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Quali vitamine prendere per ossa e articolazioni?

Nel corso della nostra vita, le nostre ossa e le nostre articolazioni sono messe a dura prova. 


Sembra normale, le ossa e le articolazioni sono fatte per questo (vero!) e non ci rendiamo nemmeno conto dello sforzo che compiono quotidianamente. 

Tuttavia, con il passare del tempo, compaiono molti fastidi e, con l'avanzare dell'età, la situazione non fa che peggiorare. Ginocchia indolenzite, problemi all'anca, l'intera sfera articolare diventa improvvisamente molto sensibile… Le nostre ossa e le nostre articolazioni meritano di essere coccolate affinché possano continuare a sostenerci.

Come possiamo quindi prenderci cura di loro? Esiste una vitamina speciale per ossa e articolazioni? 🦴

In questo articolo esploreremo i segreti del benessere ottimale di ossa e articolazioni e scoprirai quale integratore alimentare può diventare essenziale per il mantenimento di ossa e articolazioni.

Le basi del benessere osseo e articolare

Per capire l'importanza delle vitamine per le os e le articolazioni, vediamo innanzitutto come funziona il nostro sistema osteoarticolare

[È un po' come tornare a scuola con questa piccola lezione di anatomia, ma ti promettiamo che capirai tutto e prenderai 10 e lode. 😂]

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L’anatomia delle ossa e delle articolazioni

Le ossa sono le strutture solide che costituiscono lo scheletro del nostro corpo. Non solo ci forniscono sostegno e struttura, ma ospitano anche il midollo osseo, dove vengono prodotte le cellule essenziali del sangue. 🦴


Le articolazioni sono i punti di collegamento tra le ossa. Permettono al nostro corpo di muoversi e di essere flessibile. Le articolazioni possono essere di diversi tipi, come quelle mobili delle ginocchia e dei gomiti, o quelle più rigide come quelle delle ossa del cranio.


Queste strutture complesse lavorano insieme per permetterci di muoverci, camminare, correre, ma anche per garantire la nostra stabilità e la capacità di muoverci senza dolore. 


Alcune cifre chiave: 

👆🏼 206: il numero di ossa che compongono lo scheletro, fornendo struttura e sostegno. 
👆🏼 400: il numero di articolazioni che consentono il movimento e la flessibilità. Sono i punti di connessione tra due ossa.
👆🏼 639: il numero totale di muscoli del corpo umano.
👆🏼 100 e più: il numero di tendini che collegano i muscoli alle ossa.
👆🏼 100 e più: il numero di legamenti che collegano le ossa tra loro e stabilizzano le articolazioni.

 

Come è facile immaginare, in questa piccola realtà possono insorgere alcuni disagi che ostacolano seriamente la nostra vita quotidiana.

Parliamo dei disagi

Un materasso sbagliato che fa male alla schiena, un ginocchio indebolito dalla corsa, un collo dolorante dopo lunghe ore davanti al computer… Chi non ha mai provato un disagio muscolare o osteoarticolare?

I disturbi articolari possono derivare da problemi che interessano uno dei componenti dell'articolazione: la capsula fibrosa, la membrana sinoviale, la cartilagine, i tendini, i legamenti o addirittura l'osso stesso.


Le cause sono varie: articolazioni calde, cadute, deterioramento dei tessuti dovuto all'età, deposito di cristalli (quando si formano cristalli nelle articolazioni a causa di un eccesso di acidità), e l'elenco può continuare… Insomma, le ragioni sono tante e dipendono da una varietà di fattori.

Le nostre raccomandazioni

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Fattori che influenzano il benessere di ossa e articolazioni

Il benessere delle nostre ossa e articolazioni è influenzato da una moltitudine di fattori. 

Tra questi vi sono: 

💻 Lavoro: movimenti ripetitivi o posture prolungate (su su, solleva la testa dallo schermo e cerca di stare dritto, un piccolo sforzo!) possono esercitare una pressione eccessiva sulle nostre articolazioni. 


😧 Stress: immaginati in una situazione di stress. Il corpo reagisce istintivamente tendendosi, come se fosse in allerta. Questa tensione muscolare può esercitare una pressione supplementare sulle articolazioni, in particolare su quelle della schiena, delle spalle e del collo. Il risultato? Un maggior rischio di disturbi alla schiena, al collo e alla mandibola.


🏋🏼 Sport: una lama a doppio taglio! Naturalmente lo sport rafforza le ossa e i muscoli, migliorando il benessere generale delle articolazioni. Tuttavia, come tutte le cose belle, può anche essere dannoso se praticato in modo eccessivo o scorretto.
Un allenamento troppo intensivo senza accompagnamento, sotto forma di integratori alimentari, massaggi, sedute di fisioterapia o di un allenatore sportivo, può portare a lesioni e a un'usura precoce del corpo.

