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Multivitaminici e minerali: come fare la scelta giusta?
I punti chiave dell'articolo
I multivitaminici sono un concentrato di vitamine, minerali ed estratti vegetali progettati per integrare la dieta.
Energia, immunità, resistenza allo stress, funzioni mentali, comfort delle articolazioni... è l'alleato ideale per promuovere il benessere!
Per scegliere il tuo integratore multivitaminico e minerale, bisogna controllare un certo numero di criteri: composizione, tracciabilità, qualità dei principi attivi...
Oggi, le carenze nutrizionali sono più comuni di quanto si pensi. Tra le più comuni ci sono carenze di ferro, magnesio, zinco, vitamina D e vitamina B12.
Le carenze sono causate da un insufficiente apporto alimentare di micronutrienti (una famiglia di vitamine, minerali e oligoelementi). Il problema è che questi sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo. Le carenze possono quindi avere conseguenze dannose sulla salute (indebolimento, stanchezza, mancanza di energia…).
La buona notizia? Le carenze possono essere evitate con un'alimentazione equilibrata e, inoltre, un multivitaminico!
Perché utilizzare un integratore multivitaminico e minerale? Quali sono i criteri di selezione? Come si può essere sicuri di scegliere i migliori integratori multivitaminici e minerali? Facciamo il punto della situazione.
Perché le carenze nutrizionali sono sempre più diffuse?
Un'alimentazione povera di vitamine e minerali
A causa del ritmo frenetico della vita, i pasti sono sempre più consumati "in movimento". Tutto deve andare veloce. Facciamo la spesa per la settimana, riempiendo i nostri carrelli di prodotti industriali. È quindi a volte difficile adottare un'alimentazione sana, varia ed equilibrata.
Ma anche quando compriamo frutta e verdura, queste sono spesso coltivate su terreni poveri di nutrienti. E sono cresciute troppo in fretta, poi sono state raccolte troppo presto. La causa? Le esigenze di rendimento dell'agricoltura (come vi abbiamo detto in un post del blog, ci sarebbe tanta vitamina C in una mela nel 1950, quanta in 100 mele oggi).
Vitamine mancanti in alcune diete
Alcuni regimi alimentari, come quello vegano, sono carenti di elementi essenziali per la nostra salute. Queste scelte, vantaggiose per il pianeta, possono tuttavia essere rischiose per l'organismo.
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Perché assumere una formula multivitaminica e minerale?
Qualunque sia la causa, i fatti sono fatti. Il nostro corpo, esposto al rischio di carenze nutrizionali, è meno resistente.
Per sopperire a queste evidenti carenze, è opportuno optare per un integratore che risponda alle esigenze del nostro organismo. Un buon integratore multivitaminico e minerale è l'ideale per soddisfare tutte le nostre esigenze.
Un Multivitaminico può essere definito come un apporto supplementare di vitamine e minerali. È più spesso presentato sotto forma di capsule o compresse. È una soluzione provata, efficace e accessibile per mantenere il nostro sistema immunitario, ridurre la fatica e aumentare la nostra resistenza allo stress. In breve, per essere più in forma.
Naturalmente, questo non ti impedisce di avere una dieta sana, varia ed equilibrata (è addirittura la base)!
Di cosa sono fatti i migliori multivitaminici e minerali?
Per essere chiamato multivitaminico, l'integratore deve contenere almeno tre vitamine o minerali.
Poiché esiste una grande varietà di composizioni, è essenziale conoscere i benefici di ciascuno dei micronutrienti per avere la certezza di scegliere il giusto integratore multivitaminico. La sua efficacia starà nel giusto mix dei diversi componenti. È come un orto: bisogna regolare l'apporto di nutrienti per una crescita fenomenale.
Ecco i principi attivi che compongono un multivitaminico:
Vitamine
- Vitamina A: antiossidante per eccellenza;
- Vitamine del gruppo B (B1, B2, B5, B6, B8, B9 e B12): essenziali per il metabolismo, la sintesi e la riparazione del DNA, così come il corretto funzionamento del sistema nervoso…;
- Vitamina C: molto nota al grande pubblico e utile per il nostro organismo (riduzione della fatica, lotta contro l'invecchiamento cellulare, assorbimento del ferro...);
- Vitamina D: supporta il sistema immunitario e aiuta a catturare il calcio per le ossa;
- Vitamina E: importante antiossidante e compagno del sistema nervoso;
- Vitamina K: essenziale per una buona funzione cardiovascolare e la rigenerazione delle ossa.
Minerali
- Calcio: fondamentale per le ossa, ma anche per la coagulazione e i muscoli;
- Cromo: supporto alle funzioni digestive e mantenimento dei livelli di zucchero nel sangue;
- Ferro: legato all'emoglobina e all'ossigeno nel sangue;
- Iodio: assolutamente essenziale per il corretto funzionamento della tiroide;
- Magnesio: ben noto per il suo effetto sullo stato generale del corpo (buon funzionamento del sistema muscolare e nervoso, riduzione dello stress...);
- Fosforo: combinato con il calcio per la rigenerazione delle ossa;
- Manganese: necessario per rafforzare il sistema immunitario;
- Zinco: specialmente per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie;
- Silicio: per combattere i problemi articolari e per aiutare a rafforzare le ossa;
- Selenio: agisce contro l'invecchiamento precoce.
