Mejores multivitaminas: ¿cómo reconocer los buenos complementos?
Lucas PINOS
13 min
Sumario
Energía, inmunidad, salud ósea y articular, mejora de la digestión o incluso rendimiento cognitivo: las promesas de algunos laboratorios para venderte sus suplementos alimenticios son muchas y variadas.
Pero, ¿qué debemos realmente pensar de estos productos? 🤔
Estamos convencidos de que los multivitamínicos ofrecen verdaderos beneficios para mejorar el bienestar global y mantener la vitalidad, especialmente para las personas que tienen mayor riesgo de desarrollar deficiencias alimentarias.
Sin embargo, no nos engañemos, no todos los multivitamínicos son iguales. De hecho, seguramente habrás notado diferencias significativas de precio y formulaciones muy distintas entre productos.
Entonces, ¿cómo identificar los mejores multivitamínicos del mercado? Y, antes que nada, ¿de qué se trata exactamente un multivitamínico?
¡Te hemos preparado una guía completa sobre estos suplementos: criterios, función de los nutrientes, errores que evitar... los multivitamínicos ya no tendrán secretos para ti!
¿Por qué tomar un multivitamínico?
Empecemos por explicarte qué es realmente un multivitamínico.
Por cierto, ¿no debería decirse “multivitaminas” en femenino y plural?
No, no hay duda: se dice “un multivitamínico”, y tenemos toda la intención de aclararte este tema.
Tranquilo, la información que sigue no es una clase de gramática. 😉
¿Qué es un multivitamínico?
Los multivitamínicos son suplementos alimenticios que combinan diferentes nutrientes, principalmente vitaminas y minerales. Algunas fórmulas también contienen otros compuestos, como enzimas, probióticos o ácidos grasos. Se pueden encontrar en forma de cápsulas, comprimidos, líquidos o gummies.
¿Entonces por qué decimos “un multivitamínico” si “vitaminas” es femenino? 🧠
Es simple, la palabra "suplemento alimenticio" (masculino en francés) está implícita. El uso del plural refleja la variedad de vitaminas contenidas en el producto.
Multivitamínicos: ¿para quién son beneficiosos?
Estos suplementos alimenticios multivitamínicos son especialmente útiles para las personas susceptibles a tener carencias nutricionales debido a su dieta específica, estado fisiológico o estilo de vida.
Aquí tienes los perfiles para los que tomar multivitamínicos está especialmente recomendado:
- Personas que siguen una dieta estricta o que excluyen ciertos grupos de alimentos y presentan alto riesgo de deficiencias. Por ejemplo, los veganos que no consumen vitamina B12 de fuentes animales.
- Personas mayores cuyo organismo a veces tiene dificultades para absorber algunos nutrientes y cuyo apetito suele disminuir con la edad. Por ejemplo, la vitamina D es especialmente beneficiosa en esta población.
- Mujeres embarazadas o lactantes cuyos requerimientos nutricionales son mayores debido al crecimiento del feto o la producción de leche materna. El hierro, ácido fólico, calcio y vitamina D serán beneficiosos para un desarrollo sano del bebé y el bienestar de la madre.
- Personas que se han sometido a cirugía bariátrica y que a menudo tienen dificultades para ingerir suficiente alimento para obtener los aportes nutricionales recomendados.
- Deportistas que, debido a su actividad física intensa, necesitan consumir más nutrientes esenciales para satisfacer sus necesidades energéticas.
- Cualquier persona cuya condición de salud o medicación afecte la absorción de nutrientes. 📢 Por supuesto, si te encuentras en esta situación, la opinión médica es IMPRESCINDIBLE.
🚨 Atención, algunos nutrientes consumidos en exceso pueden suponer riesgos para la salud.
La vitamina A, por ejemplo, puede causar dolores de cabeza y náuseas si se toma en exceso. 🥴
Si no encajas en uno de los perfiles anteriores, consulta igualmente a tu médico antes de consumir multivitamínicos.
Nunca está de más ser prudente. 😉
Te recomendamos
Multivitaminas
Fórmula completa con la dosis óptima de 29 nutrientes (vitaminas, minerales y extractos vegetales).
- ✅ Complejo todo en uno
- ✅ Formas asimilables o naturales
- ✅ Fabricado en Francia
- ✅ 1 mes de tratamiento
Criterios para elegir los mejores multivitamínicos
Ahora que ya conoces la utilidad de estos suplementos, es momento de abordar la parte más importante de este artículo (¡y la más esperada!): cómo elegir el mejor multivitamínico.
