Quelle est la meilleure eau riche en magnésium ?
Marie ARNOULT
15 min
Sommaire
Le magnésium est un minéral essentiel à des centaines de fonctions du corps et à l’assimilation des nutriments indispensables à notre bien-être. Si l’alimentation devrait être la source première de vos apports, une eau minérale riche en magnésium peut être une option simple et naturelle pour les compléter !
Mais entre les eaux minérales naturelles, gazeuses ou faiblement minéralisées, comment savoir quelle eau riche en magnésium est la plus adaptée ? Quelles situations exigent une attention particulière de vos apports en magnésium ?
Suivez le guide, l’équipe Novoma vous explique quelle est la meilleure eau riche en magnésium en fonction de votre profil, et si cela suffit vraiment(promis, sans en boire des litres)! ✌️
Quels sont les bienfaits du magnésium pour l’organisme ?
Avant d’entrer dans le détail des eaux riches en magnésium, un rappel des fondamentaux n’est jamais de trop. Et le magnésium est un essentiel à bien des égards !
Rôle du magnésium : le bouclier contre la fatigue et le stress
Le magnésium est un oligo-élément essentiel à l’organisme impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques. Il est présent dans les muscles, les os, le cerveau, le cœur, ou encore les reins.
💡 Le saviez-vous ? Environ 60 % du magnésium se trouve dans les os et les dents, 20 % dans les muscles, 20 % dans les tissus mous et le foie, et seulement 1 % dans la circulation sanguine !
Ses missions ? Multiples et variées ! 👇
➡️ Régulation du système nerveux :
Il contribue à réduire la fatigue et assure le fonctionnement du système nerveux. Il agit sur la bonne transmission des signaux des hormones et des neurotransmetteurs. Il assure, entre autres, la régulation du stress et de l’humeur, influence le sommeil, et soutient les fonctions psychiques (mémorisation, concentration, etc).
➡️ Maintien des fonctions musculaires et osseuses :
Le magnésium contribue à la bonne synthèse des protéines et à la contraction / décontraction musculaire. Essentiel à la minéralisation osseuse, il facilite la fixation du calcium sur les os et soutient le système dentaire(les gencives et les dents étant fixées sur les os de la mâchoire). Les études révèlent que le magnésium participe à la relaxation des muscles, prévenant les fameuses crampes et tensions qui font partie du quotidien des sportifs.
➡️ Métabolisme énergétique, division cellulaire, équilibre électrolytique :
Le corps requiert une grande quantité de magnésium pour libérer l'énergie de l'ATP, et des centaines d’enzymes en ont besoin pour la synthèse de l’ADN, de l’ARN, des protéines, lipides, antioxydants, immunoglobulines et prostaglandines. Sans oublier son rôle de transporteur du calcium, potassium et sodium à travers les cellules.
Cet élément est impératif pour atteindre l'équilibre, et la plupart des nutriments ont besoin de lui pour être correctement assimilés. Vitamine D ? Magnésium. Vitamine B1 ? Magnésium. Calcium ? Magnésium. Fer ? Magnésium, encore ! ✌️
Mais combien ? Parlons des apports nécessaires.
Besoins en magnésium : combien faut-il en consommer ?
Les besoins en magnésium varient selon les profils (comme d’habitude en matière de nutriments direz-vous !)
Les adultes devraient consommer environ 300 à 400 mg de magnésium par jour : 420 mg par jour chez les hommes, 320 mg chez les femmes, entre 80 et 240 mg chez les enfants selon l’âge, et 400 mg chez les adolescents
Ces besoins augmentent chez certaines personnes :
➡️ Les sportifs ont des besoins accrus en magnésium, notamment à cause des pertes hydriques liées à la transpiration et l’effort physique ;
➡️ Les femmes enceintes et allaitantes, dont les apports doivent être majorés à 400 mg par jour.
En cas de doute, jetez un œil sur notre article les signes d’un manque de magnésium ! 👈
Pourquoi choisir une eau riche en magnésium ?
En théorie, une alimentation équilibrée et contenant des aliments riches en magnésium devrait suffire (céréales complètes, cacao, oléagineux, fruits de mer, légumineuses, tofu, etc).
Opter pour une eau riche en magnésium permet au corps de profiter d’un apport supplémentaire simple et accessible, sans forcément devoir recourir à une cure de magnésium.
Mais cette option a aussi ses limites, notamment pour les personnes souffrant de manques importants ou dont les besoins sont plus élevés.
👉 Dans ces cas, une complémentation en magnésium peut être nécessaire en plus de l’eau minérale. En sachant qu’environ 70 % de la population française manque de magnésium, il semblerait que le classique carré de chocolat soit loin de suffire (étude SU.VI.MAX2).
Les différentes catégories d’eaux riches en magnésium et leurs bienfaits
Convaincu des bienfaits du magnésium ? Maintenant la question est… quelle eau choisir ? Il existe différentes eaux riches en magnésium, chaque type présentant des avantages propres.
