia, irritabilità, crampi, formicolii o palpitazioni. Se riconosci questi sintomi, potrebbe essere il momento di trovare soluzioni alla carenza di magnesio.   

Questa carenza può anche essere dovuta a un cattivo assorbimento. La vitamina B6 ne facilita l'assorbimento. Questa è l'accoppiata vincente per una buona salute!  

La mancanza di magnesio può influire sulla qualità del sonno. Non c'è da stupirsi che ti manchi l'energia! Sogni di passare notti tranquille e riposanti? Dai un'occhiata alla lista dei 10 alimenti più ricchi di magnesio per aiutarti a preparare il tuo menu.

I 10 alimenti più ricchi di magnesio

È il momento di indossare il grembiule e preparare gustosi piatti ricchi di magnesio naturale. Non ami particolarmente la cucina? Niente panico! Si può trovare in molti alimenti pronti: cereali, frutta secca, cioccolato o acqua minerale, per esempio. Sta a te scegliere tra i 10 alimenti più ricchi di magnesio quelli più adatti ai tuoi gusti

céréales complètes

1- Cereali integrali

I cereali integrali non raffinati contengono la buccia del chicco di grano, che contiene magnesio e altri minerali. Si può scegliere tra bulgur, farina d'avena, farro, orzo o grano saraceno. 


Il modo più semplice per mangiare cereali integrali? Sostituire il pane bianco con una versione a base di cereali e semi. Una porzione da 100 g fornisce 53 mg di magnesio.

Le chocolat noir et le cacao

2- Cioccolato fondente e cacao

Questa è una buona occasione per mantenere l'apporto giornaliero di magnesio naturale con piacere! Il cacao in polvere e le barrette di cacao contengono questo prezioso minerale. 


Scegli un cioccolato ad alto contenuto di cacao: per ogni 50 g di cioccolato fondente, otterrai 40 mg di magnesio. 

Les oléagineux

3- Semi oleosi

I semi oleosi sono fonti naturali di magnesio da non trascurare. È quindi inevitabile che siano nella top 10 degli alimenti ricchi di magnesio. 


Si possono consumare in diverse forme: semi di zucca, semi di lino, quinoa, semi di girasole o noci. Puoi scegliere tra mandorle, nocciole, anacardi o noci del Brasile, preferibilmente non tostate. 


Non esitare a sgranocchiarle con tutta la pelle. I loro benefici nutrizionali sono numerosi: mangiare 50 g di mandorle apporta 135 mg di magnesio, oltre a fibre e omega 3.

Les fruits de mer et mollusques

4- Frutti di mare e crostacei

Tra i tesori che gli oceani ci offrono, le numerose specie di frutti di mare e molluschi sono una fonte naturale di magnesio. Senti un po' di fiacchezza? 


Concediti un bel piatto di crostacei: galletti, cozze o vongole. Le ostriche hanno un contenuto di magnesio di 90,2 mg per 100 g.

Les poissons gras

5- Pesce grasso

Ti piacciono i frutti di mare? 


Scegli il pesce grasso: sardine, sgombri o acciughe. Con 100 g di filetti di acciughe sott'olio, otterrai 43,7 mg di magnesio. Un altro vantaggio è che sono ricchi di omega 3, un acido grasso essenziale per il nostro cervello.

Les légumineuses

6- Legumi

Fagioli secchi, ceci, lenticchie: i legumi secchi hanno molti benefici. Sono salutari e forniscono fibre, proteine e vitamina B. 


Una porzione da 100 g di fagioli rossi fornisce 138 mg del nostro minerale principale. I legumi non potevano sfuggire alla top 10 degli alimenti ricchi di magnesio!

Certains légumes

7- Alcune verdure

Non tutte le verdure hanno lo stesso contenuto di magnesio. Scegli l'avocado, i broccoli o i cavoli


Gli spinaci occupano il primo posto con 30 mg per 100 g di porzione.

Les eaux minérales

8- Acqua minerale

Non considerata un alimento, ma essenziale in questa top 10 degli alimenti ricchi di magnesio, non possiamo fare a meno di parlare dell'acqua minerale! Se sei carente di magnesio, scegli un'acqua minerale. 


Bevendo un bicchiere di Hépar, si immagazzinano 29 mg di magnesio. Anche altre marche, come Rozana o Badoit, presentano livelli elevati.

Les fruits secs

9- Frutta secca

Oltre a fornire fibre essenziali per il corretto funzionamento del nostro sistema digestivo, la frutta contiene molto magnesio naturale. È preferibile consumarla secca: datteri, fichi, albicocche, noci di cocco, ecc. 


La stessa porzione di banana fornisce 28 mg di magnesio se fresca e 108 mg se essiccata.

Le tofu

10- Tofu

Chi segue un'alimentazione vegetariana lo adora! Ricco di proteine e a base di soia, il tofu permette di preparare un delizioso curry di verdure o un hamburger senza carne. 


Aggiungendo 100 g di tofu alla vostra ricetta, garantisci al tuo corpo 100 mg di magnesio

Le nostre raccomandazioni

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Magnesio Bisglicinato

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Integra il tuo apporto di Magnesio

La tua alimentazione non copre la dose giornaliera raccomandata? Assumendo un integratore alimentare di magnesio, si possono evitare le carenze e tutti i problemi che esse comportano.    


Con questa lista di 10 alimenti ricchi di magnesio, ora sai come riempire il tuo piatto! 

Hai bisogno di una spinta per superare l'inverno? La nostra formula a base di taurina e vitamina B6 bioattiva ti garantisce una grande sensazione di energia in tutte le stagioni!

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