Oligoelementos: lista completa y roles esenciales en el cuerpo

Los oligoelementos son imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo. La alimentación es un tema amplio, pero es importante tener en cuenta estos elementos para aportar al cuerpo los nutrientes esenciales que necesita.

Comprender los diferentes conceptos de la nutrición, incluida la lista de oligoelementos, es un gran paso hacia tu bienestar global.

¿Listo para cuidar de ti mismo con una alimentación sana y equilibrada?

Los oligoelementos son pequeñas sustancias que el cuerpo necesita en cantidades mínimas. Tienen un papel crucial para que el organismo funcione correctamente. Aunque sólo representan una ínfima parte de nuestra composición corporal, son necesarios para numerosos procesos vitales.

Cada oligoelemento cumple una función específica: producción de glóbulos rojos, cicatrización, inmunidad, síntesis hormonal. Una carencia puede provocar trastornos. Por ejemplo, muchas personas carecen de hierro, lo que puede causar una gran fatiga.

Nuestro cuerpo a veces tiene dificultades para producir o retener estos nutrientes en cantidad suficiente. Para tener buenas bases en nutrición, es esencial conocer la lista de oligoelementos esenciales y asegurarse de consumirlos a diario. Para ello, apuesta por una alimentación equilibrada, rica en vegetales y proteínas de calidad.

☝️ Todo es cuestión de equilibrio. Lejos de las dietas que cuentan calorías, conviene revisar tus aportes nutricionales con regularidad.

Algunos alimentos son excelentes fuentes de oligoelementos como el pescado, los mariscos, los huevos, así como los frutos secos (anacardos, almendras, avellanas) y semillas (lino, calabaza, girasol, chía…). También es posible recurrir a suplementos para equilibrar el nivel de oligoelementos en el cuerpo.

• El zinc: refuerza las defensas naturales y protege la piel del envejecimiento. Gracias a su poder antioxidante, ayuda a eliminar los radicales libres ligados al estrés oxidativo. Es parte de la lista de oligoelementos indispensables, manteniendo la salud de la piel, el cabello, las uñas y la visión.

🥜 Fuentes: ostras, semillas de calabaza, legumbres (lentejas, judías secas, guisantes, garbanzos, habas) y frutos secos.

El Zinc Bisglicinato de nuestra Fórmula Cabello y el Colágeno Marino en cápsulas ayudan a fortalecer el cabello y las uñas.

• El hierro: contribuye a la síntesis de glóbulos rojos y hemoglobina, responsable del transporte de oxígeno en el cuerpo. Ayuda a prevenir la fatiga y mejora la vitalidad muscular.

🫘 Fuentes: carne roja, huevos, hígado, lentejas, espinacas, frutos secos, dátiles y albaricoques secos.

• El yodo: regula el gasto energético y la temperatura corporal, favoreciendo además el crecimiento celular. Ayuda a la producción de proteínas y a la síntesis de hormonas tiroideas.

🐟 Fuentes: mariscos, pescado, algas, sal yodada.

Nuestro complejo de Multivitaminas contiene la cantidad adecuada de yodo para complementar y apoyar el equilibrio nervioso y la energía diaria.

• El selenio: participa en el buen funcionamiento de la tiroides, favorece la piel, el cabello, la desintoxicación hepática y refuerza el sistema inmunológico. También contribuye a una espermatogénesis normal.

🫒 Fuentes: pescado, huevos, carne, aceites vegetales y frutos secos (colza, girasol, soja, sésamo, nuez, almendra, avellana…)

Este nutriente también está presente en nuestra Fórmula Cabello.

• El cobre: mantiene las funciones cognitivas y la conexión neuronal. Facilita el transporte del hierro y refuerza los músculos. También apoya el sistema inmunológico.

🍇 Fuentes: mariscos, nueces, cereales integrales, setas, almendras, lentejas, uvas y chocolate negro.

• El manganeso: desempeña un papel clave en la formación de tejidos conectivos (músculos, tendones, ligamentos, cartílagos y huesos), asegurando su fuerza y elasticidad. Además, protege las células del estrés oxidativo y preserva su buen funcionamiento.

🍫 Fuentes: nueces, moluscos, cereales integrales, verduras de hoja verde, avena, té verde, chocolate negro, café y especias como la pimienta negra y la canela.

• El cromo: ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre (glucemia). Mejora la acción de la insulina y facilita el metabolismo de azúcares y grasas, lo cual favorece el uso eficiente de la energía.

🥦 Fuentes: brócoli, espárragos, judías verdes, champiñones, cereales integrales, yema de huevo, patata.

• El flúor: fortalece los dientes y ayuda a prevenir las caries. También contribuye a la salud ósea, apoyando su densidad y resistencia.

🦀 Fuentes: agua fluorada, mariscos (ostras, mejillones, almejas, vieiras, pulpo, calamar), algas, pescado y té.

• El molibdeno: apoya diversas enzimas necesarias para la descomposición de proteínas y aminoácidos azufrados. Participa así en el equilibrio metabólico.

🧄 Fuentes: legumbres, ajo, cereales, verduras de hoja, vísceras (hígado, riñones) y lácteos.

• El silicio: favorece la formación de cartílago y elastina, fortaleciendo la piel, las articulaciones y tejidos conectivos. Participa activamente en la síntesis de colágeno.

💦 Fuentes: cereales integrales, agua mineral, vegetales verdes y agua de manantial.

Los oligoelementos son pequeños aliados que contribuyen a nuestro bienestar diario. El cuerpo humano los necesita para funcionar adecuadamente. De hecho, “oligo” significa “pequeño”, ya que están presentes en cantidades mínimas en la alimentación.

Esta lista de oligoelementos, al igual que la de los macroelementos (calcio, magnesio, fósforo, potasio, sodio), se basa en una dieta saludable y variada. Son como eslabones de una cadena: si uno falla, se desequilibra todo el sistema.

Cuando no se consumen suficientes oligoelementos, pueden aparecer problemas como:

• piel apagada, con falta de elasticidad y propensa a imperfecciones ;

• cabello débil, sin brillo, caída excesiva ;

• falta de resistencia y sensación de fatiga rápida ;

• defensas inmunitarias debilitadas ;

• alteraciones en el funcionamiento de la tiroides.