Cómo hacer una desintoxicación: la guía completa para purificar tu cuerpo antes de las fiestas
Eloise Dubois-Gaché
8 min
Índice
Atraído por sus promesas de purificación y revitalización, has decidido embarcarte en una desintoxicación.
Pero ¿cómo hacer una desintoxicación? ¿Cuáles son los pasos a seguir? ¿Es suficiente beber agua con limón cada mañana?
Como puedes imaginar, no te dejaremos sin respuestas por mucho tiempo.
¿Qué es una desintoxicación?
Una desintoxicación es una cura que dura desde unos días hasta un máximo de tres semanas, en la que se implementan diversas herramientas para ayudar al cuerpo a eliminar toxinas de forma natural. Esta cura se basa en tres principios:
Reducir las toxinas a través de la alimentación: Implementar una alimentación llamada "hipotóxica" y adoptar principios dietéticos específicos.
Liberar la mente: Usar la energía del cuerpo para eliminar toxinas mientras se mantiene la vitalidad, evitando que el estrés o la agitación mental desvíen esta energía.
Estimular los órganos de eliminación: El hígado, intestinos, riñones, pulmones y piel (emuntorios) pueden ser estimulados mediante plantas, sauna, masajes, ejercicio físico, etc.
💡 Información útil: Las toxinas son "desechos" producidos por el cuerpo, como el ácido úrico, ácido láctico y los radicales libres. Los tóxicos, por otro lado, son contaminantes externos, como disruptores endocrinos, tabaco, alcohol y pesticidas.
El resultado de esta desintoxicación: un bienestar físico y mental y hábitos de vida más saludables. 🙂
¿Por qué hacer una desintoxicación?
La desintoxicación permite eliminar toxinas y sustancias tóxicas del cuerpo, con el objetivo de mejorar la energía y el bienestar general.
Después de una desintoxicación, muchas personas se sienten más ligeras, energéticas, con una piel radiante, mejor digestión y sueño de mayor calidad.
¿Cómo saber si necesitas una desintoxicación? Hay varias señales que pueden indicarlo.
¿Cuándo tu cuerpo pide una desintoxicación?
Ya sea después de excesos alimenticios, con la llegada de la primavera y el deseo de “empezar con nuevos hábitos”, o simplemente para comenzar una rutina alimentaria más saludable, la necesidad de desintoxicación suele surgir de manera natural.
Sin embargo, ciertos signos pueden indicar que es momento de hacer una limpieza interna:
Fatiga persistente
Malestares digestivos
Piel opaca o con problemas
Sensación general de pesadez
Dificultades para concentrarse, nerviosismo
Mal aliento o fuerte olor corporal
⚠ Advertencia: Estos síntomas pueden deberse a diversas causas. Si experimentas molestias o problemas persistentes, es esencial consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado.
¿Cómo hacer una desintoxicación alimenticia?
1/ Si no sabes cómo hacer una desintoxicación alimenticia, vuelve a lo básico:
✅ Elige alimentos vivos (frutas, verduras), preferiblemente orgánicos. Incorpora frutos secos y semillas, haz platos coloridos, opta por alimentos de índice glucémico bajo y grasas saludables (aceites de linaza o colza, pescados grasos…).
❌ Evita alimentos procesados, azúcares añadidos, estimulantes como el café o el alcohol, y reduce alimentos grasos y fritos.
2/ Luego, introduce alimentos específicos para la desintoxicación, dependiendo del objetivo y del órgano a tratar:
Hígado/vesícula biliar: alcachofa, ajo, espárrago, brócoli, limón, berenjena, diente de león, rábano, rábano negro, uvas…
Riñones: aguacate, grosellas negras, berro, champiñones, hinojo, frutos rojos, diente de león, puerros…
Intestinos: albaricoques (secos), algas, almendras, plátanos (frescos o secos), cerezas, papaya, nueces, avellanas, ciruelas, acedera…
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3/ Por último, mastica bien los alimentos. Esto permite que el cerebro avise a las glándulas digestivas para que empiecen a liberar sus enzimas.
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Receta detox
¿Necesitas inspiración para una alimentación detox? Aquí tienes algunas ideas:
Buddha bowl, por ejemplo, con quinoa, zanahorias, col lombarda, aguacate y boniatos.