👴🏾 Il naturale processo di invecchiamento: può portare a una riduzione della densità ossea e alla rottura della cartilagine, rendendo le articolazioni più vulnerabili alle lesioni e all'usura. È bello invecchiare! 😂

Le migliori vitamine per ossa e articolazioni

Quindi la domanda è: esiste davvero una vitamina per le ossa e les articolazioni ? La risposta è sì, e in effetti ce ne sono diverse. Cominciamo con la più nota di tutte: la vitamina D! 🌞

La vitamina D: la star delle vitamine per ossa e articolazioni

Non è un segreto che questa vitamina sia fondamentale per la salute delle ossa. Sintetizzata dal sole, svolge un ruolo in molti processi fisiologici del corpo, ma soprattutto favorisce l'assorbimento del calcio, essenziale per la formazione e il mantenimento delle ossa. Inoltre, contribuisce a ridurre il rischio di cadute, prevenendo così le fratture.

La Vitamina C

La vitamina C (la nostra star personale) contribuisce alla formazione del collagene, una proteina essenziale per la struttura delle ossa e della cartilagine. Contribuisce inoltre all'integrità del tessuto connettivo, riducendo il rischio di disturbi articolari.

Vitamina K

È vero che si tratta di una delle vitamine meno conosciute, ma occupa comunque una posizione di primo piano tra le vitamine per le ossa e le articolazioni . La vitamina K contribuisce al mantenimento della normale struttura ossea. 

Dove si trova? Ce lo dice L’ANSES: "Secondo i dati del Ciqual, la vitamina K si trova soprattutto nelle verdure a foglia verde scuro (erbe aromatiche, cavolo, spinaci, insalata e verdure crucifere) e in alcuni oli vegetali".

Vitamina E

La vitamina E è una vitamina per le ossa e le articolazioni, perché ha proprietà antiossidanti che agiscono come uno scudo protettivo per le nostre cellule, proteggendole dai danni causati dai radicali liberi. Questi innescano il noto e temuto processo dello stress ossidativo, che contribuisce ad accelerare il deterioramento delle cellule ossee in particolare.


I risultati di diversi studi indicano che livelli più elevati di vitamina E (α tocoferolo) sono collegati a una migliore densità ossea e contribuiscono quindi a mantenere le ossa forti. 

Vitamina B12

Per quanto possa sembrare sorprendente, la vitamina B12 è in realtà una vitamina per le ossa e le articolazioni.  
 
 
 
Certo, è essenziale per la formazione dei globuli rossi e per il mantenimento del sistema nervoso, ma per quanto riguarda le articolazioni, la vitamina B12 è ancora oggetto di numerosi studi per il suo ruolo nel sistema immunitario. Si ritiene che riduca i disturbi articolari. Approfondiamo l'argomento in questo articolo. 😉

Ora che hai scelto la tua vitamina per le ossa e articolazioni, è il momento di incorporarla in uno stile di vita equilibrato.

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Consigli per migliorare il benessere osseo e articolare

Hai mai sentito parlare della dieta antinfiammatoria? Conosci i benefici dello yoga o del pilates? E se l'attività sportiva fosse la soluzione per lenire le articolazioni calde? 

Tutti questi elementi, combinati insieme, formano un pacchetto essenziale per coccolare quotidianamente le tue articolazioni.

Dopo tutto, uno stile di vita sano è la base incrollabile del benessere.

Che si tratti della qualità del sonno, del modo in cui affronti lo stress o anche di ciò che mangi, ogni aspetto del tuo stile di vita ha un'influenza tangibile sul tuo benessere generale e, naturalmente, sul comfort delle tue articolazioni.

Adottare un'alimentazione sana

Parliamo di alimentazione antinfiammatoria. 

Questo approccio nutrizionale mira a ridurre lo stato infiammatorio dell'organismo riducendo gli alimenti pro-infiammatori e acidificanti (carni rosse, cibi grassi, zuccherati e lavorati) e privilegiando quelli ricchi di minerali, antiossidanti, acidi grassi omega-3 e composti antinfiammatori naturali. 


Questa dieta aiuta a mantenere il benessere di ossa e articolazioni.

PS: non dimenticare di includere nella tua dieta i succhi di verdura (soprattutto quelli verdi). Sono ideali per ripristinare l'equilibrio acido-base dell'organismo.

I micronutrienti e i principi attivi preferiti dalle articolazioni

  •  Magnesio: essenziale per il mantenimento di una struttura ossea normale.
    🔎  Dove si trova?  Nelle verdure a foglia verde (come spinaci e cavoli), nella frutta secca (come mandorle e anacardi), nel cioccolato fondente, nei cereali integrali (come quinoa e avena).

