SOP y suplementos: ¿qué nutrientes pueden ayudar de forma natural?
Eloise Dubois-Gaché
16 min
Resumen
El SOP afecta a 1 de cada 10 mujeres. Y sin embargo, sigue siendo muy poco conocido, minimizado o mal explicado. A las mujeres se les dice que sus reglas volverán, que el acné es “normal”, que probablemente comen demasiado… y que no hay nada que hacer mientras no quieran tener hijos. Se les hace creer que no existen soluciones, ni suplementos alimenticios para el SOP.
El SOP no es solo un “pequeño desajuste”, ni simplemente una pausa en el proyecto de tener un bebé. Merece ser comprendido, escuchado y acompañado.
Y sí, hay maneras de actuar. No para hacerlo desaparecer, sino para vivir mejor con él, aliviar los síntomas y recuperar el equilibrio.
En este artículo te presentamos los suplementos alimenticios más útiles para acompañar de forma natural el SOP, así como consejos de estilo de vida que pueden marcar la diferencia.
¿Qué es el SOP?
¿SO... qué? El SOP es el acrónimo de síndrome de ovario poliquístico, antes conocido como síndrome de Stein-Leventhal.
Concretamente, se trata de un desequilibrio hormonal que altera el funcionamiento de los ovarios. Estos últimos tienen dificultades para liberar un óvulo en cada ciclo: la ovulación ocurre mal o no ocurre. Los folículos (pequeños sacos que contienen los óvulos) se acumulan en los ovarios sin llegar a madurar. Es lo que se llama ovarios “multifoliculares”, y de ahí proviene el nombre del SOP.
Importante: el SOP no es una “enfermedad” en el sentido estricto. Una enfermedad suele tener una causa única y un tratamiento definido. Un síndrome, en cambio, agrupa varios signos que pueden variar de una mujer a otra, sin un origen preciso ni una solución universal. Así ocurre en este caso.
Por lo tanto, el SOP es un síndrome funcional y multifactorial, que puede aparecer desde la adolescencia. Se sabe que varios factores pueden contribuir a su aparición:
Una predisposición genética,
Resistencia a la insulina,
Un desequilibrio en el eje hormonal (ovarios, hipófisis, glándulas suprarrenales),
Y a veces, una inflamación crónica de bajo grado.
Es el trastorno hormonal femenino más común en edad reproductiva y la principal causa de infertilidad en Francia, según INSERM.
Sin embargo, sigue siendo poco diagnosticado o reconocido y muchas mujeres siguen en la incomprensión durante años, incluso en una verdadera búsqueda médica sin respuesta. 😔
¿Qué es el SOP?
¿SO... qué? El SOP es el acrónimo de síndrome de ovario poliquístico, antes conocido como síndrome de Stein-Leventhal.
Concretamente, se trata de un desequilibrio hormonal que altera el funcionamiento de los ovarios. Estos últimos tienen dificultades para liberar un óvulo en cada ciclo: la ovulación ocurre mal o no ocurre. Los folículos (pequeños sacos que contienen los óvulos) se acumulan en los ovarios sin llegar a madurar. Es lo que se llama ovarios “multifoliculares”, y de ahí proviene el nombre del SOP.
Importante: el SOP no es una “enfermedad” en el sentido estricto. Una enfermedad suele tener una causa única y un tratamiento definido. Un síndrome, en cambio, agrupa varios signos que pueden variar de una mujer a otra, sin un origen preciso ni una solución universal. Así ocurre en este caso.
Por lo tanto, el SOP es un síndrome funcional y multifactorial, que puede aparecer desde la adolescencia. Se sabe que varios factores pueden contribuir a su aparición:
Una predisposición genética,
Resistencia a la insulina,
Un desequilibrio en el eje hormonal (ovarios, hipófisis, glándulas suprarrenales),
Y a veces, una inflamación crónica de bajo grado.
Es el trastorno hormonal femenino más común en edad reproductiva y la principal causa de infertilidad en Francia, según INSERM.
Sin embargo, sigue siendo poco diagnosticado o reconocido y muchas mujeres siguen en la incomprensión durante años, incluso en una verdadera búsqueda médica sin respuesta. 😔
¿Cómo reconocer el SOP?
