Pourquoi faire une cure de magnésium ?

Fatigue qui s'installe, stress à répétition, sommeil un peu bancal : on pense tout de suite au magnésium. Mais pourquoi faire une cure de magnésium dans ces cas-là ? Parce que ce minéral intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques, dont celles qui régulent la production d'énergie, le fonctionnement du système nerveux et la fonction musculaire. Et les apports quotidiens sont rarement à la hauteur : près de 75 % des Français se situent en dessous des apports conseillés.

Comment repérer les signes d'un manque, quelles situations justifient une cure, quand la démarrer et combien de temps la poursuivre : on vous dit tout !

En période de tension ou de charge mentale intense, le corps sécrète du cortisol et de l'adrénaline. Cette réponse mobilise le magnésium, à la fois pour moduler la réponse au stress et pour soutenir le système nerveux. Le stress favorise en plus sa perte par voie urinaire, ce qui alimente le cercle vicieux décrit plus haut.

Certains moments de vie exigent plus que la normale. Pendant la grossesse ou l'allaitement, l'organisme puise dans ses réserves pour répondre aux besoins du bébé. À l'adolescence, la croissance s'accompagne d'un besoin accru en nutriments structurants. Dans ces périodes, l'alimentation seule ne suffit pas toujours. Un avis médical s'impose avant toute supplémentation chez la femme enceinte ou allaitante.

Il n'existe pas de règle universelle, et le choix entre matin ou soir dépend surtout de ce que vous cherchez : 

• Le matin, le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal, utile pour les journées chargées. 

• Le soir, il accompagne la détente en fin de journée, puisqu'il contribue au fonctionnement normal du système nerveux.

Quelle que soit l'heure retenue, c'est la régularité qui compte le plus. Un apport quotidien, même modeste, vaut mieux qu'une prise irrégulière. Si vous oubliez la prise du matin, prenez-la plus tard, cela reste préférable à un jour sauté. 

Toutes les formes de magnésium ne se valent pas. Certaines sont très riches en magnésium élément mais mal assimilées, d'autres en contiennent moins, mais franchissent bien mieux la barrière intestinale.

• Oxyde et sulfate : deux formes mal absorbées qui induisent un effet laxatif ;

• Magnésium bisglycinate : une forme chélatée, liée à la glycine, qui facilite le passage du magnésium à travers la barrière intestinale ;

• Citrate et malate : deux formes organiques également bien absorbées.

Si l'on devait résumer : mieux vaut une petite quantité bien absorbée qu'une grosse dose mal utilisée.

Pour finir, on vous résume les bons réflexes pour améliorer l'assimilation du magnésium :

• Répartir les prises dans la journée, matin et soir par exemple ;

• Éviter les formes laxatives si vous avez le transit sensible ;

• Prendre le magnésium pendant les repas, il est mieux toléré.

La durée dépend de ce que vous cherchez à corriger. Trois formats couvrent l'essentiel des cas : 

• 3 à 4 semaines, la cure courte. Le format des situations ponctuelles : coup de fatigue, stress passager, changement de saison. Les réserves ne sont pas épuisées, il s'agit simplement de compenser un besoin temporairement plus élevé. Un mois reste le minimum pour que la prise ait un sens. 

• 6 à 8 semaines, la cure moyenne. Le format de la charge mentale installée et des séances de sport régulières ou intenses. L'organisme puise plus profondément dans ses réserves, et ce format permet de les recharger progressivement. 

• Jusqu'à 3 mois, la cure longue. Le format du stress installé dans la durée et des terrains nerveux sensibles, plus réactifs. La recharge se fait cette fois en profondeur.

Renouveler une cure de magnésium plusieurs fois par an est courant, mais il n'existe pas de nombre idéal. Tout dépend des périodes où votre organisme est le plus sollicité : rentrée, changement de saison, préparation d'un événement important. 

Un repère à garder en tête : au-delà de 3 mois de prise, faites une pause de quelques semaines avant de repartir sur une nouvelle cure. Ce délai laisse à l'organisme le temps de retrouver son équilibre, et il évite de prolonger une supplémentation dont on n'aurait plus besoin. 

Une exception toutefois : si vous vous entraînez toute l'année, la supplémentation peut s'envisager en continu, car l'effort augmente les pertes minérales, notamment par la transpiration, et ces besoins ne disparaissent pas entre deux cures.

En bref, calez vos cures sur les moments qui le justifient plutôt que sur un calendrier fixe.

À trop forte dose, le magnésium peut provoquer des inconforts digestifs : diarrhée, ballonnements ou sensation de transit accéléré. Ces effets secondaires du magnésium s'expliquent simplement : il attire l'eau dans l'intestin, ce qui accélère le transit. Réduire la dose ou changer de forme suffit généralement à revenir à la normale.

Côté contre-indications, le magnésium est déconseillé en cas d'hypertension, d'insuffisance cardiaque ou rénale, les reins jouant un rôle central dans son élimination. Il est également à éviter avec certains antibiotiques, notamment les quinolones et les cyclines, ou avec un traitement contre l'ostéoporose.

En cas de doute ou de traitement en cours, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant d'entamer une cure.