Probiotici e ventre piatto: realtà o finzione?
Sommario
I probiotici sono uno dei nuovi integratori alimentari di cui tutti parlano. Conoscere le loro proprietà e i diversi ceppi che li compongono può aiutare a scegliere l'integratore giusto per un ventre piatto.
Ma attenzione alle false dicerie! In questo articolo ti spieghiamo tutto.
Allora, veniamo subito al punto: probiotici e ventre piatto vanno di pari passo?
Cosa sono i probiotici e come funzionano?
Il corretto transito intestinale è garantito da una colonia di piccoli batteri noti come flora intestinale o microbiota. Questi microrganismi sono migliaia. Gestiscono la digestione degli alimenti e l'assorbimento dei micronutrienti essenziali per mantenerci in forma.
Questi piccoli esseri sono associati a una miscela di lieviti e funghi, che svolgono anch'essi un ruolo importante nell'equilibrio della flora intestinale.
L'intero ecosistema protegge l'organismo, rafforza le difese immunitarie, regola il peso, gestisce l'assorbimento delle vitamine e aiuta persino a migliorare il benessere emotivo.
⛏️ “Andiam, andiam, andiamo a lavorar…”. Immagina un gruppo di piccoli lavoratori iperattivi all'interno dell'apparato digerente, che trasformano ciò che mangiate e bevete in energia. Questa energia viene poi utilizzata per far funzionare il corpo in modo regolare, comunemente noto come metabolismo.
Evolvendosi in un universo ostile che richiede stabilità e un ph adeguato, il microbiota può essere disturbato e alcuni lavoratori (batteri) possono scomparire. Possono essere distrutti da una dieta troppo ricca di grassi e zuccheri, dall'assunzione troppo frequente di antibiotici e da altri fattori esterni.
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Questa perdita di biodiversità all'interno del microbiota può portare a uno squilibrio della flora intestinale e interrompere la produzione di probiotici. Questi disturbi si ripercuotono sulla qualità della vita: aumento di peso, disturbi digestivi, pancia gonfia, stanchezza, indebolimento delle difese immunitarie, ecc.
Come puoi immaginare, la flora non è in grado di rigenerarsi da sola, ma ha bisogno di un aiuto. Gli integratori alimentari a base di probiotici possono aiutare a mantenere e ripristinare l'equilibrio della flora.
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I probiotici possono davvero contribuire ad avere il ventre piatto?
Ti spieghiamo tutto!
I probiotici (i nostri batteri) sono identificati come microrganismi vivi che si sviluppano nell'intestino in migliaia di ceppi diversi. Sono classificati in 4 grandi famiglie probiotiche: Lattobacilli, Bifidobatteri, Streptococchi e Lattococchi. Compongono una colonia di 160 specie in totale per un microbiota sano (secondo l'Inserm).
In che modo i probiotici possono aiutare a ridurre il grasso addominale? Ecco alcune idee:
Avverti una sensazione di pesantezza dopo i pasti? La pancia si gonfia e si ha la sensazione di gonfiore? Una flora intestinale sana ed equilibrata svolge un ruolo importante nel ridurre la flatulenza e i disturbi digestivi, oltre a prevenire la sensazione di gonfiore al ventre.
Un intestino ben funzionante è in grado di assimilare in modo più efficiente i nutrienti contenuti negli alimenti. Di conseguenza, il benessere intestinale può contribuire a facilitare la gestione del peso e l'accumulo di grassi.
📕 Leggi anche: Alimentazione e gonfiore: i nostri consigli per una digestione tranquilla
Realtà o finzione: decifriamo i miti comuni sui probiotici
Mito 1: "I probiotici sciolgono velocemente il grasso della pancia".
🪄 No! I probiotici non sono una bacchetta magica che fa sparire rapidamente il grasso della pancia. I risultati appaiono a lungo termine con un approccio globale.
Mito 2: "Tutti i probiotici sono efficaci per ottenere una pancia piatta".
Non tutti i probiotici sono uguali. Alcuni ceppi, come il Lactobacillus gasseri e il Lactobacillus rhamnosus , vengono studiati per i loro potenziali effetti sulla gestione del peso. È quindi importante scegliere con cura i probiotici se si desidera un ventre piatto.
Mito 3: "I probiotici da soli sono sufficienti per ottenere un ventre piatto".
Una dieta equilibrata ricca di fibre e prebiotici, un regolare esercizio fisico e una buona gestione dello stress sono essenziali. I probiotici favoriscono questo processo, ma non fanno tutto!
Come integrare i probiotici nella dieta per ottenere davvero un ventre piatto?
🌍 Proteggere la biodiversità del pianeta è un lavoro duro! Ma coccolare la tua flora e ripristinare la biodiversità nel tuo intestino è molto più facile!
L'assunzione di probiotici aiuta a mantenere l'equilibrio (e quindi la biodiversità) del microbiota intestinale. Ecco i nostri consigli su come integrare i probiotici nella tua alimentazione e magari… aiutarti a ottenere un ventre piatto.
Mangiare regolarmente alimenti fermentati
Introdurre gli elementi buoni a partire da un'alimentazione varia e concentrarsi sugli alimenti fermentati:
yogurt, ricco di fermenti lattici vivi;
kefir di latte o di frutta;
bevande kombucha;
soia fermentata (tofu, tempeh, miso);
e tutte le forme di lattofermentazione come i cavoli nei crauti.🫙😋
Scegliere gli integratori alimentari probiotici per un ventre piatto
Per alcune persone, mangiare cibi fermentati non è sufficiente. Un ciclo di integratori alimentari a base di probiotici da assumere quotidianamente può ripristinare l'equilibrio intestinale.
Si consiglia di assumerli quotidianamente per almeno due mesi. I probiotici vengono assimilati meglio se assunti al mattino a digiuno, prima della colazione.
Assicurati di scegliere integratori alimentari che contengano diversi ceppi di probiotici per massimizzare i benefici. Concentrati su probiotici come il Bifidobacterium e il Lactobacillus.
Adottare nuove abitudini di vita
Consuma un'alimentazione equilibrata e ricca di fibre. Le fibre alimentano i probiotici. Li puoi trovare in verdure, frutta, legumi, semi e frutta secca.
Assumi un ciclo di prebiotici per eliminare i batteri cattivi della flora intestinale. Scegli alimenti come aglio, cipolle, banane, mele, asparagi e porri.
L'esercizio fisico aiuta a mantenere il benessere intestinale, a ridurre il grasso della pancia e a ottenere un ventre piatto.
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Conclusione
La tua flora intestinale aspetta solo di essere riequilibrata da una dieta equilibrata e varia, con fibre e probiotici.
L'assunzione di probiotici può riequilibrare il microbiota, ma non è una "cura miracolosa" per il ventre piatto. Non c'è alcun segreto: una dieta sana e l'attività fisica possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi!
