Magnesio Bisglicinato

Il bisglicinato di magnesio è una forma di magnesio facilmente assorbibile dall’organismo e meglio tollerata a livello digestivo.

I suoi benefici sono quelli del magnesio, un minerale essenziale per l’organismo che contribuisce a ridurre lo stress, la fatica e a garantire il corretto funzionamento del sistema nervoso.

I primi benefici del magnesio si manifestano dopo 3-4 settimane di assunzione regolare. Per ottenere effetti ottimali e più completi, si consiglia un trattamento di 3 mesi.

Questo varia da persona a persona, ma i primi miglioramenti nei livelli di energia possono essere percepiti dopo 2-3 settimane. Nei casi di carenza grave, potrebbe essere necessario fino a un mese per ripristinare l’equilibrio ottimale.

L’importante è mantenere un’assunzione regolare per ottenere effetti duraturi.

Sì, il magnesio aiuta a ridurre la fatica sostenendo il metabolismo energetico. Una carenza di magnesio può portare a stanchezza e calo di vitalità. Integrare il magnesio aiuta a mantenere energia e benessere quotidiano.

Il magnesio svolge un ruolo chiave nella regolazione del sistema nervoso partecipando alla produzione di GABA, un neurotrasmettitore che favorisce il rilassamento.

Il bisglicinato è particolarmente vantaggioso perché è ben assimilato dall’organismo e può aiutare a ridurre nervosismo, tensione muscolare e pensieri ansiosi. È quindi un alleato prezioso per una migliore gestione dello stress quotidiano.

Sì, favorisce il rilassamento muscolare e nervoso, facilitando l’addormentamento. Contribuisce anche alla produzione di melatonina, l’ormone del sonno, e riduce i risvegli notturni.

L’integrazione può quindi migliorare la qualità del sonno, soprattutto nelle persone soggette ad ansia o disturbi del sonno legati allo stress.

Il magnesio è coinvolto nella trasmissione nervosa e nella contrazione muscolare. Una carenza può causare crampi, spasmi e tensione muscolare.

L’assunzione di magnesio aiuta a prevenire i crampi, specialmente negli sportivi, migliorando il benessere muscolare.

Alle dosi raccomandate, il magnesio bisglicinato è ben tollerato. È infatti una delle forme meglio tollerate a livello digestivo. In caso di sovradosaggio possono verificarsi vertigini, diarrea o nausea.

È molto raro. Le reazioni attribuite al magnesio sono più spesso legate agli eccipienti o ad alcune forme meno tollerate, come l'ossido o il magnesio marino. La forma bisglicinato, associata a una capsula vegetale K-Caps® senza additivi controversi, è progettata per minimizzare questi rischi.

No, il magnesio non è uno stimolante: non impedisce di dormire.

Il momento ideale per assumere il magnesio dipende dal tuo obiettivo:

• Se assumi il bisglicinato di magnesio per ridurre lo stress, aumentare i livelli di energia o rilassare i muscoli, è meglio prenderlo durante un pasto, al mattino o a mezzogiorno.
• Se il tuo obiettivo è migliorare la qualità del sonno, è preferibile assumere il bisglicinato di magnesio la sera, poco prima di andare a dormire.

Ti consigliamo di prendere il magnesio a un orario fisso ogni giorno e con regolarità. Come per tutti gli integratori alimentari, la costanza è fondamentale per ottenere risultati.

È assolutamente possibile prendere tutte e tre le capsule in un’unica dose per ottimizzare l’assorbimento.

Tuttavia, se sei sensibile o preferisci un’assimilazione più graduale, puoi distribuirle durante la giornata (mattina, mezzogiorno e sera).

L’importante è trovare il ritmo che meglio si adatta alle tue esigenze.

È possibile assumerlo in modo continuo, soprattutto se la tua dieta è povera di magnesio.

Tuttavia, alcune persone preferiscono fare una pausa di uno o due mesi dopo diversi mesi di integrazione per evitare un adattamento digestivo.

Sì, è essenziale per la contrazione muscolare, il recupero e la gestione dello stress ossidativo.

Gli sportivi perdono magnesio con il sudore e quindi hanno un fabbisogno maggiore.

Questo integratore di magnesio può essere somministrato ai bambini a partire dai quattro anni, con un dosaggio adeguato all’età:

• Due capsule al giorno per i bambini dai 4 ai 10 anni.
• Tre capsule al giorno dai 11 anni in su.

È sempre consigliabile consultare un professionista della salute prima di iniziare un’integrazione nei bambini.

Sì, le donne in gravidanza possono assumere magnesio, poiché il loro fabbisogno aumenta durante la gestazione. Tuttavia, è consigliabile consultare un professionista della salute per un dosaggio adeguato.

Il dosaggio del Magnesio Bisglicinato Novoma è di 3 capsule al giorno, pari a 300 mg di magnesio elementare. Per riferimento, l'Anses raccomanda un apporto nutrizionale di 300 mg/giorno per le donne e 380 mg/giorno per gli uomini (3).

