¿Cuál es la mejor vitamina C? Nuestros Consejos y Opiniones (2023)
Reconocida como LA vitamina para la energía y el fitness, apreciamos la beneficios de la vitamina C por un largo tiempo. La mejor vitamina C, que existe en diferentes formas, contribuirá al buen funcionamiento del cuerpo humano y a su defensa, en particular contra virus y bacterias.
Pero tenga cuidado: el consumo regular es importante para evitar la falta de vitamina C, porque el ser humano no puede producirla de forma natural ni almacenarla. ANSES (Agencia Nacional de Seguridad Alimentaria, Ambiental y de Salud Ocupacional) recomienda una ingesta diaria de 110 mg para hombres y mujeres de 18 años y más.
Pero entonces, ¿cómo seleccionar el mejor vitamina c ?
Resumen de los criterios a tener en cuenta.
Recordatorio rápido: ¿qué es la vitamina C?
La vitamina C Es sin duda la vitamina más famosa. Desempeña un papel importante al actuar como antioxidante. Fortalece el sistema inmunológico y previene ciertas disfunciones en el organismo.
Entonces, la vitamina C es nuestra aliada. Nos permite luchar contra el estrés, pero también resistir mejor las agresiones externas (contaminación, radicales libres, sol, tabaco, etc.). Tomar vitamina C también promueve producción de colágeno, una proteína que lucha contra el envejecimiento celular.
Tenga en cuenta también que facilita laabsorción que haces y ayuda a reducir la fatiga.
Si quieres saber más al respecto, tenemos un guía completa de vitamina c.
Elegir la mejor vitamina C: céntrese en algunos criterios de selección
Vitamina C, también llamada ácido ascórbico, se encuentra en dos formas diferentes: natural y sintética. Dependiendo de tu uso, tu estilo de vida, tus actividades elegirás uno u otro. Para determinar cuál es la mejor forma de vitamina C, la que mejor se adapta a tus necesidades, existen algunos criterios de selección que debes conocer ⤵️
¿Vitamina C natural o sintética?
Por tanto, existen 2 tipos de vitamina C, que en definitiva son bastante sencillos.
Uno el vitamina C natural, proviene de nuestra comida. De hecho, una dieta equilibrada y variada de frutas y verduras proporciona la mayor parte del aporte diario de vitamina C. Es la mejor vitamina C natural.
El otro, el vitamina C sintetizada, surge de una reacción química, obtenida en el laboratorio. La vitamina C sintética se llama artificial.
Pero entonces, ¿cuál es la mejor forma de vitamina C? Todo dependerá de tu consumo de alimentos y de si induce o no a una falta de vitamina C.
Consumo de vitamina C: ¿cuál es la dosis recomendada?
Para evitar cualquier falta de vitamina C, como comentábamos anteriormente, la ingesta mínima diaria para un adulto ronda 110 mg, o casi 500 g de frutas y verduras al día. Todos iguales ! 🍊
Sin embargo, en determinados casos concretos, es aconsejable aumentar este aporte nutricional. Citemos por ejemplo:
- mujeres embarazadas: hasta 120 mg/día;
- mujeres que amamantan: 130 a 170 mg;
- personas de edad avanzada: 120 a 130 mg;
- deportistas: hasta 1000 mg.
Como podemos ver, ¡los deportistas necesitan mucho la vitamina C! Hablamos vitamina C y deporte en este artículo, si quieres saber más.
Vitamina C: ¿existe riesgo de sobredosis?
Buenas noticias: la vitamina C es Agua soluble, el excedente se evacua con la orina. Por lo tanto, ¡poco riesgo de sobredosis! Sin embargo, en caso de consumo excesivo y/o fragilidad intestinal, se pueden observar algunos efectos secundarios desagradables, como la aceleración del tránsito.
Si es necesario, reduce su consumo y espacia la ingesta de ácido ascórbico.
¿Cuál es la mejor vitamina C?
Ahora que ya sabes más sobre las funciones y características de este maravilloso nutriente, la pregunta clave sigue siendo: ¿cómo encontrar el la mejor forma de vitamina C !
Para responder a esta pregunta, primero deberá determinar si prefiere consumir un Vitamina C 100% natural o no.
Vitamina C natural
La la mejor vitamina C natural se encuentra en nuestra comida. Las concentraciones varían según el tipo de fruta o verdura. Se sabe que la naranja, por ejemplo, es rica en vitamina C, ¡pero no es la única!
Te explicamos precisamente en este artículo Dónde encontrar la mejor vitamina C natural. Algunas plantas contienen mucho más que otras: este es el caso deacerola.
acerola
Este arbusto es originario de México, Sudamérica y Centroamérica. Estos frutos son ricos en nutrientes (vitaminas, minerales y fibras vegetales), pero también en magnesio, potasio y fósforo. Por eso la acerola es muy popular como suplemento natural de vitamina C.
aprenderás en este guía completa dedicada a la acerola por lo que es sin duda la mejor vitamina C natural.
