Intestino pigro: quali sono i rimedi naturali?
Gonfiore, sensazione di pesantezza, difficoltà a espellere le feci… Il tuo intestino fa il pigro? Non preoccuparti, non sei l'unica vittima perché almeno un Francese su due soffre di problemi di digestione e tra questi, l'intestino pigro si posiziona al primo posto.
In questo articolo esamineremo le cause dell'intestino pigro, i segnali da individuare e le soluzioni per un transito intestinale in piena forma. 💪🏽
Cos'è un “intestino pigro”?
Un intestino pigro presenta sintomi simili alla costipazione, ma non è ufficialmente classificato come patologia in sé e per sé, e si manifesta in forma meno grave e meno frequente.
Precisiamo: In allopatia, si parla di costipazione se la frequenza di evacuazione delle feci è inferiore a 3 volte alla settimana, e di costipazione cronica se persiste per almeno tre mesi.
Definizione e spiegazione del termine "intestino pigro"
L'intestino pigro, o transito intestinale pigro, è un fenomeno caratterizzato dal rallentamento anomalo del movimento di materia attraverso l'apparato digerente (abbiamo provato a dirlo in modo carino!).
In altre parole, invece di funzionare in modo efficace, l'intestino sembra prendere tempo per trattare gli alimenti e spostare il chimo verso l'ultima tappa della digestione.
💡Emh… “il chimo”? Cos'è? Il termine "chimo" indica la sostanza che risulta dall'insieme degli alimenti ingeriti una volta che hanno attraversato l'intestino.
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Il ruolo dell'intestino nella digestione
L’intestino è composto da due parti: l'intestino tenue e l'intestino crasso, che lavorano in modo coordinato per compiere la digestione, l'assorbimento dei nutrienti e l'evacuazione delle feci.
1/ L'intestino tenue (l'organo più grande del corpo 😯), o piccolo intestino, è essenziale per l'assorbimento dei nutrienti. Funziona come una complessa fabbrica chimica e meccanica, scomponendo gli alimenti in molecole assimilabili.
2/ L'intestino crasso, o colon, percorre l'addome avvolge l'intestino tenue, per poi aprirsi verso l'esterno tramite il canale anale.
Ha il ruolo di assorbire l'acqua e di concentrare i resuidi della digestione formando le feci. Insomma, svolge la tappa finale della digestione.
Ma il suo ruolo non si limita a questa funzione poco elegante! In effetti, accoglie anche i batteri buoni essenziali per la nostra immunità e il nostro benessere (già, è proprio qui e nell'intestino tenue che si nasconde il nostro prezioso microbiota).
Riconoscere i segni dell'intestino pigro
I segni dell'intestino pigro comprendono generalmente: un transito intestinale troppo lento, gonfiore e flatulanza (i gas si accumulano nello stomaco che inizia a gonfiare), sensazioni di pesantezza e una sensazione di disagio digestivo generale.
🧠 “L’intestino, il nostro secondo cervello”, ti dice qualche cosa? L’intestino può influenzare il benessere emotivo, ecco perché in caso di transito lento possono verificarsi disturbi dell'umore e irritabilità. Tuttavia, questo problema da solo non è necessariamente un segno di intestino pigro.
Questi segnali devono essere presi sul serio per evitare che si sviluppino problemi più gravi.
Nel frattempo, se tutti i sintomi sono presenti e altri disturbi si aggiungono alla lista, non esitare a dare un'occhiata alla nostra collezione di integratori alimentari per la digestione.
Cause dell'intestino pigro
Escludendo le possibili cause medicinali e le patologie dell'apparato digerente, possiamo individuare tre fattori principali:
1) Le abitudini alimentari e il loro impatto sull'intestino
Alcune abitudini alimentari possono influenzare il benessere del nostro intestino.
Ad esempio, una dieta povera di fibre, composta principalmente da alimenti trasformati e prodotti raffinati, può contribuire a un intestino pigro.
E sì, le fibre che si trovano nella frutta, nella verdura e nei cereali integrali, sono essenziali per mantenere un transito intestinale sano.
2) La mancanza di idratazione
L'acqua svolge un ruolo essenziale nella digestione e un'idratazione insufficiente può portare a feci più dure e difficili da evacuare, favorendo così un transito intestinale lento.
