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5 min

Quelles vitamines prendre pour les os et les articulations ?

Tout au long de notre vie, nos os et nos articulations sont mis à rude épreuve. 


Cela semble normal, nos os et nos articulations sont faits pour ça (non mais !), et nous ne rĂ©alisons mĂȘme pas les efforts qu'ils fournissent au quotidien. 

Pourtant, avec le temps, de nombreux inconforts font leur apparition, et avec l'Ăąge, la situation ne fait que s'aggraver. Genoux capricieux, problĂšmes Ă  la hanche, toute notre sphĂšre articulaire se retrouve soudainement bien sensible
 et nos os et nos articulations mĂ©ritent d'ĂȘtre chouchoutĂ©s pour continuer Ă  nous soutenir.

Alors, comment pouvons-nous prendre soin d'eux ? Existe-t-il une vitamine spĂ©ciale pour les os et les articulations ? 🩮

Dans cet article, nous allons explorer les secrets d'un bien-ĂȘtre osseux et articulaire optimal et vous dĂ©couvrirez quel complĂ©ment alimentaire peut devenir essentiel pour entretenir les os et les articulations.

Les bases du bien-ĂȘtre osseux et articulaire

Pour comprendre l'importance des vitamines pour les os et articulations, jetons d'abord un coup d'Ɠil au fonctionnement de notre systĂšme ostĂ©o-articulaire.

[Comme un goĂ»t de retour Ă  l’école avec ce petit cours d’anatomie, mais promis avec nous, vous ĂȘtes sĂ»rs de tout comprendre et d'atteindre le 20/20. 😂]

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L’anatomie des os et des articulations

Les os sont les structures solides qui composent le squelette de notre corps. Ils assurent non seulement notre soutien et notre structure, mais ils abritent Ă©galement la moelle osseuse, oĂč sont produites les cellules sanguines essentielles. 🩮


Quant aux articulations, ce sont les points de connexion entre les os. Elles permettent le mouvement et la flexibilitĂ© de notre corps. Les articulations peuvent ĂȘtre de diffĂ©rents types, comme les articulations mobiles des genoux et des coudes, ou les articulations plus rigides comme celles des os du crĂąne.


Ces structures complexes travaillent ensemble pour nous permettre de bouger, de marcher, de courir, mais assurent aussi notre stabilité et notre capacité à nous mouvoir sans douleur. 


Quelques chiffres clés : 

đŸ‘†đŸŒ 206 : c’est le nombre d’os qui forment le squelette, fournissant structure et soutien. 
đŸ‘†đŸŒ 400 : c’est le nombre d’articulations qui permettent le mouvement et la flexibilitĂ©. Elles sont les points de connexion entre deux os.
đŸ‘†đŸŒ 639 : c’est le total de muscles prĂ©sents dans le corps humain.
đŸ‘†đŸŒ 100 et + : c’est le nombre de tendons relient les muscles aux os
đŸ‘†đŸŒ 100 et + : c’est le nombre de ligaments relient les os entre eux et stabilisent les articulations.

 

Nous pouvons nous en douter, parmi tout ce petit monde, certains inconforts peuvent survenir et entraver sérieusement notre quotidien.

Parlons des inconforts

Un mauvais matelas qui met notre dos en compote, un genou fragilisĂ© par la course Ă  pied, un mal de nuque aprĂšs de longues heures devant l’ordinateur
 Qui n’a jamais Ă©tĂ© confrontĂ© Ă  un inconfort musculaire ou ostĂ©o-articulaire ?

Les inconforts articulaires peuvent rĂ©sulter de problĂšmes affectant l'un des composants de l'articulation : la capsule fibreuse, la membrane synoviale, le cartilage, les tendons, les ligaments ou mĂȘme l'os lui-mĂȘme.


Les causes en sont variĂ©es : articulations chaudes, chutes, dĂ©gradation liĂ©e Ă  l’ñge des tissus, dĂ©pĂŽt de cristaux (lorsque des cristaux se forment dans les articulations Ă  cause d'un excĂšs d'aciditĂ©), et la liste peut ĂȘtre longue
 Bref, autant de raisons qui dĂ©pendent de divers facteurs.

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Les facteurs influençant le bien-ĂȘtre des os et des articulations

Le bien-ĂȘtre de nos os et de nos articulations est influencĂ© par une multitude de facteurs. 

