Comment faire une détox : le guide complet pour purifier votre corps avant les fêtes
Eloise Dubois-Gaché
9 min
Sommaire
Séduit par ses promesses de purification et de revitalisation, vous avez décidé de vous lancer dans une détox.
Mais comment faire une détox ? Quelles sont les étapes à suivre ? Est-ce que boire une eau citronnée chaque matin est suffisant ?
Comme vous pouvez l’imaginer, on ne va pas vous laisser sans réponse bien longtemps.
Qu'est-ce qu'une détox ?
Une détox est une cure de quelques jours à quelques semaines (maximum 3), où divers outils sont mis en place pour aider le corps à éliminer les toxines naturellement. Cette cure repose sur trois principes :
Diminuer les toxines avec l’alimentation : Mettre en place une alimentation dite "hypotoxique" et adopter des principes diététiques spécifiques.
Libérer le mental : Utiliser l'énergie du corps pour éliminer les toxines en maintenant la vitalité, tout en évitant que le stress ou l'agitation mentale ne détournent cette énergie.
Stimuler les organes d'élimination : Le foie, les intestins, les reins, les poumons et la peau (émonctoires) peuvent être stimulés grâce aux plantes, au sauna, aux massages, à l’exercice physique, etc.
💡 Bon à savoir : Les toxines sont des "déchets" produits par le corps, comme l'acide urique, l'acide lactique et les radicaux libres. Les toxiques, en revanche, sont des polluants dits externes, tels que les perturbateurs endocriniens, le tabac, l’alcool et les pesticides.
À la clé de cette détox : un bien-être mental et physique et des habitudes de vie plus saine. 🙂
Pourquoi faire une détox ?
La détox permet d'éliminer les toxines et toxiques du corps, dans le but d'améliorer l'énergie et le bien-être général.
Après une détox, on se sent souvent plus léger, énergique, avec une peau éclatante, une meilleure digestion et un meilleur sommeil.
Mais comment savoir si l’on a besoin d’une détox ? Eh bien, plusieurs signaux peuvent vous mettre la puce à l’oreille.
Quand votre corps réclame une détox
Que ce soit après des excès alimentaires, à l'arrivée du printemps avec ce désir de “repartir sur de bonnes bases”, ou pour commencer de nouvelles habitudes alimentaires, ce besoin de détoxification vient généralement très naturellement.
Cependant, certains signes peuvent indiquer qu’il est temps de faire un petit ménage intérieur :
Une fatigue persistante
Des inconforts digestifs
Une peau terne ou sujette à des problèmes
Une sensation générale de lourdeur
Des difficultés à se concentrer, de la nervosité
Une mauvaise haleine, odeur corporelle forte
⚠ Mise en garde : Ces signes peuvent avoir diverses causes. Si vous ressentez un inconfort ou des problèmes persistants, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour obtenir un diagnostic précis.
Comment faire une détox alimentaire ?
1/ Si vous ne savez pas comment faire une détox alimentaire, revenez aux bases, c'est-à-dire :
✅ Optez pour des aliments vivants (fruits, légumes) biologiques si possible, intégrez les noix et graines, faire des assiettes colorées, privilégiez les aliments à faibles indices glycémiques et les bons acides gras (huiles de lin ou de colza, poissons gras…)
❌ Évitez les aliments transformés, les sucres ajoutés, les excitants comme le café ou l’alcool, et réduisez les aliments gras et frits.
2/ Ensuite, vient l’introduction d’aliments plus spécifiques à la détoxification, en fonction du but recherché et de l’organe visé :
Foie/ vésicule biliaire : artichaut, ail, asperge, brocolis, citron, aubergine, pissenlit, radis, radis noir, raisin…
Reins : avocat, cassis, cresson, champignons, fenouil, fruits rouges, pissenlit, poireau…
Intestin : abricots (séchés), algues, amande, banane (fraîche ou séchée), cerise, papaye, noix, noisettes, prune, oseille…
📕 À lire aussi : Probiotiques et ventre plat : info ou intox ?
3/ Enfin, prenez le temps de mastiquer. Cela permet au cerveau d'informer les différentes glandes digestives que le bol alimentaire arrive et qu'elles doivent se presser de sécréter leurs enzymes.