Les eaux minérales naturelles riches en magnésium
Une eau minérale naturelle est une eau directement puisée à la source, sans traitements ni ajouts chimiques. Elle est idéale pour les personnes qui souhaitent enrichir leurs apports en magnésium naturellement.
📊 Teneur moyenne en magnésium : les eaux naturelles riches en magnésium contiennent en moyenne toutes plus de 50 mg/L de magnésium, parfois plus.
Un seul verre d’une eau minérale riche en magnésium peut couvrir une part de vos besoins quotidiens. Certaines eaux comme Rozana, Hépar ou Contrex sont réputées pour leur forte concentration en magnésium. Le choix final sera surtout une question de goût !
✅ Pour qui sont-elles recommandées ?
Ces eaux sont idéales pour les personnes souffrant de fatigue chronique, de stress, ou de crampes musculaires. Vous passez vos journées à courir partout sans jamais avoir un moment de répit ? Vous faites face à des périodes intenses de stress ? Boire une eau minérale riche en magnésium sera un vrai coup de pouce !
Elle est parfaitement adaptée à une consommation quotidienne et constitue une alternative naturelle et pratique aux compléments alimentaires de magnésium.
Les eaux gazeuses riches en magnésium
Les eaux gazeuses riches en magnésium ajoutent une touche pétillante à vos boissons quotidiennes tout en augmentant vos apports !
📊 Teneur moyenne en magnésium : les eaux gazeuses riches en magnésium varient en teneur, variant de 20 à 100 mg/L.
Autre avantage : leur teneur en bicarbonates les rend très intéressantes pour la digestion et l’équilibre acido-basique de l’organisme. Parmi ces eaux, San Pellegrino et Badoit se distinguent par leur composition riche en minéraux. On valide ! 👍
✅ Pour qui sont-elles recommandées ?
Elles sont parfaites après un bon repas, surtout si vous êtes sujets aux ballonnements et aux digestions difficiles. Non seulement elles apportent une belle dose de magnésium, mais elles aident à faciliter le travail digestif, voire réduire la durée de la digestion ! Un double bénéfice pour ceux qui aiment savourer un repas sans en subir les désagréments.
Les eaux minérales faiblement minéralisées contenant du magnésium
Les eaux faiblement minéralisées contenant du magnésium sont des eaux plus légères et douces au goût.
📊 Teneur moyenne en magnésium : ces eaux, comme Evian ou Mont Roucous (une eau du sud-ouest bien de chez nous !) affichent une teneur en magnésium plus faible, moins de 50 mg/L. Elles sont intéressantes pour ceux qui préfèrent une eau douce au goût, tout en bénéficiant d’un apport minéral.
✅ Pour qui sont-elles recommandées ?
Elles conviennent aux personnes qui souhaitent un apport en magnésium modéré tout en profitant d’une eau agréable à boire au quotidien, sans bulle ni arrière-goût ! Ces eaux sont parfaites pour une hydratation constante… et un petit supplément de magnésium !
Les eaux thermales riches en magnésium
Ces eaux sont régulièrement utilisées en cure thermale et appréciées pour leurs bienfaits sur le métabolisme et les articulations.
📊 Teneur moyenne en magnésium : les eaux thermales riches en magnésium peuvent afficher une teneur allant jusqu’à 500 mg/L selon les sources.
✅ Pour qui sont-elles recommandées ?
Elles sont intéressantes pour les personnes concernées par une fatigue chronique et des déséquilibres digestifs nécessitant une cure plus concentrée en magnésium, ou en quête d’un effet drainant et détoxifiant.
Quelle est la meilleure eau riche en magnésium selon vos besoins ?
Choisir la meilleure eau riche en magnésium dépend avant tout de vos besoins et de votre profil.
👉 Pour lutter contre la fatigue, le stress et les crampes : optez pour une eau minérale naturelle ;
👉 Pour combiner plaisir et confort digestif : une eau gazeuse riche en magnésium et bicarbonates vous apportera ce que vous cherchez (attention toutefois à la quantité de sodium) ;
👉 Pour une eau légère, douce et adaptée aux enfants : privilégiez une eau faiblement minéralisée comme Evian ;
👉 Pour une détox en inter-saison ou une cure spécifique : les eaux thermales riches en magnésium seront parfaites.
Votre profil type ? |
Meilleure eau riche en magnésium ? |
Pour quels bienfaits ? |
Fatigue chronique / stress |
Eaux minérales naturelles riches en magnésium |
Réduction de la fatigue, favorisent un bon équilibre nerveux, anti-stress et décontractant musculaire. |
Problèmes digestifs |
Eaux gazeuses riches en magnésium et bicarbonates |
Soutien de la digestion et lutte contre l’acidité gastrique. |
Hydratation quotidienne |
Eaux faiblement minéralisées avec du magnésium |
Apport de magnésium sans surcharge de l’organisme en minéraux. |
Cure ciblée |
Eaux thermales riches en magnésium |
Idéales pour une détox ou une prise en charge spécifique. |
Peut-on combler ses besoins uniquement avec de l’eau riche en magnésium ?