Chiedere il parere del medico. Il magnesio può interagire con alcuni farmaci, in particolare alcuni antibiotici e i bifosfonati. In caso di trattamento in corso, malattia renale o dubbi, è indispensabile un parere medico.

Quelques repères simples suffisent pour prendre votre magnésium bisglycinate efficacement au quotidien.

Quelle posologie ?

La posologie de notre magnésium bisglycinateest de 3 gélules par jour (soit 300 mg de magnésium élémentaire), à prendre avec un grand verre d’eau.

À quel moment ?

Le magnésium bisglycinate se prend de préférence au cours d’un repas, le matin ou à midi pour réduire la fatigue en journée, ou le soir au dîner pour favoriser la détente avant la nuit. Le plus important reste la régularité.

Pour combien de temps ? 

Le format 120 gélules propose une cure de 40 jours et le format 60 gélules une cure de 20 jours. Pour des résultats durables nous recommandons une cure de magnésium de 1 à 3 mois. Le magnésium n’étant pas stocké en grande quantité par l’organisme, la prise peut se poursuivre en continu aux doses recommandées, sans risque d’accumulation.

Affaticamento, stress, crampi muscolari, disturbi del sonno, irritabilità e mal di testa sono i principali sintomi di una carenza di magnesio.

La qualità degli alimenti è cambiata notevolmente negli ultimi anni e la nostra alimentazione si è trasformata di conseguenza. Molti nutrienti essenziali, tra cui il magnesio, sono oggi naturalmente meno presenti negli alimenti.

Anche lo stile di vita moderno, lo stress e l’ansia contribuiscono alla perdita di magnesio.

In alcune situazioni, il nostro fabbisogno può aumentare. È il caso delle donne in gravidanza, degli sportivi e degli anziani.

Gli alimenti ricchi di magnesio includono cereali integrali, cioccolato fondente e cacao, frutta secca e semi, frutti di mare e molluschi, pesce grasso, legumi, frutta secca e tofu.

L’assunzione giornaliera raccomandata di magnesio varia in base all’età, al sesso e alle esigenze individuali.

Per gli uomini, si situa tra 400 e 420 mg al giorno, mentre per le donne tra 300 e 320 mg al giorno.

Per un’integrazione ottimale, è generalmente consigliata una dose di 300 mg di magnesio elementare, poiché l’alimentazione fornisce già una parte di magnesio.

Va notato che il fabbisogno di magnesio può aumentare in caso di stress, intensa attività fisica o gravidanza.

È sconsigliato in caso di insufficienza renale, poiché un eccesso di magnesio può accumularsi nell’organismo, così come in caso di ipertensione.

Questi due minerali sono complementari: il magnesio favorisce il rilassamento e l’energia, mentre lo zinco sostiene il sistema immunitario.

Se la stanchezza è dovuta a una carenza di ferro (anemia), scegli il ferro. Se è causata da stress, affaticamento nervoso o muscolare, opta per il magnesio.

Sì, la spirulina è ricca di ferro, proteine e antiossidanti, il che la rende un eccellente complemento al magnesio per la vitalità.

1. EFSA, Regolamento (UE) n. 432/2012 della Commissione, del 16 maggio 2012, relativo allo stabilimento di un elenco di indicazioni sulla salute consentite sui prodotti alimentari. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432

2. Galan et al. (1997). Dietary magnesium intake in a French adult population. Magnesium Research, 10(4):321-8 (studio SU.VI.MAX). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9513928/

3. Anses (2021). Aggiornamento dei riferimenti nutrizionali francesi in vitamine e minerali.  https://www.anses.fr/fr/content/les-references-nutritionnelles-en-vitamines-et-mineraux

4. Pardo et al. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition, 89:111294 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34111673/

5. Schuster et al. (2025). Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nature and Science of Sleep, 17:2027-2040. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40918053/

6. Supakatisant C, Phupong V (2015). Oral magnesium for relief in pregnancy-induced leg cramps: a randomised controlled trial. Maternal & Child Nutrition, 11(2):139-145.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22909270/

1. EFSA, Règlement (UE) n°432/2012 de la Commission du 16 mai 2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432

2. Galan et al. (1997). Dietary magnesium intake in a French adult population. Magnesium Research, 10(4):321-8 (étude SU.VI.MAX). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9513928/

3. Anses (2021). Actualisation des références nutritionnelles françaises en vitamines et minéraux.  https://www.anses.fr/fr/content/les-references-nutritionnelles-en-vitamines-et-mineraux

4. Pardo et al. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition, 89:111294 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34111673/

5. Schuster et al. (2025). Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nature and Science of Sleep, 17:2027-2040. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40918053/

6. Supakatisant C, Phupong V (2015). Oral magnesium for relief in pregnancy-induced leg cramps: a randomised controlled trial. Maternal & Child Nutrition, 11(2):139-145.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22909270/