Este síndrome no se manifiesta de la misma forma en todas las mujeres. Y es que no existe un solo SOP, sino varios perfiles, según los mecanismos predominantes. En algunas, el problema principal está en los ovarios (con ovulación irregular); en otras, la resistencia a la insulina, o bien unas glándulas suprarrenales demasiado activas que alteran profundamente el equilibrio hormonal.
¿Cuáles son los signos más frecuentes del SOP?
Varios signos pueden hacer sospechar de SOP. Estos son los que se reportan con más frecuencia:
Ciclos menstruales irregulares, muy espaciados o incluso ausentes,
Vello corporal más abundante, especialmente en el mentón, abdomen o muslos,
Acné hormonal persistente, incluso en la adultez,
Dificultad para bajar de peso, incluso llevando un estilo de vida saludable,
Cansancio crónico, cambios de humor, incluso una especie de “niebla mental”.
Estos síntomas no son siempre los mismos en todas, pero si te identificas con varios de ellos, merece la pena consultarlo con un profesional de salud.
¿Cómo se diagnostica el SOP?
El diagnóstico del SOP lo realiza un ginecólogo o un endocrinólogo, y se lleva a cabo en dos etapas complementarias:
1️⃣ Primera etapa: una ecografía pélvica, que permite detectar la presencia de ovarios multifoliculares (y no “quistes” como sugiere el nombre), es decir, una acumulación anormal de pequeños folículos que no maduran.
2️⃣ Segunda etapa: un análisis hormonal en sangre, donde se evalúan los niveles de andrógenos (testosterona, DHEA…), FSH, LH, prolactina y a veces AMH (hormona antimülleriana).
El diagnóstico se basa en los llamados criterios de Rotterdam, que son la referencia internacional. Para sospechar de SOP, se deben cumplir al menos dos de estos tres criterios:
Ciclos irregulares o ausentes, lo que indica falta de ovulación,
Hiperandrogenismo, visible (acné, vello, caída de cabello) o detectado en el análisis de sangre,
Ovarios multifoliculares observados en ecografía, o nivel elevado de AMH.
Pero no es todo. Antes de llegar a un diagnóstico, es fundamental descartar otras posibles causas. Se le llama diagnóstico de exclusión y es parte esencial del proceso. Así se verifica que no se trate, por ejemplo, de un problema tiroideo, un adenoma hipofisario productor de prolactina o un síndrome de Cushing.
“¿Y si tomo anticonceptivos?” Es posible, pero el diagnóstico puede ser más complejo, ya que algunos marcadores están alterados. Si este es tu caso, consulta con un especialista para una valoración adecuada.
¿Qué suplementos alimenticios pueden acompañar el SOP?
Seamos sinceros: ningún suplemento alimenticio puede “curar” el SOP.
Pero ciertos activos realmente pueden ayudar a aliviar sus efectos en el día a día.
El objetivo es actuar donde el SOP más se siente:
✅ Disminuir los andrógenos para limitar las imperfecciones, el vello y la caída del cabello;
✅ Apoyar la ovulación y la regularidad de los ciclos;
✅ Mejorar la sensibilidad a la insulina para controlar mejor el peso y los antojos;
✅ Calmar los desequilibrios internos, aliviar la mente y recuperar la energía.
Por supuesto, siempre es importante elegir los activos adecuados y combinarlos con un estilo de vida adaptado a tu perfil. Aquí te presentamos los mejores suplementos alimenticios para el SOP:
Vitamina B9 o Ácido Fólico
La vitamina B9 (también conocida como ácido fólico) es mucho más que la “vitamina del embarazo” y, en el contexto del SOP, resulta fundamental.
¿Por qué? Porque contribuye al metabolismo de la homocisteína, un aminoácido que puede estar desequilibrado en el SOP, asociado a la resistencia a la insulina o un desequilibrio interno crónico. Un exceso de homocisteína puede afectar la ovulación, la vascularización e incluso la calidad de las células reproductivas.
De hecho, un estudio aleatorizado doble ciego mostró que la suplementación con Ácido Fólico (5 mg diarios) puede mejorar ciertos marcadores metabólicos en mujeres con SOP.
