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Cómo no estresarse por la vuelta al cole: nuestro consejo

La vuelta al cole suele ser sinónimo deexcitación, de nuevas reuniones, de desafíos personales o inclusooportunidades de aprendizaje. Sin embargo, para muchos de nosotros también puede ser una fuente de estrés y ansiedad. 🩺

Para evitar esto, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán no te estreses por volver a la escuela ¡Y aprovecha al máximo este periodo de renovación! 

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I. Antes que nada, entender el estrés de la vuelta al cole

¿Por qué la vuelta al cole puede causarte estrés?

El regreso a clases representa un cambio en tu rutina. De hecho, este último se vio trastocado por la llegada de las vacaciones que trastocaron el ritmo de sueño y de trabajo que habías establecido. 

Vuelve al ritmo Por tanto, no es una tarea fácil, especialmente dependiendo del tiempo de vacaciones que se haya tomado. Es como recuperarse de un “descompensación horaria”de libertad y de sueños, en definitiva, una especie de desfase horario de vacaciones ! 🏖

El inicio del año escolar también trae consigo desafíos organizativos y, a veces, profesionales, que para nosotros son importantes y por los que podemos presionarnos a nosotros mismos. También es un momento de transición con un nuevo ritmo que a veces resulta desconocido y puede generar estrés.

1. Un cambio de ritmo de vida

La transición de un ambiente relajante a horarios más estructurados puede resultar difícil (el famoso “jet lag vacacional”).

2. Miedo a lo desconocido

El regreso a clases también es novedad

Por muy emocionante que sea, el miedo a lo desconocido es una de las principales causas del estrés. Y esto, a cualquier edad:

 

👶 Para niños : una nueva escuela, nuevos profesores, compañeros que aún no conocemos... esto puede ser suficiente para hacerles ver el inicio del año escolar como su pesadilla. 

 

👨‍🎓 Para estudiantes un poco mayores : también puede tratarse de un nuevo alojamiento en un pueblo alejado del domicilio familiar. 

 

🧑‍💼 Y finalmente, en el entorno profesional. : puede ser una nueva misión, un nuevo trabajo o incluso el miedo a no estar a la altura de las tareas acumuladas y pendientes durante las vacaciones.

Pero entonces, ¿cuáles son los efectos del estrés en nuestra vuelta al cole?

Lamentablemente, los efectos negativos del estrés son múltiples y afectan tanto a nuestro cuerpo como a nuestras emociones. En resumen, afectan la forma en que vivimos nuestro regreso a clases si no los detenemos primero. Mas presisamente :

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1. Reacciones físicas al estrés

Durante un momento de estrés, el cuerpo entra en modo “alarma”. Cuerpo se prepara para luchar o huir. Luego libera hormonas como cortisol y eladrenalina.

Esto se manifiesta como:

  • ➡️ una aceleración del ritmo cardíaco;

  • ➡️ respiración más rápida; 

  • ➡️ tension muscular.

 

Si esta reacción de estrés es muy intensa, o si se prolonga, puede llegar a provocar dolores de cabeza y problemas de sueño. 💤 Así, cuando el estrés negativo se manifiesta durante varios días, lamentablemente provoca fatiga persistente y sensación de opresión.

2. El impacto emocional

El abanico de posibles sentimientos relacionados con el estrés de la vuelta al cole es amplio:

 

  • ➡️ La ansiedad es la más común, caracterizada por preocupación constante y pensamientos negativos sobre los desafíos venideros.

  • ➡️ También puede haber nerviosismo, acompañado de un sentimiento de aprensión.

  • ➡️ Nostalgia, sobre todo para quienes añoran el final de las vacaciones.

  • ➡️ Pero también irritabilidad, frustración, enfado, sobre todo si las expectativas son altas.

 

La combinación de estas emociones hace que la vuelta al cole sea un cóctel emocionalmente agotador.

En esta etapa, nos decimos que es urgente encontrar cómo no estresarse por la vuelta al cole  ! 🚨

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II. Entonces, ¿cómo se las arregla para no estresarse al inicio del curso escolar?

Una vez que el estrés está ahí, a menudo es difícil hacer que desaparezca. Para evitar las manifestaciones de estrés negativo, debes aprender a gestionarlo. Logra transformar estos sentimientos negativos en estrés positivo.

También tenemos un artículo específico sobre estrés positivo y negativo.
 
Ahora, aquí vamos con nuestros 6 consejos que te ayudarán a volver a la escuela. 👇

Organízate para un regreso a clases tranquilo

Planifica todo lo que puedas preparar con antelación. Evite comprar útiles escolares a última hora. ⏰

Planificar, durante la última semana de vacaciones, franjas horarias para organizar la vuelta al cole:

 

  • ☑️ Prepara la bolsa (si es la vuelta al cole) para el Día D varios días antes.

  • ☑️ Elige tu outfit el día anterior.

