Glycine en complément alimentaire : le guide pour tout comprendre
Lucas PINOS
12 min
💡 Ce qu’il faut retenir :
La glycine est un acide aminé clé dans de nombreux processus physiologiques
Elle est nécessaire à la synthèse du collagène (peau/articulation) et du glutathion (antioxydant)
Elle soutient la qualité du sommeil, l'élasticité de la peau et la récupération musculaire
Elle se consomme idéalement le soir pour favoriser la détente et l’endormissement
La glycine cristallisée Novoma en poudre est 100 % pure, au goût neutre et facile à doser
Sommaire
Longtemps méconnue du grand public, la glycine en complément alimentaire suscite aujourd’hui un intérêt grandissant, notamment auprès des personnes qui souhaitent soutenir leur sommeil, leur peau et leur confort articulaire naturellement. Dans ce guide complet, on vous dit tout sur cet acide aminé à la composition moléculaire très simple mais essentiel à l’organisme : pourquoi votre corps en a besoin, ses bienfaits concrets et les bonnes pratiques pour l’utiliser efficacement au quotidien. Préparez-vous à découvrir un soutien naturel de taille pour votre bien-être ! 🌿
Qu'est-ce que la glycine ? L'acide aminé à tout faire
Découvrons ce qu’est la glycine et pourquoi elle tient une place si particulière dans le fonctionnement global du corps.
Les acides aminés : les briques de votre corps
La glycine fait partie des acides aminés. Ces petites molécules, une fois assemblées, forment les protéines qui constituent l'essentiel des tissus de notre corps :
Le collagène pour votre peau et vos articulations ;
La kératine pour vos cheveux et ongles ;
L'actine et la myosine pour vos muscles ;
Les enzymes digestives.
La glycine est l’acide aminé le plus simple utilisé par notre corps. Pourtant, elle joue un rôle clé dans de nombreux processus biologiques :
Elle intervient dans la fabrication de plusieurs protéines, dont le collagène, présent en abondance dans la peau et les articulations ;
Elle participe à la synthèse du glutathion, un antioxydant majeur produit par l’organisme ;
Elle est un précurseur de la créatine, qui contribue au stockage et au transport d’énergie dans les cellules musculaires ;
Elle agit comme neurotransmetteur inhibiteur et exerce un effet apaisant sur le système nerveux.
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Précurseur du collagène et du glutathion
Ce qui rend la glycine tout particulièrement intéressante, c'est son implication dans la synthèse du collagène et du glutathion. ✨🧙♂️
👉 Le collagène est la protéine la plus abondante dans l’organisme, représentant à elle seule près d’un tiers de toutes les protéines corporelles. Elle assure la résistance, la souplesse et la cohésion de la peau, des tendons, des ligaments et des articulations. La glycine constitue elle-même environ un tiers des acides aminés du collagène. Lorsque l’apport en glycine est insuffisant, la production de collagène ralentit, ce qui peut contribuer à une peau moins ferme et à des articulations plus vulnérables.
👉Le glutathion, quant à lui, est souvent décrit comme le principal antioxydant cellulaire. Il contribue à maintenir l’équilibre général de l’organisme en le protégeant du stress oxydatif. Certains travaux ont montré qu'une complémentation en glycine favorise la restauration des niveaux de glutathion, notamment chez les personnes âgées.
Un acide aminé “non-essentiel”... mais fondamental
La glycine fait partie des acides aminés dits « non-essentiels », ce qui signifie que l'organisme peut en fabriquer par lui-même. En théorie, il ne serait donc pas "essentiel" d'en apporter par l'alimentation.
Mais des recherches récentes montrent que cette production interne (environ 3 g par jour) ne suffit pas à couvrir nos besoins. L'alimentation moderne aggrave la situation : nous privilégions les morceaux maigres de viande, pauvres en glycine, au détriment des bouillons, cartilages ou peaux qui en sont riches.
Au final : production interne (≈ 3 g) + apports alimentaires (≈ 2–3 g) = à peine 5 à 6 g disponibles, alors que nos besoins oscilleraient entre 10 et 15 g.
📌Ce déséquilibre explique l’intérêt grandissant pour la glycine en complément alimentaire, à la fois simple d’utilisation et très bien tolérée.
Quels sont les bienfaits de la glycine en complément alimentaire ?
On sait, on sait, ce qui vous intéresse vous, ce sont les effets concrets de la glycine sur votre bien-être quotidien. On y vient ! Voici les principaux bienfaits observés.
Un allié prouvé pour un sommeil réparateur
Plusieurs études, dont une publiée dans Sleep and Biological Rhythms (1), montrent qu’environ 3 g de glycine avant le coucher peuvent favoriser un endormissement plus rapide, un sommeil plus profond et un réveil plus net, sans somnolence. 😴
La glycine agirait principalement de deux façons :
Elle contribue à abaisser légèrement la température corporelle, un signal clé pour lancer l’endormissement.
