Mantieniti in forma con gli alimenti antistanchezza!
La stanchezza è un disturbo comune che può colpire tutti, indipendentemente dall'età, dal sesso o dallo stile di vita. Secondo l’Inserm, da 130.000 a 270.000 personne soffrirebbero di stanchezza cronica, la maggior parte delle quali sono donne. Le cause sono molteplici: stress, mancanza di sonno, mancanza di attività fisica, ma anche un'alimentazione inadeguata.
Qui ci concentreremo su quest'ultima causa e ti presenteremo gli alimenti che possono aiutarti a combattere la stanchezza e a recuperare energia. 🔋
L'alimentazione come arma contro la stanchezza?
La nostra alimentazione ha un impatto diretto sul nostro livello di energia e sulla nostra capacità di combattere la stanchezza. Per mantenere alti i livelli di energia durante la giornata, il nostro corpo ha bisogno di nutrienti specifici, come carboidrati complessi, proteine di qualità, grassi sani, fibre, vitamine e minerali.
D'altra parte, alcune carenze alimentari possono causare stanchezza, come il ferro, la vitamina B12, la vitamina D o il il magnesio. Un'alimentazione equilibrata e ricca di nutrienti essenziali è quindi fondamentale per combattere la stanchezza e mantenere un livello di energia ottimale.
Le nostre raccomandazioni
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Alimentazione contro la stanchezza: i 10 cibi da preferire
Ti va di riempire il piatto con del buon cibo contro la stanchezza? Facilissimo: segui la guida!
1) Il ginseng
Il ginseng è una radice utilizzata da secoli in Asia per le sue proprietà stimolanti e adattogene. È ricca di ginsenosidi, composti che aiutano a migliorare la concentrazione e la resistenza alla fatica fisica e mentale. Per integrare il ginseng nella tua dieta, puoi consumarlo come infuso, nel frullato o nella zuppa.
2) Il cioccolato fondente
Il cioccolato fondente è un alimento antistanchezza ricco di magnesio e teobromina, due composti che aiutano a stimolare l'organismo e a migliorare la concentrazione. Per trarne vantaggio, scegli il cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao e gustalo in piccole quantità a fine pasto, oppure usalo per cucinare dessert sani ed energizzanti.
3) Il guaranà
Il guaranà è una pianta sudamericana che contiene un alto livello di caffeina, oltre ad antiossidanti e tannini. I suoi effetti stimolanti sono quindi simili a quelli del caffè, ma la sua azione è più lenta e duratura. Il guaranà è disponibile in polvere o in capsule, che possono essere assunte come infuso o aggiunte a frullati o bevande energetiche.
4) I pesci grassi
I pesci grassi, come il salmone, lo sgombro o le sardine, sono ricchi di acidi grassi omega-3, essenziali per la salute del cervello e del sistema nervoso e contribuiscono a ridurre le infiammazioni. Inoltre, contengono vitamine del gruppo B, che contribuiscono alla produzione di energia. Per trarre vantaggio dai loro benefici, vanno mangiati alla griglia, alla papillote o nell'insalata.
5) Il cavolo
Il cavolo è una verdura ricca di vitamina C e K, calcio e magnesio. Possiede inoltre composti solforati che aiutano a eliminare le tossine dall'organismo, rendendolo utile nella lotta contro la stanchezza e le malattie infiammatorie. Per integrare il cavolo nella tua dieta, puoi consumarlo crudo in insalata, oppure cotto in una zuppa, nel wok o gratinato.
6) Il fegato
Il fegato è una ricca fonte di ferro e vitamina B12, che aiuta a prevenire l'anemia e la stanchezza. Contiene inoltre acidi grassi omega-3, benefici per la salute cardiovascolare. Per iniziare, puoi provare la ricetta del paté di fegato o del fegato di vitello in padella con cipolle.
7) La spirulina
La spirulina è un'alga ricca di sostanze nutritive come proteine, vitamine del gruppo B e minerali, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a combattere la stanchezza. È anche una fonte di antiossidanti, che possono aiutare a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi. Puoi aggiungerla a un frullato o cospargerla su un'insalata.
Le nostre raccomandazioni
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8) Gli agrumi
Gli agrumi come le arance 🍊 e i limoni 🍋 sono ricchi di vitamina C, un antiossidante che rafforza il sistema immunitario e aiuta a combattere la stanchezza. Contengono anche potassio, che aiuta a regolare la pressione sanguigna e a mantenere un buon equilibrio elettrolitico. Possono essere consumati come succo, in macedonia o a spicchi.
9) I semi oleosi
I semi oleosi: noci, mandorle e nocciole 🥜 sono ricchi di acidi grassi omega-3, vitamina E e magnesio, tutti elementi benefici per la salute cardiovascolare e il mantenimento dell'energia. I semi oleosi possono essere consumati tal quali come snack o aggiunti a un'insalata.
10) I kiwi
Il kiwi è ricco di vitamina C e antiossidanti, che aiutano a rafforzare il sistema immunitario e a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi. Contiene anche vitamina K, che aiuta a regolare la coagulazione del sangue. Si può mangiare così com'è o in una macedonia.
Cosa mangiare per dormire meglio?
Esiste uno stretto legame tra l'alimentazione e la qualità del nostro sonno. Infatti, alcuni alimenti possono favorire un buon sonno, mentre altri possono disturbarlo. Per dormire meglio, è quindi importante scegliere alcuni alimenti nella nostra dieta.
Tra gli alimenti da privilegiare, troviamo gli alimenti ricchi di magnesio, come la frutta secca, la verdura verde e i cereali integrali. Si consigliano anche alimenti ricchi di triptofano, un aminoacido precursore della serotonina e della melatonina. Tra questi vi sono il latte, le banane, le noci e i semi.
I migliori integratori alimentari contro la stanchezza
Da Novoma, prendiamo molto sul serio la tua salute in generale e in particolare la tua forma fisica. Ecco perché abbiamo inserito nella nostra gamma diversi integratori antistanchezza:
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- il nostro integratore di Ashwagandha Bio, una pianta adattogena i cui principi attivi contribuiscono a promuovere la vitalità e a garantire un sonno ristoratore;
- la nostra Vitamina C liposomiale, altamente assimilabile, che aiuta a produrre energia e vitalità;
- il nostro Multivitaminico, con 29 nutrienti, un vero agente antistanchezza e antistress!
Mangiare bene, dormire bene ed essere in forma: la stessa battaglia!
In sintesi, un aumento della stanchezza non è positivo a lungo termine. Alcuni alimenti possono svolgere un ruolo fondamentale nel combattere la stanchezza e migliorare la qualità del sonno. Seguire una dieta ricca di sostanze nutritive, come il pesce azzurro, gli agrumi, i semi oleosi e il ginseng può aiutare il nostro organismo a mantenere alti i livelli di energia e a favorire un sonno ristoratore.
Gli integratori alimentari sono solo un supporto, quindi nessun segreto: mangiamo bene per essere in forma! 🍽
