Cómo combatir el estrés: soluciones naturales, consejos y complementos
Lucas PINOS
15 min
💡Lo esencial que debes recordar
El 59 % de los franceses declaran estar estresados en 2025
Un sueño de calidad, la actividad física y las relaciones sociales reducen de forma natural el estrés
La meditación y el yoga calman la mente gracias al trabajo sobre la respiración
Una alimentación rica en magnesio, vitaminas C, D y omega-3 favorece el equilibrio del sistema nervioso
Los complementos alimenticios Novoma completan eficazmente estos enfoques naturales
Sumario
Tensión constante, pensamientos que dan vueltas sin parar, fatiga nerviosa que se instala? No estás solo. Según un estudio OpinionWay para la Fundación Ramsay Santé, casi 6 de cada 10 franceses se declaran estresados en 2025 (1). Entre las exigencias constantes del trabajo, las demandas familiares y nuestros proyectos personales, nuestro sistema nervioso rara vez tiene ocasión de descansar.
Sin embargo, este estado no es una fatalidad: existen soluciones naturales y eficaces para luchar contra el estrés y recuperar un verdadero equilibrio en el día a día. Descubre con nosotros cómo poner en marcha estrategias concretas que realmente funcionan: alimentación, actividad física, técnicas de relajación, rutinas de bienestar y complementos alimenticios. ¿Listo para reencontrar tu calma interior? 🌿 ¡Vamos allá!Entender el estrés: causas, señales e impacto en el bienestar
En un mundo en el que todo va deprisa, el estrés se instala en nuestra vida sin haber sido invitado. Aunque a veces puede ser un motor, un estrés repetido agota el organismo y fragiliza el equilibrio emocional.
El origen del estrés
El estrés es una reacción natural de nuestro organismo frente a una situación percibida como difícil o amenazante. Para afrontarla, libera dos hormonas clave: el cortisol y la adrenalina.
Estas hormonas desencadenan una serie de reacciones físicas destinadas a aumentar la vigilancia, movilizar la energía y preparar al cuerpo para actuar rápidamente.
Diferencia entre estrés agudo y estrés crónico
El estrés agudo es temporal. Una vez que el acontecimiento ha pasado, los niveles hormonales vuelven a la normalidad y el organismo recupera su equilibrio. Este estrés de corta duración es natural y en su mayoría beneficioso: moviliza nuestros recursos para prepararnos a afrontar los retos y mejora temporalmente nuestro rendimiento.
Hablamos de estrés crónico cuando esta respuesta se vuelve permanente. El organismo se mantiene en alerta constante, sin fase de recuperación. Este estado agota las reservas de energía y altera el sueño, la digestión y las defensas naturales.
Consecuencias del estrés sobre el sueño y la energía
Un estrés prolongado afecta especialmente al sueño. Los niveles elevados de cortisol, los pensamientos recurrentes y las tensiones musculares provocan dificultades para conciliar el sueño, despertares nocturnos y un descanso superficial.
Se instala un círculo vicioso y la falta de descanso disminuye aún más tu capacidad para gestionar el estrés. ¿El resultado? Estás agotado, irritable y te cuesta concentrarte. 😴
✓ A largo plazo, el estrés crónico provoca un agotamiento mental y físico.
Soluciones naturales pour luchar contra el estrés eficazmente
Para luchar contra el estrés de forma eficaz, actúa sobre los 3 pilares del bienestar: alimentación, actividad física y relajación. Pero antes de explorar estas soluciones naturales, empieza por reducir las fuentes de estrés en sí mismas.
Identificar y limitar las fuentes de estrés
Es el momento de hacer balance:
Identifica las situaciones que mantienen tu organismo en alerta : entorno profesional tóxico, relaciones complicadas, demasiadas responsabilidades.
En la medida de lo posible, evita estas situaciones : marca límites claros, delega, aprende a decir que no, establece tus prioridades, etc.
Si ciertas situaciones no pueden evitarse, toma distancia : el estrés deriva a menudo del significado que damos a las cosas. Relativizar permite reducir el impacto emocional de los acontecimientos.
¿Está lloviendo? ¿Llegas tarde? ¿Tu compañero te critica? ¿A quién le preocupa? ¡A ti no!
Alimentación anti-estrés y micronutrición
Algunos alimentos anti-estrés influyen en nuestra capacidad para combatir el estrés. Sostienen el sistema nervioso y la producción de neurotransmisores como la serotonina.
