Quand prendre la coenzyme Q10 pour bien l'assimiler ?

Quand prendre la coenzyme Q10 : le matin, le soir, avant ou après le repas ? La question revient souvent, et la réponse est plus simple qu'on ne l'imagine. La coenzyme Q10 est une molécule liposoluble, naturellement présente dans notre organisme, que le corps fabrique lui-même et dont la production diminue avec l'âge. Ce caractère liposoluble est justement la clé pour bien l'utiliser. Dans cet article, nous faisons le point sur le meilleur moment de la journée pour prendre la coenzyme Q10, la place du repas, les formes ubiquinone et ubiquinol, la durée d'une cure et les précautions à connaître.

Coenzyme Q10, matin ou soir ? Bonne nouvelle pour les indécis : le moment de la journée influence assez peu son absorption. Ce qui compte vraiment, c'est de la prendre au cours d'un repas, on y revient juste après. L'heure, elle, reste une affaire de préférence personnelle.

En pratique, beaucoup de personnes choisissent le matin ou le midi, simplement parce que c'est plus facile à caser dans une routine. Une gélule posée à côté de la tasse de café du petit‑déjeuner a bien plus de chances d'être avalée.

D'autres préfèrent le soir, au moment du dîner, et c'est tout aussi valable. Aucune règle ne tranche en faveur du matin ou du soir. Si vous aimez regrouper vos compléments à un moment précis de la journée, faites‑le sans hésiter. 

Entre le matin et le soir, choisissez surtout le moment qui s’intègre naturellement à vos habitudes et que vous arriverez à tenir chaque jour, sans y penser.

Voici le point le plus important de tout l'article, celui qui fait vraiment la différence : la coenzyme Q10 se prend au cours d'un repas.

Pourquoi ? Parce qu'elle est liposoluble. Comme les vitamines A, D, E et K, elle a besoin de graisses alimentaires pour bien franchir la barrière intestinale et rejoindre la circulation sanguine. Prise à jeun, une bonne partie passe sans être absorbée. Prise avec un repas contenant des matières grasses, son assimilation est facilitée (1).

Faut-il la prendre avant ou après le repas ? Ni tout à fait avant, ni longtemps après : pendant, c'est l'idéal. L'objectif est simple, que la gélule se retrouve dans l'estomac en même temps que des lipides. Un filet d'huile d'olive sur les légumes, un demi‑avocat, une poignée de noix, un poisson gras ou un peu de fromage suffisent largement.

Inutile de sortir la friteuse : votre déjeuner ou votre dîner habituel, s’il contient un peu de matières grasses, fera parfaitement l’affaire.

La coenzyme Q10 existe sous deux formes : l’ubiquinone, la forme oxydée réputée stable, et l’ubiquinol, la forme réduite. Les deux sont naturellement présentes dans le corps, et l’organisme convertit en permanence l’une en l’autre selon ses besoins.

On se demande souvent laquelle privilégier pour trouver le meilleur coenzyme Q10. Si la question est légitime au moment de choisir son complément, elle ne change rien à l’heure de la prise. Ubiquinone ou ubiquinol, la règle reste la même : une prise quotidienne au cours d’un repas.

D’ailleurs, choisir l’un ou l’autre n’a pas non plus beaucoup d’influence sur la biodisponibilité, même si certaines données montrent une hausse un peu plus marquée avec l’ubiquinol (2). Ce qui fait vraiment la différence, c’est la technologie d’absorption utilisée pour améliorer le passage de la Q10 dans l’organisme (3).

Avec CAVAQ10®, la technologie utilisée dans la Coenzyme Q10 Novoma, la Q10 est associée à la gamma‐cyclodextrine, qui la rend hydrodispersible, c’est-à-dire capable de se disperser dans l’eau. Elle affiche ainsi une biodisponibilité jusqu’à 18 fois supérieure à celle d’une coenzyme Q10 standard, sans avoir besoin d’être prise avec un repas gras !

Alors, la forme change-t-elle le moment de prise ?

En bref :

 ✓ Le choix entre ubiquinone et ubiquinol ne change rien à l’heure de la prise : pour une coenzyme Q10 standard, la règle reste une prise quotidienne au cours d’un repas contenant des matières grasses.

✓ Les technologies d’absorption ont plus d’impact que la forme sur la biodisponibilité, et peuvent même changer la façon de la prendre. C’est le cas du CAVAQ10®, qui permet à la Q10 de se disperser dans l’eau et d’être assimilée sans repas gras.

La plupart des compléments apportent une dose de 100 à 200 mg de coenzyme Q10 par jour, une fourchette que l'on retrouve sur une grande partie des produits du marché. 

Mais le nombre de milligrammes ne raconte qu'une partie de l'histoire. Comme on l'a vu, la biodisponibilité dépend surtout de la formulation. À dose égale sur l'étiquette, deux compléments peuvent donc être absorbés très différemment.

Une formulation bien conçue peut même atteindre une biodisponibilité équivalente avec une dose bien plus faible. C'est le cas du CAVAQ10® : une dose de 40 mg offre une biodisponibilité équivalente à 720 mg de coenzyme Q10 standard.

Autrement dit, avant de comparer les doses affichées, mieux vaut regarder comment la coenzyme Q10 est formulée. Une dose modeste mais bien absorbée vaut souvent mieux qu'une dose élevée sur le papier.

Il faut aussi savoir que l’absorption de la coenzyme Q10 plafonne : au-delà d'une certaine dose, le corps l'assimile moins bien. Pour les dosages élevés, fractionner la prise en deux, une partie le matin et une partie le soir, toujours avec un repas, permet une meilleure absorption et des taux sanguins plus stables qu'une seule grosse prise.

La coenzyme Q10 est globalement bien tolérée, mais quelques situations demandent un peu de vigilance et, surtout, l'avis d'un professionnel de santé.

• Traitement anticoagulant : si vous prenez ce type de médicament, demandez conseil à votre médecin avant toute prise de coenzyme Q10, car une interaction est possible.

• Traitement par statines : les statines réduisent la synthèse naturelle de coenzyme Q10 par l'organisme. Toute association avec un complément relève d'une décision médicale. Là encore, le bon interlocuteur, c'est votre médecin.

• Diabète et suivi de la glycémie : par prudence, une surveillance de la glycémie et un avis médical sont recommandés avant de commencer.

• Grossesse et allaitement : faute d'études suffisantes sur ces périodes, la coenzyme Q10 est déconseillée par principe de précaution.

Si vous suivez un traitement ou si vous avez le moindre doute, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien. Dans tous les cas, respectez la dose indiquée sur le produit et ne dépassez pas la dose journalière recommandée. Et n’oubliez pas qu’un complément alimentaire ne remplace ni une alimentation variée ni un mode de vie équilibré. 😉

Informations fournies à titre informatif, ne remplaçant pas un avis médical. En cas de pathologie, de traitement (notamment anticoagulant ou statine), de grossesse ou d'allaitement, demandez conseil à un professionnel de santé.

1. Mantle D, Dybring A, 2020. Bioavailability of Coenzyme Q10: An Overview of the Absorption Process and Subsequent Metabolism. Antioxidants 9(5):386. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32380795/

2. Zhang Y, Liu J et coll., 2018. Comparison of plasma coenzyme Q10 levels supplemented with ubiquinol versus ubiquinone. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27128225/

3. Pravst I, Rodríguez Aguilera JC et coll., 2020. Comparative Bioavailability of Different Coenzyme Q10 Formulations in Healthy Elderly Individuals. Nutrients 12(3):784. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32188111/