La calidad de los ingredientes
Un multivitamínico puede contener muchos nutrientes, pero estos no necesariamente serán fácilmente asimilables por el organismo. 🤔
Te lo explicamos en detalle.
Esta facilidad de asimilación se llama biodisponibilidad, es decir, la capacidad del cuerpo para absorber y utilizar eficazmente los nutrientes. Cuanto mayor es la biodisponibilidad, más positivos serán los efectos de las vitaminas y minerales.
Pero en términos de biodisponibilidad, no todas las vitaminas son iguales. Algunas necesitan ser convertidas por el organismo.
Por eso, es preferible elegir formas bioactivas. Son aquellas que el cuerpo puede usar directamente sin modificarlas. Por ejemplo, aquí tienes las formas bioactivas más comunes:
Vitamina A: Retinol o palmitato de retinilo (más fácilmente utilizable que el betacaroteno, que necesita ser convertido por el organismo).
Vitamina B9: 5-MTHF (5-metiltetrahidrofolato), más eficaz que el ácido fólico sintético.
Vitamina B12: Metilcobalamina, mejor absorbida que la cianocobalamina.
Vitamina C: Ácido ascórbico, que es la forma natural y bioactiva de la vitamina C.
Vitamina D: Vitamina D3 (colecalciferol), más potente y mejor absorbida que la D2.
Además de la biodisponibilidad, la evaluación de la calidad de un multivitamínico incluye los excipientes, es decir, los ingredientes que facilitan la fabricación y conservación del suplemento, pero que no influyen en su eficacia nutricional. Algunos componentes pueden provocar efectos indeseados o dificultar la absorción de nutrientes. La Agencia Nacional Francesa de Seguridad de los Medicamentos (ANSM) ha publicado una lista de excipientes con efectos notorios.
⛔ Para elegir el mejor multivitamínico, asegúrate de que estos excipientes indeseables no estén en la composición de tu suplemento:
colorantes artificiales;
edulcorantes (como el aspartamo);
conservantes químicos (como BHT o benzoato de sodio);
agentes de relleno (como aceites hidrogenados o celulosa microcristalina).
La importancia de las sinergias y el equilibrio de los nutrientes
Los mejores multivitamínicos deben ofrecer un equilibrio óptimo entre los diferentes nutrientes que componen el producto. Sí, no se trata solo de un simple cóctel de vitaminas: la dosificación debe estar cuidadosamente estudiada. 💡
De hecho, cuando se consumen en exceso, algunas vitaminas pueden impedir la absorción de otros nutrientes o incluso provocar efectos no deseados. Por ejemplo, un exceso de zinc puede disminuir la absorción de cobre, o demasiada vitamina A puede ser perjudicial a largo plazo. Para saber si tu suplemento es equilibrado, revisa las etiquetas y comprueba que las dosis diarias recomendadas correspondan con las referencias oficiales de las autoridades sanitarias.
Para saber si un suplemento es realmente uno de los mejores multivitamínicos, también hay que tener en cuenta el tema de las sinergias. Para ser eficaz, un nutriente suele funcionar en conjunto con otro. Por ejemplo, la vitamina D ayuda a la absorción del calcio, esencial para la salud ósea. De la misma manera, la vitamina C facilita la absorción del hierro y aumenta su eficacia.
¿Qué nutrientes contienen los mejores multivitamínicos?
Algunos nutrientes son esenciales. Por eso, deben estar presentes en la composición de los mejores multivitamínicos.
¡Toma tu lupa 🔍 y prepárate para descifrar la lista de los nutrientes imprescindibles!
Vitamina D
También llamada la vitamina del sol, la produce nuestro cuerpo a partir de la exposición solar. Contribuye a la absorción y el uso normal del calcio y el fósforo. Estas acciones ayudan a mantener la solidez de los huesos.
Pero va mucho más allá: la vitamina D también participa en la función muscular normal. 💪
Y no olvides tus dientes: la vitamina D también te ayuda a conservar una dentadura sana. Si los mejores multivitamínicos son ricos en este valioso nutriente, ¡no es ninguna coincidencia!😉
Vitamina C
Amiga de los deportistas, la vitamina C tiene la virtud de reforzar el sistema inmunitario, especialmente durante y después del ejercicio físico. También participa en la formación del colágeno, esencial para la salud ósea y del cartílago. 🦴
Contribuye además a mantener el equilibrio energético y al buen funcionamiento del sistema nervioso.