Sopas: espinaca + brócoli / Gazpacho verde / Puerro + apio.
Jugos o smoothies de verduras en ayunas: Zanahoria + pepino + jengibre / Kiwi + espinaca + polvo de matcha / Pepino + espinaca + manzana (o pera).
Ensalada de alcachofa con tomates cherry, rúcula, ajo y vinagreta.
La importancia de la hidratación
La hidratación es esencial para la desintoxicación. Recomendamos beber entre 1.5 y 2 litros de agua al día.
Para darle un toque de sabor, añade limón, pepino, hierbas (menta, albahaca) o frutos rojos.
¿Y qué sería de una detox sin mencionar las infusiones? El diente de león, la corteza de tilo, la alcachofa, el fresno y el abedul son particularmente eficaces para promover la desintoxicación.
Entre el agua y las infusiones, tu botella será tu mejor aliada durante este período de detox. 😊
Ingredientes esenciales para un complemento detox eficaz
¿Y si le damos a nuestro cuerpo un apoyo adicional durante este período? Estos son los mejores aliados naturales:
Carbón activado
Obtenido de madera calcinada, el carbón activado se utiliza por sus propiedades absorbentes. Una vez ingerido, permanece en el intestino donde absorbe sustancias no deseadas, para luego ser eliminado con las heces.
Nota: Si observas heces oscuras o negras después de consumirlo, no te preocupes, es simplemente el efecto del carbón.
Cardo mariano
Es LA planta amiga del hígado. El cardo mariano ayuda a apoyar las funciones de desintoxicación del hígado y la eliminación de toxinas del organismo.
Abedul
¿Te suena la cura de savia de abedul? Gran planta de eliminación, es en primavera cuando el abedul alcanza su mayor popularidad. Favorece el proceso de desintoxicación y el drenaje del organismo.
Chlorella
Es un alga rica en clorofila, el pigmento verde de las plantas. Su principal beneficio reside en su capacidad para captar metales pesados (uno de los tóxicos mencionados al inicio del artículo) gracias a su membrana fibrosa. No asimilada por el cuerpo, esta membrana se elimina naturalmente en las heces junto con los metales pesados captados.
Limón
Si hablamos de bebida detox, ¿en qué piensas? ¡En limón, por supuesto!
Aunque su acción no es tan específica como se piensa, el limón es un verdadero concentrado de vitamina C y antioxidantes, lo que lo convierte en un excelente aliado para apoyar tu desintoxicación.
📕 Leer también: Top 10 de alimentos ricos en antioxidantes
Hábitos de vida detox: buenos reflejos
Una buena detox también implica adoptar buenos hábitos de vida:
Hacer ejercicio físico
No hay escapatoria… 🏋🏼
El ejercicio físico estimula la circulación y la sudoración. Aumenta la amplitud respiratoria de los pulmones, mejorando así la circulación sanguínea, el aporte de oxígeno y la eliminación de desechos (CO2).
Si no te gusta levantar pesas, piensa en caminar rápido, nadar, caminar con inclinación en una cinta o hacer pilates.
Adoptar una rutina de sueño y relajación
No olvides uno de los principios clave de la detox: liberar la mente. Reducir el estrés y fomentar el equilibrio interior a través del yoga, la meditación, la respiración, la lectura o el descanso es fundamental.
Además, la detox puede agotar el cuerpo intensificando la eliminación y utilizando las reservas de energía. Por ello, es esencial tomarse un respiro, hacer pausas y dormir bien. Y sí, un buen sueño permite al cuerpo regenerarse y eliminar toxinas de manera eficaz. 💤
Aplicar una bolsa de agua caliente en el hígado
Consejo adicional: aplica una bolsa de agua caliente en el hígado después de cada comida para facilitar su función y su capacidad de eliminación.
Conclusión
Ahora que ya sabes cómo hacer una detox, solo queda ponerlo en práctica.
No olvides beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, mantenerte activo, descansar bien y relajarte con yoga o leyendo… Por cierto, ¿por qué no aprovechar la oportunidad para hacer también una detox digital?
Bueno, quizá sea algo ambicioso, pero merece la pena intentarlo. 👀
¡Feliz detox!