Non dimenticare quindi di dare una mano al tuo intestino, fornendogli una buona dose di acqua! 😉💧
3) L'influenza dello stile di vita sul transito intestinale
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➡️ Lo stress ha un impatto negativo sul funzionamento del nostro intestino, rallentando le secrezioni digestive e interrompendo la peristalsi, il movimento coordinato dei muscoli intestinali che sposta il cibo attraverso il tratto digestivo.
➡️ Con il nostro stile di vita sempre più sedentario, il nostro intestino si trova talvolta in modalità "riposo" e la mancanza di esercizio fisico sta diventando una delle principali cause della lentezza intestinale.
Sembra che anche il nostro intestino abbia bisogno di una dose di movimento e agitazione per mantenersi in forma! 🏋️♂️
I nostri consigli per stimolare l'intestino pigro!
Ora che sappiamo come riconoscere un intestino pigro e che le cause sono state identificate, è il momento di passare alla pratica. Ecco i nostri consigli per aiutare l'intestino a uscire dal suo lungo sonno.
Mangiare una dieta ricca di fibre
Uno dei segreti per combattere il rallentamento del transito intestinale è l'introduzione di fibre nell'alimentazione.
➡️ Le fibre solubili formano un gel viscoso e influenzano l'assorbimento di alcuni nutrienti, agendo al contempo come prebiotico.
➡️ Le fibre insolubili, invece, non assorbono acqua ma stimolano il transito intestinale attraverso un'azione meccanica, aumentando il volume del bolo alimentare.
Scegli quindi frutta e verdura, legumi, quinoa, semi di chia (ottimi nei frullati) o muesli di frutta e noci. Puoi anche cospargere di semi di lino le tue insalate e i tuoi piatti. Che delizia!
Bere acqua a sufficienza per mantenere l'intestino in ottime condizioni
Abbiamo già parlato di idratazione! 1,5 litri di acqua al giorno (cioè tra i 6 e gli 8 bicchieri d'acqua) è la quantità raccomandata per avere un transito regolare. Puoi optare per un'acqua ricca di magnesio, che contribuisce a una sana funzione intestinale.
🍵 Anche le tisane fanno la loro parte e puoi contare su malva, altea o finocchio per aiutare l'intestino a lavorare più facilmente.
L'importanza dell'attività fisica per stimolare il transito intestinale
Quando si fa attività fisica, i muscoli dell'addome si contraggono e si rilassano, favorendo il movimento del cibo attraverso il tratto digestivo. Questo accelera il processo di digestione e permette alle feci di muoversi più facilmente attraverso l'intestino.
Che ne dici di una piccola passeggiata per digerire?
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Evitare lo stress per prevenire i problemi intestinali
Come abbiamo detto, lo stress influisce sui disturbi digestivi, quindi è fondamentale imparare a gestirlo.
Perché non provare la respirazione profonda? Aiuta a calmarsi, a ridurre lo stress e a rilassare i muscoli, facilitando il passaggio delle feci.
Siediti comodamente, inspira profondamente dal naso mentre espandi l'addome, poi espira lentamente dalla bocca. 🧘🏼♀️
Ricorda anche lo yoga e lo stretching regolare, soprattutto quello che riguarda la regione addominale (la posizione della pinza sarà il tuo migliore alleato 😉). Ciò contribuirà a ridurre lo stress e a stimolare la circolazione sanguigna nella zona addominale.
I benefici dei rimedi naturali per alleviare l'intestino pigro
Dai rimedi di una volta agli aiuti naturali, esistono numerosi consigli e trucchi per combattere l'intestino pigro.
Piante medicinali:
Il rabarbaro, lo psillio e la borragine stimolano la peristalsi per migliorare la motilità intestinale.
Alcune piante epatiche possono anche aumentare la secrezione biliare, favorendo la digestione.
Frutta secca:
Le albicocche e i fichi secchi, ricchi di fibre, aumentano il volume delle feci, favorendo il transito intestinale.
I probiotici:
I probiotici sono preziosi alleati nella lotta contro l'intestino pigro e i movimenti intestinali lenti. Aiutano a mantenere l'equilibrio della flora intestinale, essenziale per una sana digestione e per il benessere generale.
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Preparati quindi a dare una scossa alla situazione! Con la formula probio tra le mani e seguendo i nostri consigli, il tuo intestino pigro ritroverà finalmente un po' di vigore! 😊💪