Pero eso no es todo: la vitamina C es realmente la estrella de los nutrientes. También facilita la absorción del hierro, especialmente importante si sigues una dieta vegetariana.
Si encuentras este nutriente en la lista de ingredientes de tu suplemento, probablemente sea uno de los mejores multivitamínicos.
También hemos preparado un artículo para saber cuándo y cómo tomar la vitamina C para optimizar sus efectos.
Vitamina B12
¡La favorita de veganos y vegetarianos!
La vitamina B12, también conocida como cobalamina, juega un papel clave en el funcionamiento del sistema nervioso. Es fundamental para mantener tu cerebro alerta y sano. 🧠
También contribuye al metabolismo normal de la homocisteína, un aminoácido relacionado con el bienestar cardiovascular.
Además, está implicada en las funciones psicológicas, muy útil para mantener el ánimo y la concentración. Por cierto, si quieres mejorar la concentración, aquí tienes 10 consejos simples y efectivos para mantenerte concentrado.
¿Sabías que esta vitamina es clave en la formación de glóbulos rojos, las células que transportan oxígeno por la sangre?
Por último, juega un papel en el proceso de división celular, imprescindible para la regeneración del organismo.
Así que si tu suplemento es rico en vitamina B12, ¡es muy probable que esté entre los mejores multivitamínicos!
Magnesio
¡Es el aliado anti-fatiga por excelencia!
Todos los mejores multivitamínicos lo incluyen. No solo ayuda a reducir el cansancio, sino que contribuye a mantener el equilibrio de electrolitos, es decir, regula los niveles de sales minerales en el cuerpo.
También interviene en el metabolismo energético y en el mantenimiento de una función muscular normal. Además, participa en la síntesis de proteínas, es decir, el proceso que ayuda a renovar los tejidos.
Zinc
¡Este mineral puede ser pequeño, pero su poder es enorme! 🦸♂️
El zinc contribuye al metabolismo ácido-base, es decir, al equilibrio del pH corporal.
También juega un papel en el metabolismo normal de los carbohidratos, esencial para la energía diaria.
El zinc apoya la función cognitiva normal, lo cual es ideal si eres estudiante. Además, aquí tienes las mejores vitaminas para potenciar tu rendimiento cognitivo.
El zinc también participa en el metabolismo normal de los ácidos grasos y ayuda a mantener el cabello y las uñas en buen estado.
📢 Te presentamos nuestra Fórmula Multivitamínica cuya cantidad de zinc cubre el 100% del valor nutricional de referencia. Con su complejo de 29 activos, ¡es sin duda uno de los mejores multivitamínicos del mercado!
¿Cuáles son los errores a evitar al comprar un multivitamínico?
Evitando estos errores, maximizarás tus posibilidades de comprar uno de los mejores multivitamínicos.
Ignorar la lista de ingredientes 🧐
Uno de los errores más comunes es no prestar atención a la lista de ingredientes. Sin embargo, algunos complementos contienen componentes a veces innecesarios, o incluso potencialmente tóxicos.
Ignorar la lista de ingredientes 🧐
Uno de los errores más comunes es no prestar atención a la lista de ingredientes. Sin embargo, algunos complementos contienen componentes a veces innecesarios, o incluso potencialmente tóxicos.
Elegir el producto solo por su precio 💸
Lamentablemente, los complementos más baratos rara vez son los mejores multivitamínicos. Aunque el precio es un criterio importante, un producto vendido a precio muy bajo debe despertar tu atención. De hecho, los multivitamínicos económicos pueden contener nutrientes de menor calidad, dosis insuficientes o ingredientes poco biodisponibles.
No verificar la biodisponibilidad 🔍
Como se explicó anteriormente, la biodisponibilidad se refiere a la facilidad con la que el cuerpo asimila el nutriente. Así que asegúrate de que los nutrientes principales estén en su forma bioactiva.
Ahora tienes todas las claves para elegir el mejor multivitamínico.
No olvides consultar a un profesional de la salud si tienes dudas sobre la acción del producto o su compatibilidad con tu estado general.
Palabras finales
¡Ahora tienes todas las herramientas para elegir el mejor multivitamínico!
Recuerda que el equipo de nuestro Servicio de Atención al Cliente está a tu disposición y estará encantado de responder todas tus preguntas. 😉