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Recette détox
Besoin d’inspiration pour une alimentation détox ? On vous glisse quelques idées :
Buddah bowl par exemple au quinoa avec carottes, choux rouges, avocat et patates douces
Soupes : épinard + brocolis / Gaspacho vert / poireau + céleris
Jus ou smoothie de légume le matin à jeun : Carotte + concombre + gingembre / Kiwi + épinard + poudre de matcha / Concombre + épinard + pomme (ou poire).
Salade d’artichaut avec tomates cerise, roquettes, ail et vinaigrette.
L’importance de l’hydratation
L’hydratation est essentielle pour la détox. On vous recommande de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
Pour varier les plaisirs, ajoutez du citron, du concombre, des herbes (menthe, basilic) ou des fruits rouges.
Enfin, peut-on parler de détox sans évoquer les tisanes ? Le pissenlit, l'aubier de tilleul, l'artichaut, le frêne et le bouleau sont particulièrement efficaces pour favoriser la détoxification.
Entre l’eau et les tisanes, votre gourde deviendra votre meilleure alliée durant cette période de détox. 😊
Ingrédients essentiels pour un complément détox efficace
Et si on donnait à notre corps un soutien supplémentaire durant cette période ? Voici les meilleurs coups de pouce naturels :
Le charbon actif
Issu de bois calciné, le charbon actif est utilisé pour ses propriétés absorbantes. Une fois consommé, il reste dans l’intestin où il absorbe les substances indésirables, puis est évacué par les selles.
Nota bene : Si vous constatez des selles foncées voir noires après avoir en avoir consommé, pas d’inquiétudes, c’est simplement l’effet du charbon
Le chardon-Marie
C’est LA plante bienveillante du foie. Le chardon-marie aide à soutenir les fonctions de détoxification du foie et d’élimination de l’organisme.
Le bouleau
La cure de sève de bouleau ça vous dit quelque chose ? Grande plante de l’élimination, c’est au printemps que le bouleau connait ses heures de gloire. Il va favoriser le processus de détoxification et de drainage de l’organisme.
La chlorella
Il s’agit d’une algue riche en chlorophylle, le pigment vert des plantes. Son intérêt principal réside dans sa capacité à capter les métaux lourds (l'un des toxiques mentionnés au début de l’article) grâce à sa membrane fibreuse. Non assimilée par le corps, cette membrane est éliminée naturellement dans les selles avec les métaux lourds captés.
Le citron
Si on vous dit boisson détox, à quoi pensez-vous ? Au citron bien sûr !
Bien que son action ne soit pas aussi ciblée qu'on le pense, le citron est un véritable concentré de vitamine C et d'antioxydants, ce qui en fait un excellent allié pour soutenir votre détox.
📕 À lire aussi : Top 10 des aliments riches en antioxydants
Habitudes de vie détox : les bons réflexes
Une bonne détox passe aussi par l'adoption de bonnes habitudes de vie :
Faire de l'exercice physique
Oups, impossible d’y échapper… 🏋🏼
L'exercice physique va stimuler la circulation et la transpiration. Il augmente l'amplitude respiratoire des poumons, améliorant ainsi la circulation sanguine, l'apport en oxygène et l'évacuation des déchets (CO2).
Si vous êtes allergique à la musculation, pensez à la marche rapide, la natation, la marche inclinée sur tapis ou le pilates.
Adopter une routine sommeil et relaxation
N’oubliez pas l’un des principes de la détox : libérer le mental. Réduire le stress et favoriser l'équilibre intérieur à travers le yoga, la méditation, la respiration, la lecture ou le repos est essentiel.
De plus, la détox peut épuiser le corps en intensifiant l’élimination et en puisant dans les réserves d’énergie. On veille donc à lever le pied, faire des pauses et bien dormir. Et oui, un bon sommeil permet au corps de se régénérer et d’éliminer efficacement. 💤
Appliquer une bouillotte chaude sur le foie
Petit conseil bonus : Appliquer une bouillotte chaude sur le foie après chaque repas pour faciliter son travail et sa capacité à éliminer.
Conclusion
Maintenant que vous savez comment faire une détox, il ne reste plus qu’à passer à l’action.
N'oubliez pas de boire vos 1,5 à 2 litres d'eau, de bouger, de bien dormir et de vous détendre avec du yoga ou de la lecture… D’ailleurs, pourquoi ne pas en profiter pour faire une détox numérique également ?
Bon, c'est peut-être un peu ambitieux, mais ça vaut le coup d'essayer. 👀
Bonne détox !
