La luce blu dei nostri schermi ha davvero un impatto sul sonno?
Difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni: e se la causa di questi disturbi del sonno fossero dovuti in parte alla luce blu dei nostri schermi?
Nel 2022, i Francesi hanno passato più del 60% del loro tempo libero davanti agli schermi. Il digitale invade le nostre vite: siamo connessi ai nostri cari, riceviamo informazioni, ci lasciamo intrattenere, svolgiamo in parte la nostra attività professionale...
Oggi sappiamo che una sovraesposizione agli schermi e alla luce blu a un impatto concreto sul nostro sonno. 🌚
Vediamo gli effetti della luce blu sul sonno e le soluzioni per notti più serene!
Cosa si intende con “luce blu”?
«Definizione» di luce blu
La luce blu è una luce a onde corte, che corrisponde alla parte dello spettro della radiazione visibile compresa tra 380 e 500 nanometri. È una luminosità molto intensa.
Fonti comuni di luce blu
La “luce blu” corrisponde alla luce emessa dai raggi del sole, dalle lampade LED a basso consumo di energia e dagli schermi digitali: smartphone, televisori, computer…
Può sembrare difficile quindi sfuggire a questa luce blu che ci circonda continuamente!
Qual è l'impatto della luce blu sul nostro sonno?
Effetti della luce blu sulla produzione di melatonina
Nell'essere umano, la produzione di melatonina aumenta a fine giornata quando la luminosità diminuisce. Questo ormone indica naturalmente al cervello che si avvcina l'ora di andare a dormire.
Riveste un doppio ruolo:
- ha un effetto sedativo sul corpo che si prepara ad addormentarsi;
- regola il ritmo del sonno.
L’esposizione agli schermi disturba il normale ciclo di produzione della melatonina. In effetti, lo spettro blu impedisce la secrezione di melatonia.
Squilibrio dell'orologio biologico
La luce blu degli schermi stimola i recettori delle nostre retine e altera i fotorecettori dell'occhio. Il nostro orologio biologico riceve quindi il segnale che è giorno. Questo impedisce di addormentarsi e provoca uno squilibrio dell'orologio biologico.
L’esposizione agli schermi e a contenuti eccitanti due ore prima di andare a letto ha conseguenze dannose per l'addormentamento. Questo perché il cervello, iperstimolato da videogiochi o serie di suspense, ad esempio, rimane teso e sveglio.
Disturbi del sonno legati alla sovraesposizione alla luce blu
Troppo tempo su uno schermo davanti alla luce blu può portare inevitabilmente a disturbi del sonno:
- difficoltà ad addormentarsi;
- squilibrio del ritmo circadiano;
- notti in bianco;
- sonno disturbato;
- stanchezza diurna e oculare.
La rete Morphée riferisce che un terzo della popolazione soffre di disturbi del sonno. Ne fai parte anche tu? Esistono soluzioni per dormire meglio: segui le nostre istruzioni per un sonno più tranquillo, lontano dalla luminosità degli schermi!
5 consigli per evitare la luce blu prima di dormire
La luce blu degli schermi disturba il tuo sonno? Scopri 5 consigli per evitare questa luce dannosa per il sonno!
1. Ridurre l'esposizione alla luce blu la sera
Vivere sconnessi? Mai!
Senza dire addio al proprio smartphone o computer, possiamo spostare l'uso degli schermi a inizio serata. Si raccomanda di eliminare totalmente gli schermi una o due ore prima di andare a dormire.
In questo modo, si evita l'impatto della luce blu sul sonno e le difficoltà ad addormentarsi.
2. Uso di filtri e modalità notturne
I dispositivi elettronici di oggi sono dotati di filtri anti luce blu che possono essere integrati direttamente o attivati nelle impostazioni dello smartphone.
Questo filtro rende la lettura più confortevole e allevia l'affaticamento degli occhi. È inoltre possibile scegliere la modalità notturna sul tablet, sullo schermo del computer o sullo smartphone. La modalità scura emette una luce blu meno aggressiva, in modo da ridurre l'impatto sul sonno.
3. Gli occhiali anti luce blu
Le lenti degli occhiali anti luce bluoffrono un trattamento speciale. Riflettono una parte della luce blu. Si tratta di una protezione efficace e facile da adottare. Con un paio di occhiali anti luce blu, i tuoi occhi saranno protetti dagli effetti nocivi dei dispositivi e in più, darai al tuo benessere (e al tuo stile 😎) una marcia in più!
4. Limitare l'uso dei social network
Un collegamento eccessivo ai social network o ai notiziari la sera porta a una sovrastimolazione del cervello.
I contenuti ansiogeni possono avere ripercussioni sull'addormentamento.
Perché non spegnere le notifiche e staccare la spina dai messaggi per dedicarsi ad attività più rilassanti come la lettura o l'ascolto di musica? E non dimenticare di mettere il telefono in modalità aereo ✈️ prima di addormentarti! In questo modo, potrai evitare la luce blu prima di andare a letto e i risvegli indesiderati!
5. Illuminare gli ambienti con una luce artificiale calda
Un altro consiglio per impedire alla luce blu di disturbare il nostro sonno: preferire una luce notturna con illuminazioni artificiali gialle.
Le luci calde hanno un effetto calmante e non bloccano la produzione di melatonina. Ricorda anche di abbassare l'intensità luminosa prima di andare a dormire.
Grazie a questi consigli hai ridotto l'uso notturno degli schermi e l'impatto della luce blu sul tuo sonno? Complimenti!
Scopri anche tutti i nostri consigli per dormire bene quando fa caldo e come evitare i risvegli notturni .
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Piccolo promemoria sulle abitudini da adottare prima di andare a letto
Cenare leggero e presto 🥗
L’Istituto Nazionale del Sonno e della Vigilanza francese raccomanda di mangiare almeno due ore prima di andare a letto.
Evita anche i pasti troppo abbondanti e difficili da digerire!
Spegnere gli schermi almeno 1 ora prima di andare a letto 📴
Spegni gli schermi da una a due ore prima di andare a letto.
Diciamo addio alla luce blu che disturba il sonno e lasciamo spazio ad attività rilassanti che ti aiuteranno a dormire bene!
Fare un bagno caldo circa 1 o 2 ore prima di andare a dormire 🛁
Il doppio beneficio di un bagno caldo: aiuta a rilassarsi e abbassa la temperatura corporea.
Andare a letto ogni sera alla stessa ora 😴
Per ritrovare un ritmo circadiano sano, individua il tuo orario ideale per andare a letto in base alla quantità di sonno di cui hai bisogno. Con buone abitudini del sonno, puoi evitare i disturbi del sonno e migliorare il tuo benessere. Cosa si può chiedere di più?
Scacciare lo stress con pensieri positivi 🧘♀️
La meditazione o il rilassamento possono aiutare a dormire bene: niente più difficoltà ad addormentarsi a causa della luce o dello stress!
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Ma oltre ai principi attivi del sonno, sapevi che anche la vitamina c aiuta a combattere la stanchezza e a ritrovare un buon sonno?
Il sonno e gli schermi non vanno d'accordo! Ora conosci tutti i consigli necessari per evitare l'impatto della luce blu sul tuo sonno.
