Sport e digestione: qual è il legame?
Sommario
Che impatto ha lo sport sulla digestione?
Non lo ripeteremo mai abbastanza: fare sport è eccellente per il benessere fisico e mentale. 💪
Ma hai mai provato a fare sport a stomaco pieno? Se l'esperienza non è stata un successo, sappi che ci sono ottime ragioni per farlo.
Chi ama lo sport: questo articolo è per voi!
Ti spieghiamo come lo sport influisce sulla digestione e, soprattutto, come conciliare l'attività fisica con il benessere digestivo.
Come funziona la digestione?
La digestione consiste nel trasformare il cibo ingerito in nutrienti e prodotti di scarto attraverso trasformazioni meccaniche e chimiche.
Questo complesso processo implica il coordinamento di diversi organi e di diverse sostanze chimiche. Per comprendere l'impatto dello sport sulla digestione, è essenziale capire come funziona questo piccolo mondo all'interno del corpo.
Iniziamo, ti spieghiamo tutto! 🧐
Le diverse fasi della digestione
Ecco le principali fasi della digestione:
L’ingestione orale: è il momento in cui il cibo viene introdotto in bocca. La masticazione e l'azione della saliva iniziano a scomporre i carboidrati.
La digestione gastrica: è il momento in cui il cibo passa nello stomaco. Lo stomaco esercita un'azione meccanica attraverso la contrazione delle sue pareti muscolari e un'azione chimica attraverso i succhi gastrici.
La digestione intestinale: avviene nell'intestino tenue. Il cibo parzialmente digerito (noto anche come chimo) viene esposto a una serie di enzimi provenienti dal pancreas e dai succhi intestinali. L'intestino tenue è anche il principale responsabile dell'assorbimento dei nutrienti.
Il processo di eliminazione dei rifiuti: ha inizio nell'intestino crasso. Qui tutte le sostanze non digerite vengono sottoposte a fermentazione batterica fino alla formazione delle feci. Queste vengono poi immagazzinate nel retto che, una volta riempito fino a un certo volume, attiva il riflesso di defecazione.
Il sistema nervoso autonomo
Per quanto ci piacerebbe averne il controllo, l'apparato digerente non può essere controllato!
Senza che ce ne rendiamo conto, i nostri organi lavorano instancabilmente per scomporre il cibo, estrarre i nutrienti essenziali ed eliminare i rifiuti.
Come fa il nostro corpo a orchestrare questo incredibile meccanismo? Interessant… 🕵️♂️
È grazie al sistema nervoso autonomo.
Il sistema nervoso è in realtà una rete di nervi e cellule diffusa in tutto il corpo. I nervi trasportano segnali elettrici che trasmettono informazioni tra il cervello, il midollo spinale e gli organi.
La particolarità del sistema nervoso autonomo è la sua capacità di funzionare senza alcuno stato cosciente da parte nostra. Regola tutte le funzioni vitali del corpo umano, come la respirazione, la digestione e la circolazione sanguigna. Si contrappone al sistema nervoso volontario, che controlla i movimenti muscolari coscienti e le sensazioni corporee.
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Sport e digestione: una relazione complicata?
Lo sport può aiutare a migliorare il benessere digestivo. Ma non in un modo qualsiasi.
Spiegazione qui sotto!👇🏼
I benefici dello sport sulla digestione
Praticare un'attività sportiva fa bene anche all'apparato digerente.
Se non l'hai ancora fatto, devi assolutamente iniziare.🏃♂️
Questi otto consigli ti aiuteranno a trovare la motivazione necessaria.
Ecco i principali benefici dello sport sulla digestione:
L'esercizio fisico favorisce il movimento dei muscoli addominali, prevenendo la stitichezza.
Lo sport è un ottimo modo per ridurre lo stress. Alcuni problemi digestivi possono essere alleviati grazie al rilascio di endorfine e al rilassamento che ne deriva.