  •  Calcio: indispensabile per limitare la perdita di densità minerale ossea nelle donne in menopausa.
    🔎  Dove si trova?  
    Nei latticini, nelle verdure a foglia verde (come broccoli e cavoli), nel timo, nelle sardine in scatola o nei legumi.

  • Curcumina. 
    🔎 Dove si trova? 
    Ottenuta dalla curcuma, si trova in molti integratori alimentari per le articolazioni. Oltre ad aggiungere un sapore delizioso ai tuoi pasti, la curcuma aiuta a mantenere l'efficacia delle difese naturali, a tutto vantaggio delle articolazioni. Insomma, una piccola pepita che contribuisce al benessere delle articolazioni. 💪🏽


Praticare un'attività fisica adeguata

L'attività fisica regolare è fondamentale per la salute delle ossa e delle articolazioni. L'esercizio fisico rafforza i muscoli e le ossa, migliora la flessibilità delle articolazioni e favorisce la circolazione sanguigna, aiutando a prevenire dolori e problemi articolari. 

💡Attenzione: per proteggere le tue fragili articolazioni, scegli un'attività fisica leggera piuttosto che intensa, poiché quest'ultima può aumentare la produzione di radicali liberi, che danneggiano le articolazioni.

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Fare esercizi di stretching e di rafforzamento muscolare

Incorporare regolarmente lo stretching nella routine quotidiana può aiutare a mantenere la flessibilità delle articolazioni e a prevenire la rigidità muscolare. Allo stesso modo, esercizi di rafforzamento muscolare come il pilates o lo yoga dolce possono aiutare a stabilizzare le articolazioni e a ridurre il rischio di lesioni.

Il nostro consiglio: fai un po' di stretching al mattino, come parte della tua routine mattutina. 👌🏼

Occorre assumere integratori alimentari per le articolazioni?

Gli integratori alimentari studiati per favorire il benessere delle articolazioni offrono numerosi vantaggi.
Sono particolarmente utili in caso di:

  1. Fragilità articolare o ossea;
  2. Invecchiamento;
  3. Attività fisica intensa;
  4. Predisposizione a problemi articolari;
  5. Aumento del fabbisogno di nutrienti specifici per il sostegno delle articolazioni.

Esiste una formula adattata a tutto ciò?

È per soddisfare tutte queste esigenze che da Novoma abbiamo pensato e progettato la Formula Articolazioni. 

"E cosa contiene questa formula?" 🤔 Te lo diciamo subito:  

  1.  Glucosamina e Condroitina, o meglio fitodroitina: due molecole naturalmente presenti nei tessuti connettivi come cartilagini, tendini e ossa.

  2.  Arpagofito: questa radice è tradizionalmente utilizzata per favorire il corretto funzionamento delle articolazioni. Aiuta a mantenere la flessibilità, la mobilità e il sostegno delle articolazioni.

  3.  Curcuma: come abbiamo visto in precedenza, la curcuma aiuta a mantenere il benessere di articolazioni e ossa. È quindi difficile preparare una formula per le articolazioni senza questo ingrediente chiave! 

  4.  Bambù: grazie al suo contenuto di silice, il bambù è benefico per la salute delle articolazioni e delle ossa. Contribuisce quindi al benessere e alla mobilità delle articolazioni. 

Combinando questi ingredienti in una formula appositamente studiata per sostenere le articolazioni, ti aiutiamo a mantenere la morbidezza dei tuoi vent'anni! 👯

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QUIZ per finire

Che ne dici di un piccolo quiz per concludere questo articolo?

  1. Esistono fattori che influenzano il benessere delle nostre articolazioni?
    ✅ SÌ. Lavoro (postura, movimenti ripetuti), stress, alimentazione, esercizio fisico.

  2. Esiste una vitamina per la salute di ossa e articolazioni? 
    ✅ SÌ, e anche diverse: le vitamine D, C, K, E e B12.

  3. È necessaria un'intensa attività fisica per prendersi cura delle articolazioni?
    ❌ NO, meglio un'attività fisica moderata e adattata.

  4. L'alimentazione ha un ruolo importante?
    ✅ SÌ. Fornisce all'organismo tutti i giusti nutrienti e le vitamine per le ossa e le articolazioni.

  5.  Esistono piante utili per la salute di ossa e articolazioni?
    ✅ SÌ. Arpagofito, bambù e curcuma: un trio vincente.

Te l'avevamo detto che avresti preso 10 e lode! 😉🎓

Eloïse Dubois-Gaché

Neuropata con certificato FENA

Grazie alla sua solida esperienza in diverse erboristerie, Eloïse include, se necessario, una consulenza completa e precisa in fitoterapia, aromaterapia, gemmoterapia e micro-nutrizione durante la realizzazione di un programma di stile di vita personalizzato e adattato su misura.

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