Comment se remettre du décalage horaire rapidement ?

Notre horloge biologique est soumise au rythme circadien qui régule les moments d’éveil et de sommeil grâce au cortisol et à la mélatonine. Ce rythme dépend de l’alternance jour-nuit et de notre environnement. Lorsque nous voyageons, il n’est plus accordé à l’heure locale.

Le décalage horaire correspond donc à la désynchronisation de notre horloge biologique ⏰.

Les répercussions du jet-lag sur l’organisme dépendent du nombre de fuseaux horaires traversés. On considère que les effets du jet-lag sont davantage ressentis à partir d’un déplacement sur 3 fuseaux horaires.

Savez-vous qu’un déplacement vers l’Est engendre plus de dérèglements sur l’organisme ? Le décalage horaire est plus perturbant, car en allant vers l’Est on raccourcit notre journée et on a du mal à s’endormir précocement. Au contraire, un voyage vers l’Ouest fait gagner des heures dans la journée et a moins d’effets sur le rythme circadien.

Les effets du décalage horaire les plus fréquents sont :

1. un sommeil perturbé avec des réveils spontanés pendant la nuit ;

2. une fatigue et l’envie de dormir pendant la journée ;

3. une irritabilité et une variation de l’humeur ;

4. un ralentissement des performances ;

5. une baisse de la concentration.

Vous vous sentez déphasé et votre corps peine à s’adapter à cause des effets du décalage horaire ? Rien de plus normal !

Un vol long-courrier provoque une désynchronisation du rythme interne et externe. Les horaires de repas sont décalés, vous manquez de sommeil et votre organisme est déboussolé !

La tête dans les préparatifs et les valises, adoptez une bonne hygiène de vie pour éviter le jet-lag !

L’une des clés pour se remettre du décalage horaire est de décaler vos habitudes avant le départ. Si vous allez vers l’Est, vous pouvez commencer à adapter votre horaire de coucher progressivement. En ajustant ainsi votre horloge biologique, vous préparez votre corps au nouveau fuseau horaire et vous évitez une fatigue trop intense.

Remettons les pendules à l’heure ! En plus d’ajuster les horaires de sommeil, vous pouvez aussi adapter légèrement et progressivement ceux de vos repas un peu avant le départ. D’autant plus, s’il s’agit d’un long séjour.

Petite astuce : on évite les repas trop copieux et les aliments gras avant le vol pour écarter les inconforts digestifs !

Et que faire pendant le vol et à l’arrivée ? Découvrez maintenant quelques astuces pour bien se remettre du décalage horaire.

Si vous ne l’avez pas fait avant, pensez à régler l’heure de votre montre en montant dans l’avion ou dès l’atterrissage. Tentez d’adapter vos activités à l’heure locale à votre arrivée.

Il fait nuit ? Allez au lit ou plongez au moins dans l’obscurité pour vous reposer. Si vous arrivez en pleine journée, essayez de rester à l’extérieur en étant actif même si la fatigue se ressent. Ne faites pas l’erreur de dormir en arrivant s’il fait jour. Vous risquez de retarder encore plus l’adaptation au nouveau rythme.

Une fois sur place, profitez de la lumière du jour (tout en vous protégeant, bien sûr s’il le faut du soleil et de la chaleur). La lumière naturelle permet en effet à l’organisme de se synchroniser sur l’heure de la journée. Elle aide l’horloge biologique à se réguler.

L’exercice physique fait bel et bien partie des secrets pour se remettre du décalage horaire. Rassurez-vous, pas besoin de faire un marathon ou de gravir l’Everest ! Il suffit de pratiquer une activité physique qui vous donnera de l’énergie. Arpentez les rues à la découverte des quartiers typiques de la ville, marchez le long des côtes ou nagez dans la mer. Et pourquoi ne pas monter en selle pour découvrir à vélo votre lieu de vacances ? Bougez à votre rythme en tenant compte de la fatigue liée au voyage.

Une fois sur place, les spécialités locales vous font sûrement de l’œil ! Faites-vous plaisir tout en veillant à ne pas manger d’aliments trop gras. Privilégiez les repas riches en protéines la journée et en glucides le soir, car ils favorisent l’endormissement. Vous pouvez manger par exemple une banane, des noix ou boire du lait et des aliments riches en tryptophanes. Quant aux boissons, évitez la caféine et pensez à bien vous hydrater.

Les propriétés relaxantes de l’ashwagandha (ginseng indien) sont reconnues. Une supplémentation en Ashwagandha Bio peut vous aider à surmonter les difficultés d’endormissement liées au jet-lag.

Notre Formule Sommeil à base d’extraits de plantes est parfaite pour se remettre du décalage horaire. Les globe-trotteurs l’adorent ! Idéale pour favoriser l’endormissement, elle vous aidera à avoir un sommeil plus profond et réparateur.

Voyager sans subir le jet-lag, c’est mieux non ? Grâce à toutes ces astuces, se remettre du décalage horaire rapidement devient un jeu d’enfants ! À vous les vacances au bout du monde !