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Come a riprendere a fare sport nel 2024? 8 consigli da seguire
"Lo sport? Lo prometto, ricomincerò a farlo!"
Questo è uno dei buoni propositi che a volte prendiamo all'inizio dell'anno scolastico, il 1° gennaio o dopo le vacanze. Solo che in realtà... per un motivo o per un altro spesso rimandiamo la ripresa dell'attività fisica.
Sappiamo tutti però che i benefici dello sport per il nostro corpo e per il nostro benessere, sia fisico che mentale, sono indiscutibili. Uno stile di vita sedentario può causare molti problemi, mentre l’attività fisica migliora la nostra forma fisica e mentale, qualunque sia la nostra età.
Ora è il momento di indossare la tuta e ricominciare ad allenarti! Con i nostri 8 consigli per riprendere a fare sport, non avrai più scuse!
Gli effetti dannosi di uno stile di vita sedentario
La sanità pubblica francese mette regolarmente in guardia sui pericoli di uno stile di vita sedentario. Infatti, il 95% dei francesi rischia problemi fisici a causa della mancanza di attività. Gli studi dimostrano che uno stile di vita sedentario aumenta la mortalità complessiva del 50%. Aumenta anche i rischi di disturbi muscoloscheletrici, fragilità ossea e disturbi dell’umore.
Una posizione seduta prolungata, combinata con il tempo trascorso davanti agli schermi, rappresenta lunghi periodi di inattività nel corso della giornata. A seconda del tuo stile di vita, potresti trascorrere molto tempo seduto alla scrivania senza muoverti. Stare seduti per più di 8 ore al giorno rappresenta un rischio per la salute. In questa posizione, infatti, il dispendio energetico è molto limitato. Ridurre la sedentarietà lavorativa rappresenta quindi attualmente una questione di salute pubblica.
E se tornare a fare sport fosse la soluzione per evitare di subire gli effetti dannosi di una vita sedentaria?
I benefici dello sport per la nostra salute
Fin dalla tenera età è consigliabile praticare attività fisica in modo regolare. Il Ministero della Salute e della Prevenzione francese raccomanda di spostarsi per almeno 30 minuti ogni giorno. I benefici per la salute derivanti dallo sport sono numerosi. L’attività fisica regolare consente di:
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migliorare la qualità della vita;
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limitare la comparsa di patologie croniche;
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ridurre il rischio di disturbi digestivi;
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garantire la crescita dei bambini e degli adolescenti;
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prevenire l'osteoporosi;
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controllare l'aumento di peso;
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migliorare la salute mentale;
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trovare un sonno ristoratore.
Non ci sono più dubbi: riprendere a fare sport ha tanti benefici per il benessere generale! Sta a te trovare l'attività che più ti si addice. Senza alzare troppo l'asticella, puoi aumentare poco a poco la tua attività fisica fino a farla diventare regolare. Fare esercizio più volte alla settimana è la garanzia di fare il pieno di energia!
I nostri 8 consigli per tornare a fare sport
Riprendere lo sport è uno dei tuoi propositi? Ecco i nostri 8 consigli per ritornare dolcemente all'attività fisica con successo e sentirsi a proprio agio con le proprie scarpe da ginnastica. 👟
1. Stabilisci obiettivi in base alle tue capacità 💪
Non ha senso prepararsi per le prossime Olimpiadi se non ti alleni da mesi! Ognuno ha i propri obiettivi in base alle proprie capacità e desideri. Tienilo a mente: per quanto piccolo, ogni obbiettivo conta.
Vuoi condividere un'attività sportiva con gli amici, i tuoi figli o i colleghi? Adatta la tua pratica a quella del tuo partner. Se sei motivato a correre anche se non l'hai mai fatto, inizia con piccole distanze al tuo ritmo. Lo stesso vale per il nuoto o il ciclismo. Non puntare ad un obiettivo troppo ambizioso che difficilmente potrai raggiungere, perché questo potrebbe scoraggiarti.
In ogni caso, inserisci questa parentesi sportiva nel tuo programma settimanale e inizia gradualmente. Potrai poi prolungare la durata delle sessioni se ne senti la necessità. Per riprendere a fare sport, non c'è niente di più efficace che essere costante!
2. Scegli uno sport che ti piaccia ❤️
Non sei un grande sportivo, ma hai deciso di riprendere a fare sport? Scegli un'attività che ti piace e che ti fa battere il cuore. Dopo qualche minuto di sforzo avvertirai una sensazione di appagamento dovuta alle endorfine e alla dopamina.
Hai sempre sognato di giocare a tennis? Prendi la tessera e iscriviti ai corsi, non è mai troppo tardi per iniziare! In ogni caso, scegli l'attività fisica individuale o di gruppo che più ti piace. Fare sport non deve essere sinonimo di calvario! Se hai paura di annoiarti, varia le attività e le sessioni sportive chiedendo consiglio, ad esempio, a un allenatore sportivo.