Elle exerce un effet apaisant grâce à son action de neurotransmetteur inhibiteur au niveau du système nerveux central.
Grâce à ces mécanismes, la glycine en complément alimentaire favorise une meilleure qualité de sommeil naturellement.
Un secret de beauté pour la peau
Avec l’âge, la production naturelle de collagène diminue progressivement, ce qui peut se traduire par l’apparition de ridules, ainsi qu’une peau moins ferme, moins rebondie ou plus sèche.
La synthèse du collagène dépendant directement de la disponibilité en glycine, un apport renforcé de cet acide aminé aide l'organisme à maintenir cette production essentielle. Une complémentation en glycine contribuerait ainsi à :
Maintenir une bonne hydratation ;
Renforcer l’élasticité de la peau ;
Soutenir les processus de réparation des tissus.
🔗Pour comprendre l’importance des nutriments dans la qualité de votre peau, consultez notre article sur les compléments alimentaires pour peau sèche.
Le soutien du confort articulaire et musculaire
Le cartilage articulaire, les tendons et les ligaments sont riches en collagène. Lorsque celui-ci diminue, ces tissus se fragilisent. En renforçant l’apport en glycine, nous aidons le corps à maintenir l’intégrité de ces tissus conjonctifs.
Les sportifs ou les personnes actives apprécient également la glycine pour son implication dans la récupération musculaire. Elle participe à la production de créatine, molécule impliquée dans la performance et l’énergie musculaire. 💪
D'autres bienfaits pour le bien-être global
La glycine possède plusieurs autres actions intéressantes, bien documentées dans la littérature scientifique :
Elle contribue à la régulation de la glycémie en améliorant la sensibilité à l’insuline.
Elle aide le foie à se protéger contre les agressions quotidiennes en participant à la synthèse du glutathion.
Elle soutient le bon fonctionnement du système nerveux et contribue à maintenir une concentration et une clarté mentale.
Comment prendre de la glycine en complément ? Le guide pratique
Maintenant que ses effets sont plus clairs, regardons comment prendre de la glycine en complément alimentaire au quotidien.
Quelle glycine choisir ?
Privilégiez la glycine cristallisée : elle est purifiée à l'eau sur charbon actif jusqu'à obtenir de fins cristaux blancs d'une pureté exceptionnelle.
La glycine cristallisée Novoma garantit une forme pure, hautement assimilable, qui se dissout et s'absorbe facilement. ✨ |
Quel dosage de glycine par jour ?
La majorité des études scientifiques repose sur des apports de 3 à 10 g par jour, selon l’objectif. Pour donner quelques repères :
Pour le sommeil : 3 à 5 g suffisent le plus souvent.
Pour la récupération ou le soutien articulaire : jusqu’à 10 g, répartis dans la journée.
Novoma vous recommande un dosage équilibré de 5 g par jour, pratique et cohérent avec les usages étudiés. |
Quand prendre de la glycine : matin ou soir ?
Il est conseillé d’adapter la prise de glycine en fonction de l’objectif recherché :
Le soir, entre 30 min et 1h avant le coucher, pour favoriser la détente et faciliter l’endormissement ;
Après l’exercice physique pour soutenir la récupération musculaire.
Vous pouvez répartir la dose en deux prises - une après l'entraînement et une le soir. La flexibilité de la poudre vous permet d'adapter facilement votre protocole.
Poudre ou gélules ?
La glycine en poudre présente plusieurs avantages pratiques :
Elle est pure, sans excipients ni additifs ;
Elle permet un dosage flexible ;
Elle remplace facilement plusieurs dizaines de gélules quotidiennes ;
Elle possède un goût neutre, légèrement sucré.
Novoma a fait le choix de proposer la glycine en poudre uniquement, pour des critères de qualité et de praticité. Cristallisée et hydrosoluble, elle se dissout facilement dans une boisson chaude ou froide, un yaourt ou une boisson végétale. |
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Le saviez-vous ? La glycine dans vos compléments Novoma
Si vous prenez déjà certains compléments Novoma sous la forme "bisglycinate", vous consommez déjà de la glycine !
Dans la forme bisglycinate, le minéral (magnésium, fer ou zinc) est lié à deux molécules de glycine d'où le terme "bisglycinate" (bis = deux). Cette liaison chimique, appelée chélation, protège le minéral lors de la digestion. Elle favorise une bonne absorption et tolérance pour le système digestif.
Donc lorsque vous prenez notre Magnésium Bisglycinate, Fer Bisglycinate ou Zinc Bisglycinate, vous bénéficiez à la fois de l'action de ces minéraux essentiels et de celle de la glycine. Ces formes sont très appréciées pour leur haute biodisponibilité.
Lucas PINOS
Co-Fondateur de Novoma
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
