¿Por qué tomar vitamina D en invierno?
Ah, la vitamina D... También conocida como la "vitamina del sol". 🌞
¡Es esa famosa vitamina sintetizada por el organismo al exponerse al sol!
Aproximadamente el 80% de los franceses tienen una deficiencia de vitamina D que puede afectar el bienestar general. Con la llegada del otoño, la grisura se instala en algunas regiones y los rayos del sol se vuelven escasos. Pero no hay que alarmarse. En este artículo te explicamos el papel de la vitamina D en el organismo y sobre todo cómo evitar una deficiencia de vitamina D en invierno.
Pero entonces, ¿cuál es la relación entre la luz del sol y la vitamina D?
La vitamina D se presenta en varias formas:
La vitamina D2 (ergocalciferol) se encuentra en alimentos de origen vegetal como los hongos, el aguacate o la soja.
La vitamina D3 (colecalciferol) es producida por la piel expuesta al sol. También se encuentra en alimentos de origen animal como los pescados grasos, la yema de huevo o ciertos productos lácteos.
Para los más curiosos, si desean saber más sobre las diferencias entre la vitamina D2 y la vitamina D3, no duden en consultar este artículo!
Sabemos lo que se están preguntando: "¿cómo puede una vitamina aparecer gracias a los rayos ultravioleta del sol?"
Los rayos UV-B del sol permiten que la piel sintetice naturalmente la vitamina D. Bajo la acción de la radiación UV-B, las células de la epidermis logran sintetizar la vitamina D3 a partir del colesterol. Siendo liposoluble, la vitamina D se almacena así en el organismo.
En las regiones donde el clima es frío y poco soleado, las reservas de vitamina D en el cuerpo disminuyen a lo largo del invierno. El nivel de vitamina D en el organismo se vuelve entonces deficiente, lo que puede causar molestias musculares. Abastecerse de vitamina D en invierno es indispensable para el bienestar general. ¡Síguenos, te explicamos todo sobre los beneficios de la vitamina D en el organismo!
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El papel de la vitamina D en el apoyo al sistema inmunitario
La Anses recuerda que la vitamina D participa en el buen funcionamiento de nuestro organismo. Contribuye, en primer lugar, al aumento de los niveles de calcio y fósforo en la sangre.
Estos nutrientes son esenciales para:
la formación ósea durante el crecimiento;
el mantenimiento del capital óseo a lo largo de la vida;
la prevención contra la degeneración ósea.
De hecho, la vitamina D permite la fijación del calcio en los huesos, cartílagos y dientes para consolidarlos.
¿Quieres conocer el otro superpoder de la vitamina D? Apoya el sistema inmunológico protegiendo el organismo de ciertas afecciones de origen infeccioso. La vitamina D juega un papel modulador, ya que apoya al sistema inmunológico cuando es necesario.
¡Y eso no es todo! El interés de un aporte suficiente en vitamina D no se detiene ahí. Te revelamos en este artículo los 3 principales beneficios de la vitamina D. Entenderás por qué es difícil prescindir de vitamina D en invierno para sobrevivir a la temporada fría sin problemas!
El impacto de la falta de vitamina D en el organismo
"¿Y si el organismo carece de vitamina D?"
Probablemente no tardará en hacértelo saber. Aquí tienes algunos signos que pueden alertarte:
una molestia muscular con una disminución de tono;
una molestia ósea;
una disminución de la masa ósea;
un cansancio persistente;
infecciones recurrentes.
Dado que la vitamina D es esencial para el buen funcionamiento del organismo, su deficiencia puede volverse problemática para tu bienestar general...
Sí, con la llegada del otoño, desafortunadamente no solo las hojas caen... 🍂 🙍♀️ ¿Notas una pérdida anormal de cabello? ¿Y si esta caída del cabello estuviera relacionada con una deficiencia de vitamina D?
La vitamina D ocupa un lugar privilegiado en el mantenimiento de un cuero cabelludo sano y en el crecimiento del cabello. Si estás cansado de encontrar demasiados cabellos en tu cepillo cada mañana, piensa en la vitamina D en invierno. ¡Volverás a tener una cabellera radiante que causará envidia!
Y para abastecerse de vitamina D en invierno, existen varias soluciones. Sigue la guía para saber qué alimentos agregar en tu plato!
Las fuentes alimenticias de vitamina D en invierno
¿Cuáles son los alimentos ricos en vitamina D?
Según la referencia nutricional para la población (RNP), la necesidad diaria de vitamina D es de 15 microgramos para los adultos. Una alimentación rica en vitamina D te ayudará a pasar el invierno compensando la falta de sol sin riesgo de déficit.
¿Te gustan los pescados grasos? ¡Qué bien! Para abastecerse de vitamina D en invierno, no dudes en cocinar salmón, atún, anchoas y caballas. Los pescados grasos como los mencionados o incluso la sardina, son muy ricos en vitamina D y omega 3.
En el menú para una comida equilibrada: añade hongos de diversas especies para despertar tus papilas gustativas! Para más información, no dudes en consultar la lista de alimentos ricos en vitaminas: ¡estarás en la c ima de tu forma durante todo el año!
¿Cómo incorporar alimentos ricos en vitamina D en las comidas diarias?
Hay pocos alimentos que contienen naturalmente vitamina D en alta dosis. Por lo tanto, los industriales ofrecen productos fortificados con nutrientes. Los alimentos enriquecidos con vitamina D incluyen leche de vaca, leches vegetales, tofu, cereales y algunos yogures.
Un enfoque para los vegetarianos: varios productos compatibles con tu dieta aportan vitamina D. Disfruta de hongos silvestres y deléitate con recetas a base de queso y yemas de huevo. Son fuentes naturales de vitamina D.
¿Eres vegano? Cocina hongos en todas sus formas y algas sin olvidar los alimentos enriquecidos como las leches vegetales y las grasas vegetales.
En resumen, sea cual sea tu dieta, sé vigilante y abastécete de vitamina D en invierno para tu bienestar!
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5 buenas razones para consumir vitamina D en invierno
¿Aún buscas una buena razón para consumir vitamina D en invierno?
Aquí tienes 5 buenas razones para no olvidarla:
Juega un papel clave en el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
Ayuda a regular la absorción de calcio y fósforo, esenciales para el desarrollo y mantenimiento de la salud ósea.
Es importante para el mantenimiento de la función muscular.
Contribuye al mantenimiento de una dentición normal.
Podría contribuir a la salud del corazón y del sistema circulatorio.
Para estar en forma en cualquier estación, hemos pensado en ti. Nuestro complemento de Vitamina D3 es ideal para cubrir tus necesidades en invierno. Con un tratamiento de vitamina D en invierno, compensas la falta de sol y disfrutas de los beneficios de esta vitamina. Nuestra fórmula vegetal a base de extracto de algas es perfectamente adecuada para vegetarianos y veganos.
Entonces, ¿convencido? Ahora te toca elegir la mejor vitamina D3 según tus necesidades específicas. La vitamina D en invierno ya no debería ser una opción para tu bienestar. ¡Con la vitamina del sol, recupera el ánimo en cualquier temporada!