El ácido fólico también ayuda a reducir la fatiga, algo muy frecuente en mujeres con SOP.
➡️ Nota: No todas las vitaminas B9 son iguales. El Quatrefolic® (5-MTHF) es la forma más biodisponible de vitamina B9, es decir, el cuerpo la puede usar directamente sin necesidad de transformarla. Es la forma que recomendamos en los complementos de calidad. ☺️
Zinc
Si tuviéramos que hacer un top 3 de suplementos para el SOP, el zinc estaría seguro entre los primeros. Actúa sobre tres ejes clave del SOP:
➡️ La piel, que suele tener imperfecciones,
➡️ Los andrógenos, ayudando a limitar el vello y la caída de cabello,
➡️ El metabolismo del azúcar, que suele estar alterado por la resistencia a la insulina.
Concretamente, el zinc ayuda a mantener un nivel normal de testosterona, un punto central para mitigar los efectos del hiperandrogenismo.
También apoya el metabolismo normal de los carbohidratos, ayudando a una mejor gestión de la glucosa y un equilibrio hormonal más estable.
Por supuesto, el zinc contribuye al mantenimiento de una piel sana y suele recomendarse en casos de imperfecciones, sean de origen digestivo o hormonal.
¿Y qué forma elegir? ¡El zinc bisglicinato, sin dudas! 🫠
Es una forma altamente biodisponible, bien tolerada a nivel digestivo y perfectamente absorbida por el organismo. Ideal para una acción efectiva sin molestias digestivas.
Cromo
En muchas mujeres con SOP, el azúcar no se utiliza correctamente en las células: hablamos de resistencia a la insulina. El cuerpo produce insulina, pero las células no la reciben bien. Resultado: la glucosa permanece en sangre, la insulina aumenta... y los ovarios comienzan a producir más andrógenos (hormonas masculinas). Este desequilibrio hormonal puede alterar los ciclos, favorecer el aumento de peso, antojos o fatiga persistente.
Esta resistencia puede medirse con el test HOMA (glucosa + insulina en ayunas), pero incluso sin resultados "anormales", los síntomas pueden estar presentes.
En este contexto, el cromo es un gran aliado: contribuye a mantener niveles normales de glucosa en sangre, lo que ayuda a limitar los picos de insulina y los antojos. En resumen: energía más estable, menos antojos... y una ayuda extra para mantener el peso.
En nuestro caso, hemos decidido incluir el cromo en nuestro multivitamínico, junto con otros nutrientes, vitaminas y minerales esenciales como el preciado Inositol.
➡️ Nota: El cromo está contraindicado sin consejo médico si se siguen tratamientos que afectan la glucemia.
Inositol
Ya que mencionamos el inositol: es el ingrediente estrella de los suplementos alimenticios para SOP.
A veces llamado “vitamina B7”, el inositol no es exactamente una vitamina, sino un azúcar natural presente en el organismo, estructuralmente cercano a las vitaminas del grupo B.
Su interés en el SOP está ampliamente documentado, especialmente en revisiones sistemáticas, es decir, análisis rigurosos de varios estudios científicos sobre el mismo tema. 🔎
Estos trabajos subrayan su potencial para mejorar la sensibilidad a la insulina, apoyar el equilibrio hormonal y favorecer ciclos más regulares.
Por eso, el inositol suele estar presente en multivitamínicos diseñados especialmente para el SOP, en sinergia con otros aliados: cromo, zinc y vitamina B9.
Magnesio Bisglicinato
Con el SOP, el desequilibrio hormonal también afecta el ánimo. Irritabilidad, fatiga nerviosa, insomnio... El estrés se vuelve crónico, causado tanto por los síntomas visibles (acné, vello, aumento de peso) como por el hiperandrogenismo mismo.
Un estudio demostró la relación entre altos niveles de andrógenos libres y una menor calidad de vida psíquica en mujeres con SOP.
En este contexto, el magnesio es un gran aliado, especialmente en forma de bisglicinato, bien tolerado y fácilmente absorbido. Ayuda a reducir la fatiga y contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal.