👉 El magnesio : 🥜
Participa en más de 300 reacciones enzimáticas y contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso
Fuentes: marisco, cacao, almendras, nueces, semillas
👉 Los omega-3 : 🐟
Favorecen el funcionamiento cerebral y regulan el estado de ánimo
Fuentes: pescado azul, semillas de lino y chía, aceite de nuez
👉 Las vitaminas : 🍊
Vitamina C: apoya la inmunidad y la vitalidad
Vitamina D: desempeña un papel en el equilibrio del sistema nervioso
✓ Limita la cafeína, el alcohol y los azúcares rápidos que aumentan la nerviosidad.
Actividad física y gestión del estrés 🏃 ♀️
El ejercicio físico es una de las herramientas más potentes para luchar contra el estrés y dormir mejor 💪
Moverse significa:
Utilizar el excedente de energía movilizado por el organismo;
Evacuar las tensiones acumuladas;
Liberar endorfinas y serotonina, hormonas de la relajación y del buen humor.
No hace falta añadirte más estrés preparando un maratón, ¿eh? 😉 Basta con 30 a 40 minutos de paseo, yoga, natación o baile para soltar la presión. Elige una actividad que te guste para poder practicarla de forma regular.
💡 Mención especial para el yoga y el tai-chi, que aunan movimiento y respiración consciente.
Técnicas de relajación: meditación, sofrología y respiración 🧘
Estas técnicas de relajación ayudan a desactivar la respuesta de estrés. Conducen progresivamente al organismo hacia un estado de calma :
Respiración : unos minutos de coherencia cardiaca – 5 segundos de inspiración, 5 segundos de expiración – ralentizan el ritmo cardíaco y disminuyen la producción de cortisol. Practícalo 3 veces al día.
Meditación de atención plena : ayuda a centrarse en el presente en lugar de rumiar el pasado o anticipar el futuro. 20 minutos al día aportan beneficios medibles.
Sofrología : combina respiración, visualización y relajación muscular para liberar progresivamente las tensiones.
Considera estas técnicas como un entrenamiento mental: cuanto más practicas, más se refuerza de manera natural tu capacidad para gestionar el estrés.
Complementos alimenticios anti-estrés: eficacia y seguridad 🌿
Algunos complementos alimenticios ofrecen un apoyo anti-estrés natural esencial, sobre todo en periodos de sobrecarga.
Magnesio bisglicinato Novoma: beneficios y opiniones de clientes
El magnesio contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso y ayuda a reducir la fatiga mental y el estrés. La forma bisglicinato propuesta por Novoma es altamente asimilable y suave para el sistema digestivo.
✓ Ideal en caso de estrés prolongado, periodo de exámenes o fatiga nerviosa.
Ashwagandha KSM-66® y adaptógenos naturales
La Ashwagandha – una planta adaptógena reconocida – ayuda al cuerpo a adaptarse mejor al estrés y favorece la relajación. También es conocida por sus efectos revitalizantes. La forma KSM-66® de Novoma es la más concentrada y la más estudiada científicamente.
✓ Varios estudios (2) demuestran su capacidad para reducir los niveles de cortisol y apoyar la energía física y mental.
Omega-3, vitaminas y minerales esenciales
Otros micronutrientes apoyan de forma eficaz el equilibrio del sistema nervioso:
Los Omega-3 participan en el funcionamiento cerebral normal y en la regulación del estado de ánimo. Nuestra alimentación moderna a menudo es deficitaria en ellos.
La Vitamina D3 apoya el sistema inmunitario y el funcionamiento normal del organismo. Muchas personas presentan niveles insuficientes, especialmente en invierno.
La Vitamina C liposomal Quali®-C apoya la inmunidad y ayuda a restaurar la energía mermada por el estrés crónico.
Estos nutrientes, asociados al magnesio y a la ashwagandha, forman parte de los mejores complementos anti-fatiga.
✓ Cada formulación Novoma respeta los estándares de calidad más exigentes: pureza de los ingredientes, fabricación francesa y trazabilidad total.
Consejos prácticos para integrar rutinas anti-estrés
Instaurar rutinas anti-estrés te ayuda a mantener una estabilidad emocional y a afrontar los retos cotidianos con más calma.
Prueba los gestos, actividades y técnicas de relajación de las que hemos hablado. Identifica aquellas que encajan con tu estilo de vida y te dan mejores resultados, e intégralas en tus rutinas. La regularidad, aunque no sea perfecta, es la clave.
Por la mañana ☀️
Evita las pantallas al despertarte;
Practica 5 minutos de coherencia cardiaca y algunos estiramientos/posturas de yoga;
Termina tu ducha con 2 minutos de agua fría para estimular tu dopamina;
Toma un desayuno equilibrado, rico en magnesio (plátano, copos de avena, semillas) y pobre en azúcar;
Toma tus complementos de ashwagandha y vitamina C;
Camina 20 minutos al aire libre, de cara al sol, para despertar tu ciclo circadiano y estimular la producción de vitamina D y serotonina.