3. Prevedere un'attrezzatura adeguata 🥊
Qualunque sia lo sport che sceglierai, ricordati di indossare abiti adatti in cui ti senti a tuo agio. Non dimenticare di scegliere abiti diversi a seconda delle stagioni e della tua corporatura. Se scegli uno sport che richiede un'attrezzatura specifica, alcune società sportive possono prestarti l'attrezzatura mentre prendi una decisione.
Gli appassionati di corsa saranno sicuri di rinnovare regolarmente le loro scarpe. Infatti, una buona ammortizzazione previene i dolori articolari!
4. Scegli la giusta compagnia per tornare a fare sport 🚴♀️ 🚴 🚴♂️
Si consiglia di consultare il proprio medico di base prima di riprendere a fare sport . Ti è stato richiesto un certificato medico per praticare lo sport scelto in un club o in palestra? È necessario verificare con il proprio medico che si è in forma sottoponendosi a una visita medica.
Per tenere alta la motivazione puoi anche chiedere consiglio ad un allenatore sportivo in una palestra o in qualsiasi altra struttura. Sarà in grado di valutare con te la tua condizione fisica. Se soffri di dolori muscolari o articolari chiedi consiglio ad un fisioterapista.
Infine, circondati di persone care che ti sostengono! Riprendere lo sport richiede una forte dose di motivazione. A volte potresti aver bisogno di sentirti supportato per non rinunciare ai tuoi sforzi. L'incoraggiamento è sempre il benvenuto!
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5. Adatta la pratica sportiva ai tuoi ritmi 😊
Il ritmo e la durata delle sessioni sportive dipendono dagli obiettivi prefissati. In ogni caso, preferisci la pratica regolare aumentando gradualmente il tempo di attività. Lunghe sessioni di sforzo intenso hanno maggiori probabilità di scoraggiarti e farti passare la voglia di continuare. La tecnica dei piccoli passi ti permetterà di raggiungere i tuoi obiettivi con dolcezza.
6. Rimani sintonizzato sul tuo corpo 🧘🏻♀️
Se il tuo obiettivo è perdere peso e mettere su muscoli, tieni presente che i tuoi sforzi non porteranno risultati immediati. Presta attenzione ai segnali del tuo corpo e rispetta i periodi di riposo tra due sessioni sportive. Non c'è bisogno di dare il massimo fin dall'inizio e rischiare uno strappo muscolare! Con un programma realistico per riprendere lo sport, avrai maggiori probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi. Sii paziente e perseverante mentre adatti le tue sessioni ai tuoi progressi.
7. Mangia in modo equilibrato 🥗
La ripresa dell’attività sportiva comporta la cura della propria alimentazione. Uno stile di vita sano richiede una dieta equilibrata ricca di vitamine e un apporto calorico sufficiente.
Ricorda inoltre di idratarti bene durante tutto l'allenamento. Una perfetta idratazione è essenziale per il funzionamento del corpo e dei muscoli.
8. Riscaldamento e stretching 🏃🏽♀️
Per evitare infortuni, ricordati di riscaldarti prima di qualsiasi sessione sportiva. Allentando le articolazioni, prepari delicatamente il tuo corpo all'esercizio.
Dopo l'esercizio, stirare i muscoli e i tendini aiuta a ridurre il rischio di strappi e dolori.
Allora è deciso! Ritornare a fare sport è nella tua lista dei buoni propositi! Ora hai tutte le carte in mano per essere più attivo e sentirti bene!
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Sono dimostrati anche i benefici della vitamina C sul bodybuilding. La vitamina C consente agli atleti un migliore recupero muscolare dopo uno sforzo intenso. Aiuta anche con l'assorbimento del ferro, che è benefico per l'integrità muscolare.
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Il collagene svolge un ruolo essenziale nella rigenerazione muscolare e articolare. Assumendo collagene marino in polvere, contribuisci alla buona mobilità delle tue articolazioni riducendo il disagio articolare.
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La formula L-Lisina è particolarmente utile per rafforzare la massa muscolare. Fedele alleata degli atleti, la lisina è un aminoacido essenziale per la crescita muscolare poiché fa parte della composizione delle proteine.
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Se stai cercando di migliorare le tue prestazioni fisiche, il Pacchetto Sport può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Combinando Spirulina Bio e Mutivitaminico, il Pacchetto Sport rimane un grande alleato per il tuo benessere prima e dopo l'attività fisica.
È ora di riprendere a fare sport! Ora conosci tutti i consigli per riprendere un'attività fisica regolare e mantenerla! All'aperto o al chiuso, concediti l'attività che preferisci che ti porterà benessere e soddisfazione. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno!
Luca Pinos
Co-fondatore di NOVOMA
Appassionato ed esperto di micro-nutrizione, Lucas ha fondato Novoma nel 2012. È con profonda convinzione che sviluppa integratori alimentari con principi attivi efficaci, scelti con cura e 100% clean, per soddisfare al meglio le esigenze dell'organismo.