La acerola viene en forma de polvo o tabletas masticables. Práctico, este complemento alimenticio Puede ser consumido por toda la familia (a partir de 4 años), en cualquier momento del día.
La acerola puede ser convencional o procedente de agricultura ecológica. Nuestra acerola procede de Brasil, país apto para su producción, y contiene un 17% de vitamina C natural. Así, por 1000 mg de acerola, encontramos 170 mg de vitamina C. Para aportes superiores, es interesante recurrir a una vitamina C sintética.
✅ Beneficios
¡La vitamina C natural es soluble en agua y sobre todo 100% natural! Su composición mejora de forma natural la asimilación de la vitamina C.
⛔ Desventajas
La acerola es una fruta ácida que puede volverse acidificante si se consume en cantidades demasiado grandes. En caso de sobredosis, la acerola podría provocar molestias digestivas. Además, no siempre se aprecia el sabor de los comprimidos. Es mejor recurrir a sabores neutros y aromas naturales. No se recomienda en casos de problemas renales.
👪 Para quien ?
La acerola puede ser ingerida por todos los miembros de la familia a partir de los 4 años.
Vitamina C sintética
En determinadas circunstancias, incluso una dieta rica en frutas y verduras puede no ser suficiente para corregir la falta de vitamina C. También es posible tomar un tratamiento con complementos alimenticios a base de vitamina C sintética.
La vitamina C sintética tiene la misma composición química que la vitamina C natural.
Sin embargo, no podemos decir que ni siquiera la mejor vitamina C sintética sea natural, ya que proviene de una reacción química producida en el laboratorio. lo llamamos vitamina C pura, a diferencia de la vitamina C natural contenida en las plantas, porque sólo está compuesta por… ¡vitamina C! Se encuentra en varias formas.
Ácido ascórbico puro
El nombre químico de la vitamina C sintética es ácido L-ascórbico. Es simplemente una vitamina C molecularmente idéntica a la vitamina C natural, pero producida artificialmente.
✅ Beneficios
Al igual que la vitamina C natural, la vitamina C sintética es soluble en agua. Ambos tienen prácticamente las mismas propiedades. La vitamina C sintética es más económica y, en definitiva, más concentrada en vitamina C que la vitamina C natural. Se encuentra en diferentes formas: cápsula o polvo.
⛔ Desventajas
Debido a su acidez, la vitamina C sintética puede provocar molestias estomacales o intestinales en determinadas personas. En ocasiones es necesario repartir la ingesta a lo largo del día y reducir las cantidades.
👪 ¿Para quién?
La vitamina C sintética puede ser ingerida por todos los miembros de la familia a partir de los 4 años.
Vitamina C liposomal
La vitamina C liposomal utiliza un principio inteligente que consiste en encapsular la vitamina C en pequeñas vesículas formadas por lípidos. Luego se vuelve liposoluble, es decir soluble en grasas.
Este proceso aumenta considerablemente su eficacia, porque la absorción de vitamina C por el organismo es entonces progresiva. Su concentración se mantiene fuerte por más tiempo. Esta forma de vitamina C es sin duda, actualmente, la mejor forma de vitamina C 👍
✅ Beneficios
Debido a la grasa contenida en la vitamina C liposomal, su asimilación por el organismo es excelente. No causa ningún problema digestivo.
⛔ Desventajas
El precio del éxito, y debido a su proceso de fabricación, el coste de la vitamina C liposomal es un poco mayor.
👪 ¿Para quién?
Está especialmente recomendado para personas con intestinos frágiles. Hablamos con más detalle sobre vitamina C liposomal en este artículo.
Los ascorbatos
En este tipo de vitaminas sintéticas la vitamina C se combina con sales minerales como el calcio y el magnesio. Es una forma no ácida de vitamina C.
✅ Beneficios
La presencia de sales minerales favorece la absorción de vitamina C. Esta formulación ofrece muy buen confort digestivo. La presencia de sales minerales permite suplir determinadas carencias como la falta de magnesio, por ejemplo.
⛔ Desventajas
Le aconsejamos comprobar el contenido de sales minerales del complemento alimenticio. De hecho, es posible que no se recomienden altas concentraciones de ascorbato de sodio o calcio para determinadas personas.
👪 ¿Para quién?
También en este caso los ascorbatos están especialmente destinados a personas con intestinos frágiles.
Palmitato de ascorbilo
El palmitato de ascorbilo es un compuesto orgánico formado a partir de ácidos ascórbico y palmítico. Es liposoluble.
✅ Beneficios
Esta forma de vitamina C previene la acidez del estómago. Es bien tolerado por el organismo. Además, su coste controlado lo hace relativamente accesible.
⛔ Desventajas
La fabricación de palmitato de ascorbilo requiere el uso de disolventes. No debe confundirse con la vitamina C liposomal, aunque ambas son hiposolubles.
