Il magnesio influenza il nostro sonno?
Sono poche le persone che non hanno avuto neanche una volta nella vita problemi di sonno, occasionali o cronici. E indifferentemente dall'età: nel 2022, l'INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) ha dedicato la sua indagine annuale al sonno dei bambini dai 6 mesi ai 10 anni e dei loro genitori.
Non esageriamo quando diciamo che una scarsa qualità del sonno si traduce in una scarsa qualità della vita. Ma per fortuna ci sono molte soluzioni!
Abbiamo già parlato dei nostri consigli per dormire meglio, ma oggi parliamo dei benefici del magnesio sul sonno. Proprio così, perché questo minerale, che ci piace tanto da Novoma, è conosciuto come il re dei minerali anti-insonnia!
Qual è il legame tra magnesio e sonno?
Oggi la carenza di magnesio è sempre più diffusa e può essere accompagnata da disturbi del sonno.
Infatti, tra le sue numerose funzioni, il magnesio svolge un ruolo importante nel mantenere una corretta attività elettrica nel cervello, regolando l'equilibrio glutammato/GABA. Il glutammato è un neurotrasmettitore eccitatorio del sistema nervoso centrale, mentre il GABA è un neurotrasmettitore inibitorio.
Il magnesio potenzia l'effetto inibitorio/calmante del GABA e contrasta l'effetto eccitatorio del glutammato. Questa duplice azione determina un effetto rilassante complessivo sul sistema nervoso centrale, che rende il magnesio utile in caso di ansia lieve e insonnia.
Ecco perché questo prezioso minerale ha un effetto rilassante sui muscoli e induce un sonno profondo.
L'assunzione di magnesio riduce anche il tempo necessario per addormentarsi e la frequenza dei risvegli notturni.
Le azioni del magnesio sul sonno
Questo minerale, dalle innumerevoli proprietà, illustrate nella nostra guida completa al magnesio, favorisce l'adattamento delle cellule al ritmo circadiano (giorno-notte). In questo modo, stimola il nostro organismo a sincronizzarsi meglio con il momento della giornata in cui siamo più propensi al riposo notturno.
Ma come funziona? Diamo un'occhiata più da vicino!
Le nostre raccomandazioni
Magnesio Bisglicinato
Formula sinergica a base di magnesio bisglicinato di terza generazione.
- ✅ Magnesio ad alto assorbimento
- ✅ 300 mg di magnesio per dose
- ✅ Con Taurina e Vitamina B6
- ✅ Prodotto in Francia
Magnesio e melatonina
La melatonina, un ormone ben noto a tutte le persone che soffrono di insonnia, svolge un ruolo fondamentale nell'equilibrio sonno-veglia.
Viene sintetizzata dalla ghiandola pineale o epifisi, che con il tempo si calcifica e si intasa, perdendo progressivamente le sue funzioni. Il magnesio assicura la pulizia dell'epifisi, limitando l'assorbimento del fluoro nelle nostre cellule, che è una delle cause della sua calcificazione.
Il risultato? Una maggiore produzione di melatonina e quindi una migliore qualità del sonno.
Magnesio e stress
Il magnesio riduce il cortisolo, l'ormone dello stress, calmando la mente e scacciando i cattivi pensieri che possono disturbare il riposo.
Ciò è dimostrato dal fatto che le persone sottoposte ad alti livelli di stress tendono ad avere un maggiore deficit di magnesio.
Se vuoi saperne di più sul ruolo antistress del magnesio, abbiamo preparato per te un articolo dedicato!
Magnesio e calcio
Il calcio è probabilmente il minerale più conosciuto per i suoi effetti sulle ossa, ma sapevi che è anche un tranquillante naturale?
Capace di combattere l'insonnia, il nervosismo e la depressione, stabilizza le emozioni, riduce l'ansia e l'aggressività e aiuta a superare la paura. Inoltre, il calcio è legato ai nostri cicli del sonno: facilita l'ingresso nella fase REM, la più profonda e ristoratrice.
E c'è di più: il calcio è fondamentale per la produzione di triptofano. Questo aminoacido è coinvolto nella sintesi della melatonina che, come abbiamo appena visto, è essenziale per indurre il sonno.
Insomma, il calcio è essenziale per un sonno tranquillo.
E chi lo aiuta ad essere assorbito meglio dal nostro corpo? Il suo braccio destro, il magnesio: un altro modo in cui la nostra star del giorno influenza il nostro sonno!
Assumere un integratore di magnesio per dormire bene
Poiché la nostra alimentazione non è sufficiente a garantire un corretto apporto di magnesio, si consiglia di assumere integratori di magnesio.
Ma qual è il magnesio migliore per il sonno ?
La nostra formula a base di magnesio bisglicinato contiene vitamina B6 bioattiva, in quanto il magnesio e la vitamina B6 lavorano insieme per potenziarne le proprietà.
La vitamina B6 è il fedele alleato del magnesio per aiutarci a dormire sonni tranquilli: è coinvolta nella sintesi della serotonina, l'ormone della felicità, che influenza tra l'altro il ciclo sonno-veglia.
Il nostro magnesio, come una dolce ninna nanna, ti accompagnerà tra le braccia di Morfeo, rilassando il corpo e la mente e scacciando i cattivi pensieri!
In conclusione, direttamente o indirettamente, il magnesio è essenziale per garantire un sonno di qualità, con un effetto a cascata sulla nostra salute.
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