Parmi eux : 

đŸ’» Le travail : les mouvements rĂ©pĂ©titifs ou les postures prolongĂ©es (hop hop hop, on relĂšve sa tĂȘte de l’écran et on essaie de se tenir droit, aller un petit effort !) peuvent exercer une pression excessive sur nos articulations. 


😧 Le stress : imaginez-vous dans une situation stressante. Votre corps rĂ©agit instinctivement en se crispant, comme s'il Ă©tait sur le qui-vive. Cette tension musculaire peut entraĂźner une pression supplĂ©mentaire sur vos articulations, surtout celles de votre dos, de vos Ă©paules et de votre cou. ConsĂ©quence ? Plus de risques d’inconforts au dos, aux cervicales ou encore Ă  la mĂąchoire.


đŸ‹đŸŒ Le sport : un ami Ă  double tranchant ! Bien sĂ»r, le sport renforce nos os et nos muscles, amĂ©liorant ainsi le bien-ĂȘtre global de nos articulations. Cependant, comme toute bonne chose, il peut aussi ĂȘtre nĂ©faste s'il est pratiquĂ© de maniĂšre excessive ou incorrecte.
Trop d'entraßnement sans accompagnement, qu'il s'agisse de compléments alimentaires, de massages, de séances de kinésithérapie ou d'un coach sportif, peut entraßner des blessures et une usure prématurée du corps.

đŸ‘ŽđŸŸ Le processus naturel de vieillissement : Il peut entraĂźner une diminution de la densitĂ© osseuse et une dĂ©gradation du cartilage, ce qui peut rendre les articulations plus vulnĂ©rables aux blessures et Ă  l'usure. Que c’est beau de vieillir ! 😂

Les meilleures vitamines pour les os et les articulations

La question qu’on peut donc se poser est : existe-t-il vraiment une vitamine pour les os et articulations ? La rĂ©ponse est oui, et il en existe mĂȘme plusieurs. Commençons par la plus connue de toutes : la vitamine D ! 🌞

La vitamine D : la star des vitamines pour les os et articulations

Ce n’est un secret pour personne, cette vitamine est cruciale pour le bien-ĂȘtre osseux. SynthĂ©tisĂ©e par le soleil, elle joue un rĂŽle dans de nombreux processus physiologiques du corps, mais surtout, elle favorise l'absorption du calcium, essentiel Ă  la formation et au maintien des os. De plus, elle aide Ă  rĂ©duire le risque de chutes, prĂ©venant ainsi les fractures.

La Vitamine C

La vitamine C (notre star Ă  nous) contribue Ă  la formation du collagĂšne, une protĂ©ine essentielle Ă  la structure des os et des cartilages. Elle contribue Ă©galement Ă  l’intĂ©gritĂ© des tissus conjonctifs, rĂ©duisant ainsi le risque d’inconforts articulaires.

Vitamine K

On vous l’accorde, elle fait partie des vitamines les moins connues, mais elle occupe pourtant une place de choix parmi les vitamines pour les os et articulations. En effet, la vitamine K contribue au maintien d’une ossature normale. 

OĂč est-ce qu’on la trouve ? L’ANSES nous le dit “D’aprĂšs les donnĂ©es du Ciqual, la vitamine K se retrouve principalement dans les lĂ©gumes Ă  feuilles vert foncĂ© (herbes aromatiques, chou frisĂ©, Ă©pinards, salades et crucifĂšres) et certaines huiles vĂ©gĂ©tales.“

Vitamine E

La vitamine E est une vitamine pour les os et articulations, car elle est dotée de propriétés antioxydantes qui agissent comme un bouclier protecteur pour nos cellules, les préservant ainsi des dommages provoqués par les radicaux libres. Ces derniers déclenchent le célÚbre et redoutable processus de stress oxydatif, qui contribue à accélérer la détérioration des cellules osseuses, notamment.


Les résultats de plusieurs études indiquent que des niveaux plus élevés de vitamine E (α tocophérol) sont liés à une meilleure densité osseuse, et contribueraient donc à maintenir des os solides. 

Vitamine B12

Aussi surprenant qu’il n’y paraisse, la vitamine B12 est belle et bien une vitamine pour les os et articulations.  
 
