Qual è la melatonina migliore? I nostri consigli e le nostre opinioni (2024)
Immagina di essere in procinto di infilarti sotto le coperte, il telefono è posato sul comodino, la luce è spenta. Chiudi gli occhi e, quasi subito, cedi al sonno. Troppo veloce per essere verso?
Ebbene, grazie alla melatonina, questa potrebbe diventare la tua realtà! Questo piccolo ormone, vero e proprio maestro d'orchestra dei nostri cicli di sonno, è diventato essenziale per un sonno di qualità. 💤
Ma davanti alla moltitudine di integratori disponibili, come fare la scelta giusta? Come scegliere la melatonina migliore per il nostro sonno? Ti spieghiamo tutto qui.
Il ruolo della melatonina
La melatonina, comunemente chiamata l'ormone del sonno, esercita un'influenza significativa su molti processi fisiologici del nostro corpo. Principalmente secretata dalla ghiandola pineale come reazione all'oscurità, riveste un ruolo essenziale alla regolazione del nostro ritmo circadiano.
Il tasso di melatonina nel nostro organismo raggiunge il suo picco tra le 3 e le 4 del mattino. Ciò corrisponde generalmente al periodo in cui siamo immersi in un sonno profondo e rigenerante (se non siamo fuori a far festa, ovviamente!).
Questo ritmo circadiano, anche conosciuto come ciclo sonno-veglia, è responsabile delle nostre fasi di veglia e di riposo durante il giorno e la notte.
💡Pssst: per diventare esperto sull'argomento, consulta la nostra guida completa sulla melatonina.
Il ciclo circadiano
Il ciclo circadiano (o ciclo sonno-veglia) è un processo biologico che si svolge su circa 24 ore e che influenza diversi aspetti della nostra fisiologia e del nostro comportamento: il sonno, la temperatura corporea, la secrezione ormonale e l'appetito.
Il ciclo del sonno si divide in periodi di veglia e di sonno, con la massima vigilanza durante la veglia e uno stato di riposo e recupero durante il sonno.
La melatonina è prodotta naturalmente dal nostro organismo in risposta al buio e svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del ciclo circadiano.
Quando la luce diminuisce, la produzione di melatonina aumenta, segnalando al nostro corpo che è ora di prepararsi a dormire (attenzione, questa non è una scusa per andare a letto alle 17 in inverno, eh!). 🌙
D'altra parte, quando siamo esposti alla luce del giorno, la produzione di melatonina diminuisce, favorendo la veglia. Il corpo è un orologio biologico ingegnoso!
Le nostre raccomandazioni
Formula Sonno
Formula sinergica a base di melatonina certificata e di estratti vegetali selezionati con cura per la loro azione mirata sul sonno.
- ✅ Melatonina certificata Melotime™
- ✅ Efficace dalla prima assunzione
- ✅ Nessuna dipendenza o assuefazione
- ✅ 45 giorni di trattamento
Perché assumere integratori di melatonina?
Per anni la melatonina è stata utilizzata dai viaggiatori per alleviare gli effetti del jet lag e dai lavoratori con turni notturni. Oggi il suo uso è stato esteso a tutti coloro che cercano una migliore qualità del sonno.
Ma allora perché a volte abbiamo bisogno di integratori di melatonina per dormire bene? 🤔
La risposta sta nel nostro stile di vita moderno: l'onnipresenza della luce artificiale degli schermi di computer e telefoni (hop hop hop, non dimenticare di attivare la modalità anti luce blu di notte), lo stress quotidiano e gli orari di lavoro irregolari spesso disturbano il nostro ritmo del sonno.
In questo contesto, la melatonina segnala al corpo che è ora di prepararsi a dormire. Forza! È ora di andare a letto! 💤 Inoltre, per chi ha un ritmo di sonno irregolare, questo ormone può essere una soluzione efficace per aiutare ad addormentarsi e migliorare la qualità del sonno.
☝🏽️Il piccolo "pro" della melatonina: contrariamente a certe molecole, non induce dipendenza né assuefazione.
Criteri di selezione della migliore melatonina
Eccoci, hai finalmente deciso di comprare la migliore melatonina possibile nella speranza di dormire meglio. Ma, problema: non sai quale integratore scegliere. 😐
Basta fare una rapida ricerca su internet sugli integratori di melatonina per rendersi conto che ce ne sono molti in circolazione, forse anche qualcuno di troppo…
Per trovare rapidamente la migliore melatonina in termini di qualità ed efficacia, ecco i nostri criteri di selezione:
Purezza e qualità
Questo è il criterio numero 1 e più importante. È fondamentale optare per integratori di melatonina di alta qualità, prodotti secondo standard rigorosi. Cerca prodotti che garantiscano la massima purezza e dimentica gli additivi inutili come i coloranti artificiali o i dolcificanti potenzialmente dannosi.
Scegli una melatonina con un marchio di qualità, come ulteriore garanzia della sua qualità e sicurezza.
Dosaggio appropriato
Scegli un dosaggio adatto alle tue esigenze e tieni presente che per gli integratori alimentari l'ANSES raccomanda un massimo di 1,9 mg di melatonina al giorno (oltre i 2 mg, il prodotto sarà considerato un farmaco).
Idealmente, il dosaggio giornaliero dell'integratore dovrebbe essere compreso tra 1,5 e 1,9 mg al giorno.
Azione della melatonina
Gli integratori di melatonina sono disponibili in diverse forme, tra cui a rilascio immediato (rilascia la melatonina rapidamente) e a rilascio prolungato (rilascia la melatonina più lentamente e gradualmente).
