Creatina Creapure® in Polvere

Sì. La nostra Creatina Creapure® è ottenuta tramite sintesi in laboratorio, senza materie prime di origine animale. Può essere particolarmente interessante per questi profili: poiché la creatina è presente principalmente nella carne e nel pesce, gli apporti alimentari sono naturalmente più bassi in questi regimi. Da associare alla nostra Spirulina Bio per un integratore proteico vegetale.

A parità di dosaggio, la creatina monoidrato offre la stessa efficacia in capsule o in polvere. La polvere rimane tuttavia più pratica ed economica: una busta da 180 g equivale a 60 porzioni, ovvero 0,36 € al giorno, e si integra facilmente in uno shaker di proteine whey o in una bevanda post-allenamento.

La creatina monoidrato da sola non aumenta direttamente la massa muscolare. Tuttavia, migliorando le prestazioni fisiche durante sforzi intensi, può favorire allenamenti più efficaci, che a loro volta promuovono lo sviluppo muscolare nell'ambito di un programma di potenziamento muscolare (Rawson & Volek, 2003).

Sì, la creatina è adatta tanto alle donne quanto agli uomini: agisce sulle prestazioni fisiche e sulla forza muscolare, senza alcun effetto ormonale. Non provoca né virilizzazione, né "gonfiore sgradevole"; si tratta di idee preconcette persistenti ma prive di fondamento.

Un leggero aumento di peso (1-2 kg)può essere osservato durante le prime settimane, legato a una ritenzione idrica all'interno delle cellule muscolari(Powers et al., 2003). Non si tratta né di una ritenzione sottocutanea (visibile), né di un aumento di grasso. Quest'acqua accumulata nei muscoli riflette una migliore idratazione muscolaree contribuisce all'effetto ricercato sulle prestazioni.

No, non negli adulti in buona salute. Una meta-analisi pubblicata nel 2019(de Souza et al., Journal of Renal Nutrition) sugli effetti dell'integrazione di creatina sulla funzione renale conclude per l'assenza di effetti deleterinei soggetti sani alle dosi raccomandate. La creatina è invece sconsigliata in caso di patologia renale preesistente. In caso di dubbi o se si è sotto trattamento medico, consultare un professionista sanitario.

La creatina è generalmente molto ben tollerataalle dosi raccomandate (3 g/giorno). In rari casi, possono verificarsi effetti minori come gonfiore o crampi, in particolare all'inizio dell'integrazione. Una buona idratazioneè generalmente sufficiente a evitarli.

In caso di interruzione, le riserve muscolari tornano al loro livello di base in 4-6 settimane, e la ritenzione idrica intracellulare diminuisce, il che può dare l'impressione di muscoli meno «pieni». Le prestazioni negli esercizi intensi possono diminuire leggermente, ma la forza e la massa muscolare sviluppate grazie all'allenamento rimangono acquisitese si continua a praticare attività fisica.