Comprender las fases del sueño: claves para una noche reparadora

Dormir es una de las actividades en las que sobresalimos. Y por una buena razón, pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida dormitando.

Sin embargo, según el barómetro de Santé Publique France, los franceses han perdido de 1 a 1,5 horas de tiempo de sueño en 50 años. Mientras que 1 de cada 3 franceses duerme menos de 6 horas por noche, 1 de cada 5 sufre de trastornos del sueño.

Los expertos en sueño son unánimes: la calidad y la cantidad del sueño tienen una influencia considerable en nuestro bienestar general. Por lo tanto, conocer las fases de nuestro sueño y su papel podría ser uno de los secretos para dormir mejor. ¡Mantengamos los ojos abiertos y veamos esto juntos! 👀

¡Cuando caes en los brazos de Morfeo, tu cuerpo no deja de funcionar!

Al contrario, el sueño es un baile nocturno que se ejecuta en 4 a 7 tiempos sucesivos. Estos son lo que llamamos los ciclos del sueño. ✨ Cada uno dura alrededor de 90 a 110 minutos y se divide en 3 fases del sueño.

1. Fase 3, el sueño paradójico (N4):

El sueño paradójico es la fase del sueño REM (Rapid Eye Movement). De hecho, es la única fase del sueño durante la cual se producen movimientos oculares rápidos bajo tus párpados. Y por una buena razón, durante este período de sueño, tu pulso se acelera y tu actividad cerebral es tan intensa como al despertar. 🧠 Sin embargo, estás profundamente dormido y tus músculos permanecen inmóviles. Aunque se puede soñar en cualquier momento de la noche, el sueño paradójico es el más propicio para los sueños. La duración del sueño paradójico, etapa N4, es aproximadamente la misma que la del sueño profundo.

Prestar atención a la calidad del sueño es esencial para mantenerse saludable y sentirse bien. Mantener una higiene del sueño impecable favorece la regeneración del organismo y la reparación del cuerpo. Cada fase del sueño desempeña un papel específico en esta gran limpieza nocturna:

1. El adormecimiento (N1) es un período propicio para la relajación y el descanso. Tus músculos se relajan y las tensiones acumuladas se disipan gradualmente.

2. El sueño ligero N2 fortalece tu memoria a corto plazo y te ayuda a recordar la información importante aprendida durante el día. También favorece tu recuperación física.

3. El sueño profundo N3 permite regenerar tu organismo gracias a la eliminación de desechos metabólicos. Su propósito es aumentar tus defensas naturales para fortalecer tu sistema inmunológico. Tu cuerpo y tu mente pueden recargarse y recuperarse de la fatiga acumulada.

4. El sueño paradójico N4 contribuye a fortalecer tu memoria a largo plazo y también a regular tus emociones. La calidad del sueño paradójico es fundamental para gestionar mejor el estrés y la ansiedad, así como para ganar perspectiva.

Por lo tanto, los trastornos del sueño, un desequilibrio entre las fases del sueño o un despertar nocturno pueden provocar manifestaciones debidas a la falta de sueño. A largo plazo, la falta de sueño puede tener consecuencias perjudiciales en el bienestar general.

💡 El investigador estadounidense Timothy Roehrs comparó el rendimiento de personas privadas de sueño con el de individuos que habían consumido alcohol. Los sometió a pruebas de memoria y atención. Aquí están los resultados de su estudio:

1. dormir 4 horas equivale a 5 cervezas;

2. dormir 2 horas equivale a 8 cervezas;

3. una noche en vela equivale a 10 cervezas.

Algunos estudios sugieren que los suplementos alimenticios pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Este es el caso de nuestra Fórmula Sueño! Compuesta de melatonina de liberación prolongada, favorece el adormecimiento para un sueño profundo. Puedes contar con su inteligente mezcla natural a base de extractos de plantas:

1. La melisa, conocida por sus propiedades relajantes;

2. La pasiflora, que favorece un sueño reparador;

3. La amapola de California, que facilita el adormecimiento y mejora la calidad del sueño;

4. El lúpulo, que calma las agitaciones nocturnas.

Para concluir, comprender las fases del sueño es esencial para noches reparadoras que revitalicen el cuerpo y la mente.

Adoptar buenas prácticas y crear un entorno propicio para el sueño puede transformar tu calidad de vida. Para quienes buscan mejorar su descanso, exploren soluciones naturales como nuestra Fórmula Sueño.

¡Duerme bien para vivir mejor! 🌙✨