Pourquoi prendre de la vitamine D en hiver ?
Ah la vitamine D … On la connaît aussi sous le nom de « vitamine du soleil ». 🌞
C’est la fameuse vitamine synthétisée par l’organisme lors de l’exposition au soleil !
Environ 80 % des Français ont une déficience en vitamine D qui peut affecter le bien-être général. Dès l’arrivée de l’automne, la grisaille s’installe dans certaines régions et les rayons du soleil se font rares. Mais pas de panique ! On vous explique dans cet article le rôle de la vitamine D sur l’organisme et surtout comment éviter un déficit en vitamine D en hiver.
Mais alors quelle est la relation entre la lumière du soleil et la vitamine D ?
La vitamine D se décline sous plusieurs formes :
La vitamine D2 (ergocalciférol) se trouve dans des aliments d’origine végétale comme les champignons, l’avocat ou le soja.
La vitamine D3 (cholécalciférol) est produite par la peau exposée au soleil. On la retrouve également dans des aliments d’origine animale comme les poissons gras, le jaune d’œuf ou certains produits laitiers.
Pour les plus curieux, si vous souhaitez en savoir plus sur les différences entre la vitamine D2 et la vitamine D3, n’hésitez pas à consulter cet article !
On sait ce que vous vous demandez : “comment une vitamine peut-elle apparaître grâce aux rayons ultraviolets du soleil ?”
Les rayons UV-B du soleil permettent à la peau de synthétiser de manière naturelle la vitamine D. Sous l’action du rayonnement des UV-B, les cellules de l’épiderme arrivent à synthétiser la vitamine D3 à partir du cholestérol. Liposoluble, la vitamine D est ainsi stockée dans l’organisme.
Dans les régions où le climat est froid et peu ensoleillé, les réserves de vitamine D dans le corps diminuent au fil de l’hiver. Le taux de vitamine D dans l’organisme devient donc déficitaire, ce qui peut engendrer des inconforts musculaires. Faire le plein de vitamine D en hiver est indispensable pour le bien-être global. Suivez-nous, on vous explique tout sur les bienfaits de la vitamine D sur l’organisme !
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Le rôle de la vitamine D dans le soutien du système immunitaire
L’Anses rappelle que la vitamine D participe au bon fonctionnement de notre organisme. Elle contribue tout d’abord à l’augmentation des taux de calcium et de phosphore dans le sang.
Ces nutriments sont essentiels pour :
la formation osseuse pendant la croissance ;
le maintien du capital osseux tout au long de la vie ;
la prévention contre la dégénérescence osseuse.
En effet, la vitamine D permet la fixation du calcium sur les os, les cartilages et les dents pour les consolider.
Vous voulez connaître l’autre super pouvoir de la vitamine D ? Elle soutient le système immunitaire en protégeant l’organisme de certaines affections d’origine infectieuse. La vitamine D joue un rôle modulateur, car elle soutient le système immunitaire en cas de besoin.
Et ce n’est pas tout ! L’intérêt d’un apport suffisant en vitamine D ne s’arrête pas là ! On vous révèle dans cet article les 3 principaux bienfaits de la vitamine D. Vous comprendrez donc pourquoi il est difficile de se passer de vitamine D en hiver pour survivre à la saison froide sans encombre !
L’impact du manque de vitamine D sur l’organisme
“Et si l’organisme manque de vitamine D ?”
À priori, il ne tardera pas à vous le faire savoir ! Voici quelques signes qui peuvent vous mettre la puce à l’oreille :
un inconfort musculaire avec une baisse de tonus ;
un inconfort osseux ;
une diminution de la masse osseuse ;
une fatigue persistante ;
des infections à répétition.
La vitamine D étant essentielle au bon fonctionnement de l’organisme, en manquer peut vite devenir problématique pour votre bien-être global…
Eh oui, dès l’arrivée de l’automne, il n’y a malheureusement pas que les feuilles qui tombent… 🍂 🙍♀️ Vous remarquez une perte anormale de cheveux ? Et si cette chute de cheveux était liée à une carence en vitamine D ?
La vitamine D occupe une place de choix dans le maintien d’un cuir chevelu sain et dans la croissance des cheveux. Si vous en avez assez de retrouver trop de cheveux sur votre brosse chaque matin, pensez à la vitamine D en hiver. Vous aurez à nouveau une chevelure flamboyante qui fera des envieux !
Et pour faire le plein de vitamine D en hiver, plusieurs solutions existent. Suivez le guide pour savoir quels aliments ajouter dans votre assiette !
Les sources alimentaires de vitamine D en hiver
Quels sont les aliments riches en vitamine D ?
Selon la référence nutritionnelle pour la population (RNP), le besoin quotidien en vitamine D est de 15 microgrammes pour les adultes. Une alimentation riche en vitamine D vous aidera à passer l’hiver en compensant le manque d’ensoleillement sans risque de déficit.
Vous aimez les poissons gras ? Ça tombe bien ! Pour faire le plein de vitamine D en hiver, n’hésitez pas à cuisiner du saumon, du thon, des anchois et des maquereaux. Les poissons gras comme ceux cités ou encore la sardine, sont très riches en vitamine D et en oméga 3.
Au menu pour un repas équilibré : ajoutez des champignons de diverses espèces pour réveiller vos papilles ! Pour plus d’informations, n’hésitez pas à consulter la liste des aliments riches en vitamines : vous serez au top de votre forme tout au long de l’année !
Comment incorporer les aliments riches en vitamine D dans ses repas au quotidien ?
Il existe peu d’aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D à forte dose. Les industriels proposent donc des produits fortifiés avec des nutriments. Les aliments enrichis en vitamine D sont le lait de vache, les laits végétaux, le tofu, les céréales et certains yaourts.
Petit focus pour les végétariens : plusieurs produits compatibles avec votre régime alimentaire apportent de la vitamine D. Faites-vous plaisir avec des champignons sauvages et régalez-vous avec des recettes à base de fromage et de jaunes d’œuf. Ce sont des sources naturelles de vitamine D.
Vous êtes végétalien ? Cuisinez les champignons sous toutes leurs formes et les algues sans oublier les aliments enrichis comme les laits végétaux et les matières grasses végétales.
En résumé, quel que soit votre régime alimentaire, soyez vigilant et faites le plein de vitamine D en hiver pour votre bien-être !
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5 bonnes raisons de consommer de la vitamine D en hiver
Vous cherchez encore une bonne raison pour consommer de la vitamine D en hiver ?
Voici 5 bonnes raisons de ne pas l’oublier :
Elle joue un rôle clé dans le bon fonctionnement du système immunitaire.
Elle aide à réguler l'absorption du calcium et du phosphore, essentiels pour le développement et le maintien de la santé des os.
Elle est importante pour le maintien de la fonction musculaire.
Elle contribue au maintien d'une dentition normale.
Elle pourrait contribuer à la santé du cœur et du système circulatoire.
Pour être en pleine forme en toute saison, on a pensé à vous ! Notre complément en Vitamine D3 est idéal pour combler vos besoins en hiver. Avec une cure de vitamine D en hiver, vous compensez le manque de soleil et vous profitez des bienfaits de cette vitamine. Notre formule végétale à base d’extrait d’algues convient parfaitement aux végétariens et aux végans.
Alors, convaincu ? À vous de choisir maintenant la meilleure vitamine D3 selon vos besoins spécifiques. La vitamine D en hiver ne devrait plus être une option pour votre bien-être. Avec la vitamine du soleil, retrouvez le peps en toute saison !
