7 consejos para combatir el estrés y la ansiedad
¿A veces te sientes estresado? ¡No eres el único! Se suele decir que los franceses son los campeones del mundo en el consumo de medicamentos y antidepresivos. Dentro una encuesta de Opinion Way de 2017, el 89% de los franceses dicen estar al menos un poco estresados. Por lo tanto, las personas que nunca sienten el más mínimo estrés siguen siendo una minoría.
Sin embargo, el estrés es vector o amplificador de muchas dolencias o enfermedades: aumento o aparición de riesgos de diabetes, cáncer, enfermedades cardíacas, depresión, problemas intestinales, aislamiento, etc.
Afortunadamente, existen técnicas para combatir la ansiedad y restaurar la serenidad en tu vida. Aquí tienes nuestros 7 mejores consejos para combatir el estrés diario.
1) Bien dormir
Subestimamos mucho el poder y la importancia del sueño en el buen funcionamiento de nuestro organismo. Un sueño de alta calidad y lo suficientemente prolongado puede mejorar enormemente su condición física y mental. Una noche de sueño reparador mejora tu estado de ánimo, tu productividad y te hace menos sensible al estrés y a las situaciones angustiosas.
Si no puede lograr noches largas, una siesta durante el día, aunque sea de 10 a 15 minutos, puede marcar una gran diferencia y ayudarlo a recuperarse para el resto del día.
2) ejercicio
Seguramente habrás oído decir: el deporte es excelente para la salud, pero no sólo para mantener la forma física. También tiene efectos especialmente beneficiosos sobre el estado de ánimo, la mente y el buen equilibrio psicológico de los practicantes.
¡Esto no es sorprendente! La actividad física ayuda a generar endorfinas y serotonina, potentes hormonas con propiedades de lo más interesantes: combatir el dolor, relajación, sensación de bienestar, combatir la depresión… También llamamos a la serotonina “la hormona de la felicidad”. Aunque el nombre sea un poco exagerado, no hay duda de que practicar una actividad deportiva te hará mucho bien para tu moral y, sobre todo, te ayudará a reducir el estrés.
3) Pasa tiempo con amigos
La soledad es un atajo hacia el estrés y la ansiedad; por el contrario, socializar es una excelente manera de poner las cosas en perspectiva y minimizar esas preocupaciones que te acosan a diario. Nuevamente, pasar tiempo con tus seres queridos provoca reacciones químicas positivas en tu cuerpo: genera oxitocina, también llamada “hormona del amor”. La oxitocina promueve el sentimiento de apego y el placer experimentado durante las relaciones sociales.
En términos más generales, ver a amigos o personas que amas es la mejor manera de distraerte y olvidar el estrés.
4) Practica la meditación
Nada podría ser más lógico en esto: uno de los principios mismos de la meditación es descomprimir y luchar contra la ansiedad. No sólo reduce el estrés ayudándote a ahuyentar tus pensamientos parásitos, centrados en el pasado o el futuro, sino que también aumenta tu concentración, te permite disfrutar del momento presente y ordenar tus pensamientos.
5) Practica yoga
El yoga ofrece beneficios similares a los de la meditación, aunque un poco más “físico” que esta última. Combina, por tanto, maravillosamente la capacidad relajante de la meditación y las virtudes de la práctica deportiva.
El yoga ayuda a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, particularmente mediante un trabajo profundo en la respiración. Gracias a una mejor oxigenación del cerebro resultante de una respiración ventral pronunciada, su cuerpo se relaja y su estrés se reduce significativamente.
6) Consumir alimentos antiestrés (y complementar si es necesario)
Nuestro bienestar físico y mental depende en gran medida de lo que ponemos en nuestro plato. Si eres propenso al estrés, aquí tienes algunas vitaminas y oligoelementos que debes consumir en mayores cantidades:
• Vitamina C : aumenta la inmunidad y la vitalidad. Se encuentra, por ejemplo, en pimientos, kiwis, naranjas, etc.
• Vitamina D : vitamina obtenida por exposición al sol, su deficiencia puede favorecer la depresión. También se encuentra en el aceite de hígado de bacalao, el arenque, la caballa o las sardinas asadas.
• Magnesio : el magnesio tiene propiedades antiestrés, ayuda a combatir la depresión, la fatiga o los trastornos del sueño. Se encuentra en cantidades en mariscos, cacao, almendras y nueces.
• Omega 3 : estos ácidos grasos esenciales contribuyen al buen funcionamiento del cerebro así como a la lucha contra la hipertensión o la depresión. Están presentes en los aceites de linaza, nuez o colza, o incluso en las semillas de chía o lino, por ejemplo.
Lamentablemente, estos alimentos antiestrés suelen faltar en nuestra dieta. En caso de estrés crónico, y si no puedes adaptar tu dieta o deseas mejorar tu situación más rápidamente, tomar complementos alimenticios antiestrés es una buena alternativa.
7) Prueba el CBD
El CBD (abreviatura de cannabidiol) es un cannabinoide que se encuentra en el cannabis, junto con muchos otros, como el THC. Pero mientras que el THC es la sustancia “psicoactiva”, la que “coloca” y vuelve adicto, el CBD (cuya venta y consumo es legal) no tiene efectos psicotrópicos ni peligrosos para la salud.
Gracias a sus propiedades calmantes y relajantes, el CBD puede ser, por tanto, una opción para relajarse y combatir el estrés.
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¡El estrés no es inevitable!
Esperamos que hayas encontrado algunos consejos interesantes en estos 7 mejores consejos para combatir la ansiedad. Hay para todos los gustos y afinidades, así que prueba lo que más te atraiga. No debes descuidar los efectos del estrés y la presión diarios: cuida tu salud y tu código moral, y no dejes que la ansiedad te devore lentamente: ¡actúa!