👪 ¿Para quién?
Está destinado a personas con intestinos frágiles.
Vitamina C + bioflavonoides
Los bioflavonoides (o flavonoides) son sustancias presentes en la piel de las frutas o en la parte blanca de los cítricos. Combinado con vitamina C, esto lo convierte en una combinación muy rica y de amplio espectro.
✅ Beneficios
Tanto la vitamina C como los bioflavonoides son antioxidantes importantes. Son solubles en agua y no tóxicos, incluso en grandes dosis.
⛔ Desventajas
La ingesta de vitamina C y bioflavonoides puede provocar alteraciones de la presión arterial en personas con presión arterial excesivamente alta. También puede provocar molestias estomacales en personas frágiles. ¡Así que ten cuidado!
👪 ¿Para quién?
La combinación de vitamina C y bioflavonoides está dirigida a personas que deseen proteger sus células de los radicales libres, pero sobre todo, que no tengan problemas de tensión o sensibilidad estomacal. La vitamina C también es conocida por sus beneficios en la piel.
Polvo, cápsulas/tabletas o líquido: ¿cuál es la mejor vitamina C?
Los tipos y la naturaleza de la vitamina C son una cosa, pero hay otra cosa importante a considerar al elegir un suplemento de vitamina C: la forma o el empaque. Entonces, ¿cuál es la mejor forma de vitamina C?
Breve resumen de los diferentes formas de vitamina C para ayudarle a elegir la mejor vitamina C para usted.
Vitamina C en cápsulas o tabletas.
Esta es la forma oral "clásica" de vitamina C (o ácido L-ascórbico). Una cura clásica para vitamina C en cápsulas dura por ejemplo 2 meses, a razón de 2 cápsulas al día.
Polvo de vitamina C
Esta es la forma oral "clásica" de vitamina C (o ácido L-ascórbico). Es soluble en agua, y gracias a la finura de su polvo se disuelve instantáneamente. Práctico, es fácil de dosificar según sus necesidades.
La polvo de vitamina C Es una solución ideal para adaptar las cantidades a todos los miembros de la familia.
vitamina C líquida
Para quienes tienen dificultades con las cápsulas o el polvo, existe una tercera forma de vitamina C: forma liquida. Luego simplemente bebes la solución directamente o (según tus preferencias) diluyes unos mililitros de vitamina C en agua, lo que hace que la ingesta sea casi “invisible” y completamente neutra para la persona.
Veredicto: ¿Cuál es la mejor vitamina C?
Antes de decidirte, te recomendamos en todos los casos que mires detenidamente la composición del suplemento elegido. Comprobar la concentración del producto, su trazabilidad y su buena asimilación.
En cuanto a la forma, no hay una verdad absoluta: lo mejor es elegir según tus preferencias y la comodidad brindada. Aquí tienes una pequeña tabla resumen que te ayudará:
| Criterios | |||||
| Producto |  |
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| Ventajas |
- Polvo extrasoluble - Cuchara medidora incluida - Formato económico |
- Etiqueta Quali®-C - Tamaño práctico - Pequeño presupuesto |
- Etiqueta Quali®-C - Alta asimilación - Excelente tolerancia intestinal |
- Etiqueta Quali®-C - Alta asimilación - Tamaño práctico |
- 17% de titulación de vitamina C natural. - Biológico - Sin azucar |
| Formato | Polvo |
capsulas |
Líquido |
capsulas |
tabletas |
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Biodisponibilidad |
Buena |
Buena |
Excelente |
Excelente |
Buena |
|
Contenido vitamina C |
Óptimo |
Óptimo |
Óptimo |
Óptimo |
Correcte |
| Sin aditivos químicos | ✅ |
✅ |
✅ |
✅ |
✅ |
| Dosis diaria | 1 000 mg |
1 000 mg |
1 000 mg |
1 000 mg |
170 mg |
| Dosis | 2 cucharas |
2 cápsulas |
5ml |
1 a 3 cápsulas |
1 tableta |
| Duración del tratamiento | >1 año |
2 meses |
2 meses |
1 a 3 meses |
1 a 2 meses |
| Contraindicaciones | ❌ No recomendado en caso de cálculos renales |
❌ No recomendado en caso de gota y cálculos renales. |
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| Recomendado para | Toda la familia |
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En conclusión, desde nuestro punto de vista, la mejor vitamina C probablemente sea la vitamina C liposomal.
Ya sea en cápsulas o en forma líquida, la vitamina C liposomal es muy bien asimilada y tolerada por el organismo. También permanece más tiempo en el cuerpo. Como es muy bien tolerado, las personas con intestino o estómago frágiles lo agradecen.
Sea cual sea tu elección, esperamos que ahora tengas todas las cartas en la mano para elegir tu próximo suplemento, y por tanto, tu mejor vitamina C 🌞