Cofattori vegetali
Si possono anche aggiungere altri ingredienti attivi. Quelli da non trascurare: gli estratti vegetali (chiamati anche "cofattori vegetali") che, oltre ai loro effetti antiossidanti, faciliteranno l'assimilazione delle vitamine e dei minerali presenti nella formula.
Esempi sono i bioflavonoidi, la luteina, la quercetina, gli antociani, il sulforafano, i polifenoli, il licopene e la zeaxantina.
Quali sono i benefici dei migliori integratori multivitaminici e minerali?
Le carenze di vitamine o nutrienti portano a disturbi nel funzionamento del corpo umano. Queste carenze possono essere causate da diversi fattori: alimentazione, malattie, carenze temporanee, crescita…
A causa di queste carenze, il bel meccanismo che è il nostro corpo si blocca, si indebolisce, si disordina e si consuma molto più velocemente del normale.
Per colmare le carenze, è importante scegliere i migliori integratori multivitaminici e minerali.
Grazie al suo apporto di vitamine e minerali, l'integratore multivitaminico riequilibra il motore e fornisce un'ampia gamma di benefici che favoriscono il benessere generale dell'organismo.
Un multivitaminico contribuisce a:
- mantenere il corretto funzionamento del sistema immunitario;
- ridurre la fatica;
- favorire la produzione di energia;
- proteggere le cellule dallo stress ossidativo;
- ridurre il rischio di infiammazione dei tendini e delle articolazioni;
- promuovere il recupero dopo l'esercizio;
- favorire una buona visione diurna e notturna.
Quale multivitaminico scegliere?
Scopri di seguito i criteri di scelta dei migliori integratori multivitaminici e minerali:
Il tipo di multivitaminico
Il multivitaminico è un integratore alimentare progettato per essere adatto a tutti (bambini, adulti, donne in gravidanza o in allattamento, persone sportive o anziane) e può essere assunto su base continua per compensare le carenze nutrizionali.
Tuttavia, alcune formule contengono sostanze che sono destinate a un obiettivo specifico. Questo è il caso, per esempio, del coenzima Q10, che è particolarmente raccomandato nel contesto di un'attività fisica intensa.
Se desideri un buon multivitaminico "generale", opta per una formula che fornisca un apporto globale di nutrienti e completi la dieta nel modo più naturale possibile.
La composizione
Scegli una formula che incorpori un'ampia varietà di vitamine, minerali e cofattori vegetali. Questo assicurerà un buon equilibrio generale e aiuterà a colmare eventuali lacune.
Prendiamo l'esempio dello iodio. Lo iodio permette al cuore, ai muscoli e al cervello di funzionare correttamente. Regola la nostra temperatura esterna e aiuta la tiroide a funzionare correttamente. I disturbi della tiroide derivanti da una mancanza di iodio potrebbero colpire fino a 1,6 miliardi di persone nel mondo (fonte: Journal of Medical Sciences).
Quindi, quando si sceglie un integratore multivitaminico, non si tratta solo di scegliere una formula contenente le vitamine più popolari!
La qualità e il dosaggio
Fai attenzione alla scelta dei principi attivi e al loro dosaggio. Opta per una formula che contenga vitamine e minerali nelle loro forme attive e assimilabili, il più naturale possibile. E dosato secondo i bisogni dell'organismo (cioè né sottodosato né sovradosato!). Inoltre, evita le formule che usano additivi chimici!
La tracciabilità
Gli integratori multivitaminici provenienti dalla Francia offrono una garanzia in più rispetto ai prodotti provenienti da fonti "meno sicure" relativamente alla qualità della fabbricazione e alla salute dei clienti. Pertanto, preferisci il Made in France. Allo stesso modo, evita di fare acquisti da piattaforme poco affidabili dove la composizione dei prodotti non è garantita.
La forma galenica
Le multivitamine sono disponibili in diverse forme: capsule, compresse, polvere, liquido o caramelle. Sta a voi decidere cosa vi conviene di più (noi abbiamo optato per un multivitaminico in capsule!).
Alcuni promemoria prima di iniziare un trattamento multivitaminico
Ora sai come scegliere (e trovare!) i migliori integratori multivitaminici e minerali.
Ma prima di assumere un multivitaminico bisogna fare attenzione, ci sono delle precauzioni da prendere. Innanzitutto (e insistiamo!), nonostante l'elevata concentrazione di nutrienti, questo tipo di integratore non è destinato a sostituire un'alimentazione varia ed equilibrata e uno stile di vita sano!
D'altra parte, non bisogna trasformare una carenza in abuso! Non prendere più di quanto indicato e non combinare diverse marche.
