Qual è il miglior integratore di ferro? I nostri consigli e le nostre opinioni (2023)

Anche se il ferro non gode della stessa "reputazione" delle vitamine, è comunque un elemento assolutamente fondamentale per l'organismo, che ne ha bisogno!

Ammettiamolo: il ferro è molto importante per la nostra salute. Il ferro svolge un ruolo cruciale nel trasporto dell'ossigeno nel sangue ed è coinvolto in molte altre funzioni del nostro organismo. Il ferro è partecipa alla produzione di emoglobina e alla formazione dei globuli rossi. 

Inoltre, il ferro è necessario per la produzione di energia e la sintesi del DNA... sì sì, hai sentito bene!  

Per saperne di più sul ferro, consulta nostra guida completa sul ferro. 🧲

Il fabbisogno di ferro varia notevolmente a seconda dell'età e del sesso. Per forza, altrimenti dov'è il bello? 

Nei neonati, ad esempio, il fabbisogno di ferro è molto elevato a causa della rapida crescita del loro organismo e della costruzione del sistema immunitario. 

Negli adolescenti, il fabbisogno di ferro è importante anche a causa della crescita e dello sviluppo muscolare. 

Nelle donne in età fertile, è la perdita di sangue durante le mestruazioni a determinare un fabbisogno di ferro altrettanto elevato. 

Negli anziani, invece, il fabbisogno di ferro diminuisce con la diminuzione della massa muscolare e dell'attività fisica.

Come accennato, la carenza di ferro è purtroppo molto comune. Scopriamone le cause, i sintomi e le persone a rischio.

La carenza di ferro può avere diverse cause, a cominciare da... unaalimentazione troppo povera di ferro, che sorpresa! 

Ma anche un insufficiente assorbimento di ferro, una forte perdita di sangue o un aumentato fabbisogno di ferro (gravidanza, allattamento, crescita) possono essere responsabili. Le donne sono particolarmente soggette a carenza di ferro a causa delle mestruazioni.

I sintomi possono variare a seconda della gravità e del grado di carenza. A volte si parla di anemia da carenza di ferro.

I segni più comuni sono stanchezza persistente, pelle pallida, capelli fragili, unghie fragili, problemi digestivi, mal di testa e ridotta capacità di concentrazione...

Nei bambini, la carenza di ferro può portare a una crescita stentata e a problemi di sviluppo cognitivo. Pertanto, deve essere presa sul serio.

Ora che conosci meglio l'importanza del ferro per la nostra salute e i rischi della sua mancanza, devi ancora scoprire come scegliere il miglior integratore di ferro, se ne hai bisogno. Ecco alcuni criteri che puoi prendere in considerazione:

Gli integratori alimentari a base di ferro esistono in diverse forme:

✅ Vantaggi: è la forma più comune di ferro. Viene assorbito meglio del ferro ferrico. È adatto alle persone con una lieve carenza di ferro o che vogliono semplicemente integrarlo. 

⛔ Svantaggi: questa forma di ferro può causare disturbi allo stomaco e deve essere assunta con il cibo per evitare problemi digestivi o intestinali.

👨‍👩‍👧‍👦 Per chi: adatto a persone con una lieve carenza di ferro.

✅ Vantaggi: il ferro ferrico ha meno probabilità di causare disturbi allo stomaco rispetto al ferro ferroso. 

⛔ Svantaggi: questa forma è meno assorbita dall'organismo rispetto al ferro ferroso e al ferro bisglicinato. 

👨‍👩‍👧‍👦 Per chi: indicato per le persone con una carenza di ferro da lieve a moderata.

✅ Vantaggi: questa forma è altamente assimilabile, il che significa che viene assorbita molto bene dall'organismo ed è meno probabile che provochi disturbi allo stomaco.  

⛔ Svantaggi: non sono noti svantaggi di rilievo. 

👨‍👩‍👧‍👦 Per chi: il ferro bisglicinato è adatto a tutti, in particolare alle persone con gravi carenze di ferro o semplicemente a chi desidera integrare l'apporto di ferro per un certo periodo di tempo.

✅ Vantaggi: questa forma viene assorbita piuttosto bene dall'organismo. 

⛔ Svantaggi: può causare disturbi di stomaco. 

👨‍👩‍👧‍👦 Per chi: il ferro gluconato è indicato per le persone con una lieve carenza di ferro.