  • ☑️ Desarrollar un desayuno equilibrado para la mañana del regreso a clases.

  • ☑️ Programa tu alarma a tiempo, o incluso un poco antes para tener tiempo suficiente para prepararte.

 

Para no preparar “sólo” el gran día, sino todo período de regreso a clases, aquí hay algunos otros consejos:

1. Establece una rutina de bienestar

¡Empezando por la actividad física! El deporte es un potente antídoto para afrontar el estrés. ⚽️Integra actividades físicas en tu agenda, como caminar a paso ligero, yoga o gimnasio. 

El ejercicio físico libera endorfinas, mejora tu estado de ánimo y tu capacidad para gestionar el estrés. Lo ideal es planificar un tiempo en tu agenda reservado para la práctica deportiva. Elige una actividad que te hace feliz !

Si no eres deportista, calma tu mente con actividades relajantes. Practica la respiración profunda, la meditación o la lectura. Estos descansos, aunque sean breves, te recordarán las vacaciones y te ayudarán a mantener la calma y la concentración. 🧘‍♀️

2. Establezca expectativas realistas

Aprenda a decir no cuando sea necesario para evitar aumentar su carga mental. Los objetivos realistas le permiten gestionar mejor sus responsabilidades.

Cultivar la flexibilidad. La vida es impredecible y la flexibilidad es clave para adaptarse a los cambios. Esté abierto a ajustar sus planes según las circunstancias, lo que reducirá sus niveles de estrés cuando las cosas no salgan según lo planeado.

Además, si considera que el inicio del año escolar es un momento para tomar nuevas (buenas) resoluciones, no ponga el listón demasiado alto para evitar desanimarse demasiado rápido. ¡Ve paso a paso! ✅

3. Fortalecer el apoyo social

Comparte tus inquietudes con tus seres queridos. Recibir el apoyo de tus amigos te ayudará a sentirte menos solo ante el estrés de volver a la escuela.

De hecho, el simple hecho de hablar sobre lo que te estresa puede aportarte alivio e incluso consejos para afrontar este período con más calma. Y lo tomamos, ¿verdad? 🙂

¡No estás solo al regresar a la escuela! Pocos son los afortunados para quienes las vacaciones son ilimitadas. Así que anímate, somos varios en el mismo barco. ¡Sí, sí, incluso este colega adicto al trabajo!

4. Prepárese para un regreso a clases pacífico

En lugar de centrarse en los aspectos estresantes, considere el inicio del año escolar como una nueva oportunidad. Visualice sus éxitos futuros y concéntrese en los éxitos que le esperan.

Practica la visualización: tómate unos minutos cada día para probar la visualización positiva. Imagínate teniendo éxito en tus tareas diarias, sintiéndote tranquilo y seguro. Esta técnica refuerza una actitud mental positiva. 😃 

5. Realizar un curso de complementos alimenticios antiestrés

¡Un curso de complementos alimenticios es un apoyo adicional para gestionar el estrés de la vuelta al cole!

Aquí tenéis nuestra selección para la vuelta al cole 😎:

  • 👉 Vitamina C: estrella de las vitaminas antiestrés

Debido a que participa en numerosas funciones biológicas, Vitamina C trabaja para nuestro bienestar.

  • 👉 Biografía de L'Ashwagandha

Considerada una planta adaptógena, la ashwagandha Nos ayuda a moderar nuestras reacciones ante el estrés. Es por tanto un gran aliado para evitar el estrés en el inicio del curso escolar.

  • 👉 Bisglicinato de magnesio

Una falta de METROmagnesio induce fatiga, estrés o sueño intranquilo: todo lo que queremos evitar de cara al inicio del curso escolar.

  • 👉 Nuestra fórmula para dormir

Para llegar fresco y descansado al inicio del año escolar, la fórmula del sueño le ayudará a conseguir un sueño reparador.

6. Planifica fines de semana cortos

¡Para no sentir que las próximas vacaciones están muy lejos, considera la posibilidad de organizar días o fines de semana solo para ti, con tu pareja o con tu familia! 🛫

 

Creando estos pequeños plazos de momentos agradables para anticipar, reducirás la sensación de unas vacaciones demasiado lejanas.

III. Para concluir

El regreso a clases es un momento emocionante si adoptas las estrategias adecuadas para maneja tu estrés. Organizándote y cuidando tu bienestar emocional conseguirás dar este nuevo paso con serenidad. Recuerda que cada devolución es la inicio de nuevas experiencias ! 💫

En resumen, para contrarrestar la tristeza de la vuelta al cole, la actividad física es un aliado inestimable, es una forma de preservar la salud mental y emocional. Invirtiendo tiempo en una organización eficaz, ayudándose con complementos alimenticios y planificando tiempo para usted o para futuros fines de semana, es posible gestionar mejor el estrés inherente a este período y afrontar el inicio del curso escolar con más serenidad y confianza.

Lucas PINOS

Co-fondateur de NOVOMA

Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.

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