Taux de glycémie : le guide complet pour le calculer et le comprendre

Mesurer sa glycémie à la maison, c’est beaucoup plus simple qu’on ne l’imagine.

Pour cela, on utilise un lecteur de glycémie, un petit appareil conçu pour mesurer le taux de sucre dans le sang à partir d’une goutte de sang prélevée au bout du doigt. L’objectif n’est pas de se surveiller en permanence, mais d’avoir des repères clairs pour mieux comprendre son corps.

Pour calculer sa glycémie, il suffit de trois éléments :

• un lecteur de glycémie, qui affiche le résultat ;

• des bandelettes, à insérer dans le lecteur pour analyser la goutte de sang ;

• un autopiqueur, conçu pour piquer le bout du doigt de façon rapide et maîtrisée.

Ces outils sont pensés pour une utilisation à domicile. Ils sont très simples à prendre en main. Une fois le matériel préparé, tout se fait en quelques gestes.

1. se laver soigneusement les mains à l’eau et au savon, puis bien les sécher ;

2. préparer le lecteur et insérer une bandelette, afin qu’il soit prêt à analyser la mesure ;

3. piquer le bout du doigt à l’aide de l’autopiqueur, jusqu’à ce qu’une goutte de sang se forme ;

4. déposer cette goutte sur la bandelette, sans l’étaler ni appuyer excessivement ;

5. lire le résultat qui s’affiche en quelques secondes sur le lecteur.

Comme promis, rien de compliqué. Il ne vous reste plus qu’à noter le résultat, jeter la bandelette et vous laver les mains. 😊

Ce tableau vous permet de situer facilement votre taux de glycémie selon le moment de la mesure. N’hésitez pas à faire une capture d’écran ou à enregistrer l’image pour y revenir facilement. 👌(1, 2)

👉 Exemple concret : si votre lecteur affiche 1,15 g/L à jeun, cela correspond à une valeur située dans la zone de vigilance. Cela ne signifie pas un déséquilibre installé, mais vous invite simplement à observer l’évolution dans le temps.

Chez une personne non diabétique, la glycémie se situe généralement entre 0,70 et 1,10 g/L à jeun. Après un repas, il est normal que le taux augmente temporairement (jusqu’à 1,40 g/L), avant de redescendre dans les deux heures. (3)

Ces repères servent surtout à observer la stabilité des valeurs dans le temps, plutôt qu’à s’arrêter sur un chiffre isolé.

Quand le taux de glycémie est trop bas, on parle d’hypoglycémie. Une glycémie est considérée comme basse lorsque le taux descend en dessous de 0,70 g/L. Souvent, ça s’accompagne de signes comme une fatigue soudaine, des tremblements ou des sueurs.

Que faire en cas d’hypoglycémie ? Il est conseillé de consommer rapidement une petite source de sucre, puis de laisser le corps se rééquilibrer. Ces épisodes restent le plus souvent ponctuels.

Ce que vous mettez dans votre assiette joue un rôle clé sur la glycémie.
Au quotidien, on vous conseille de privilégier :

• les aliments riches en fibres (légumes, fruits entiers, légumineuses), qui ralentissent l’absorption du sucre et favorisent une élévation plus progressive de la glycémie ;

• les protéines, qui contribuent à limiter les variations de la glycémie et à mieux gérer les fringales - un point que nous détaillons également dans notre article sur les meilleurs aliments pour la prise de masse, tant leur rôle est central dans l’équilibre nutritionnel ;

• les bons gras (huile d’olive, huile de colza, poissons gras, oléagineux), qui participent eux aussi à ralentir l’assimilation des glucides et à prolonger la sensation de satiété.

À l’inverse (et sans surprise), mieux vaut réserver les produits très sucrés ou ultra-transformés à des occasions ponctuelles. 🍩

Le mouvement aide naturellement le corps à mieux utiliser le sucre circulant dans le sang, en favorisant son absorption par les muscles. Une activité physique régulière, même modérée, contribue ainsi à un meilleur équilibre glycémique au quotidien. 

La marche en est un bon exemple : une méta-analyse publiée dans la revue scientifique PLOS One a montré qu’une pratique régulière de la marche était associée à un meilleur équilibre de la glycémie dans le temps, chez des personnes concernées par des variations glycémiques. (4)

Calculer son taux de glycémie, ce n’est pas se médicaliser, mais apprendre à mieux écouter votre corps. Quand un chiffre interroge ou qu’un doute s’installe, mesurer permet déjà d’y voir plus clair. Et si besoin, prendre l’avis d’un professionnel de santé, juste pour faire le point.

Savoir quand mesurer, comprendre ce que disent les chiffres et observer leur évolution ne prend que quelques instants : une petite piqûre, et vous savez où vous en êtes.

La glycémie évolue au fil des repas, du mouvement et du quotidien. Rien n’est figé, et de petits ajustements peuvent déjà faire la différence.