✅ Vantaggi: questa forma è più economica di altre forme di ferro.  

⛔ Svantaggi: può causare disturbi gastrici in quanto è meno assorbito di altre forme di ferro, come il bisglicinato.  

👨‍👩‍👧‍👦 Per chi: è adatto a persone con lieve carenza di ferro, ma possono essere necessarie dosi più elevate per ottenere gli stessi effetti di altre forme di ferro.

È importante scegliere una forma di ferro facilmente assorbibile dall'organismo poiché la biodisponibilità varia da una forma all'altra.  

Il ferro ferroso è generalmente più facilmente assorbito del ferro ferrico. Tuttavia, le forme più biodisponibili, e quindi più veloci a raggiungere il nostro sangue nella loro forma naturale, sono quelle chelate, come il bisglicinato di ferro o il Ferrochel®.

Per una migliore assimilazione del ferro, ti consigliamo di associare all'integratore alimentare di ferro la vitamina C, in quanto ne favorisce l'assorbimento. 🍊

Ricordiamo che un integratore alimentare è una preparazione contenente nutrienti, estratti vegetali o altre sostanze destinate a integrare una dieta varia ed equilibrata. La composizione di questi integratori alimentari può variare a seconda dello scopo e della produzione. 

Tuttavia, è importante notare che un integratore alimentare non deve contenere additivi inutili o potenzialmente dannosi. Infatti, nella migliore delle ipotesi, questi additivi sono semplicemente inutili; nella peggiore, possono disturbare la digestione o, nei casi più gravi, aumentare il rischio di cancro.  

I coloranti e gli aromi artificiali sono esempi di additivi potenzialmente dannosi negli integratori alimentari. 

Inoltre, è importante assicurarsi che l'integratore alimentare contenga ingredienti di qualità. In questo modo è possibile massimizzare i potenziali benefici dell'integratore riducendo al minimo i rischi per la salute.

Il dosaggio di ferro consigliato varia a seconda della carenza. 

In media, per gli uomini si raccomandano almeno 9 mg di ferro al giorno, e in genere 14 mg per le donne. Questo è un criterio importante per scegliere il miglior integratore di ferro.  

Tieni presente che una quantità eccessiva di ferro può essere dannosa per la salute. Troppo ferro può causare nausea, vomito, dolori addominali, costipazione e altri problemi di salute.

Pertanto, è essenziale seguire le istruzioni di dosaggio riportate sull'etichetta dell'integratore di ferro e non superare la dose giornaliera raccomandata.

Naturalmente, ti consigliamo di scegliere una marca trasparente, che fornisca certificati di analisi he attestino la qualità dei suoi prodotti e con ingredienti presentati in modo chiaro. 

Se scegli un prodotto con principi attivi brevettati o etichettati, questo è un vantaggio!

Esistono marchi di qualità, come Ferrochel®, che garantiscono la qualità e la biodisponibilità degli integratori alimentari. Questa è la scelta che abbiamo fatto per nostro integratore alimentare di ferro bisglicinato.

Un integratore di ferro può essere trovato in vari formati, per esempio:

Questa forma è la più comune di integratore di ferro, soprattutto grazie alla facilità d'uso e alla lunga durata di conservazione. Le capsule di ferro sono comode e facili da dosare e spesso contengono un'elevata quantità di ferro elementare, il che le rende un'ottima opzione per chi ha bassi livelli di ferro. Tuttavia, lo svantaggio che si può incontrare è per coloro che hanno difficoltà a deglutire le capsule.

Queste caramelle gommose sono un'alternativa più appetibile per chi ha difficoltà a deglutire le capsule. Tuttavia, le gummies contengono spesso una quantità di ferro inferiore a quella delle capsule e il loro contenuto di zuccheri può rappresentare un inconveniente per alcune persone. Ne abbiamo parlato sul nostro articolo sulle gummies. 

In sintesi, il ferro è un elemento essenziale per la salute e allo stesso tempo quello che più spesso ci manca. Se non si assume una quantità sufficiente di ferro con la dieta, si può integrare per compensare la carenza. A nostro avviso, il miglior integratore di ferro è: 

• in forma bisglicinata;
• sufficientemente concentrato;
• in combinazione con la vitamina C;
• senza additivi;
• rintracciabile. 

nsomma, tutto ciò che abbiamo ottenuto nel nostro ferro bisglicinato Ferrochel®!