Combler ses besoins en magnésium juste en buvant de l’eau ? C’est simple et permet de s’hydrater en profitant d’apports bonus ! Mais est-ce qu’une eau riche en magnésium suffit réellement à couvrir ses besoins journaliers ?
Pas si sûr !
Les limites des eaux riches en magnésium : pertinentes mais insuffisantes !
Si vous comptiez uniquement sur l’eau pour combler vos besoins en magnésium, il va falloir en boire… beaucoup !
Même les eaux les plus riches en magnésium comme certaines eaux minérales naturelles contiennent entre 50 et 150 mg/L. Les besoins journaliers d’un adulte se situant entre 300 et 400 mg, il vous faudrait consommer plusieurs litres d’eau par jour pour couvrir l’intégralité de vos besoins en magnésium !
☝️ Boire de trop grandes quantités de boissons est tout aussi néfaste pour l’organisme que ne pas s’hydrater assez, et peut causer une hyponatrémie (manque de sodium) avec altération des fonctions cérébrales et cardiovasculaires. Sans oublier que la consommation de grandes quantités d’eau minérale riche en magnésium peut rimer avec inconforts digestifs !
En résumé : oui, les eaux riches en magnésium complètent naturellement vos apports, mais sont loin d’être suffisantes pour répondre aux besoins spécifiques, comme chez les sportifs et les personnes soumises à un stress intense.
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Quand envisager une complémentation en magnésium ?
Une complémentation est envisageable en cas de baisse du taux de magnésium dans le corps, causée :
➡️ Lorsque l’alimentation est insuffisante pour combler les besoins : repas déséquilibrés, restriction ou éviction alimentaire, irrégularité des apports, dénutrition ;
➡️ En cas de mauvaise assimilation intestinale (malabsorption) : c’est le cas de certaines affections digestives (syndrôme de l’intestin irritable, etc) ;
➡️ Par une consommation excessive d’alcool (moindre consommation d’aliments et augmentation de l’excrétion du magnésium)
➡️ En cas de sécrétion excessive de magnésium par les reins et/ou les intestins : diarrhée prolongée, taux élevés d’aldostérone, d’hormones thyroïdiennes, de vasopressine (hormone antidiurétique), prise de traitements augmentant les pertes en magnésium (diurétiques, chimiothérapies, antifongique, etc)
Une complémentation sera pertinente dans les situations exigeant des apports en magnésium accrus :
➡️ Femmes enceintes et allaitantes ;
➡️ Sportifs : la pratique d’une activité physique augmente les besoins… ainsi que les pertes en magnésium ! Un complément est souvent nécessaire pour éviter les crampes et optimiser la récupération sportive ;
➡️ Stress intense, fatigue persistante ou anxiété : sous pression, le corps produit plus d’adrénaline et consomme davantage de magnésium, pouvant même envenimer l’état anxieux initial ! C’est un vrai cercle vicieux : qui dit stress signifie perte accrue en magnésium, et anxiété encore plus grande.
Maintenant, vous le savez : en cas de stress émotionnel ou physique, le magnésium devrait être votre premier réflexe !
Pourquoi choisir un complément en magnésium ?
Certaines situations nécessitent un apport supérieur en magnésium, et choisir un complément est une solution efficace, simple, qualitative et relativement accessible.
Comme tout complément, on ne choisit pas n’importe lequel. Voici les critères à prendre en considération pour choisir votre magnésium :
💪 Une forme hautement assimilable :
Toutes les formes de magnésium ne se valent pas ! Nous vous conseillons d’opter pour le bisglycinate, apprécié pour sa haute biodisponibilité et son excellence assimilation par l’organisme, qui plus est lorsqu'il est associé à de la Taurine et de la vitamine B6 !
Il présente une très bonne tolérance digestive, évitant les inconforts intestinaux occasionnés avec d’autres formes de magnésium (magnésium marin, oxyde et hydroxyde de magnésium, citrate de magnésium).
🌿 Sans additifs inutiles ni ingrédients superflus :
Optez pour un complément pur, sans colorants, conservateurs, OGM, ni additifs artificiels. Vous prévenez tout risque d’intolérance et profitez de ses bienfaits. Comme bon nombre de denrées alimentaires et compléments : plus l’étiquette est courte et lisible, meilleur c’est ! 😉
Pour tout savoir sur la prise, le dosage idéal et les délais avant de ressentir les premiers bienfaits de votre cure : découvrez notre guide Magnésium !
Eaux riches en magnésium : pour ou contre ? Pour ! À condition de bien la choisir, la consommer en connaissance de ses besoins spécifiques en magnésium ! C’est une manière simple d’enrichir ses apports, modulo certaines situations où une complémentation sera préférable. Un carré de chocolat noir pour conclure ces mots, qu’en dites-vous ? 😉
