Multivitaminici e allenamento con i pesi: una combinazione vincente?
Secondo l’ANSES, l'Agenzia Nazionale per la Sicurezza Sanitaria francese, nel 2019 più del 70% della popolazione francese era carente di vitamina D. Il 6,5% ha sofferto di carenze.
Con lo stile di vita odierno, è difficile mangiare a sufficienza per fornire all'organismo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Se poi si pratica un'attività intensa come l'allenamento con i pesi, occorre fare ancora più attenzione. Pratichi sport, ma ti stai chiedendo se l'integrazione con multivitaminici sia compatibile con l'allenamento con i pesi?
Quindi, multivitaminici e allenamento con i pesi: una combinazione vincente? Ti spieghiamo tutto qui e ora!
Cos'è un multivitaminico?
Un multivitaminico è un integratore alimentare composto da diverse vitamine, minerali e antiossidanti. È difficile soddisfare tutti i fabbisogni nutritivi con la dieta quotidiana. In questo caso, il multivitaminico integra il deficit e previene una carenza e le sue conseguenze. In uno dei nostri articoli del blog parliamo di come scegliere i migliori multivitaminici e minerali.
In altri casi, come ad esempio nello sport, si ha spesso bisogno di molte più vitamine, in quanto se ne eliminano molte attraverso l'attività. Questo integratore alimentare colma il fabbisogno energetico e rafforza il sistema.
Perché combinare multivitaminici e allenamento con i pesi?
Durante gli sport di alto livello, in particolare l'allenamento con i pesi, l'organismo consuma molta energia. I praticanti hanno bisogno di molte vitamine e nutrienti per lo sviluppo muscolare, le prestazioni e il recupero. Vediamo i diversi benefici dei multivitaminici nell'allenamento con i pesi.
1. Migliore recupero
Dopo un esercizio fisico intenso, il corpo ha bisogno di riposo. Un apporto supplementare di vitamine, in particolare di vitamina C, contribuisce a ridurre l'affaticamento post-sforzo.
2. Prevenzione degli infortuni
Gli infortuni sono comuni nell'allenamento con i pesi, soprattutto negli atleti carenti. I multivitaminici contengono le vitamine K, C e D, oltre a magnesio e calcio. Questi elementi rafforzano le ossa e si prendono cura delle articolazioni, prevenendo così le lesioni.
3. Migliore crescita muscolare
I multivitaminici e l'allenamento con i pesi sono effettivamente collegati. Con la costruzione di muscoli, si spera di aumentare la massa muscolare. Se mancano i nutrienti, si rischia di ristagnare o addirittura di regredire. L'integrazione con vitamina E e zinco, che si trovano nei multivitaminici, aiuta la crescita dei muscoli.
4. Aumento dell'energia
Nel complesso, le vitamine del gruppo B contenute nei multivitaminici ti stimolano e ti motivano. Ringraziamo quindi a B1, B2, B3, B5, B6 e B8 per la carica di energia! Questa è un'ulteriore prova che i multivitaminici e l'allenamento con i pesi vanno di pari passo.
5. Rinnovamento dei tessuti e apporto di proteine
Infine, l'integrazione di un multivitaminico durante l'allenamento con i pesi offre un buon apporto di proteine e un rinnovamento dei tessuti. Grazie alle vitamine B9 e B12, le tue esigenze sportive sono soddisfatte.
Spirulina e multivitamine per il bodybuilding: buona o cattiva idea?
La spiruline, così come i multivitaminici, è composta da vitamine e minerali e possiede molte virtù. Grazie ai suoi componenti naturali, rafforza il sistema immunitario, consente il recupero muscolare, fornisce una generosa integrazione vitaminica, ecc. Insomma, è perfetta per chi pratica sport. Inoltre, in questo articolo ti parliamo dei benefici della spirulina nell'allenamento con i pesi.
Allora, combinare spirulina e multivitaminici è una buona idea?
Nel caso di chi pratica sport e considerato il loro fabbisogno nutrizionale, l'assunzione di entrambe le sostanze completa efficacemente l'apporto giornaliero. Tuttavia, bisogna prestare attenzione per evitare un sovradosaggio. Anche per una persona sportiva che pratica allenamento con i pesi, ingerire troppe vitamine può essere pericoloso.
Esistono due tipi di vitamine: le vitamine idrosolubili, solubili in acqua e facilmente assimilabili dall'organismo, e le vitamine liposolubili, solubili nei grassi e quindi più facili da immagazzinare nell'organismo. Le vitamine liposolubili, assunte in eccesso, possono causare effetti negativi. Tra queste, vi sono le vitamine A, E, K e D.
Fai quindi attenzione a rispettare i dosaggi indicati, anche sui migliori multivitaminici e minerali!
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Come assumere un multivitaminico per l'allenamento con i pesi?
I multivitaminici sono disponibili in diverse forme. A seconda della situazione, l'integrazione multivitaminica deve essere adattata: opta per un dosaggio in linea con il tuo stile di vita.
I multivitaminici possono essere assunti come trattamento per alcuni mesi, a seconda della stagione, o quotidianamente, e più spesso durante i pasti. Se pratichi sport, i multivitaminici per l'allenamento con i pesi vengono solitamente assunti quotidianamente. Non esitare a chiedere consiglio in caso di dubbi.
Infine, controlla bene la composizione, la qualità e la tracciabilità dei tuoi integratori. Con molte varietà di vitamine, sono da preferire i migliori multivitaminici di cui conosci il luogo di produzione, composti da vitamine, minerali e antiossidanti, in forma attiva e assimilabile.
Per ulteriori informazioni, consulta il nostro articolo sui multivitaminici.
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In poche parole, se praticate con passione l'allenamento con i pesi, non avere paura di integrare con multivitaminici - al contrario, i multivitaminici e l'allenamento con i pesi formano un'ottima coppia! 💪