 
 
Certes, elle est essentielle Ă  la formation des globules rouges et au maintien du systĂšme nerveux, mais, cĂŽtĂ© articulation, la vitamine B12 fait encore aujourd’hui l’objet de nombreuses Ă©tudes pour son rĂŽle sur le systĂšme immunitaire. Elle permettrait la rĂ©duction des inconforts articulaires. D’ailleurs, on passe le sujet au peigne fin dans cet article. 😉

Maintenant que vous avez choisi votre vitamine pour les os et articulations, il est temps de l'incorporer dans une routine d'hygiÚne de vie équilibrée.

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Conseils pour amĂ©liorer le bien-ĂȘtre osseux et articulaire

Avez-vous dĂ©jĂ  entendu parler de l’alimentation anti-inflammatoire ? Connaissez-vous les bienfaits du yoga ou du Pilates ? Et si l’activitĂ© sportive Ă©tait la solution pour calmer les articulations chaudes ? 

Tous ces éléments combinés forment un ensemble essentiel pour choyer vos articulations au quotidien.

En effet, l'hygiĂšne de vie se pose comme le socle inĂ©branlable du bien-ĂȘtre.

Que ce soit la qualitĂ© de votre sommeil, votre maniĂšre de gĂ©rer le stress ou encore le contenu de votre assiette, chaque facette de votre mode de vie exerce une influence tangible sur votre bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral et, bien sĂ»r, sur le confort de vos articulations.

Adopter une alimentation saine

Parlons peu, parlons bien : parlons alimentation anti-inflammatoire. 

Cette approche nutritionnelle vise Ă  rĂ©duire l’état inflammatoire du corps en diminuant les aliments pro inflammatoires et acidifiants (viande rouge, aliments gras, sucrĂ© et transformĂ©) et en privilĂ©giant des aliments riches en minĂ©raux, antioxydants, acides gras omĂ©ga-3 et en composĂ©s anti-inflammatoires naturels. 


Cette alimentation contribue Ă  prĂ©server le bien-ĂȘtre des os et des articulations.

Psss : Pensez Ă©galement Ă  intĂ©grer les jus de lĂ©gumes (surtout verts) dans votre vie. Ils sont idĂ©aux pour rĂ©tablir l’équilibre acido-basique de l’organisme.

Les micro nutriments et principes actifs préférés de vos articulations

  •  Le magnĂ©sium : essentiel au maintien d'une ossature normale.
    🔎  OĂč le trouver ? Dans les lĂ©gumes verts Ă  feuilles (comme les Ă©pinards et le chou kale), les fruits secs (tels que les amandes et les noix de cajou), le chocolat noir, les grains entiers (comme le quinoa et l'avoine).

  •  Le calcium : l’indispensable pour limiter la perte de densitĂ© minĂ©rale osseuse chez les femmes mĂ©nopausĂ©es.
    🔎  OĂč le trouver ? Dans les produits laitiers, les lĂ©gumes Ă  feuilles vertes (comme le brocoli et le chou frisĂ©), le thym, les sardines en boite ou les lĂ©gumineuses.

  • La curcumine. 
    🔎 OĂč la trouver ? Obtenue Ă  partir du curcuma, elle se retrouve dans de nombreux complĂ©ments alimentaires pour les articulations. En plus d'ajouter une saveur dĂ©licieuse Ă  vos repas, le curcuma aide Ă  maintenir l'efficacitĂ© des dĂ©fenses naturelles, ce qui bĂ©nĂ©ficie Ă©galement aux articulations. Bref, une petite pĂ©pite qui contribue aux bien-ĂȘtre des articulations. đŸ’ȘđŸœ


Avoir une activité physique adaptée

Pratiquer rĂ©guliĂšrement une activitĂ© physique adaptĂ©e est un crucial pour le bien-ĂȘtre osseux et articulaire. L'exercice renforce les muscles et les os, amĂ©liore la souplesse articulaire et favorise la circulation sanguine, ce qui aide Ă  prĂ©venir les douleurs et les problĂšmes articulaires. 

💡Mise en garde : Pour protĂ©ger vos articulations fragiles, choisissez des exercices doux plutĂŽt que des activitĂ©s intenses, car ces derniĂšres peuvent augmenter la production de radicaux libres, qui endommagent les articulations.

