Glicina

Depende de su objetivo.
Si busca mejorar el sueño, tome su dosis entre 30 y 60 minutos antes de acostarse para aprovechar su efecto calmante.

Si el objetivo es apoyar la síntesis de colágeno o la recuperación muscular, es preferible tomarla por la mañana en ayunas o justo después del entrenamiento.

También puede dividir la dosis: 2,5 g por la mañana y 2,5 g por la noche, según sus necesidades.

Es muy sencillo: utilice la cuchara dosificadora incluida en el envase. Una cuchara rasa equivale a 5 g de glicina.

Dilúyala en un vaso grande de agua (aprox. 200 ml) o en su bebida favorita. Gracias a su forma cristalizada, se disuelve rápidamente. También puede añadirla a un smoothie, una infusión o incluso a un yogur.

Sí, es posible aumentar la dosis hasta 10 g al día si es necesario, repartidos en dos tomas.

Recomendamos empezar con 5 g durante dos semanas para evaluar sus necesidades y su tolerancia, y luego ajustar progresivamente. Por encima de 10 g diarios, consulte con su médico.

Recomendamos una cura mínima de 2 meses a razón de 5 g al día para observar resultados significativos.

Los efectos sobre el sueño pueden aparecer desde la primera semana, mientras que los beneficios para la piel y las articulaciones suelen manifestarse tras 4 a 8 semanas.

¿La buena noticia? Puede tomar glicina de forma continua, sin necesidad de hacer pausas.

Algunas combinaciones son especialmente interesantes:

• Magnesio Bisglycinato : refuerza la acción sobre el sueño y la relajación.
  
• Colágeno Marino : optimiza los efectos sobre la piel y las articulaciones.
  
• Hierro Bisglycinato : favorece una mejor absorción.
  
• Vitamina C : estimula la síntesis de colágeno.
  
• Probióticos: apoyan la digestión.
  

Para una absorción óptima, se recomienda espaciar las tomas al menos 30 minutos.

Sí, nuestra glicina es 100 % vegana y no contiene ningún ingrediente de origen animal. De hecho, está especialmente recomendada si sigue una alimentación vegetal, ya que las fuentes vegetales de glicina son relativamente limitadas en comparación con las de origen animal.

La glicina tiene un sabor naturalmente ligeramente dulce, pero no es un azúcar y no provoca picos de glucemia. Se trata de un aminoácido, sin un aporte significativo de carbohidratos.

Por lo tanto, puede ser consumida por personas diabéticas dentro de una alimentación adaptada. En caso de duda o situación particular, se recomienda consultar con un profesional de la salud.

La glicina actúa como un neurotransmisor calmante que favorece la relajación del sistema nervioso central. También contribuye a reducir ligeramente la temperatura corporal, lo que facilita de forma natural el inicio del sueño.

Al tomar entre 3 y 5 g unos 30 minutos antes de acostarse, puede conciliar el sueño más rápidamente y disfrutar de un descanso de mejor calidad, sin generar dependencia ni sensación de cansancio al despertar.

Los plazos varían según los beneficios buscados.

• Para el sueño, algunas personas notan una mejoría desde los primeros días, mientras que otras necesitan entre una y dos semanas.
• Para la recuperación muscular, calcule entre 2 y 4 semanas.
• Los efectos sobre la piel y las articulaciones suelen aparecer tras 4 a 8 semanas, y los beneficios antioxidantes (a través del glutatión) se desarrollan entre 4 y 12 semanas.

La constancia es su mejor aliada.

La glicina suele ser muy bien tolerada a las dosis recomendadas. En raras ocasiones, pueden aparecer ligeras molestias digestivas al inicio de la suplementación, especialmente si se comienza directamente con dosis elevadas.

Si es sensible, empiece con 2,5 g durante unos días y aumente progresivamente hasta alcanzar los 5 g.

La glicina se encuentra principalmente en partes animales que hoy en día consumimos poco: piel, cartílagos y huesos.

Un filete de carne o una pechuga de pollo clásica contienen muy poca glicina. Para alcanzar 5 g diarios únicamente a través de la alimentación, sería necesario consumir a diario caldo de huesos casero o gelatina.

Además, las necesidades de glicina aumentan con la edad, el estrés y la actividad física intensa.

Sí, y con razón: la glicina es un componente principal del colágeno de tipo II, que protege los cartílagos articulares. También posee propiedades calmantes que pueden ayudar a reducir las molestias articulares.

Los resultados aparecen de forma progresiva tras 4 a 12 semanas de suplementación regular. Para potenciar su acción, puede asociarla con colágeno marino.

Como precursor estructural del colágeno y del glutatión, la glicina ayuda a mantener la firmeza de la piel y a protegerla frente al envejecimiento celular.

Tras 8 a 12 semanas de uso regular, puede observarse una mejora visible de la hidratación cutánea, una reducción de las arrugas y un aumento de la elasticidad.

Para optimizar estos resultados, se recomienda asociarla con vitamina C, un cofactor esencial en la síntesis del colágeno.

Sí, es totalmente compatible con la dieta llamada “cetogénica” o keto.

La glicina no contiene carbohidratos y no afecta al estado de cetosis. Incluso puede apoyar el rendimiento al contribuir a la síntesis de creatina y facilitar la digestión de las grasas, lo que la convierte en una aliada interesante dentro de una alimentación baja en carbohidratos.

No, la glicina no hace ni engordar ni adelgazar. Aporta aproximadamente 20 calorías por dosis de 5 g, una cantidad insignificante.

Sin embargo, la mejora de la calidad del sueño que puede proporcionar puede ayudar indirectamente a regular mejor el apetito y a reducir las compulsiones alimentarias. Forma parte de un enfoque global de bienestar, sin efecto directo sobre el peso.

Por principio de precaución y en ausencia de estudios específicos sobre estas etapas, desaconsejamos la suplementación con glicina durante el embarazo y la lactancia.