Glicina

Tutto dipende dal tuo obiettivo.

Se vuoi migliorare il tuo sonno, assumi la dose da 30 a 60 minuti prima di andare a dormire per beneficiare del suo effetto calmante.

Se si vuole favorire la sintesi del collagene o il recupero muscolare, è preferibile assumerlo al mattino a stomaco vuoto o subito dopo l'allenamento.

È anche possibile suddividere la dose: 2,5 g al mattino e 2,5 g alla sera, in base alle proprie esigenze.

È semplicissimo: usa il misurino presente nella bustina. Un misurino raso corrisponde a 5 g di glicina.

Diluitelo in un bicchiere d'acqua abbondante (circa 200 ml) o nella vostra bevanda preferita. Si scioglie rapidamente grazie alla sua forma cristallina. Potete anche aggiungerlo a un frullato, una tisana o persino allo yogurt.

Sì, puoi sicuramente aumentare la dose fino a 10 g al giorno se necessario, suddividendola in due dosi.

Si consiglia di iniziare con 5 g per due settimane per valutare le proprie esigenze e la propria tolleranza, per poi regolare gradualmente la dose. Se si assumono più di 10 g al giorno, consultare il medico.

Per osservare risultati significativi, si consiglia un ciclo di trattamento minimo di 2 mesi con una dose di 5 g al giorno.

Gli effetti sul sonno possono manifestarsi già dalla prima settimana, mentre i benefici sulla pelle e sulle articolazioni si manifestano generalmente dopo 4-8 settimane.

La buona notizia? È possibile assumere glicina in modo continuativo, senza bisogno di pause.

Alcune associazioni sono particolarmente interessanti:

• Il bisglicinato di magnesio migliora l'effetto sul sonno e sul rilassamento.
• Il collagene marino ottimizza i suoi effetti sulla pelle e sulle articolazioni.
• Il bisglicinato di ferro trae vantaggio da un migliore assorbimento.
• La vitamina C stimola la sintesi del collagene,
• I probiotici favoriscono la digestione.

Per un assorbimento ottimale, distanziare le dosi di almeno 30 minuti l'una dall'altra.

Sì, la nostra glicina è vegana al 100% e non contiene ingredienti di origine animale. È particolarmente consigliata a chi segue una dieta a base vegetale, poiché le fonti vegetali di glicina sono relativamente limitate rispetto a quelle di origine animale.

La glicine ha un sapore naturalmente leggermente dolce Tuttavia, non è uno zucchero e non provoca picchi glicemici. È un amminoacido, senza un contenuto significativo di carboidrati.

Lei Può quindi essere consumato anche dalle persone affette da diabete.come parte di una dieta adeguata. Tuttavia, in caso di dubbi o situazioni specifiche, si raccomanda di consultare un medico.

La glicina agisce come un neurotrasmettitore calmante che favorisce il rilassamento del sistema nervoso centrale. Aiuta anche ad abbassare leggermente la temperatura corporea, facilitando naturalmente l'addormentamento.

Assumendo da 3 a 5 g circa 30 minuti prima di coricarsi, ci si addormenta più velocemente e si gode di un sonno di migliore qualità, senza creare dipendenza o sentirsi stanchi al risveglio.

I tempi variano a seconda dei benefici ricercati.

• Per quanto riguarda il sonno, alcune persone notano un miglioramento già nei primi giorni, mentre altre hanno bisogno di una o due settimane.
• Per il recupero muscolare sono necessarie dalle 2 alle 4 settimane.
• Gli effetti sulla pelle e sulle articolazioni sono solitamente evidenti dopo 4-8 settimane, mentre i benefici antiossidanti (tramite il glutatione) si manifestano nell'arco di 4-12 settimane.

La coerenza è la tua risorsa più grande.

La glicina è generalmente molto ben tollerata alle dosi raccomandate. In rari casi, all'inizio del trattamento possono verificarsi lievi disturbi digestivi, soprattutto se si assumono inizialmente dosi elevate. In caso di sensibilità, iniziare con 2,5 g per alcuni giorni, per poi aumentare gradualmente fino a 5 g.

La glicina si trova principalmente nelle parti degli animali che oggi consumiamo poco: pelle, cartilagine, ossa.

Una bistecca o un filetto di pollo tipici ne contengono pochissima. Per raggiungere 5 g di glicina al giorno attraverso la sola dieta, bisognerebbe consumare quotidianamente brodo di ossa fatto in casa o gelatina.

Inoltre, il fabbisogno di glicina aumenta con l'età, lo stress e l'intensa attività fisica.

Sì, e per una buona ragione: la glicina è un componente importante del collagene di tipo II, che protegge la cartilagine articolare. Ha anche proprietà lenitive che possono aiutare a ridurre il disagio articolare.

I risultati si manifestano gradualmente dopo 4-12 settimane di assunzione regolare. Per potenziarne gli effetti, è possibile associarlo al collagene marino.

In quanto precursore strutturale del collagene e del glutatione, la glicina aiuta a mantenere la tonicità della pelle, proteggendola dall'invecchiamento cellulare.

Dopo 8-12 settimane di trattamento regolare, si può notare un miglioramento visibile dell'idratazione della pelle, una riduzione delle rughe e un aumento dell'elasticità.

Per ottimizzare questi risultati, è opportuno associarlo alla vitamina C, un cofattore essenziale nella sintesi del collagene.

Sì, è perfettamente compatibile con la cosiddetta dieta “chetogenica” (o cheto).

La glicina non contiene carboidrati e quindi non influisce sullo stato di chetosi. Anzi, supporta le prestazioni contribuendo alla sintesi di creatina e facilitando la digestione dei grassi, rendendola un prezioso alleato in una dieta a basso contenuto di carboidrati.

No, la glicina non causa aumento o perdita di peso. Fornisce circa 20 calorie per dose da 5 g, il che è trascurabile.

Tuttavia, la migliore qualità del sonno che ne deriva può aiutare indirettamente a regolare meglio l'appetito e a ridurre la voglia di cibo. Fa parte di un approccio olistico al benessere, senza un effetto diretto sul peso.

A scopo precauzionale e in assenza di studi specifici su questi particolari periodi, sconsigliamo l'assunzione di glicina durante la gravidanza e l'allattamento.