Además, otro estudio en 1000 mujeres con SOP reveló que un bajo nivel de magnesio sérico se asocia a mayor resistencia a la insulina y niveles elevados de testosterona.
➡️ Nota: en el SOP, la duración ideal de una cura de magnesio es de 2 a 3 meses, para actuar en profundidad sobre el estrés y el equilibrio hormonal.
Omega-3
El SOP también viene acompañado de incomodidades leves, fatiga mental y falta de concentración. Estos efectos pueden aliviarse con un buen aporte diario de ácidos grasos esenciales.
Los omega-3 pueden añadirse a la lista de suplementos para SOP, sobre todo el EPA y DHA que contribuyen al funcionamiento normal del cerebro.
Una revisión científica mostró también su papel potencial en la prevención y mejora de la resistencia a la insulina, frecuente en mujeres con SOP. Los investigadores sugieren un aporte de al menos 1g/día de EPA+DHA para ver efectos beneficiosos.
📚 Si quieres saber más, consulta nuestro artículo sobre alimentos ricos en Omega-3.
Consejos de una naturópata especialista en SOP
Soy Éloïse Dubois-Gaché, naturópata especializada en fitoterapia y equilibrio hormonal femenino. Acompaño cada día a mujeres con SOP y quiero compartirte algunos consejos prácticos que suelo dar en consulta:
✅ Lleva una alimentación con bajo índice glucémico: ayuda a estabilizar la glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina, clave en el SOP. Da preferencia a las fibras, aumenta proteínas y acompaña los carbohidratos con grasas buenas (aguacate, frutos secos, aceite de oliva o de colza) para reducir su impacto glucémico. Limita los azúcares rápidos.
✅ Muévete regularmente, sin presión: la actividad física ayuda a regular las hormonas, reduce molestias y favorece un mejor equilibrio global. Haz la actividad que te guste: caminar, yoga, baile, natación, musculación suave... todo suma, ¡lo importante es que lo disfrutes!
✅ Aprende a gestionar el estrés: el estrés crónico eleva el cortisol, lo que puede agravar la resistencia a la insulina y desordenar aún más las hormonas. Integra respiración, pausas, o incluso plantas adaptógenas como ashwagandha para relajar el sistema nervioso. Cuando el sistema nervioso se calma, las hormonas también.
✅ Revisa tu nivel de vitamina D: muchas veces olvidada, la vitamina D es esencial, especialmente para la división celular. En el SOP, es particularmente interesante. Algunos estudios muestran que su suplementación puede mejorar los ciclos, apoyar la ovulación y reducir la testosterona.
✅ Limita los disruptores endocrinos: están en cosméticos, plásticos, productos de limpieza... y perjudican el equilibrio hormonal. Algunos consejos:
- Prefiere alimentos frescos y orgánicos para evitar residuos de pesticidas.
- Usa productos de limpieza sencillos y naturales como vinagre blanco, jabón negro o bicarbonato.
- Cambia las sartenes antiadherentes dañadas y limita el plástico en la cocina.
- En el baño, revisa la composición de los cosméticos. Aplicaciones como Yuka o INCI Beauty pueden ayudarte a elegir mejor.
✅ Y sobre todo, busca acompañamiento: el SOP es multifactorial y cada mujer lo vive de forma diferente. El seguimiento con tu ginecólogo o endocrinólogo es esencial. Y si quieres una aproximación natural, la naturopatía puede ayudarte a ajustar tu estilo de vida y suplementación, marcando una verdadera diferencia en tu calidad de vida.
Para resumir
Vamos con un resumen, ¿te parece?
El SOP es complejo, confuso y muchas veces agotador... pero no tienes que resignarte a sufrirlo y sí, hay suplementos alimenticios para el SOP.
Entre los mejores aliados: Zinc Bisglicinato, Vitamina B9, Omega-3, Inositol, Cromo, Vitamina D. Todo esto, junto con un estilo de vida adaptado, puede ayudarte a equilibrar tus hormonas y aliviar los malestares del SOP cada día.
Por mucho tiempo ignorado, el SOP empieza a recibir la atención que merece, igual que la endometriosis. Merece ser escuchado, reconocido y acompañado. ¡Este es solo el comienzo! 💪🏼
