Qu’est-ce que le CrossFit ? — le guide complet des débutants !

Impossible d’y échapper ! Depuis quelques années, le CrossFit s’impose comme la tendance fitness en vogue.

Certains influenceurs CrossFit ont sûrement réussi à infiltrer le fil d’actualité de vos réseaux sociaux. Peut-être même que certains de vos amis, membres de votre famille ou collègues ont déjà succombé à la tentation. Malgré l’ampleur du phénomène, savez-vous vraiment ce qu’est le CrossFit ?

Avant de sauter le pas, retrouvez toutes les réponses à vos questions dans notre guide complet pour les crossfiteurs débutants.

Le CrossFit® est une méthode d’entraînement fonctionnel qui repose sur un enchaînement d’exercices de haute intensité (HIIT). C’est un sport polyvalent qui conjugue à la perfection trois disciplines : haltérophilie, gymnastique et cardio. Par conséquent, il s’agit d’un programme d’entraînement personnalisé très complet qui permet d’augmenter la force physique, de gagner en endurance, de favoriser la souplesse et d’améliorer la condition physique globale.

Mais qui est à l’origine du CrossFit ?

Le créateur de cette méthode révolutionnaire d’ « entraînement croisé » se nomme Greg Glassman. En 1974, il s’aperçoit que l’haltérophilie améliore considérablement ses performances de gymnaste. Greg Glassman ouvre alors sa première box (salle de sport dédiée au CrossFit). Le succès de la méthode CrossFit est tel que Greg Glassman dépose la marque CrossFit® et développe son concept à travers le monde. À ce jour, 15 000 salles de sport sont affiliées CrossFit, dont environ 800 en France.

Vous souhaitez prendre soin de votre bien-être et garder la forme ? Le CrossFit est sans conteste le sport qu’il vous faut ! Cette méthode d’entraînement possède des bienfaits pour le bien-être physique et mental. Elle permet ainsi à tout un chacun d’atteindre ses objectifs personnels.

D’un point de vue physique, le CrossFit est réputé pour : 

• Développer la masse musculaire ; 

• augmenter la force physique ;

• renforcer le système cardiovasculaire ; 

• favoriser la perte de poids ou réduire la masse graisseuse ;

• augmenter la mobilité, la flexibilité, l’agilité, la souplesse…

Le  CrossFit est également reconnu pour ses vertus bénéfiques sur le mental : 

• Rejoindre une communauté  CrossFit  confère un sentiment d’appartenance à la fois agréable et motivant.

• Réduire le stress et la fragilité nerveuse grâce à la libération d’endorphine.

• Observer sa progression et atteindre ses objectifs sportifs permet de booster la confiance en soi.

• Améliorer la qualité du sommeil et favoriser l’endormissement. La pratique du CrossFit permet d’optimiser la phase de sommeil profond pour profiter de nuits réparatrices  !

Homme ou femme, jeune ou senior, sportif débutant ou confirmé… le CrossFit est accessible à tous ! Pour cause, votre coach CrossFit déterminera les WODs qui correspondent le mieux à votre profil, pour un entraînement sur mesure et adapté à votre condition, à vos contraintes, ainsi qu’à vos objectifs.

Vous êtes définitivement séduit par le lifestyle CrossFit et souhaitez relever ce nouveau challenge sportif ? Félicitations pour ce beau cadeau que vous vous faites ! 🙂 Afin de débuter votre entraînement de CrossFit dans les meilleures conditions, voici quelques conseils avisés :

1. S’inscrire à une box de CrossFit  qui a bonne réputation. N’hésitez pas à consulter les avis des membres de la salle et à vous rendre sur place pour visiter le lieu. 

2. Commencer doucement en adaptant l’intensité de votre entraînement à vos limites. On appelle cela scaler. Si un exercice vous semble trop difficile, vous pouvez le rendre plus accessible. Il suffit de diminuer le poids, d’opter pour une variante plus facile, ou d’augmenter le temps de repos.

3. Écoutez attentivement votre coach et faites-lui confiance.

4. Apprendre les mouvements de base (squats, deadlifts, burpees) et tenter de les réaliser à la perfection avant de chercher à intensifier les séances.

5. Ne jamais négliger l’échauffement.

6. Toujours s’octroyer une période de récupération.

7. Miser sur la régularité. 

8. Accepter de sortir de sa zone de confort. Augmenter graduellement l’intensité ainsi que la charge de vos poids lorsque vous maitrisez vos mouvements.

9. Adapter votre alimentation en fonction de l’intensité de votre entraînement. Vos besoins nutritionnels dépendent de vos objectifs.

10. Consignez vos WODs ainsi que votre progression dans un carnet de notes.

11. Prenez du plaisir ! 😃

Voici un exemple de WOD CrossFit débutant qui vous permettra de travailler tout votre corps sans matériel. L’objectif est simple : effectuer le WOD une première fois et reproduire ce WOD en battant votre premier temps, et ainsi de suite. Attention, top chrono ! ⏱️

La première partie du WOD se compose de 10 séries de :

• 10 Burpees ;

• 10 Squats sautés ;

• 5 Sit-Up.

Faites une pause de 2 minutes, puis continuez avec :

• 10 Squats sautés ;

• 10 Down Up ;

• 5 pompes.

Cet enchaînement complet permet aussi bien de muscler les fessiers, ischio et quadriceps que les pectoraux et les abdominaux.

Pour performer pendant vos WODs et éviter de finir à plat, le choix de votre alimentation est absolument déterminant. Pas de secret : il faut donner à votre corps ce dont il a besoin pour se dépenser et récupérer correctement :

• Les protéines, comme celles contenues dans la Whey Isolate Native vous aident à prendre de la masse musculaire et à la maintenir. Elles contribuent également à conserver une ossature normale.

• Les glucides sont vos meilleurs alliés pour garder l’énergie tout au long de votre séance de CrossFit.

• Quant aux lipides, ils boostent votre endurance et votre bien-être général (le BON gras, c'est la vie !).

Bien entendu, n’oubliez pas de vous hydrater en conséquence.

🏋️ Afin d’améliorer vos performances physiques ainsi que votre force musculaire, pensez aux compléments alimentaires tels que la créatine. Une cure de Spiruline Bio vous donnera un vrai boost d’énergie naturelle grâce à ses propriétés anti-oxydantes.