- Rilascio immediato: è l'opzione preferita da chi ha semplicemente bisogno di un effetto rapido per addormentarsi, in particolare da chi soffre di jet-lag. 🚀
- Rilascio prolungato: Progettato per un rilascio immediato e continuo durante la notte. È quindi la melatonina migliore per chi ha difficoltà a mantenere un sonno profondo e ininterrotto. 🕛
La migliore melatonina per dormire, è la forma che meglio si adatta alle tue esigenze e al tuo ritmo di sonno.
Forma dell'integratore
Compresse, capsule, spray, gummy… Ce n'è per tutti i gusti!
Scegli la forma più adatta alle tue preferenze e al tuo stile di vita, ma tieni presente che le capsule e le compresse spesso forniscono una migliore concentrazione di principi attivi.
Ingredienti aggiuntivi
Per massimizzare le possibilità di dormire bene, opta per ingredienti aggiuntivi come la vitamina B6 o il magnesio, oltre a piante medicinali che favoriscono il sonno riposante.
Le migliori piante per il sonno? Eschscholtzia (o papavero della California), valeriana, passiflora, melissa o basilico santo.
Se il tuo integratore contiene almeno la metà di queste piante combinate con la melatonina, allora hai tra le mani il cocktail preferito di Morfeo!😴
Prezzo e affidabilità del marchio
D'accordo, dormire bene non ha prezzo, ma questo non significa che si debba pagare una fortuna per gli integratori di melatonina. È necessario trovare un equilibrio tra il costo e la qualità del prodotto, poiché un prezzo elevato non significa necessariamente una migliore qualità della melatonina.
Trova il tempo di confrontare i prezzi delle diverse marche e cerca le opzioni che offrono un buon rapporto qualità-prezzo.
Assicurati di scegliere marche rinomate e affidabili, con un passato all'insegna della qualità e dell'efficacia. Le recensioni dei clienti, le raccomandazioni dei professionisti e le certificazioni possono aiutare a valutare l'affidabilità di un marchio.
Gli errori da evitare
Per scegliere la migliore melatonina possibile e trarne il massimo beneficio, ecco tutto ciò che non devi fare 😅:
- Scegliere un integratore con gli occhi chiusi: La regola numero 1 quando si sceglie un integratore alimentare (e vale per TUTTI gli integratori) è leggere attentamente le etichette e di determinare il proprio fabbisogno reale. Osserva:
1. Il numero di mg di melatonina per dose;
2. Se la lista degli ingredienti contiene additivi o coloranti;
3. Se la melatonina è associata a piante benefiche per il sonno.
Se desideri saperne di più su come scegliere l'integratore giusto e massimizzarne gli effetti, ti diamo alcuni consigli in questo articolo:
Cura con integratori alimentari: come scegliere e ottenere risultati?
- Ignorare le dosi raccomandate: no, non si tratta di giocare al piccolo chimico regolando i dosaggi di melatonina in base ai propri desideri.. 🧪
Come abbiamo visto sopra, i dosaggi raccomandati servono a garantire l'efficacia e a evitare qualsiasi rischio di sovradosaggio o di tossicità.
- Assumere la melatonina troppo tardi: conserva la tua scatola di melatonina dopo le 22:30/23:00. Un'assunzione tardiva può disturbare il tuo orologio biologico.
Il risultato? Ti sveglierai in uno stato di fiacchezza che potrebbe durare tutto il giorno.
- Automedicazione: se stai seguendo un trattamento, è importante consultare il tuo medico prima di assumere la melatonina. Allo stesso modo, la melatonina non deve essere assunta dai bambini senza il controllo del medico.
Le nostre raccomandazioni
Formula Sonno
Formula sinergica a base di melatonina certificata e di estratti vegetali selezionati con cura per la loro azione mirata sul sonno.
- ✅ Melatonina certificata Melotime™
- ✅ Efficace dalla prima assunzione
- ✅ Nessuna dipendenza o assuefazione
- ✅ 45 giorni di trattamento
La nostra scelta di melatonina per la nostra Formula Sonno
Come puoi immaginare, da Novoma facciamo tutto il possibile per offrirti la migliore melatonina per dormire.
Per questo motivo abbiamo deciso di cambiare la nostra formulazione di melatonina per offrire ai nostri clienti un'esperienza di sonno ancora più efficace e benefica.
La nostra melatonina è ora etichettata come Melotime® e offre un rilascio prolungato per una disponibilità immediata.
Questa nuova formula garantisce un picco di melatonina un'ora dopo l'assunzione, favorendo un rapido inizio del sonno e assicurando al contempo un rilascio continuo per sostenere un ciclo di sonno regolare.
Nella nostra Formula Sonno, la melatonina è combinata con una selezione di piante benefiche per il sonno 💤:
- La passiflora per il benessere emotivo.
- Il luppolo per favorire l'addormentamento e un sonno sano.
- La melissa come rilassante, che contribuisce all'equilibrio emotivo.
- L'eschscholtzia, o "papavero della California", benefico per il morale e in caso di stress.
Per concludere
È il momento di fare il punto della situazione! Riassumiamo tutto quello che sappiamo sulla scelta e l'utilizzo della migliore melatonina per dormire. Bisogna:
Optare per integratori di alta qualità, possibilmente etichettati.
Scegliere una melatonina a rilascio prolungato se si desidera un'azione continua per tutta la notte.
Verificare il dosaggio adeguato alle proprie esigenze.
Privilegiare l'abbinamento con altre piante rilassanti.
Evitare additivi inutili o contaminanti.
Evitare di assumere la melatonina dopo il vostro orario ideale per andare a letto.
Evitare l'automedicazione.
Ora puoi scegliere la migliore melatonina per passare notti tranquille e per svegliarti alla grande.
Non ci resta che augurarti una buona notte! 🌙💤
