Probiotique et ballonnement : lequel choisir ? Novoma
Lucas PINOS
11 min
💡 Ce qu’il faut retenir :
Les ballonnements sont souvent liés à un déséquilibre du microbiote intestinal (dysbiose)
Certaines souches probiotiques réduisent les gaz et ballonnements
Les résultats dépendent de la souche choisie, du dosage et de la durée de cure
De bonnes habitudes (mâcher, espacer les repas, bouger) consolident les effets des probiotiques
Les premiers bienfaits apparaissent généralement entre 7 et 14 jours de prise régulière
Sommaire
Ventre gonflé, distendu, lourd ? Vous n’êtes pas seul : les ballonnements touchent près d'un Français sur trois. Derrière ces inconforts, que l'on croit parfois anodins, se cache souvent un microbiote intestinal en déséquilibre qu'il est important d'adresser. Les probiotiques comptent parmi les solutions naturelles les plus étudiées pour rééquilibrer la flore intestinale.
Dans cet article, on fait le point sur les probiotiques et les ballonnements : les causes possibles, la manière dont agissent les probiotiques sur un ventre gonflé, les souches qui ont fait leurs preuves et les bons réflexes à adopter au quotidien pour retrouver un vrai confort digestif.
Pourquoi avez-vous des ballonnements ?
Les ballonnements correspondent à une accumulation excessive de gaz dans le tube digestif. Ce phénomène peut avoir plusieurs origines, qui s'additionnent souvent les unes aux autres :
👉 La dysbiose intestinale en est l'une des causes principales. Quand l'équilibre entre bonnes et mauvaises bactéries se rompt, les bactéries productrices de gaz prolifèrent. En fermentant les résidus alimentaires non digérés, elles génèrent du méthane et de l'hydrogène. Ces gaz s'accumulent dans l'intestin et font gonfler le ventre.
👉 Les aliments riches en FODMAPs (légumineuses, crucifères, oignons, certains fruits) sont mal absorbés par les personnes sensibles et sont fermentés par les bactéries.
👉 Les intolérances alimentaires, notamment au lactose ou au gluten, sont une autre piste fréquente. Lorsque l'organisme ne dispose pas des enzymes nécessaires pour les digérer, ces nutriments atteignent le côlon non digéré, où les bactéries les fermentent et produisent des gaz.
👉Le stress entre aussi dans l'équation. L'axe intestin-cerveau est aujourd'hui bien documenté : en période de tension, la motricité intestinale se modifie, le transit ralentit, et les gaz s'accumulent plus facilement.
👉Un transit paresseux ou ralenti, souvent lié à un manque d'activité physique, une hydratation insuffisante ou un régime pauvre en fibres, favorise la stagnation des résidus alimentaires et prolonge leur fermentation.
Comment les probiotiques réduisent les ballonnements et les gaz intestinaux ?
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, consommés en quantité suffisante, contribuent à l'équilibre de la flore intestinale (1). Leur action sur les gaz et les ballonnements semble reposer sur plusieurs mécanismes complémentaires :
✔ Rééquilibrage du microbiote : en augmentant la population de bactéries bénéfiques, les probiotiques limitent la prolifération des bactéries productrices de gaz.
✔ Amélioration de la motricité intestinale : certaines souches favorisent un transit plus régulier (2), ce qui pourrait aider à limiter la fermentation, faciliter l'évacuation des gaz et réduire la pression dans l'abdomen.
✔ Renforcement de la barrière intestinale : certains probiotiques aident à réduire la perméabilité de la muqueuse intestinale et les réactions qu’une barrière poreuse peut engendrer.
✔ Production d'enzymes digestives : certaines souches produisent des enzymes qui aident à décomposer le lactose, limitant ainsi sa fermentation dans le côlon.
Conseil d’expert : certaines souches dites hétérofermentaires produisent naturellement du CO₂ lors de leur métabolisme. Mieux vaut privilégier les souches homofermentaires, qui ne génèrent pas de gaz supplémentaires. 💡
Quelles souches de probiotiques choisir contre les ballonnements ?
De nombreux probiotiques et combinaisons de probiotiques ont été étudiés sur les symptômes digestifs, avec des résultats variables selon les souches, les dosages et les populations testées. Parmi elles, nous avons sélectionné cinq souches évaluées ensemble.
Les souches probiotiques cliniquement testées sur le confort digestif
Un essai clinique (3) a comparé deux associations de ces souches à un placebo, sur 150 personnes pendant 60 jours :
→ L. acidophilus PBS066 + L. reuteri PBS072 : 66 à 78 % des participants ont constaté une amélioration contre 6 à 36 % sous placebo.
→ L. plantarum PBS067 + L. rhamnosus LRH020 + B. animalis subsp. lactis BL050 : 78 à 90 % des participants ont constaté une amélioration contre 6 à 36 % sous placebo.
Les deux formules ont montré des améliorations significatives sur les ballonnements, les douleurs abdominales, les flatulences et la constipation. Les bénéfices persistaient encore 30 jours après l'arrêt de la cure.
Ces cinq souches sont des souches propriétaires du laboratoire italien ROELMI HPC, labellisées SynbÆctive®.