Lo sport migliora in generale la circolazione sanguigna in tutto il corpo, compreso l'apparato digerente. Questo porta a un assorbimento più efficiente dei nutrienti.
Lo sport aiuta anche a controllare il peso. Il peso eccessivo è talvolta responsabile di una serie di disturbi digestivi indesiderati.
Alcuni esercizi, come i crunch addominali, rafforzano i muscoli dello stomaco e dell'apparato digerente.
Lo sport può anche disturbare la digestione…
Ma questo non è un motivo per rimanere inchiodati al divano, ovviamente!
Lo sport può anche disturbare la digestione a causa del suo impatto sul sistema nervoso autonomo.
Quando facciamo esercizio fisico, il nostro corpo reagisce mobilitando le risorse per soddisfare un'elevata richiesta fisica.
Un'attività intensa può distogliere l'attenzione del corpo dalla digestione. Questo può portare a frequenti disturbi digestivi.
Ma allora, dirai tu, “come posso fare sport senza danneggiare la digestione?”
Per fare sport preservando la digestione, non esitare a:
Cercare di mangiare leggero prima di fare attività fisica.
Aspettare almeno un'ora dopo il pasto prima di iniziare l'attività fisica.
Mantenerti idratato prima, durante e dopo l'attività fisica, per favorire la digestione.
Fare una pausa se avverti dolore o fastidio.
Un altro fattore che influenza la digestione: lo stress
Come se le sue afflizioni non fossero già abbastanza, si ritiene che anche lo stress danneggi la digestione. 😔
Lo stress può disturbare la digestione, innescando reazioni nel nostro corpo che rallentano il processo digestivo.
Uno studio dell’INSERM mostra l'impatto che lo stress avrebbe sulla plasticità del sistema nervoso intestinale. In altre parole, se sei sotto stress, potresti accusare disturbi gastrointestinali, come gonfiore o alterazioni dei movimenti intestinali.
Per rimediare, leggete il nostro articolo su come imparare a respirare più facilmente.
Alcuni consigli per migliorare la digestione
Abbiamo raccolto alcuni consigli supplementari che potrebbero renderti la vita più facile.
Questo articolo sulle oluzioni naturali per l'intestino pigro può essere d'aiuto.
Consumare probiotici
Questi microrganismi vivi, naturalmente presenti nel nostro intestino, sono utili per migliorare il benessere digestivo favorendo l'assorbimento dei nutrienti e aiutando a mantenere un sano equilibrio della flora intestinale.
Lo sapevi che non tutti abbiamo la stessa composizione del microbiota intestinale?
Varia in base a diversi fattori, come lo stile di vita, l'ambiente e persino il nostro patrimonio genetico.
I probiotici si trovano negli alimenti fermentati come yogurt, kefir e crauti.
Non esitare a provare la nostra Formula Probiotica o il nostro Pacchetto Digestione.
Adottare un'alimentazione più sana
Come ben sai, la digestione può essere migliorata anche con un'alimentazione più sana.
Per cominciare, evita di mangiare cibi che ti causano disturbi.
Pensa alle fibre, che notoriamente favoriscono il transito intestinale.
Scegli frutta, verdura, cereali integrali e legumi! 😋
Puoi leggere anche questi articoli:
Mangiare lentamente
Un ultimo consiglio: smetti di mangiare come un lupo affamato! 🐺
Mangiare lentamente può migliorare la digestione per diversi motivi:
Il cibo viene masticato di più, riducendo il lavoro dello stomaco.
Mangiare velocemente aumenta la quantità di aria assorbita, aumentando il rischio di disturbi intestinali.
Riuscirai a riconoscere il senso di sazietà, evitando così gli effetti spiacevoli di un pasto troppo abbondante.
Per concludere
I benefici dello sport sono ben noti, ma è importante mantendere un livello ragionevole per non danneggiare la digestione.
Per migliorare il tuo benessere digestivo, non esitare a seguire i nostri consigli e a provare i probiotici per riequilibrare la tua flora intestinale.
