Spiruline : quels sont les bienfaits pour le sport et la musculation ?

La spiruline, de son nom latin « Arthrospira platensis », est une micro-algue (plus précisément une cyanobactérie) en forme de spirale et de couleur bleu-vert. Elle pousse naturellement dans les lacs d'eau douce des régions tropicales. 

Utilisée depuis des siècles - et notamment par les Aztèques qui avaient compris ses exceptionnelles propriétés nutritives - la spiruline a énormément gagné en popularité ces dernières années, notamment auprès des sportifs. 

La raison est simple : c'est une bombe de nutriments ! 

Elle contient une teneur élevée de protéines végétales (environ 60 à 70 % de sa composition), de nombreuses vitamines essentielles au développement musculaire (à savoir les vitamines A, B1, B2, B3, B6, B8, B9, B12, D, E, et K) ainsi qu'un grand nombre de minéraux (calcium, potassium, phosphore, magnésium, fer, zinc et cuivre). 

Prolifique en protéines, vitamines ainsi qu’en minéraux, la spiruline figure donc parmi les compléments de choix pour les sportifs amateurs et de haut niveau.

Ses bienfaits sont nombreux, que ce soit dans le sport en général ou la musculation en particulier. En voici les principaux.

Deuxième effet important de la spiruline : elle vous aide à maintenir un effort constant, sur une plus longue durée. En effet, elle est riche en protéines et en acides aminés, qui contribuent à ravitailler les muscles en énergie.

Mais elle contient également des glucides, indispensables pour régénérer le glycogène qui est consommé lors de la dépense physique.

Là encore, le fer a son rôle à jouer : comme il favorise l’oxygénation du sang, il contribue à maintenir un taux d’oxygène suffisant, oxygène consommé par la contraction musculaire lors de l’effort. Ce qui permet à la fois de conserver de l’énergie plus longtemps, mais aussi de limiter les conséquences d’un muscle insuffisamment approvisionné en oxygène durant l’effort.

Que serait un complément alimentaire de musculation sans protéines ?

Pas d’inquiétude : avec plus de 65 % de protéines végétales, la spiruline est également un parfait allié pour optimiser la masse musculaire.

Outre ses nombreuses protéines, elle contient aussi des acides aminés essentiels, de la lysine, et même les fameux BCAA, autre complément bien connu des adeptes de la salle de sport pour favoriser le contrôle du poids et la sèche au profit des muscles.

Par sa composition, la spiruline favorise donc la prise de masse musculaire, et ce, d’autant plus qu’elle est assez pauvre en calories, surtout dans les doses recommandées.

Plusieurs formes de spiruline existent, qu’il s’agisse de poudre, de paillettes ou de comprimés. 

Selon nous, la forme la plus pratique reste les comprimés, plus faciles à doser autant qu’à consommer. 

Pour choisir votre complément alimentaire de spiruline, faites attention à sa concentration en principes actifs (notamment en protéines et phycocyanine), à sa traçabilité (mieux vaut choisir un produit bio), ainsi qu’à l’absence d’excipients ou additifs chimiques. 

Concernant les quantités à consommer, on préconise 3 g (soit 6 comprimés de 500 mg) de spiruline bio par jour pour un adulte normal, mais en tant que sportif, la prise conseillée est plutôt de 4 à 5 g (soit 8 à 10 comprimés de 500 mg) par jour. 

Pour une meilleure tolérance, vous pouvez commencer par une dose plus faible les premières semaines, sachant qu’une cure de spiruline s’étale en général sur 3 mois pour des effets optimaux.