Dosage, durée de cure et forme galénique
L'efficacité d'un probiotique dépend aussi de la façon dont il est pris :
📌 Dosage recommandé : 10 à 60 milliards d'UFC par jour.
📌 Durée de cure : 4 à 8 semaines pour des résultats durables.
📌 Forme : gélules gastro-résistantes pour protéger les souches de l'acidité de l'estomac.
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Le complexe Probiotiques Novoma ✓ 6 souches labellisées SynbÆctive®, certifiées d'origine de muqueuses humaines et contrôlées par le laboratoire ROELMI HPC. ✓ 5 souches documentées sur le confort digestif (ballonnements, flatulences, douleurs abdominales et constipation) : L. plantarum PBS067, L. rhamnosus LRH020, B. lactis BL050, L. acidophilus PBS066, L. reuteri PBS072. ✓ 60 milliards d'UFC par prise (2 gélules), dans des capsules végétales DRcaps® gastro-résistantes pour une libération directement dans l'intestin. ✓ La gomme d'acacia, fibre prébiotique naturelle, complète la formule pour nourrir les bonnes bactéries. ✓ Fabriqué en France, sans OGM, sans gluten, sans additifs. Flacon R-PET 100 % recyclé et recyclable. Convient aux végétariens et aux végans 🇫🇷 |
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Conseils naturels pour réduire les ballonnements
Les probiotiques aident à rééquilibrer la flore, mais sans changer les habitudes qui l'ont déséquilibrée, les ballonnements pourront réapparaitre. Voici les réflexes à adopter pour que les résultats durent.
📌 Pour soutenir une bonne digestion :
Manger lentement : avaler trop vite, c'est avaler de l'air. Ce phénomène, appelé aérophagie, fait s'accumuler des gaz dans le tube digestif et gonfle le ventre.
Bien mastiquer : lorsque vous prenez le temps de bien mâcher, les enzymes digestives présentes dans la salive commencent à décomposer les glucides dès la bouche, facilitant le travail des enzymes qui suivent. Sans mastication suffisante, une plus grande quantité de sucres mal fragmentés parvient au côlon, où les bactéries les fermentent et produisent des gaz qui gonflent le ventre.
📌 Pour laisser l'intestin se nettoyer :
Espacer les repas de 4 à 5 heures : entre deux repas, l'intestin déclenche un mécanisme naturel appelé complexe moteur migrant (CMM), des contractions qui balaient les résidus alimentaires et les bactéries en excès vers le côlon. Ce nettoyage empêche la stagnation et la fermentation excessive. Mais le CMM ne s'active qu'une fois l'estomac vidé, soit environ 1h30 à 2h après le repas : grignoter l'interrompt à chaque fois. Quatre à cinq heures sans manger lui laisser le temps de faire son travail.
📌 Pour accélérer le transit :
Bouger régulièrement : une marche de 20 à 30 minutes après le repas stimule la motricité intestinale et facilite l'évacuation des gaz. Pas besoin de courir un marathon, la régularité compte plus que l'intensité ;
Bien s'hydrater : sans eau en quantité suffisante, le transit ralentit. Les résidus alimentaires stagnent plus longtemps dans le côlon, favorisant une fermentation excessive et la production de gaz. Visez 1,5 à 2 litres d'eau plate par jour et évitez les boissons gazeuses, qui ajoutent du gaz là où vous cherchez à en avoir moins. 😊
📌 Pour soulager un ventre gonflé :
Réduire les FODMAPs en période d’inconfort : limiter temporairement les légumineuses, choux, oignons et certains fruits peut suffire à retrouver un confort digestif de base.
Utiliser les plantes carminatives, comme la menthe poivrée : son principe actif, le menthol, détend les muscles lisses de la paroi intestinale et facilite l'expulsion des gaz. En tisane ou gélules après le repas, c'est un petit geste qui peut faire beaucoup. 😊
En parallèle, la L-Glutamine peut être un complément intéressant pour soulager les inconforts liés à la perméabilité de la barrière intestinale.
📌 Pour favoriser les bonnes bactéries :
Miser sur les aliments fermentés : kéfir, yaourt nature, choucroute, kimchi... ces aliments apportent des ferments lactiques qui soutiennent la flore intestinale au quotidien ;
Intégrer des prébiotiques : la banane légèrement mûre, l'avoine et les graines de lin contiennent des fibres qui nourrissent les bonnes bactéries. À introduire progressivement, car en excès les fibres peuvent temporairement aggraver les ballonnements.
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Cet article est fourni à titre informatif et ne se substitue pas à un avis médical professionnel. En cas de doute ou de gêne persistante, consultez un professionnel de santé.
Lucas PINOS
Co-Fondateur de Novoma
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
Sources
(1) Moayyedi P. et al. (2010). The efficacy of probiotics in the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review. Gut, 59(3):325-332 - Pubmed
(2) Dimidi E. et al. (2014). The effect of probiotics on functional constipation in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr, 100(4):1075-1084 - Pubmed
(3) Mezzasalma V. et al. (2016). A randomized, double-blind, placebo-controlled trial: the efficacy of multispecies probiotic supplementation in alleviating symptoms of irritable bowel syndrome associated with constipation. BioMed Research International, 2016:4740907 - Pubmed