Concédete pausas a lo largo del día y durante la comida (haz una siesta, camina, toma el aire, respira profundamente) para recentrarte. Estos pequeños actos de autocuidado repetidos pueden reducir significativamente tu nivel de estrés diario.
Por la noche 🌙
Apaga las pantallas 1 hora antes de acostarte y reduce la intensidad de las luces;
Toma una infusión de melisa mientras lees;
Toma un complemento para dormir bien 30 minutos antes de acostarte;
Practica 5 minutos de coherencia cardiaca seguidos de 15 minutos de meditación;
Acuéstate a una hora fija para mantener un ritmo de sueño regular;
Mantén la habitación oscura, fresca y silenciosa para un sueño reparador.
✓ Tu estilo de vida es tu primera línea de defensa contra el estrés.
¿Cuándo consultar a un profesional? 🩺
Signos de alerta
Permanece atento a los signos de alerta de un estrés prolongado que se intensifica a pesar de tus esfuerzos.
📌 Signos físicos persistentes
Dificultades para dormir desde hace varias semanas;
Fatiga crónica que no mejora;
Dolores inexplicables;
Palpitaciones repetidas.
📌 Signos emocionales
Sensación de estar permanentemente desbordado;
Impresión de “no manejar” ya tus emociones;
Pensamientos negativos invasivos;
Irritabilidad y agresividad.
📌 Factores agravantes
Consumo de sustancias (alcohol, tabaco, medicamentos);
Falta de sueño crónica;
Aislamiento.
No te quedes solo frente a un estrés que te sobrepasa. Aprende a reconocer tus propias señales de alerta y pide ayuda antes de llegar al punto de ruptura.
Recursos de ayuda disponibles
Varios profesionales pueden ofrecerte un acompañamiento adaptado, sin juicios:
Médico de cabecera : primer interlocutor para evaluar tu situación. Utiliza una plataforma de teleconsulta si es necesario.
Psicólogo o psiquiatra : piensa en el programa Soutien Psy de 12 sesiones cubiertas por la seguridad social.
Sofrólogo : para aprender técnicas de gestión del estrés adaptadas.
Consultar no es un signo de debilidad, sino un gesto responsable. Compartir tus dificultades y pedir ayuda a alguien de confianza puede marcar toda la diferencia.
Conclusión
No existe una solución milagrosa única para luchar contra el estrés. Tu equilibrio emocional se construye y se cultiva día tras día.
Los hábitos anti-estrés que instauras hoy construyen progresivamente tu resiliencia mental y marcarán la diferencia en los periodos difíciles. Experimenta, identifica lo que funciona para ti e integra estas prácticas poco a poco en tu rutina.
Novoma te apoya y acompaña en este enfoque natural con complementos de alta calidad, fabricados en Francia: magnesio bisglicinato, Ashwagandha Bio KSM-66®, omega-3 y vitaminas esenciales.
Sé paciente y benevolente contigo mismo. Y si el estrés persiste, no dudes nunca en consultar a un profesional.
Nuestras respuestas a tus preguntas
Le stress peut-il être bénéfique ?
Quel est le plus puissant anti-stress naturel ?
Les techniques de relaxation fonctionnent-elles vraiment ?
Qu'est-ce que la méthode 54321 ?
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Opiniones que importan
Ver todas las opinionesTrès satisfaite résultats ressentis après seulement quelques jours d'utilisation Efficace dès les premiers jours d'utilisation, j'ai mieux dormi au bout de 3/4 jours du coup je me suis sentie moins fatiguée. Je le recommande aux personnes qui ont du mal à s'endormir et qui souffrent également de réveils nocturnes qui se sentent épuisées.
Je suis toujours satisfait et du produit que je prends toute l'année et du service de NOVOMA... Félicitations à toute l'équipe !
Ce complément est un bon basic qui ne suffira pas si grosses carences avérées mais limitera la casse ! De plus les formes des vitamines et autres actifs présents sont pour la plupart sous forme biodisponible ce qui n’est pas le cas de beaucoup de formules !!
Spiruline bio séchée et compressée à froid, très important pour bénéficier de ses bienfaits. On sait comment elle est cultivée et sa provenance donc la transparence du produit et très bien dosée. Spiruline de qualité 👍
Produit utilisé depuis plusieurs mois. Je constate que mes douleurs au genou diminuent et ma peau est plus belle, plus lumineuse. Le prix me semble dans la norme par rapport à ce que je peux voir ailleurs.
Excellent, déjà des effets non négligeables au bout de 2 mois de cure à raison de 3 gélules tous les soirs.
Au top, mon taux de vit d3 est parfait d'après mon dernier bilan sanguin. Donc, ce produit est excellent.
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