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Pratiquer des Ă©tirements et des exercices de renforcement musculaire

IntĂ©grer des Ă©tirements rĂ©guliers dans votre routine quotidienne peut aider Ă  maintenir la flexibilitĂ© des articulations et Ă  prĂ©venir la raideur musculaire. De mĂȘme, des exercices de renforcement musculaire, tels que le Pilates ou le yoga doux, peuvent contribuer Ă  stabiliser les articulations et Ă  rĂ©duire les risques de blessures.

Notre conseil : pratiquer quelques Ă©tirements le matin, en mode “morning routine”. đŸ‘ŒđŸŒ

Faut-il prendre des compléments alimentaires pour les articulations ?

Les complĂ©ments alimentaires destinĂ©s Ă  soutenir le bien-ĂȘtre des articulations offrent plusieurs avantages.
Ils vont ĂȘtre particuliĂšrement intĂ©ressants en cas de :

  1. Fragilité articulaire ou osseuse ;
  2. Vieillissement ;
  3. Activité physique intense ;
  4. Prédisposition à des problÚmes articulaires ;
  5. Besoin accru en nutriments spécifiques pour soutenir les articulations.

Existe-t-il une formule adaptée à tout ça ?

C’est pour rĂ©pondre Ă  tous ces besoins que chez Novoma, nous avons pensĂ© et conçu la Formule Articulations. 

“Et qu'y a-t-il dans cette formule ?đŸ€”â€ On y vient : 

  1.  Glucosamine et Chondroïtine, ou plutÎt phytodrïitin :  deux molécules naturellement présentes dans les tissus conjonctifs tels que les cartilages, les tendons, les os.

  2.  Harpagophytum : cette racine est traditionnellement utilisée pour le bon fonctionnement des articulations. Elle aide à maintenir la flexibilité des articulations et ainsi une bonne mobilité et soutient

  3.  Curcuma : comme vu tout Ă  l’heure, le curcuma aide Ă  maintenir le bien-ĂȘtre des articulations et des os. Difficile donc de faire une formule articulation sans cet ingrĂ©dient phare ! 

  4.  Bambou : grùce à sa teneur en silice, le bambou est bénéfique pour la santé des articulations et des os. Il contribue ainsi au confort articulaire et la mobilité. 

En combinant ces ingrĂ©dients dans une formule spĂ©cialement conçue pour soutenir les articulations, on vous aide Ă  garder la souplesse de vos 20 ans !👯

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QUIZ pour conclure

Et si on se faisait un petit quiz pour conclure cet article ?

  1. Y a-t-il des facteurs qui influencent le bien-ĂȘtre de nos articulations ?
    ✅ OUI. Le travail (la posture, les gestes rĂ©pĂ©tĂ©s), le stress, l’alimentation, l’exercice physique.

  2. Existe-t-il une vitamine pour la santé des os et des articulations ? 
    ✅ OUI et mĂȘme plusieurs : Vitamine D, C, K, E et B12.

  3. Est-il nécessaire de pratiquer une activité physique intense pour prendre soin de ses articulations ?
    ❌ NON, privilĂ©giez plutĂŽt une activitĂ© physique modĂ©rĂ©e et adaptĂ©e.

  4.  L'alimentation a-t-elle un rÎle à jouer ?
    ✅ OUI. Elle permet de fournir au corps tous les bons nutriments et vitamines pour les os et articulations.

  5.  Existe-t-il des plantes bĂ©nĂ©fiques pour le bien-ĂȘtre des os et des articulations ?
    ✅ OUI. Harpagophytum, bambou et curcuma : voilà un trio gagnant.

Alors, on vous l'avait bien dit que vous atteindriez les 20/20 ! 😉🎓

Eloïse Dubois-Gaché

Naturopathe et certifiée FENA

GrĂące Ă  sa solide expĂ©rience au sein de diffĂ©rentes herboristeries, ÉloĂŻse inclut, si nĂ©cessaire, des conseils complets et prĂ©cis en phytothĂ©rapie, aromathĂ©rapie, gemmothĂ©rapie et micro-nutrition lors de la mise en place d'un programme d'hygiĂšne de vie personnalisĂ© et adaptĂ© Ă  chacun.

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